Oluusi owulira ng’omujoozi, ng’okola emirimu mingi omulundi gumu? Ebintu bibiri oba bisatu osobola okubikola obulungi naye bw’ogattako ebirala byonna bigwamu? Bw’oba olina ADHD y’abantu abakulu ( attention deficit hyperactivity disorder), oyinza okuba ng’omanyidde ddala enneewulira eno. Bwe tuba nga buli kiseera tulina okunyigirizibwa olw’emirimu, ku ssomero, n’emirimu gy’awaka, tukoowa mu birowoozo. Kino tukiyita ‘burnout’. Embeera eno eyinza okweyongera naddala singa ADHD tejjanjabibwa bulungi .
Ddala ‘Burnout’ kye ki?
Mu ngeri ennyangu, okukoowa kwe kukoowa mu mubiri, mu birowoozo, ne mu nneewulira okuva ku situleesi esukkiridde n’okumala ebbanga eddene. Kino kiyinza okukosa obulamu bwo obw’awaka, emirimu gyo, era n’enkolagana yo n’abantu.
Teebereza engeri kino gye kiwuliramu:
- Okubulwa obwagazi mu bintu: Ebintu bye wali onyumirwa, wadde eby’okwesanyusaamu , tebikyakuleetera ssanyu. Obulwa obwagazi bw’okubikola.
- Okulaba abalala ng'abalabe: Ne bw'otunuulira mikwano gyo ne banno abakuyamba mu ofiisi yo, olowooza nti, "Abantu bano bamala kumpa mirimu mingi gye nnina okukola." Otandika okubalaba ng’abalabe.
- Okulekulira buli kimu: Ofuna endowooza nti, "Siyinza kukola kintu kyonna ku bino." Kale otandika okweyawula mpolampola ku bantu n’okola.
Kino si kukoowa kwokka. Kino kikooye nnyo mu birowoozo. Ebirowoozo byo bigamba nti, "Nfunye ekimala, sikyayinza kukitwala."
Lwaki omuntu alina ADHD atera okulwala okukoowa?
Omuntu alina ADHD ali mu bulabe bwa maanyi okufuna embeera eno ey’okwokya. Waliwo ensonga eziwerako eziviirako kino. Ebintu ebikulu ebikwata ku ADHD, gamba ng’obutasobola kutegeka mirimu, okukaluubirirwa okufaayo, n’obutasobola kuddukanya budde, biyamba butereevu ku kwokya kuno.
Nga abantu abalina ADHD bwe bagamba nti, "Tulina okukola ennyo okukola ebintu ebya bulijjo abantu abalala bye bakola awatali kufuba kwonna."
Kilowoozeeko bw’otyo. Ovuga ddigi ya dduyiro mu jjiimu. Nga abalala bonna bagivuga ku sipiidi eya bulijjo, olina okugenda ku sipiidi nga bw’osobola, nga weesika okusobola okutambula. Omutima gwo gukuba, era tosobola kugenda mangu okusingawo. Naye newankubadde okola nnyo, okyali mabega wa buli omu. Okubeera ne ADHD kiri bwe kityo katono.
Okugatta ku ekyo, ensonga endala ezikwata ku ADHD nazo zikwata ku kino.
"Eri abalina ADHD.""Embeera eyitibwa 'hyperfocus' ebaawo," abamu bwe bannyonnyola. "Kwe kugamba, ofuuka essira mu ngeri etategeerekeka ku kintu kimu, n'osigala ng'okyesibye ku kyo okumala essaawa, wadde ennaku. Mu kiseera kino, weerabira okulya, okwebaka, n'okutuuka n'okwefaako. Kale omubiri gwo n'ebirowoozo byo bwe bitafuna kuwummula kwe byetaaga, okoowa mangu."
Omanya otya nti olina ‘Burnout’?
Laba oba olina obubonero buno. Buno bubonero bwa bulijjo obw’okwokya obujja ne ADHD.
| Obubonero | Ekyo kiwulira kitya? |
|---|---|
| Obutabeera na kigendererwa | Bw’oba wali oyagala nnyo okukola dduyiro buli lunaku, osanga kati tojja kuwulira ng’oyagala kukikola. Bw’oba onyumirwa nnyo okuzannya n’abaana bo, osanga ekyo okikendeera kati. |
| Obukoowu obutaggwaawo (Okukoowa) . | Ne bw’owummula otya, ne bw’ofuna otulo otya, omubiri gwo gukyakooye. Bulijjo kikooye nnyo. |
| Okukola Obubi | Sisobola kussa maanyi ku mulimu gwe nkola. Omulimu ne bwe guba mukulu gutya, kiwulira nga muzibu nnyo okukikola. |
| Obulumi mu mubiri (Obulumi) . | Situleesi esobola okuleeta obulumi mu mubiri, gamba ng’okulumwa olubuto n’okulumwa omutwe. |
| Okunyiiga | Onyiiga olw’ebintu ebitonotono. Oleekaana omwana wo singa ayiye amata. Singa omwami wo/omukyala wo yeerabira okuleeta ekintu okuva mu dduuka, wajja kubaawo olutalo olunene. |
| Enneewulira ezitawaanyizibwa | Basigala wala n’abalala. Tebamwenya. Abantu abamu bakaaba era bawulira ennaku olw’ebintu ebitonotono. |
| Obutali bumativu/Obutali bumativu | Tosobola kulowooza bulungi ku kintu kyonna. Buli kimu kirabika kikyamu. Onyiiga naddala olw’ekitundu (omulimu, awaka) ekyakuleetera okwokya. |
Abantu abakulu nga 70% abalina ADHD balina ebizibu ebirala eby‟obulamu bw‟omutwe , gamba ng‟okweraliikirira oba okwennyamira. Ebizibu bino byongera okukendeeza ku busobozi bw’okudda engulu okuva mu kwokya.
Bw’oba olina embeera endala ey’obujjanjabi nga Diabetes Mellitus, situleesi eno n’okukoowa biyinza okukukaluubiriza okuddukanya embeera eyo. Kale osobola okulaba engeri eno gyeri enzirukanya y’okukka wansi, nedda?
Ova otya mu mbeera eno ey’okwokya?
Okumenya enzirukanya eno ey'okukoowa n'okudda ku mulamwa, ky'olina okusooka okukola kwe kukkiriza nti, "Yee, nkooye mu birowoozo." Singa mikwano gyo n'ab'omu maka go bagamba nti, "Tolabika bulungi," tokitwala ng'okunenya. Kintu ky’okola olw’omukwano. Manya ku kwokya era noonya obuyambi okuva eri omukugu mu kubudaabuda abantu ku bulamu bw'obwongo oba omusawo wo .
Okugatta ku ekyo, osobola okukola ebintu bino:
Manya ekkomo lyo.
Abantu abamu balowooza nti basobola okugabana emmere okutuusa lw’etuukira mu ssowaani yonna ne bagirya yonna. Naye mu bulamu obw’amazima, ekyo si bwe kiri. Olina okuteeka bbalansi by’osuubira n’ebyo by’osobola okukola ddala. Oluusi, obujjanjabi busobola okukuyamba okutegeera ekkomo lyo.
Kulembeza emirimu.
"Togezaako kusitula mipiira 12 omulundi gumu," abasawo bwe bagamba. "Londa emipiira 6 gy'omanyi obulungi. Emirala 6 giteeke ku bbali." Abantu abalina ADHD bazibuwalirwa okukulembeza emirimu. Balowooza nti, "Kino kyetaaga okukolebwa kati" oba "Kino kiyinza okwongezebwayo okutuusa enkya." Obuzibu buli nti, waliwo omulimu omulala ogw'amangu ogujja enkya. Olwo omulimu ne gutuuma.
Weemanyiize okugamba nti 'nedda'.
Abantu bangi abalina ADHD basanyusa abantu. Kale kizibu okugamba nti 'nedda'. Batwala emirimu mingi okusinga bwe basobola. Weemanyiize okugamba nti 'nedda'. Towulira musango ku nsonga eyo. Abantu mu bulamu bwo balina okutegeera by’osalawo, nga balowooza ku bulamu bwo.
Wummula bulungi.
Towulira musango olw’okuwummula. Abantu abalina ADHD obulamu bwabwe bwonna bategeezeddwa nti, "Tokola nnyo kimala." Kale beesika nnyo nga bwe basobola. Bwe bawummula, bawulira nga "Ndi mugayaavu." Kubanga ekigambo "omugayaavu" kibadde kikozesebwa ng'ekyokulwanyisa okubalwanyisa.
Fuga embeera yo eya ADHD
Bw’oba osanga obuzibu okuddukanya obubonero bwo obwa ADHD, kakasa nti oyogera n’omusawo wo. Oyinza okwetaaga obuyambi okutereeza eddagala lyo, oba okuyiga engeri empya ez’okuddukanyaamu ebiseera byo n’okukola ebintu. Kino kiyinza okukuyamba okuyita mu lunaku lwo nga tolina bizibu bitono ate nga weesiga.
"Bw'oba weetaaga obuyambi, saba obuyambi. Kiyinza okuba okusaba obuyambi ku mulimu gw'awaka, oba kiyinza okuba okulaba omusawo akuwe amagezi. Beera wa kisa eri ggwe kennyini. Weeyise mu ngeri y'emu gy'oyinza okuyisaamu omuntu gw'oyagala singa aba mu mbeera eno."
Obubaka Obutwala Awaka
- Okwokya mbeera ya bulijjo nnyo era ya maanyi eri abantu abakulu abalina ADHD.
- Obukoowu obutaggwaawo, obutafaayo ku kintu kyonna, n’okunyiiga olw’ebintu ebitonotono bye bisinga okulaga embeera eno.
- Bw’oba olina obubonero buno, tolwawo kubukkiriza era olabe omusawo akuyambe omukugu.
- Kikulu nnyo okumanya ekkomo lyo, okukulembeza emirimu gyo, n’okumanyiira okugamba nti ‘nedda’ nga kyetaagisa.
- Okuwummula si bugayaavu, kyetaagisa nnyo eri obulamu bwo obw’omutwe.
- Okuddukanya obulungi embeera yo eya ADHD y’emu ku mitendera egisinga obulungi okuziyiza okukoowa.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo