Omugongo gwo gususse okubeera ogw’ekikonde? (Hyperlordosis) Ka tuzuule ddala ekigireeta ne dduyiro ezigikola!

Oluusi owulira ng’omugongo gwo ogwa wansi gukutte enkokola mu ngeri eteetaagisa, olubuto lwo ne lulabika ng’olufulumye? Mpozzi eno y’ensonga lwaki otera okulumwa omugongo. Kino kye tuyita mu by’obusawo obulwadde bwa hyperlordosis. Naye teweeraliikiriranga, eno ebiseera ebisinga si mbeera ya maanyi. Kisobola okutereezebwa nga oyimiridde bulungi n'okukola dduyiro ennyangu . Kino ka twogere mu bujjuvu.

Obulwadde bwa Hyperlordosis kye ki?

Mu ngeri ennyangu, Hyperlordosis mbeera ng’ekitundu ekya wansi eky’omugongo gwaffe, ekitundu ky’omugongo, kikoona munda okusinga ku kya bulijjo. Emigongo gyaffe mu butonde girina ekikoona ekitono. Kiyamba omugongo okubeera omugonvu n’okuwanirira obuzito. Naye ekiwujjo kino bwe kiyitiridde, ebizibu bitandika.

Kilowoozeeko ng’okusika omuguwa. Ekisinga okuvaako embeera eno kwe butakwatagana mu binywa . Kwe kugamba, ebinywa ebiri mu maaso g’omubiri gwaffe (olubuto n’emmanju w’ebisambi) bwe binywezebwa ne bikonziba, ebinywa ebiri mu mugongo (omugongo n’enkwaso) binafuwa. Kino kireetera omugongo okukoona munda ate olubuto ne lufuluma mu maaso. Kino kiyinza okuva ku kuyimirira obubi, okutuula okumala ekiseera ekiwanvu, n’okunafuwa kw’ebinywa ebimu.

Dduyiro ki ayinza okukendeeza ku bulwadde bwa hyperlordosis?

Ekigendererwa kyaffe ekikulu wano kwe kunyweza ebinywa ebinafu (olubuto, enkwaso) n’okugolola n’okusumulula ebinywa ebinywezeddwa (wansi omugongo, mu maaso g’ebisambi). Dduyiro zino bw’ozigatta ku mirimu gyo egya bulijjo, ojja kuwulira enjawulo.

1. Okuzuula ennyimiririra entuufu

Kikulu okukuuma ennyimiririra ennungi olunaku lwonna, so si mu kiseera ky’okukola dduyiro yekka. Kino kigezeeko okufuna omuze.

• Omutendera 1: Tuula mu ntebe egolokofu. Tuula ng’amatako gakwata ku mugongo gw’entebe. Ebigere byombi biteeke wansi, era obuzito bwo bugabane kyenkanyi mu bisambi byo.
• Omutendera 2: Yimirira nga weegolodde nga bwe kisoboka, ng’olinga agenda okukwata ku siringi n’omutwe gwo.
• Omutendera 3: Kati wummulamu katono era omugongo gwo ogwa wansi n’ogw’omu makkati guwummule ku ntebe.

Kino kijja kukuwa okutegeera obulungi engeri y’okuyimirira nga weegolodde nga tofudde mugongo. Kino kigende emirundi egiwerako olunaku. Gezaako okuyimirira nga weegolodde bw’otyo ne bw’oba ​​oyimiridde.

2. Okufukamira Okugolola Omugongo

Ono dduyiro mulungi nnyo okuwummuza ebinywa ebinywezeddwa mu mugongo ogwa wansi.

• Omutendera 1: Fukamira wansi era oteeke emikono gyo wansi ku bugazi bw’ebibegabega.
• Omutendera 2: Koona omugongo gwo gwonna waggulu, wansi enkasi wansi, era onywerere okumala sekondi 5.
• Omutendera 3: Weesigamye mpola emabega, ng’osemberera ebikonde byo nga bwe kisoboka . Emikono gyo gikuume we gyali, era wansi mpola omutwe gwo. Kwata ekifo kino okumala sekondi 5.

Kino kikole emirundi nga 10 olunaku.

3. Okugolola okugulu okutuuka mu kifuba

Okugolola ebinywa by’omugongo n’enkizi kyongera okuwagira omugongo.

• Omutendera 1: Gaala wansi ng’amagulu gagaziyiziddwa.
• Omutendera 2: Fukamira okugulu okumu, kwata wansi w’okugulu n’emikono gyombi, osike mpola ng’oyolekera ekifuba kyo. Ojja kuwulira ng’omugongo gwo ogwa wansi n’amatabo gugoloddwa. Kwata okumala sekondi 5-10.
• Omutendera 3: Kola kye kimu ku kigere ekirala. Oluvannyuma fukamira amagulu gombi mu kiseera kye kimu.

Kikole emirundi 10 omulundi gumu, emirundi 3 olunaku.

4. Dduyiro w’embaawo (Plank) .

Kino kiyinza okulabika ng’ekizibu katono, naye y’emu ku dduyiro ezisinga okunyweza ebinywa ebikulu eby’omubiri gwonna.

• Omutendera 1: Gaala wansi ng’otunudde wansi. Situla omubiri gwo waggulu ku mikono gyo egy’omu maaso enkokola zo zibeere wansi w’ebibegabega byo.
• Omutendera 2: Ssiba ebinywa by’olubuto n’ositula ebisambi okuva wansi. Gezaako okukuuma omubiri gwo gwonna mu layini engolokofu okuva ku bisambi okutuuka ku bibegabega byo. Ebisambi bwo bw’owulira nga bigenda wansi, gezaako okubisitula waggulu.
• Omutendera 3: Kwata ekifo kino okumala sekondi 30 oba ebbanga lyonna ly’osobola.

Mu kusooka, osobola okukikola okumala sekondi nga 10, naye ekyo kimala. Okwongera ku budde mpolampola. Kikole emirundi nga 5 olunaku.

5. Dduyiro w’ebiwuka ebifu

Wadde erinnya lino liyinza okuwulikika ng’ekyewuunyisa, ono dduyiro mulungi nnyo okunyweza ebinywa by’olubuto nga tossa puleesa yonna ku mugongo.

• Omutendera 1: Gaala wansi. Omugongo gwo ogwa wansi gukuume wansi. Bwe wabaawo okunyiga kwonna mu bibegabega byo, kisumulule.
• Omutendera 2: Situla emikono gyombi butereevu waggulu. Ebikoona byo bikuume nga bigolokofu.
• Omutendera 3: Situla amagulu gombi ogafukamire mu ngeri ya diguli 90 amaviivi go gabeere waggulu w’ebisambi byo.
• Omutendera 4: Nga bw’ofulumya omukka, wansi omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono. Naye tokwata ku ttaka.
• Omutendera 5: Nga bw’ossa, ddayo mu kifo we watandikira. Kati kola kye kimu ku ludda olulala (omukono ogwa kkono n’okugulu okwa ddyo).

Kino kizibu katono, kale kikole mpola mu kusooka. Tandika n’okuddiŋŋana emirundi 5 ku buli ludda. Bw’omala okukikola obulungi nga tositula mugongo gwo wansi, yongera ku muwendo gw’okuddiŋŋana okutuuka ku 10.

Ebintu by’olina okukuuma mu birowoozo ng’okola dduyiro ono

Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okutandika mpola . Mu kusooka, oyinza okukola reps ntono zokka, oba oyinza obutasobola kufukamira bulungi mubiri gwo. Ekyo si kibi. Ozimba mpolampola ng’obudde bugenda buyitawo. Dduyiro zino zikoleddwa okukendeeza ku bulumi bw’omugongo so si kubyongera. Bw’oba ​​owulira obulumi oba obutabeera bulungi, dduyiro oyimirize oba kendeeze ku muwendo gw’okuddamu.