D'Liewen hautdesdaags ass wéi eng Konkurrenz, oder net? Büroaarbecht, Hausarbecht, Examen, Kanneraarbechten... Mat all deem fille mir ëmmer vill Drock, dat heescht Stress . Heiansdo fille mir eis, wéi wann mir keng Rou hätten, a mir kënnen nuets net schlofen. Also, an enger Zäit wéi dëser, schwätze mir haut iwwer eng ganz einfach a ganz mächteg Method, wéi Dir Iech berouege kënnt.
Wat ass dës 4-7-8 Atmungsmethod?
Einfach ausgedréckt, et ass e Atmungsmuster, dat vum Dr. Andrew Weil entwéckelt gouf, baséiert op der aler yogescher Praxis vun der Atmungskontroll, dem "Pranayama". Hie nennt et e "natierlecht Berouegungsmëttel fir den Nervensystem". Dat heescht, mir kënnen eisen Otem benotze fir eise Geescht a Kierper ouni Medikamenter ze berouegen. Et ass sou einfach, jidderee kann et iwwerall maachen.
Okay, also kucke mer emol, wéi dat genau gemaach gëtt.
Wann Dir ufänkt, probéiert dëst op d'mannst zweemol am Dag ze maachen. Mat der Zäit kënnt Dir et sou oft maachen, wéi Dir wëllt. Wann Dir ufänkt, maacht et net méi wéi véiermol hannereneen. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir et op aacht Mol erhéijen. Dir kënnt Iech am Ufank e bëssen schwindeleg fillen, awer dat geet no enger Zäit erëm fort.
Kuckt Iech d'Tabell hei ënnendrënner un. Follegt d'Schrëtt dran.
| Schrëtt | Wat ze maachen |
|---|---|
| 1. Virbereedung | Sëtzt oprecht op engem Stull. Leet d'Spëtzt vun Ärer Zong op den Daach hannert Ären zwou ieweschten Zänn a haalt se do. Otemt elo all aus a maacht e "Whoosh"-Toun. |
| 2. Atmung (4 Sekonnen) | Maach de Mond zou a ootm lues duerch d'Nues an , fir véier Zuelen ze zielen . |
| 3. Otem anhalen (7 Sekonnen) | Halt den Otem, deen Dir grad agezu hutt, an haalt en fir siwen ze zielen . |
| 4. Ausatmen (8 Sekonnen) | Elo, ootmet lues a lues Ären ganzen Otem fir aacht ze zielen , a maacht erëm e "Whoosh"-Toun aus Ärem Mond. |
| 5. Widderhuelung | Dëst ass eng Ronn. Maacht dat nach dräimol. Am Ganzen véier Ronnen. |
Maacht dëst ëmmer wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt. Besonnesch ier Dir op eng opreegend Situatioun reagéiert , übt dëst owes wann Dir net schlofe kënnt. Wat Dir et méi maacht, wat méi staark d'Resultater sinn.
Wat sinn d'Virdeeler vun enger déiwer, lueser Atmung wéi dëser?
Bewosst Atmungstechniken wéi 4-7-8 Atmung bréngen eisem Kierper vill wäertvoll Virdeeler.
Denkt emol drun, eise Kierper huet eng natierlech Reaktioun mam Numm "Kampf oder Flucht" fir mat Noutfäll ëmzegoen. Wärend dëst eis hëlleft a Geforzäiten ze iwwerliewen, kann dës Reaktioun, wann se och an de klengste Saachen am Alldag stänneg aktivéiert gëtt, en negativen Impakt op eis Gesondheet hunn.
Dëse stännege Stress schwächt eist Immunsystem a kann zu Gesondheetsproblemer wéi héije Blutdrock, Depressiounen an Angschtzoustänn féieren.
Also, wat dës Atmungsmethod mécht, ass dës Angschtreaktioun ze stoppen an dem Kierper e déift Gefill vu Rou a Rou ze ginn (Entspanungsreaktioun).
Aner Virdeeler dovun:
- Reduzéiert Angscht: Studien hunn erausfonnt, datt Atmungsübungen ewéi dës Stress an Angscht bei Studenten, déi virun Examen stinn, reduzéiere kënnen.
- Blutdrockkontroll : Lues an déif Atmung fir ongeféier 5 Minutten deeglech huet sech als senkend Wierkung op de Blutdrock an d'Häerzfrequenz bewisen.
- Eng gutt Nuecht schlofen:Eng vun den Haaptniewewierkunge vu Stress ass Insomnia. Et ass ganz schwéier anzeschlofen, wann de Kierper gestresst ass. Wann Dir also dës 4-7-8 Method praktizéiert, berouegt sech Äre Kierper an hëlleft Iech méi séier anzeschlofen.
- Schmerzreduktioun: Verschidde Studien hunn gewisen, datt Leit, déi roueg, déif Atmungstechniken praktizéieren, manner Schmerz erliewen.
- Erhéicht Konzentratioun : Eng Studie aus dem Joer 2017 huet gewisen, datt Leit, déi aacht Woche laang en déift Atmungstraining gemaach hunn, eng erhéicht Konzentratiounsfäegkeet an eng Ofsenkung vun negativen Emotiounen haten.
Wéi berouegt dës Atmung eise Kierper?
Dëst ass ganz einfach ze verstoen. Déi onfräiwëlleg Funktiounen vun eisem Kierper, wéi Häerzschlag a Verdauung, gi vun engem Deel vum Kierper kontrolléiert, deen den autonomen Nervensystem genannt gëtt. Et huet zwou Haaptdeeler.
1. Sympathescht Nervensystem: Dëst ass dat, wat d'" Kampf-oder-Flucht" -Reaktioun vun eisem Kierper kontrolléiert. Dësen Deel gëtt aktivéiert, wa mir a Gefor sinn, wa mir Angscht hunn oder wa mir gestresst sinn, an et preparéiert eis drop.
2. Parasympathescht Nervensystem : Dëst ass den Deel, deen d'" Rou a Verdauung" -Reaktioun vun eisem Kierper kontrolléiert. Et berouegt eis, schléift eis an a restauréiert de Kierper.
Déi wichteg Saach ass, datt wann ee vun dësen zwee Systemer aktivéiert gëtt, deen aneren deaktivéiert gëtt. Also, wann mir eng déif Atmungsmethod wéi 4-7-8 maachen, aktivéiere mir absichtlech eist Berouegungssystem (parasympathescht Nervensystem). Dann deaktivéiert sech dat stéierend System (sympathescht Nervensystem) automatesch, an eise ganze Kierper a Geescht berouegen sech.
D'4-7-8 Method ass just ee Wee fir dës Virdeeler z'erreechen. Wann dës Method net fir Iech funktionéiert, kënnt Dir eng aner Method fir déif Atmung probéieren. Dat Wichtegst ass, datt Dir dës Entspanungsreaktioun mat all Method erliewe kënnt, déi lues an déif Atmung involvéiert.
Wann Dir persistent Stress, Besuergnëss oder Schlofproblemer hutt, ass et wichteg , Ären Hausdokter fir Rot ze konsultéieren .
Botschaft fir doheem
- D'4-7-8 Atmungsmethod ass eng ganz einfach a staark Method fir Stress, Besuergnëss ze reduzéieren an de Geescht ze berouegen.
- Dëst erfuerdert keng Ausrüstung oder spezielle Raum. Et kann zu all Moment an iwwerall gemaach ginn.
- Dëst aktivéiert dat "berouegend" Nervensystem vum Kierper (parasympathescht Nervensystem), wat hëlleft de Blutdrock ze senken, de Schlof ze verbesseren a Péng ze reduzéieren.
- Am Ufank trainéiert Dir nëmme véier Ronnen, zweemol am Dag. Mat weiderem Training wäerten d'Resultater sech verbesseren.
- Wann Dir e laangfristegt psychescht Gesondheetsproblem hutt, ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar