Okuddukanya eby’ensimbi byo kusoomoozebwa eri abantu bangi. Si kyangu kulondoola nsaasaanya yo, okusasula ssente zo, n’okukekkereza ssente entono okuva ku lunaku lw’okusasula okutuuka ku lunaku lw’okusasula. Kino kiyinza okukaluba n’okusingawo singa oba olina obuzibu bw’okussaayo omwoyo/okukola ennyo (ADHD) . Naye teweeraliikiriranga, toli wekka. Waliwo engeri nnyingi ezisobola okukuyamba okukuuma ssente zo z’okoze n’amaanyi ng’obeera n’embeera eno. Ka tubyogereko.
Kakwate ki akali wakati wa ADHD ne waleti yo?
Okunoonyereza kulaga nti abavubuka abakulu abalina ADHD balina ebizibu eby’enjawulo mu kuddukanya ssente, okusinga olw’engeri ssatu ezijja n’embeera eno.
1. Okulwawo okukola: Okulowooza ebintu nga, "Nja kusasula ssente enkya bwe mba nnina okukikola leero," oba "Ssente nja kuziteeka mu kutereka oluvannyuma."
2. Obutategeka : Obutajjukira bills we ziri, obutajjukira ddi lwe zinaaba zisasulwa okutuusa nga olunaku lw’okusasula luwedde.
3. Impulsivity: Okukola ebintu ku impulse, nga tolowooza. Nga okugenda mu dduuka n'ogula ekintu ky'oteetaaga "on impulse."
Engeri zino si mbi, naye ziyinza okukukaluubiriza okuddukanya obulungi eby’ensimbi byo. Kale, ka tulabe engeri gy’oyinza okukola ku buli emu ku mpisa zino n’okunyweza embeera yo ey’ebyensimbi.
Okomya otya ‘okulwawo’?
Okulwawo okukola kabonero ka bulijjo aka ADHD , naye osobola okubuvvuunuka n’obukodyo buno obwangu.
- Emirimu eminene gimenyemu obutundutundu obutonotono: Singa okulowooza ku ssente omwezi gwonna owulira ng’omugugu omunene, gimenyemu obutundutundu obutonotono. Kola olukalala lwa buli mulimu ogwetaaga okukolebwa. Okugeza wandiika "Nkebera ssente z'amasannyalaze" ne "Nzisasula ku yintaneeti omulundi oguddako." Bw’omala omulimu, teeka akabonero mu maaso gaagwo. Mu ngeri eyo, ojja kuwulira essanyu.
- Kulembeza ssente zo ezisinga obukulu: Bwe kiba kisoboka, sasula ebintu byo ebikulu nga ssente za kaadi z’okuwola, ssente z’obupangisa, okusasula looni, ne liizi y’emmotoka amangu ddala ng’osasuddwa. Ekyo bwe kiba tekisoboka, teekawo olunaku olulala wakati mu mwezi okukebera ssente zo. Bw'oba okozesa ssente z'empapula, wandiika "PAID" n'olunaku lwe wasasula ku ssente mu nnukuta ennene. Kino kijja kukuyamba okwewala okusasula emirundi ebiri n’okwerabira okusasula.
- Weemanyiize okusasula ssente mu ngeri ey’otoma (Auto-pay):Kati kkampuni nnyingi zikola emirimu gy’okusasula mu mmotoka nga ziyita mu bbanka ku yintaneeti. Ensasula zino ziteekewo ku lunaku lw’oba olina ssente mu bbanka yo, gamba ng’olunaku lw’okusasula. Teekawo okumanyisa ku ssimu yo oba email nga ssente zisasuddwa. Bw’ofuna okutegeezebwa, kebera ku bbaluwa okukakasa nti ssente zituufu.
- Teekawo obudde obw’okukola: Gufuule omuze okukola emirimu gyo egy’ebyensimbi mu kiseera kye kimu buli lunaku mu wiiki. Ng’ekyokulabirako, buli Ssande okuva ku ssaawa 6 okutuuka ku ssaawa 7 ez’ekiro. Kino bwe kinaafuuka omuze, okulwawo okukola kijja kukendeera.
- Teeka wadde akatono: Tandika akawunti y’okutereka ey’enjawulo. Teekawo okukyusa ssente entono (e.g. 1000) okuva ku akawunti yo ey’omusaala buli mwezi okudda ku akawunti y’okutereka mu ngeri ey’otoma. Oyinza n’obutakimanya naye ku nkomerero y’omwaka, ojja kuba n’ensimbi nnyingi ezisigaddewo.
Kiki ky’okola ku butategeka?
Oluusi buli kimu kiwulira ng’ekivundu? Tosobola kufuna bills zo ne lisiiti zo we ziri? Omulongooti wansi gulaga engeri ezimu ez'okukuyamba okufuga embeera eno .
| Akakodyo | Kye weetaaga okukola kyangu. |
|---|---|
| Wandiika ensaasaanya. | Mu katabo akatono oba ku pulogulaamu eri ku ssimu yo, wandiika buli ky’ogula, awamu n’omuwendo gw’ogula. Teekawo ekijjukizo ku ssimu yo okukola kino omulundi gumu olunaku. Omwezi bwe gunaggweerako, ojja kulaba bulungi ssente zo ezisinga gye zigenda. |
| Embalirira gifuule erabika. | Kola ekipande ekirungi ekiriko langi eziraga enyingiza yo n’ensaasaanya yo. Apps ezimu ez’okukola embalirira kino kikola kyangu. Oba, kwata ekiruubirirwa ky’ogezaako okutereka (e.g., essimu empya, olugendo) ku lupapula olunene era buli lw’ogattako ssente. |
| Okukendeeza ku ssente ezisasulwa | Bw’oba olina kaadi z’okuwola eziwera, buli emu ejja kuba n’ebbaluwa ey’enjawulo. Kino kiyinza okubuzaabuza ennyo. Bwe kiba kisoboka, kuuma eyo yokka gy’osinga okukozesa ate endala oggyeko. Olwo oba olina ssente emu yokka gy’olina okweraliikirira. |
| Londa ekifo ekisirifu. | Bw’oba okola emirimu egyekuusa ku ssente, ebintu nga ttivvi, emikutu gy’empuliziganya, n’abaana abakola amaloboozi bisobola okukuwugula. Tonda ekifo eky’enjawulo, ekisirifu era ekitegekeddwa emirimu gino. |
| Weewale n’empapula. | Bw’oba olina obuzibu mu kuddukanya entuumu z’empapula, kyusa ku e-bills. Olwo osobola okukuuma buli ssente nga zitegekeddwa mu folda mu email yo. Kyangu okukifuna ng’okyetaaga. |
| Ekifo kimu kya buli kimu. | Tonda ekifo kimu w’oyinza okutereka ebiwandiiko byo byonna eby’ebyensimbi (ebitabo bya bbanka, ssente za ssente, lisiiti). Kiyinza okuba bbokisi y’engatto, ekitabo kya fayiro, oba ekifo ekikuumibwa ekigambo ky’okuyingira ku kompyuta yo. Ekikulu kwe kukuuma buli kimu mu kifo kimu ekikuumiddwa obulungi. |
Bw’oba osanga nga kizibu okukola ebintu bino ku bubwo, tolwawo kusaba buyambi okuva eri mukwano gwo, munno, oba omuntu w’omu maka wo gwe weesiga. Oluusi, endowooza eyookubiri eyinza okuyamba nnyo.
Oyinza otya okufuga emize gyo egy’okusaasaanya ssente?
Abantu abalina ADHD batera okuwulira nga beetaaga "okugenda okulaba ekintu." Wano waliwo engeri y’okufugamu ekirowoozo kino.
- Weewale ebifo ebikukema: Bwe wabaawo ebifo w’otera okuwulira ng’oyagala okugula ebintu by’oteetaaga (e.g. ebifo ebinene eby’amaduuka, obutale bw’enseenene, emikutu egimu egy’okugula ebintu ku yintaneeti), kendeeza ku kukyalira ebifo ebyo mu bumanyirivu. Ggyako enkalala za email ez'amaduuka agakuweereza "ebiweebwayo" buli kiseera n'okukusikiriza okugula ebintu.
- Tegeka nga tonnagenda kusuubula: Bw’oba ogenda kusuubula, kakasa nti okola olukalala. Twala ssente zokka ku bintu ebiri ku lukalala olwo. Bwe kiba kisoboka, leeta mukwano gwo omulungi mu kutereka ssente.
- Ekkomo ku maanyi ga kaadi y’okuwola:Bw’osaasaanya ssente ne kaadi y’okuwola, towulira buzito bwazo. N’olwekyo, kozesa ssente enkalu nnyingi nga bwe kisoboka. Ggyayo ssente zokka ze weetaaga okusaasaanya buli wiiki oziteeke mu waleti. Kaadi yo ey’okuwola giteeke mu kifo ekirungi awaka, nga tosobola kugituukako mangu.
- Wejjukize ekiruubirirwa kyo: Teeka akasiike akatono ku kaadi yo ey'okuwola akajjukiza ky'otereka (e.g., "Thailand trip," "New laptop"). Okukiraba buli lw’okozesa kaadi yo kijja kukuleetera okulowooza emirundi ebiri nga tonnaba kusaasaanya ssente eziteetaagisa.
- Weewe "cooling-off period": Bw'oba olowooza ku ky'okugula ekintu ku ssente ennyingi, linda essaawa 24 nga tonnakigula. Teekawo ekiseera ku ssimu yo. Kilowoozeeko bw’oba okyawulira ng’oyagala oluvannyuma lw’essaawa 24. Emirundi mingi, obwagazi bujja kuba bukendedde mu kiseera ekyo.
Kino si kintu ekiyinza okukolebwa mu kiro kimu. Tandika n’enkyukakyuka entonotono era okole mpolampola okutuuka ku mize emirungi egy’ebyensimbi. Bw’oba owulira nga tolina mirembe oba nga olina situleesi mu lugendo luno, kikulu okwogera n’omusawo wo era bwe kiba kyetaagisa, noonya obuyambi okuva eri omukugu mu by’empisa.
Obubaka Obutwala Awaka
- ADHD mbeera ya bujjanjabi. Ebizibu by’ensimbi bye bireeta si bunafu bwo obw’obuntu. Waliwo eby’okugonjoola ebizibu.
- Lekera awo okulwawo, menya emirimu mu bitundutundu, teekawo auto-pay, era oteekewo ekiseera ekigere ku mirimu gya ssente.
- Tonda enteekateeka, londoola ensaasaanya, okwanguyiza ssente, era kola mu kifo ekisirifu ekitaliimu biwugulaza.
- Fuga ensaasaanya ey’amangu ng’okola okuva ku lukalala lw’ebintu by’ogula, ng’okozesa ssente enkalu mu kifo kya kaadi y’okuwola, n’okulinda essaawa 24 nga tonnagula kintu kinene.
- Tolwana wekka ku lugendo luno. Funa obuyambi okuva eri omuntu gwe weesiga. Ate era, yogerako n’omusawo wo bw’oba olina ekikweraliikiriza.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo