Ennaku zino owulira ng’emirimu gikuyitiriddeko? Owulira ng’emirimu gy’awaka gikuyitiriddeko? Oluusi owulira nga buli kimu kikuboola? Mu butuufu, ffenna tufuna situleesi mu kiseera ekimu mu bulamu bwaffe. Kitundu kya bulamu. Ekikulu kwe kuyiga engeri y’okukikola n’engeri y’okukiddukanyaamu. Kale, teweeraliikiriranga, katukyogereko mu bujjuvu.
Ddala situleesi kye ki?
Mu ngeri ennyangu, situleesi y’engeri omubiri n’ebirowoozo byaffe bye biddamu okunyigirizibwa n’ebintu eby’enjawulo ebijja mu bulamu bwaffe. Ebizibu bino biyinza okuba eby’omubiri, mu birowoozo, mu nneewulira oba mu kemiko. Ekigambo ‘okunyigirizibwa’ kirina ebitundu bibiri. Ekimu kye kintu ekituteeka ku situleesi (ekituleetera situleesi), ate ekirala kye ngeri gye tuddamu ku situleesi (okuddamu ku situleesi).
Teebereza, bakuweebwa pulojekiti ennene mu ofiisi, era olina okugimaliriza mu nnaku bbiri. Pulojekiti eno ye 'Stressor'. Puleesa, okutya, n’okukuba kw’omutima okweyongera kw’owulira mu kiseera ekyo kye ‘Stress Response’.
Situleesi eno esobola okugabanyizibwamu ennungi n’embi.
- Stress Ennungi : Oluusi situleesi eba nnungi gye tuli. Ng’ekyokulabirako, bwe tuwulira okunyigirizibwa okutono ng’ekigezo kisembera, tusoma nnyo. Obutagumiikiriza n’okunyigirizibwa okutono kwe tuwulira ng’embaga yaffe esembera, oba nga tusuubira omwana omupya, nabyo situleesi nnungi.
- Bad Stress (Distress): Kino kye tutera okuyita ‘stress’. Kuno kw’ogatta okunyigirizibwa okuva ku bintu ng’ebizibu by’emirimu, enkaayana mu maka, n’obuzibu mu by’ensimbi. Kino bwe kinaagenda mu maaso, ebizibu by’ebyobulamu bijja kutandika okuvaayo.
Situleesi ekosa etya omubiri? Eky'okuddamu kya "Fight or Flight".
Bwe tuwulira nga tulina situleesi, obusimu bwaffe obw’okusaasira, ekitundu ku busimu bwaffe obw’okwefuga, bukola. Kino kifulumya obusimu obukola ku situleesi mu mubiri gwaffe. Obusimu buno buteekateeka omubiri gwaffe mu mbeera ey’amangu. Kino tukiyita "okulwana oba okudduka" response .
Kuba akafaananyi ng’otambula mu kkubo era amangu ago n’olaba omusota. Kiki ekibaawo? Omutima gwo gukuba mangu, otuuyana, okussa kwo okwanguwa, era omubiri gwo ne gweyongera amaanyi. Kino kiri bwe kityo kubanga omubiri gwo gwetegekera okulwana n’ensolo oba okudduka. Kino kirungi nnyo ku mbeera ey’amangu ey’ekiseera ekitono.
Naye ekizibu kiri nti, singa situleesi eno egenda mu maaso, olwo obusimu obwo obw’okunyigirizibwa bujja kusigala ku mutindo gwa waggulu mu mubiri. Kino kijja kunafuya abaserikale b’omubiri gwaffe.Yee. Abaserikale b’omubiri bwe baba banafu, emikisa gy’okufuna endwadde giba mingi.
Bubonero ki obutera okulabika ng’omuntu alina situleesi?
Obubonero bw’okunyigirizibwa buyinza okwawukana okusinziira ku muntu, naye waliwo obubonero obumu obutera okulabika. Laba oba olina ekimu ku bino.
| Ekika ky’engeri | Eby’okulabirako |
|---|---|
| Engeri z’omubiri | Okulumwa omutwe, okulumwa olubuto, okuziyira, okulumwa mu kifuba, ekiddukano, n’okuziyira mu ngalo ne mu maaso. |
| Enkyukakyuka mu nneewulira n’enneeyisa | Okunyiiga amangu, okukaaba awatali nsonga, bulijjo okunyiiga, obutawummula, okugezaako okwewala abalala n’okubeera wekka. |
| Obuzibu mu tulo | Obuteebaka, ebirooto ebibi, okukaluubirirwa okwebaka oba okwebaka ennyo. |
| Enkolagana n’abantu | Okubeera n’ebizibu buli kiseera n’ab’omu maka gaabwe, mikwano gyo, n’abantu ku mulimu. |
Kikulu nnyo: Bw’ofuna obulumi mu kifuba oba okuziyira oba okunafuwa mu bitundu byo, tokitwala nti kiva ku situleesi. Genda mu ddwaaliro erikuli okumpi mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) mu bwangu.
Engeri 6 ennyangu ez’okuddukanya situleesi
Kati nga bw’omanyi ku situleesi n’obubonero bwayo, ka tulabe engeri ennyangu gy’oyinza okugiddukanyaamu n’okuwummulamu.
1. Funa ekivaako situleesi.
Ekintu ky’olina okusooka okukola kwe kuzuula situleesi gy’eva. Kizibu kya mulimu? Ekizibu ky’amaka? Ekizibu ky’ebyensimbi? Mpozzi nga otwalidde nnyo? Bw’omala okuzuula ekituufu ekivaako, gezaako okukendeeza ku bintu ebyo nga bwe kisoboka.
2. Yogerako n’omuntu ku bikuli mu birowoozo.
Tositula buzito bwo wekka. Yogerako ne mukwano gwo gwe weesiga, ow’omu maka go oba omubuulirizi ku nsonga eno. Kiyinza okukuwa obuweerero obw’amaanyi singa omuntu awuliriza enneewulira zo nga tosalira musango.
3. Twala akaseera ku ggwe kennyini.
Nga tonnagwa ddalu nga buli kimu kigenda mu maaso mu mutwe, funa akadde wekka. Muve ku buvunaanyizibwa bw’ensi okumala akaseera obeere wekka. Soma ekitabo, wuliriza oluyimba, tambulako mu lusuku, kola ekintu ekikunyumira. Kino kijja kuwa ebirowoozo byo emirembe mingi.
4. Teekawo ensalo - manyiira okugamba "nedda".
Totwala buvunaanyizibwa bungi okusinga bw’osobola. Omuntu bw'akusaba okukola ekintu, bwe kiba nga kikuzibuwalira nnyo okukikola, tolwawo kugamba nti "nedda." Kikulu nnyo naddala okukulembeza emirimu gyo naddala ng’ogezaako okutebenkeza emirimu n’obulamu bw’amaka.
5. Weegezeemu okussa ennyo.
Bwe tuwulira nga tuli ku situleesi, mu butamanya tussa nnyo. Era tukwata omukka gwaffe. Faayo ku ngeri gy’ossa naddala ng’ofulumya omukka mpola era mu buziba. Kino kiyinza okuwummuza mu ngeri etategeerekeka. Kino osobola okwegezaamu ng’okozesa eccupa y’ebiwujjo bya ssabbuuni abaana abato bye bazannyirako. Fuuwa okuva mu lubuto lwo ofuuwe ebiwujjo bya ssabbuuni mpola era nga tebikyukakyuka okuyita mu ttanka. Bw’ofuuwa ennyo, ebiwujjo tebijja kukola. Bw’ofuuwa ennyo, ebiwujjo tebijja kukola. Omukka ogufaanana nga guweweevu gwe gukola ebiwujjo ebirabika obulungi. Bw’owulira ng’olina situleesi, kozesa enkola eyo ey’okussa (nga tolina biwujjo bya ssabbuuni).
6. Kola dduyiro buli lunaku
Bwe tukola dduyiro, obwongo bwaffe bufulumya eddagala ery’obutonde eriyitibwa endorphins . Bino bituleetera okuwulira essanyu era nga tuwummudde. Okunoonyereza kulaga nti dduyiro buli lunaku ayongera okwekkiririzaamu n’okukendeeza ku situleesi. Ate era bw’ogenda okutambula oba okudduka, ebirowoozo byo bibeera ku mulimu ogwo, era ebizibu ebiri mu mutwe ne byerabirwa okumala akaseera.
Ddi lwe nnina okunoonya amagezi g’abasawo?
Bw’oba owulira nti situleesi eno etaataaganya obulamu bwo obwa bulijjo (otulo, emirimu, obulamu bw’amaka), era nga buli kimu kiwulira nga tekifuddeeyo, olwo mazima ddala laba omusawo wo. Asobola okukusindika ew’omubuulirizi omukugu bw’oba weetaaga. Bajja kukuwa amagezi ag’omugaso ku ngeri y’okuddukanyaamu situleesi eno nga togifudde mugugu ku bulamu bwo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Situleesi kitundu kya bulijjo mu bulamu, naye singa egenda mu maaso, eyinza okuba ey’obulabe eri obulamu bwo.
- Kikulu nnyo okuzuula ebikulu ebikuleetera situleesi.
- Okwogera ku nneewulira zo n’omuntu gwe weesiga kiyinza okukuwa obuweerero obw’amaanyi.
- Osobola okuddukanya situleesi ng’okozesa ebintu ebyangu nga okwetwala obudde, okukola dduyiro, n’okussa ennyo.
- Bw'oba tosobola kukikwata, manyiira okugamba nti "nedda." Si kabonero ka bunafu.
- Singa situleesi efuuka nnyingi nnyo nga tosobola kugifuga, tolwawo kunoonya magezi ga musawo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo