If you have bipolar disorder , otulo oyinza okuba olutalo olwa nnamaddala oluusi. Ennaku ezimu tosobola kwebaka okumala essaawa, ate ennaku endala weebaka nnyo nga tosobola na kuva ku kitanda. Kino si kizibu kyo kyokka. Waliwo akakwate ak’amaanyi wakati w’obuzibu bw’okuwuguka n’otulo twaffe. Kale leero, ka twogere ku kakwate ke kali, ne kye tuyinza okukola okufuna otulo otulungi.
Obulwadde bw’okuwuguka bukosa butya otulo?
Obulwadde bw’okuwuguka busobola okukosa otulo twaffe mu ngeri nnyingi. Oluusi, bw’oba n’obuzibu bw’otulo obumala wiiki ezisukka mu bbiri, kiyinza okuba akabonero k’embeera y’obujjanjabi gy’olina. Bino bye bimu ku bizibu ebikulu eby’otulo ebikwatagana n’obuzibu bw’okuwuguka.
| Obuzibu mu tulo | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Ebbula ly'otulo | Sisobola kwebaka kiro, era sisobola kwebaka bulungi. Eno y’ensonga lwaki mpulira nga nkooye nnyo era nga nkooye enkeera. |
| Otulo otuyitiridde (Hypersomnia) . | Kino kitera okulabibwa mu mbeera z‟okwennyamira ezijja n‟obuzibu bw‟okuwuguka. Ne bw’ofuna otulo otya, owulira nga tofuna kimala, era owulira otulo olunaku lwonna. |
| Okukendeera kw’obwetaavu bw’otulo | Eno ngeri ya mania. Ne bw’omala okwebaka essaawa ntono, olina amaanyi okukola olunaku lwonna nga tokooye. |
| Enkyukakyuka mu ngeri y’okwebaka (Delayed Sleep Phase Syndrome) . | Enkyukakyuka mu ssaawa y’omubiri (circadian rhythm) ziyinza okuvaako obuteebaka ekiro n’okwebaka ennyo emisana. |
| REM obutabeera bulungi mu tulo | Ebirooto ebirabibwa mu tulo (REM sleep) bisobola okuba ebirabika obulungi ennyo, oluusi nga biwuniikiriza, era nga bitiisa. |
| Obulwadde bw’okusannyalala mu tulo | Embeera eno ekosa abantu nga kimu kya kusatu abalina obulwadde bw’okuwuguka. Okussa kuyimirira okumala akaseera nga weebase, ekivaako okwebaka ennyo emisana n’okukoowa. |
Ekikulu kiri nti ku bantu basatu ku bana abalina ebizibu by’okuwuguka, obuzibu mu tulo kye kabonero akasooka akalaga nti ekitundu ky’okuwuguka (mania episode) kijja.
Oluusi, obutafuna tulo olw’ebintu ng’okukola ennyo n’okutambulatambula (jet lag) kiyinza okuvaako omuntu okulwala obulwadde bwa mania oba hypomania .
Lwaki obuteebaka kya bulabe?
Omuntu alina obulwadde bw’okuwuguka bw’abulwa otulo, ayinza obutawulira bukoowu ng’abalala. Kyokka, otulo obwo obutono buyinza okuba obw’obulabe ennyo gy’oli. Bw’obulwa otulo, ebintu nga bino bisobola okubaawo:
- Embeera ekyukakyuka
- Obulwadde bw’omubiri, obukoowu , okwennyamira, oba okweraliikirira okuyitiridde
- Okukaluubirirwa okussa ebirowoozo byo oba okusalawo
- Okwongera ku bulabe bw’obubenje
Ne mu biseera eby’obuzibu bw’okuwuguka , otulo tuyinza okukosebwa. Oyinza okufuna ebintu nga:
- Okweraliikirira okuyitiridde awatali nsonga.
- Okweraliikirira otulo, nga nneebuuza "Nnaatuuka n'okwebaka ekiro kino?"
- Okuwulira ng’ogenda mpola, ng’oli mugayaavu emisana.
- Okubeera n'endowooza enkyamu ku tulo .
Kiki kye tuyinza okukola okusobola okufuna otulo otulungi?
Okwebaka okutaataaganyizibwa kuyinza okwonoona embeera yo. Kale, ekintu ekisooka era ekikulu ky’oyinza okukola kwe kwogera n’omusawo wo ku nsonga eno mu lwatu. Okukuuma ‘diary y’otulo’ kiyinza okukuyamba ennyo mu kuzuula ensonga zonna ezikosa otulo.
Ebintu by’olina okwetegereza mu diary y’otulo
Bw’olaga omusawo wo diary eno, asobola okutegeera obulungi embeera yo.
| Ebintu by’olina okwetegereza | Lwaki ekyo kikulu? |
|---|---|
| Ekiseera ky’okwebaka | Osobola okutegeera obuzibu bw’obuteebaka. |
| Emirundi gy’ozuukuka ekiro | Ayamba okupima omutindo gw’otulo. |
| Okwebaka ekiro kyonna | Osobola okuzuula oba ofuna otulo otumala. |
| Ebiseera by’okumira eddagala, kaawa, omwenge ne taaba | Olw’okuba ebintu bino bikosa butereevu otulo, kisoboka okuzuula enkola. |
| Ddi era bbanga ki ly’olina okukola dduyiro | Wadde nga dduyiro mulungi mu tulo, okukola dduyiro okumpi ennyo ng’ogenda okwebaka kiyinza okutaataaganya otulo. |
Eddagala erimu ery’okutabuka emitwe gy’omira nalyo liyinza okukuleetera okutaataaganyizibwa mu tulo ng’ekizibu ekivaamu. N’olwekyo, tolekera awo kumira ddagala lyo oba okukyusa eddagala ku bubwo. Bulijjo yogerako n’omusawo wo onoonye amagezi. Ayinza okusalawo okukyusa eddagala lyo. Ekirala, bw’oba olina obulwadde obulala, gamba ng’endwadde z’enkizi oba omutwe, tewerabira kuzibuulira musawo wo.
Oluusi, okuyita mu bujjanjabi nga Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , okuddamu okutegeka enkola yo eya buli lunaku n’engeri gy’osula kiyinza okuyamba ennyo mu kufuga embeera yo.
Emize emirala egyangu egiyamba mu tulo
- Weewale okunywa kaawa, caayi n’omwenge emisana n’olweggulo.
- Ekisenge kyo kikuume nga kiddugavu era nga kisirifu nga bwe kisoboka. Kuuma ebbugumu eryeyagaza eritali lya bbugumu nnyo wadde ennyogovu. Kozesa ffaani n’ebizibiti bw’amatu bwe kiba kyetaagisa.
- Ebintu ng’okusinda munno bwe biba bikutaataaganya otulo, yogerako ofune eky’okugonjoola.
- Dduyiro, naye nga tosemberera nnyo nga tonnagenda kwebaka. Okukola dduyiro emisana oba akawungeezi kiyinza okukuyamba okwebaka obulungi.
- Weegezeemu obukodyo bw’okuwummulamu.
- Lekera awo okulaba ttivvi, laptop n’amasimu waakiri ng’ebula essaawa emu okwebaka. Ekitangaala kyazo ekya bbululu kitaataaganya otulo.
- Abantu abamu bakizuula nti okuwulira amaloboozi amazungu gokka mu mugongo kibayamba okwebaka.
Obubaka Obutwala Awaka
- Waliwo akakwate ak’amaanyi wakati w’obuzibu bw’okuwuguka n’otulo, era obuzibu mu tulo kitundu ku bulwadde bwennyini.
- Enkyukakyuka ez’amangu mu ngeri gy’osulamu (naddala okubulwa otulo) ziyinza okuba akabonero akalaga nti olina ekizibu ekijja, n’olwekyo kino kimanye.
- Bulijjo yogerako mu lwatu n’omusawo wo ku buzibu bw’otulo n’eddagala ly’omira. Tosalawo wekka.
- Okuteekawo emize egy’okwebaka obulungi (obuyonjo mu tulo) nakyo kiyamba nnyo mu kuddukanya obuzibu bw’okuwuguka.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo