Naawe osobola okwanguyiza obulamu eri abo abalina ADHD! (Adult ADHD) Ka tulabe engeri.

Bw’oba ​​olina ADHD y’abantu abakulu , oba obuzibu bw’okussaayo omwoyo, oyinza okukizuula nti n’emirimu emitonotono gy’okola buli lunaku owulira nga gikuyitiriddeko. Ekyo kyabulijjo, kubanga buli muntu asoomoozebwa kwa njawulo. Naye teweeraliikiriranga. Ng’oggyeeko obujjanjabi bw’osobola okufuna okuva ew’omusawo, waliwo obukodyo obwangu bw’osobola okukozesa okuyamba okuddukanya obubonero bwo n’okukola ebintu mu ngeri ennyangu mu bulamu bwo obwa bulijjo. Ka tulabe engeri gy’oyinza okukozesaamu ebikozesebwa bino mu mulimu gwo, mu bulamu bw’abantu, ne mu mirimu gy’awaka.

Oyinza otya okwanguyiza emirimu ku mulimu?

Okusigala ng’ossa essira ng’okola mu ofiisi oluusi kiyinza okukusoomooza ennyo, naye obubaka buno obutonotono bujja kukuyamba nnyo.

Weewale ebintu ebikuwugula.

Bw’oba ​​oyagala okumala ebbanga ng’ossa essira ku mulimu, kikulu okusirikako katono ebikwetoolodde.

• Bw’oba ​​owuguliddwa amaloboozi agakwetoolodde oba emboozi z’abantu abalala, kozesa ekintu ng’ebyuma ebikuba amaloboozi amazungu . Oba wuliriza ekintu nga slow classical music ng’okola.
• Weereza amasimu gonna ku voicemail mu ssaawa z’okukola. Byonna bikebere mu kiseera kye kimu buli lunaku.
• Ggyako eddoboozi ly’okumanyisibwa ku kompyuta yo n’essimu yo. Ne ‘ting’ entono esobola okukuwugulaza ddala.

Emirimu eminene gimenyemu obutundutundu obutonotono.

Bw’otwala ekintu nga pulojekiti ennene, osibira, nga tosobola kuzuula wa w’otandikira n’engeri gy’oyinza okukimalirizaamu? Kino kya bulijjo eri abantu abalina ADHD .

• Mu ngeri ennyangu, menya omulimu ogwo omunene mu mitendera emitonotono . Teebereza nti olina lipoota ennene gy’olina okuwandiika. Guba mugugu singa ogezaako okubikola omulundi gumu. Wabula, kimenye bwe kiti: 1. Okunoonyereza ku mawulire. 2. Okukola enteekateeka enkakali. 3. Okuwandiika ekitundu ekisooka... Kimenyemu obutundutundu obutonotono.
• Teekawo olunaku lw’okumaliriza buli mulimu omutono. Omulimu bwe guba guwedde, weewe empeera entono. Kiyinza okuba ekintu eky’angu ng’okutambulako, okunywa caayi oba okuwanula oluyimba lw’oyagala. Kino kijja kukuwa ekintu ekirungi ekikuzzaamu amaanyi okusigala ng’okola.

Tambulako katono, omubiri gwo guwe workout.

Omuntu alina ADHD akola omulimu gw’oku mmeeza oba ng’akola omulimu ogw’ekika kye kimu emirundi n’emirundi asobola okuwulira amangu ng’aboola era nga tateredde.

• Funa engeri gy’oyinza okutambuzaamu omubiri gwo katono olunaku lwonna. Situka buli ssaawa okujjuza eccupa yo ey’amazzi, oba bwe wabaawo amadaala, genda waggulu n’okka emirundi ebiri oba esatu.
• Bwe kiba kisoboka, leeta ekyemisana ng’oli waka okirye ku mmeeza yo.Mu ngeri eyo, ojja kufuna obudde okutambulako akaseera katono oba okukola dduyiro omulala mu luwummula lwo olw’ekyemisana.

Kozesa ebikozesebwa mu kujjukira

Okwerabira ebintu ebyogeddwa mu nkiiko n’enkalala z’ebintu by’olina okukola kizibu kinene, si bwe kiri?

• Weewandiise bingi nga bwe kisoboka mu nkuŋŋaana. Oba bikwata ku ssimu obiwulirize oluvannyuma.
• Wandiika ebintu by’olina okujjukira ku biwandiiko ebikwatagana oba ku ssimu yo ey’omu ngalo obiteeke w’onootera okubiraba.
• Kozesa ekyuma ekiteekateeka olunaku . Wandiika emirimu gyo egy’olunaku n’enteekateeka z’ogenda okukola mu kyo, era okikebere buli kiseera olunaku lwonna.

Kulembeza emirimu.

Buli ku makya, kola olukalala lw’emirimu esatu egisinga obukulu gy’olina okukola ku lunaku olwo. Weebuuze nti, "Singa nsobola okukola ebintu bisatu byokka leero, byandibadde bitya?" Oluvannyuma kukulembeza okumaliriza emirimu egyo esatu.

Mu bulamu bw’abantu n’enkolagana

Obubonero bwa ADHD, gamba ng’okwegomba, okwerabira, n’okukaluubirirwa okussaayo omwoyo, bisobola okukaluubiriza embeera ezimu ez’omu bantu. Naye obukodyo buno obutonotono busobola okukuyamba okubuddukanya.

• Ddamu by’owulira: Bw’oba ​​oyogera n’omuntu, ssaayo omwoyo era jjukira by’oyogera, era okakasizza amawulire ago ng’ogaddiŋŋana eri omuntu oyo. Okugeza bw'oba osisinkanye omuntu omupya, ddamu erinnya lye, ng'ogamba nti, "Nsanyuse okukusisinkana, Nimali." Oba, "Nnawulidde nti tusisinkana ku ssaawa 8, ekyo kituufu?" era oddemu okudda emabega.
• Yigira ku balala: Osobola okuyiga bingi ku ngeri y‟okuddukanyaamu embeera z‟abantu ng‟otunuulira abalala. Omuntu bw’aba mu ofiisi yo oba ku ttivvi alina obukugu bw’okubeera n’abantu b’oyagala, laba engeri gy’akikola era fuba okuyingiza by’oyiga mu bulamu bwo.
• Tunuulira okusukka ebigambo: Tofaayo ku bigambo abantu bye boogera byokka, naye n’eddoboozi lyabwe, enkozesa y’omubiri, n’okulonda ebigambo. Bino byonna bw’obissaayo omwoyo, ojja kusobola okutegeera obulungi bye bagezaako okwogera ddala.

Tutegeke obulamu awaka.

Obukodyo buno obutonotono bw’osobola okukozesa okukuuma emirimu gyo egy’awaka nga gitegekeddwa bulungi busobola okukendeeza ennyo ku situleesi n’okweraliikirira.

• Ennyumba yo erongoose mu ddakiika 10: Ebintu bwe biba bisaasaanidde mu nnyumba yonna, oyinza okuwulira ng’oziyitiriddeko n’okuzitoowerera. Era kiyinza okukuleetera okuwulira nga tolina ky’osobola kukola. Teekawo ekiseera ekigere okumala eddakiika 10 buli kiro. Weetooloole ennyumba (oba ekisenge kimu kyokka), londa ebintu ebitalabika, obidde we biba.
• Buli kimu kikole ekifo ekigere: Singa buli kintu mu maka go kiba n’ekifo ekigere, tojja kumala biseera ng’okinoonya. Wano waliwo ebirowoozo ebiyinza okukuyamba ku kino.

• Ggyako email okuva mu maduuka: Ggyako email z’okutunda okuva mu maduuka agali ku yintaneeti. Kino kijja kukulemesa okwagala okugula ekipya buli bubaka bwe baweereza.
• Enteekateeka y'emmere mu wiiki:Twala akaseera olunaku lumu osalewo ky’ogenda okulya wiiki yonna. Engeri ennyangu ey’okukola kino kwe kuwandiika emmere ab’omu maka go gye basinga okwagala ku kaadi eziraga omuwendo. Bw’oba ​​ogenda kufumba awaka okumala ennaku ezijja, ggyayo kaadi ezo ntono okole enteekateeka yo ey’emmere ya wiiki.
• Kola olukalala nga tonnagenda kusuubula: Nga tonnagenda kusuubula, tunuulira by’olina mu ffumbiro ne mu firiigi era okole olukalala lw’ebintu by’olina okugula. Ate era, tolumwa njala nga tonnagenda kusuubula . Lya ekintu nga tonnagenda. Mu ngeri eyo, ojja kuba totera kugula bintu biteetaagisa ku lukalala lwo.
• Kola prep entono nga bukyali: Weekdays zibeera busy nnyo. Bw’oba ​​olina obudde ku wiikendi oba mu luwummula, kola prep katono nga tonnafumba.
• Okunaaba n’okusala ebibala n’enva endiirwa.
• Fumba ebintu nga ssupu ne situloberi obiteeke mu firiigi. Zisaanuuse nga kyetaagisa.
• Bw’oteekateeka emmere nga muffins, olina ky’olya mu bwangu.