Okooye situleesi? Ka twogere ku bukodyo buno obw’okuwummulamu

Oluusi owulira nga buli kimu kikuzitoowereddwa era omutwe gwo gunaatera okubwatuka? Ebizibu ku mulimu, obuvunaanyizibwa awaka, akalippagano k’ebidduka ku luguudo, emirimu gy’abaana, n’oluusi ebizibu mu nkolagana ey’obuntu... Nga bino byonna, puleesa gy’owulira, kwe kugamba , situleesi , oluusi eyinza obutagumiikiriza, nedda? Naye teweeraliikiriranga, waliwo ebintu bingi ebyangu era eby’omugaso ennyo bye tuyinza okukola okugoba embeera eno. Ekyo ka twogere leero.

Ddala situleesi kye ki?

Mu ngeri ennyangu, situleesi y’engeri obwongo n’omubiri gwo gye biddamu okusoomoozebwa, okunyigirizibwa oba embeera ey’akabi. Kuba akafaananyi ng’otambula mu kkubo embwa n’ekubuuka mu bwangu. Amangu ago omubiri gwo gwetegekera okulwana oba okudduka. Kino kye tuyita "okulwana oba okudduka" response . Omutima gwo gweyongera okukuba, okussa okwanguwa, n’ebinywa byo binywezebwa. Eno y’enkola y’omubiri gwo ey’obutonde ey’okwekuuma.

Naye ekizibu kitandika nga situleesi eno efuuse etaggwaawo, oba etali ya bulijjo . Ng’ekyokulabirako, situleesi eva ku bizibu ebigenda mu maaso ku mulimu, obuzibu mu by’ensimbi, enkaayana z’amaka, oba obulwadde obutawona buyinza okutwala emibiri gyaffe n’ebirowoozo byaffe ekiseera bwe kigenda kiyitawo. Mu kiseera kino ekya COVID-19, bangi ku ffe tubadde tulina okukola ku situleesi ey’ekika kino ey’ekiseera ekiwanvu olw’okubeera obwereere n’okwekutula ku balala. Situleesi ey'ekika kino etali ya bulijjo esobola n'okuggulawo ekkubo eri embeera ez'amaanyi ez'obulamu bw'obwongo ng'okweraliikirira n'okwennyamira .

Kiki kye tuyinza okukola okusobola okuwummulamu?

Amawulire amalungi gali nti waliwo obukodyo bungi obw’okuwummulamu obuyinza okutuyamba okuddukanya situleesi eno. Naye jjukira nti tewali nkola ya sayizi emu ekwata ku buli muntu. Ekisinga okukola ku muntu omu kiyinza obutakolera mulala. Kale, kikulu okugezaako obukodyo buno obutonotono n’ofuna obusinga okukukolera era obusinga okukunyumira.

Ka tulabe ezimu ku nkola z’okukkakkanya obulumi ezisinga okukozesebwa.

1. Dduyiro w’okussa ennyo (Breathing Exercises) .

Eno y’engeri ennyangu era ey’amangu ey’okukikola. Osobola okukikola wonna, essaawa yonna. Tuula oba galamira mu kifo ekisirifu. Fuuwa omukka omungi ng’oyita mu nnyindo, olwo ofulume mpola ng’oyita mu kamwa oba mu nnyindo.

Enkola ya " 4-7-8 " nkola eyettanirwa ennyo ku kino.

• Fuuwa mpola ng’oyita mu nnyindo okumala sekondi 4.
• Kwata omukka ogwo okumala sekondi 7.
• Ekiddako, fulumya mpola ng’oyita mu kamwa okumala sekondi 8.

Oluvannyuma lw’okukola kino emirundi mitono, omutima gwo gujja kufugibwa era ojja kuwulira ng’olina obukkakkamu obw’amaanyi.

2. Okulowooza n’okufumiitiriza mu Mantra

Okulowooza kwe nkola y’okussaayo omwoyo mu bujjuvu ku kaseera akaliwo. Kizingiramu okumanya omukka gwo, engeri omubiri gwo gy’owuliramu, ebirowoozo byo (nga tobisalira musango), n’ebintu ebikwetoolodde. Okufumiitiriza mu Mantra kwa njawulo katono. Kizingiramu okussa essira lyo lyonna ku kintu kimu, gamba ng'ekigambo nga "Buddha," oba ennimi z'omuliro eza kandulo.

Ka kibeere nkola ki gy’okozesa, kijja kuba kizibu okukuuma ebirowoozo byo mu ntandikwa. Ebirowoozo byo bijja kutaayaaya. Kino kya bulijjo. Ekikulu kwe kumanya ebirowoozo byo bwe bitaayaaya era mpola okuzza ebirowoozo byo ku kufumiitiriza. Kino bw’onookyegezaamu, ojja kwongera okufuga ebirowoozo byo.

3. Okuwummuzibwa kw’ebinywa okugenda mu maaso

Mu nkola eno, tunyweza ebibinja by’ebinywa mu mubiri mu bugenderevu kimu ku kimu, olwo ne tubiwummuza ddala. Kino era osobola okukikola nga kikwataganye ne dduyiro w’okussa.

Tuula oba galamira bulungi, gazibe amaaso go, era ssa omukka omungi. Osobola okutandika n’obugere n’okola okutuuka waggulu. Oba kola ekkubo lyo wansi okuva ku mutwe gwo. Okugeza, nyweza ebinywa by’amagulu go okumala sekondi nga 5, obikwate, n’oluvannyuma obiwummuze ddala okumala sekondi nga 30. Kino kikole ku bitundu by’omubiri gwo byonna omuli amagulu, ebisambi, olubuto, emikono, ensingo ne ffeesi. Kino kijja kuyamba okufulumya okusika omuguwa mu bitundu by’omubiri gwo byonna.

Ekikulu: Bw’oba ​​olina obulumi mu binywa, obuvune obw’amaanyi oba embeera y’obulumi obutawona, kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnaba kukola dduyiro ono.

4. Ebifaananyi oba Okulaba Okulambika

Eno nkola nnungi nnyo. Ekibaawo wano, n’amaanyi g’ebirowoozo byo, otwalibwa mu kifo eky’emirembe, ekikkakkamu. Kuba akafaananyi ng’otambulira mu lusuku lwa caayi olulungi ku makya ennyo mu kibuga Nuwara Eliya. Empewo eyo ennyogovu, akawoowo k’ebikoola bya caayi, eddoboozi ly’ebinyonyi... teebereza bino byonna ng’olaba n’obusimu bwo obutaano. Oba, weefaananyirizaako ng’oli ku bbiici gy’oyagala ennyo esirifu, ng’owuliriza eddoboozi ly’amayengo era ng’olaba enjuba ng’egwa. Ebirowoozo byo bwe biba nga bijjudde situleesi, okulowooza ku kintu nga kino kikuwa obuweerero bungi.

Dduyiro n’obukodyo obulala obw’okuwummulamu

Ng’oggyeeko enkola ezo waggulu, tusobola okukola ebintu ebirala bingi.

• Yoga ne Tai Chi: Zombi ngeri za dduyiro za dda ezigatta ennyimiririra z’omubiri, obukodyo bw’okussa, n’okufumiitiriza. Ziyamba okukuuma omubiri nga gukyukakyuka ate ebirowoozo nga bikkakkamu. Kikulu okuyiga poses ezisookerwako ng’olungamizibwa omusomesa alina obumanyirivu.

• Ekya bulijjoDduyiro : Dduyiro yenna gw’onyumirwa, gamba ng’okutambula, okudduka, okuvuga obugaali oba okuwuga, y’engeri ennungi ey’okukendeeza ku situleesi. Bwe tukola dduyiro, obwongo bwaffe bufulumya endorphins, "obusimu obusanyusa." Kino kituleetera okuwulira obulungi era kituyamba okwerabira ebizibu byaffe. Ne bw’okola dduyiro eddakiika 20-30 zokka olunaku kiyinza okuleeta enjawulo nnene.

• Enkola endala: Ng’oggyeeko zino, enkola nga Biofeedback (okupima n’okufuga emirimu gy’omubiri), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, ne Aromatherapy nazo zikozesebwa okukendeeza ku situleesi.

Ka kibeere nkola ki gy’ogezaako, ekisinga obukulu kwe kusigala ng’ogikola ng’omuze. Tokikola lunaku lumu lwokka n’olyoka olekera awo. Kino kiteekewo akaseera katono buli lunaku oba waakiri emirundi mitono mu wiiki.