Ka tuyige ku bujjanjabi obulala obw’okujjanjaba obuzibu mu tulo.

Owuuba n’okyuka ng’ogenda okwebaka ekiro nga tofunye tulo? Oba ozuukuka oluvannyuma lw’akaseera? Kino kizibu kinene eri abantu bangi. Kale leero, ka twogere ku bujjanjabi obulala obuyinza okuyamba ku bizibu bino eby’otulo, ng’oggyeeko eddagala eriweebwa omusawo w’amawanga g’obugwanjuba.

Bujjanjabi buno obw’enjawulo bwe buruwa?

Mu ngeri ennyangu, tuyita "alternative" oba "complementary" therapies ezo ezitatera kukozesebwa mu busawo bw'amawanga g'obugwanjuba. Mu bino mulimu okukyusa mu mmere, okukola dduyiro, okutendekebwa mu birowoozo, n’okukyusa mu bulamu. Eby’okulabirako mulimu okukuba ebikonde, yoga, okufumiitiriza, okukola masaagi, n’eddagala ly’ebimera.

Ekigambo "complementary" kitegeeza nti obujjanjabi buno bukozesebwa wamu n'eddagala omusawo ly'akulagidde. Wabula bwe kituuka ku "alternative" kitegeeza nti abantu abamu bakozesa bino mu kifo ky'eddagala eriwandiikiddwa. Naye jjukira nti kyetaagisa okwebuuza ku musawo nga tonnaba kukola kintu kyonna.

Ebirungo ebiyamba mu tulo

Abantu abamu bakozesa eddagala eriweweeza ku muddo n’obusimu okujjanjaba obuteebaka. Ka tulabe kiki kye bali.

Eddagala ly’ebimera

Wadde nga bino bya butonde, ebivaamu bisobola okwawukana okusinziira ku muntu, era wakyaliwo okunoonyereza kungi okubikola.

Melatonin kye ki?

Melatonin busimu obukolebwa mu butonde endwadde ya pineal mu bwongo bwaffe. Mu ngeri ennyangu, melatonin etereeza enkola y’omubiri gwaffe eya circadian rhythm , efuga otulo twaffe n’okuzuukuka kwaffe.

Okunoonyereza kulaga nti eddagala lya melatonin liyinza okuyamba ku buzibu bw’otulo naddala obwo obuva ku jet lag. Wadde nga kigambibwa nti ebizibu ebivaamu bitono, okunoonyereza kukyakwetaagisa ku biva mu kukozesa okumala ebbanga eddene.

Okukuba eddagala ly’okukuba eddagala kiyamba mu tulo?

Acupuncture ngeri ya ddagala lya kinnansi ery’Abachina eririmu okuyingiza empiso ennungi ennyo mu bifo ebimu ku mubiri. Oluusi kino kigattibwa wamu n’okusikirizibwa kw’amasannyalaze okutono oba ebbugumu eriva mu muddo ogwokya. Kiteeberezebwa nti kino kiyinza okukosa emirimu gy’omubiri.

Okunoonyereza okutonotono okuwerako kulaga ebisuubiza ebivaamu ku bulungibwansi bw’okukuba eddagala eriziyiza otulo, naye okunoonyereza okusingawo kwetaagibwa.

Okuwummulamu n’Okufumiitiriza

Teebereza, oyinza otya okwebaka singa omutwe gwo buli kiseera gudduka n’ebirowoozo era ng’ebinywa byo binyiga ng’ogenda okwebaka? Ekyo enkola zino kye ziyinza okuyambako.

Obukodyo nga okuwummuza ebinywa okugenda mu maaso n’okufumiitiriza bulaze nti bukola nnyo mu kujjanjaba obuteebaka. Obukodyo buno omuntu yenna asobola okubuyiga. Wabula kitwala wiiki eziwera ng’obyegezaamu okusobola okuzikuguka obulungi n’okufuuka omukugu mu kukuyamba okwebaka.

Okunoonyereza era kuzudde nti okufumiitiriza kwongera omubiri okukola obusimu obuyitibwa melatonin obuyamba mu tulo.

Dduyiro alongoosa otulo?

Yee, ddala! Dduyiro buli kiseera alongoosa omutindo gw’otulo. Kino kya mugaso nnyo eri abavubuka nga kw’otadde n’abakadde.

Okunoonyereza okwakakolebwa kulaga nti ne dduyiro omugonvu nga Tai Chi asobola okulongoosa omutindo gw’otulo mu bantu abakulu. Yoga y’e Tibetan era kizuuliddwa nti eyamba ku buzibu bw’otulo mu balwadde ba kookolo.

Weegendereze ng’okozesa obujjanjabi obulala!

Tolowooza nti obujjanjabi buno bwa ‘butonde’ olw’okuba tebulina bulabe. Okusingira ddala ebiva mu bimera bisobola okukwatagana n’eddagala eddala ly’oyinza okuba ng’omira. N’olwekyo lowooza bulungi ku nsonga zino nga tonnatandika bintu bino.

• Bulijjo yogerako n’omusawo wo. Tegeeza omusawo wo nga tonnatandika bujjanjabi bulala bwonna nga buno. Ate era mubuulire obujjanjabi obulala bw’okozesa mu kiseera kino.
• Beera mwegendereza ebizibu ebivaamu. Bw’ofuna okuziyira, okusesema, omutima okukuba amangu, ekiddukano oba okusiiyibwa ku lususu, lekera awo okumira eddagala lino ery’omuddo era tegeeza omusawo mu bwangu.
• Tolimbibwalimbibwa birango. Tomala gakkiriza buli ky’owulira mu birango ebikwata ku bikozesebwa mu muddo. Bulijjo noonya ensibuko z’amawulire ezirina omusingi gwa ssaayansi.
• Weegendereze ng’olonda ebintu. Londa ebintu byokka ebirina erinnya eddungi era nga byesigika. Era, kakasa nti ku lupapula luno kuliko bulungi erinnya ly’ekimera (nga mw’otwalidde n’erinnya lyakyo erya ssaayansi), erinnya n’endagiriro y’ekikoze, ennamba y’ekibinja, olunaku lwe kinaggwaako, eddagala, n’ebizibu byonna ebiyinza okuvaamu.