Wann Dir Diabetis hutt, wësst Dir wahrscheinlech, datt Bewegung e ganz wichtegen Deel vun Ärem Liewen ass. All Dag Bewegung hëlleft Iech net nëmmen Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, mee reduzéiert och de Risiko vun anere Komplikatiounen am Zesummenhang mam Diabetis. Wann mir also u Bewegung denken, kommen eis Saachen ewéi séier Spazéieren, Lafen oder Gewiichter hiewen an de Kapp. Mee zousätzlech dozou gëtt et eng Übung, un déi vill Leit net denken, awer déi ganz gutt fir Kierper a Geescht ass. Dat ass "Yoga".
Wat sinn déi richteg Gesondheetsvirdeeler vum Yoga?
Yoga ass net eppes, wat gëschter ugefaangen huet, mee eppes, wat eng Geschicht huet, déi honnerte vu Joer al ass. Fuerschung huet souguer festgestallt, datt Yoga praktizéieren Är allgemeng Liewensqualitéit däitlech verbessere kann an hëlleft, d'Symptomer vun Diabetis ze kontrolléieren. "Einfach ausgedréckt, Yoga ass net nëmmen eng kierperlech Übung, et ass och eng mental Übung. D'Wuert Yoga selwer bedeit "vereenegen" oder "verbannen". Dat heescht, Yoga verbënnt Äre Kierper, Otem a Geescht zesummen. Et ass wéi Meditatioun. Also loosst eis kucken, wéi eng Virdeeler Dir vum Yoga praktizéieren kritt.
| De Virdeel | Beschreiwung |
|---|
| Erhéicht Energie | Et stäerkt d'Muskelen vum Kierper an hëlleft Iech de ganzen Dag aktiv ze bleiwen. |
| Kierpergläichgewiicht | Och fir déi mat Nervenschued wéinst Diabetis verbessert et d'Gläichgewiicht a reduzéiert de Risiko vu Falen. |
| Bluttzockerkontroll | Yoga erhéicht d'Sensibilitéit vun den Zellen op Insulin an hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. |
| Flexibilitéit | Et reduzéiert d'Steifheet an de Gelenker a Muskelen a mécht de Kierper méi flexibel. |
| Reduzéierte Stress | Déif Atmung an Meditatiounstechniken reduzéieren Stress an Angscht a bréngen vill Rou am Geescht. |
| Niddrege Blutdrock | Reegelméisseg Yoga-Ausübung hëlleft och den héije Blutdrock ze kontrolléieren. |
| Cholesterinspiegel | Et hëlleft de schlechte Cholesterin (LDL) ze senken an de gudde Cholesterin (HDL) ze erhéijen. |
Wéi hëlleft Yoga bei Diabetis?
Kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir gesond ze bleiwen mat Diabetis. Wann Dir also Schwieregkeeten hutt beim Lafen oder Sprangen, besonnesch wann Dir net ze vill Drock op Gelenker wéi Är Knéien ausübe wëllt, ass Yoga eng gutt Optioun. Déi meescht Zorte vu Yoga sinn net aerob. Dat heescht, Dir musst net schweessen oder moies opstoen. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Yogaposen, déi e bësse méi séier sinn a kënnen Iech ëmmer nach d'Virdeeler vun engem Cardio-Training ginn.
Yoga ass eng Zort Widderstandstraining. Et geet drëms, d'Muskelen mat Ärem eegene Kierpergewiicht ze stäerken, ouni Gewiichter ze hiewen. Dës Zort Übung hëlleft de Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ-2-Diabetis ze kontrolléieren. Dëst ass well et de Kierperzellen hëlleft
, op Insulin ze reagéieren, wat hëlleft, Glukos (Zocker) am Blutt méi einfach an Energie ëmzewandelen.
Wéi fänkt een un mat Yoga?
Wann Dir nei beim Yoga sidd, ass et am beschten, e Cours fir Ufänger mat engem qualifizéierten, erfuerene Yogalehrer ze maachen. Et kéinte gratis Yogacoursen fir Leit mat Diabetis an Ärem lokale Spidol oder medizinesche Zentrum ginn. Dir kënnt och Online-Videoen kucken a Yoga doheem maachen. Awer passt ganz virsiichteg op, wann Dir dat maacht.
Dat Wichtegst ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat Yoga ufänkt, a frot: "Ass dat eppes, wat ech ufänke soll?" Well fir verschidde Leit kënne séier Yoga-Stiler wéi Hot Yoga oder Bikram Yoga, déi an engem geheizten Zëmmer gemaach ginn, net gëeegent sinn. Dofir ass et am séchersten, mat Ärem Dokter iwwer alles ze schwätzen.
Yogaposen, déi Dir ausprobéiere kënnt
Wann Dir Yogaposen maacht, gitt sécher datt Dir
ganz lues vun enger Pose an déi aner wiesselt. Wann Dir d'Pose plötzlech wiesselt, kann Äre Blutdrock falen an Dir kënnt Iech schwindeleg fillen. Hei sinn e puer einfach Yogaposen, déi Dir ausprobéiere kënnt:
- Sonnegréiss
- Sëtzpositiounen wéi d'Fräschpose
- Sëtzend Wirbelsäuleverdréiung
Sidd besonnesch virsiichteg domat!
Vermeit sou vill wéi méiglech ëmgedréint Haltungen, wéi zum Beispill Kappstänn. Dëst ass well de Kapp senken den Drock an den Aen erhéije kann. Dëst kann geféierlech fir Leit mat Diabetis sinn, well se e Risiko hunn, Aenkomplikatiounen z'entwéckelen. Denkt just drun, souguer eng einfach no vir ze falen kann dësen Effekt hunn. Sidd also ganz virsiichteg domat.
Wéi laang soll een Yoga maachen?
Et gëtt keng festgeluecht Zäit fir Yoga ze maachen. Mee déi allgemeng Empfehlung ass, op d'mannst
150 Minutte mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit pro Woch ze maachen. Mëttelintensiv bedeit, datt Dir e bësse méi haart wéi normal otme musst, awer Dir kënnt ëmmer nach eng Konversatioun féieren. Mee denkt drun, och déi klengst kierperlech Aktivitéit kann Ärer Gesondheet gutt doen.
Botschaft fir doheem
- Yoga ass eng gutt Übung fir Diabetis ze kontrolléieren a Kierper a Geescht ze heelen.
- Wann Dir nei beim Yoga sidd, ass et am beschten, e Cours fir Ufänger mat engem erfuerene Léierpersonal ze huelen, anstatt eleng unzefänken.
- Am wichtegsten: Ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter a kritt seng Zoustëmmung.
- Vermeit Haltungen mat no ënnen gebonnenem Kapp (z.B. Shirshasana), well dëst den Drock an den Aen erhéije kann.
- Och wann et allgemeng ugeroden ass, net virum Yoga ze iessen , kann e liichte Snack virum Training hëllefen, niddrege Bluttzockerspigel (Hypoglykämie) ze vermeiden, wann Dir Insulin oder aner Diabetis Medikamenter hëlt. Frot och Ären Dokter doriwwer.
Diabetis, Yoga, Yoga fir Diabetis, Bewegung, Bluttzocker, Bewegung fir Diabetis, Bewegung fir Diabetis
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar