Brauchs du déif Entspanung fir däi Geescht a Kierper? Loosst eis méi iwwer 'Yoga Nidra' léieren?

Mat wéi vill Saache konfrontéiert sinn mir am Alldag? Büroaarbecht, Haushaltsproblemer, Kannerausbildung... Mat all deem gëtt et keng Wierder fir d'Middegkeet an den Drock am Kapp a Kierper ze beschreiwen, richteg? Also, an Zäiten ewéi dësen, gräifen vill Leit op Yoga-Übungen a Meditatiounsmethoden zréck. Haut schwätze mir iwwer eng ähnlech, awer liicht aner Method, déi eng erstaunlech Erliichterung bréngt. Dat ass 'Yoga Nidra'. Dëst reduzéiert net nëmmen Saachen ewéi mentale Stress an Angscht, mee hëlleft och vill bei Insomnia.

Wat ass 'Yoga Nidra'?

Wann Dir u 'Yoga Nitra' denkt, denkt Dir vläicht u Yogaposen, déi gemaach ginn, während Dir Iech béckt. Mee et ass eigentlech éischter wéi Meditatioun. Et gëtt keng kierperlech Übungen, Haltungen oder soss eppes, wat de Kierper belaascht. Am 'Yoga Nitra' konzentréiere mir eis drop, de Kierper komplett ze entspanen an de Geescht an en Zoustand vun déiwer Achtsamkeet ze bréngen.

Dëst ënnerscheet sech vun der normaler Meditatioun, well mir et maachen, während mir leien, leeën. Ausserdeem huet et e puer méi spezifesch Schrëtt wéi eng guidéiert Meditatioun, normalerweis ongeféier 10 Haaptschrëtt. Eng 45-Minutte-Sessioun ass am beschten, awer wann Dir nei dobäi sidd oder net vill Zäit hutt, kënnt Dir eng méi kuerz Sessioun maachen. Dir kënnt 'Yoga Nitra' eleng oder an engem Cours praktizéieren.

Wéi beaflosst dat eise Kierper? (Déi wëssenschaftlech Säit)

'Yoga Nitra' funktionéiert andeems et den 'autonomen Nervensystem ' an eisem Kierper beaflosst. Einfach ausgedréckt, dëst ass de System, deen d'Saachen kontrolléiert, déi an eisem Kierper geschéien, ouni datt mir et mierken. Denkt drun, Saachen wéi eisen Häerzschlag, Blutdrock, Kierpertemperatur a Verdauung sinn net Saachen, déi mir bewosst maachen. Dës Saache gi vun dësem System kontrolléiert.

Et ginn zwou Haaptdeeler vun dësem autonomen Nervensystem.

1. Sympathescht Nervensystem: Dëst bereet de Kierper op d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun a Noutsituatiounen, Stress oder wann mir gestresst sinn vir. Hei sinn e puer Saachen, déi an eisem Kierper geschéien, wann dëst System aktivéiert ass.

2. Parasympathescht Nervensystem : Dëst spuert Energie a bréngt de Kierper erëm an den Normalzoustand, wann de Kierper an engem normalen, entspaanten Zoustand ass.

Gehirwellen a 'Yoga Nitra'

Eis Gehiraktivitéit gëtt un der Frequenz vun de Gehirwellen gemooss. Et gëtt 5 Aarte vun dëse Gehirwellen.

Wat Yoga Nitra mécht, ass eisem Gehir ze hëllefen, an en Zoustand vun Deltawellen ze kommen, während mir waakreg sinn. Dës Deltawellen sinn dat, wat eise Kierper während dem déiwe Schlof heelen an erëm hierstellt. Stellt Iech also vir, Yoga Nitra kann dem Geescht a Kierper d'Entspanung ginn, déi vum déiwe Schlof kënnt, während mir waakreg sinn .

Dëse Prozess stimuléiert och eng kleng Drüs an eisem Gehir, déi d'Zirbeldrüs genannt gëtt. D'Haaptfunktioun vun dëser Drüs ass et, eise Schlof- a Waakzyklus ("Zirkadianen Rhythmus") ze kontrolléieren. Den Hormon "Melatonin", deen dobäi hëlleft, gëtt vun dëser Drüs ausgeschott. Wann Dir also "Yoga Nitra" praktizéiert, kritt Dir och Hëllef fir den Hormon Melatonin richteg auszeschoten.

Wat sinn d'Virdeeler vum 'Yoga Nitra'?

Fuerschung huet souguer bewisen, datt 'Yoga Nitra' Stress, Besuergnëss an Insomnia reduzéiere kann.

• An enger Studie aus dem Joer 2018 goufen déi mental Zoustänn vun dräi Gruppen iwwer eng Period vun dräi Méint iwwerwaacht. Eng Grupp huet Yoga Nidra gemaach, déi aner reegelméisseg Meditatioun, an déi drëtt Grupp huet näischt gemaach. D'Resultater hunn gewisen, datt, wärend souwuel Meditatioun wéi och Yoga Nidra gehollef hunn, Stress ze reduzéieren, Yoga Nidra méi effektiv war fir Angscht ze reduzéieren .
• An enger Studie aus dem Joer 2017 mat zwee Patienten mat chronescher Insomnia hunn allebéid festgestallt, datt Yoga Nitra hinnen gehollef huet , méi séier anzeschlofen, wa se et virum Schlafengehen gemaach hunn . Deen anere Patient ass net nëmme méi séier ageschlof, mä huet och méi laang geschlof .

Wann Dir dës Problemer hutt, ass 'Yoga Nitra' derwäert ze probéieren. Awer denkt drun, wann Dir e seriéist psychescht Gesondheetsproblem hutt, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir dës Methoden ausprobéiert.

Wéi fänken ech mat 'Yoga Nitra' un? (10 Schrëtt)

Wann Dir nach ni Yoga Nidra gemaach hutt, ginn et vill Audioopnamen a Videoen online, déi Iech hëllefe kënnen. Hutt keng Loscht, eng laang Sessioun ze maachen, wann Dir ufänkt. Fänkt kleng un.

Hei sinn 10 einfach Schrëtt, déi Iech hëllefen, 'Yoga Nitra' ze praktizéieren. Ier Dir ufänkt, leet Iech bequem um Buedem oder am Bett. Wann néideg, leet e Këssen oder eng opgerullt Decken ënner Äre Réck a Kapp. Wann et méiglech ass, maacht dat an engem liicht däischteren Zëmmer. Wann Dir Iech kal fillt, bedeckt Iech mat enger Decken.

1. Verbannt Iech mat Ärem déifste Wonsch: Dëst kéint Ären gréissten Dram oder Är Hoffnung am Liewe sinn. Loosst dëse Wonsch duerch Äre ganze Kierper fléissen.

2. Setzt Iech en Zil: Denkt drun, wat Dir vun dëser Sessioun erreeche wëllt. Et kéint eppes sou Einfaches sinn wéi "Ech muss mech berouegen".

3. Fannt eng Plaz, wou Dir Iech wuel fillt: Mir soen, gitt op eng "glécklech Plaz". Stellt Iech eng Plaz oder eng Erfahrung vir, déi Iech sécher a glécklech fillt.

4. Loosst Äre Kierper fillen: Richt Är Opmierksamkeet op all Organ, vu Kapp bis Fouss. Observéiert d'Sensatiounen, déi Dir op all Plaz fillt.

5. Passt op Ären Otem op: Loosst Iech all Otemzuch spieren, deen Dir an- an ausootmet. Bemierkt wéi den Otem duerch Äre Kierper beweegt.

6. Loosst Är Gefiller sinn: Probéiert se net ze änneren. Egal wat d'Gefill ass, sief et Trauregkeet, Gléck, Roserei, egal wat et ass, loosst et einfach sinn a mierkt wéi et sech an Ärem Kierper ufillt.

7. Sidd Zeie vun Äre Gedanken: Probéiert net, d'Gedanken ze stoppen, déi Iech an de Kapp kommen. Loosst se wéi e Floss fléissen, a kuckt se un, wéi wann Dir op der Säitelinn stéingt.

8. Freed erliewen: Loosst gutt Gefiller wéi Wäermt, Gléck a Sécherheet an Äre Geescht a Kierper kommen.

9. Fannt dauerhafte Fridden: Bleift net ze vill op d'Gefiller zeréck, déi op Iech zoukommen. Observéiert se a akzeptéiert se sou wéi se sinn.

10. Reflektéieren: Um Enn vun der Sitzung, huelt Iech e Moment Zäit fir zeréckzekucken op dat wat Dir gemaach hutt a wéi Dir Iech gefillt hutt.