Olowooza ku kugejja? Olwo ka tuyige ddala ‘okubulwa kalori’ kuno kye ki!

Ogezaako otya okugejja? Abantu abamu bagamba nti tolya carbs, abalala bagamba nti tolya masavu. Ekyama kya ssaayansi kyokka ekiri emabega wa bino byonna y’endowooza ya ‘obutaba na kalori’. Kino kiyinza okuwulikika ng’ekigambo kya ssaayansi, naye mu butuufu kyangu nnyo. Leero tugenda kwogera ku nsonga eno mu ngeri enyangu gyoli okutegeera, nga bw'oyogera ne mukwano gwo.

Okusookera ddala, ‘kalori’ eno kye ki?

Mu ngeri ennyangu, kalori ye yuniti y’okupima amaanyi agali mu mmere gye tulya. Ng’emmotoka bwe yeetaaga petulooli okusobola okutambula, buli katoffaali mu mubiri gwaffe bwetaaga amaanyi okusobola okukola. Amaanyi gano gava mu mmere gye tulya n’okunywa. Bwe tulya, emibiri gyaffe gimenya emmere eyo ne gifulumya amaanyi agagirimu. Amaanyi gano gakozesebwa okukola buli kye tukola, gamba ng’okussa, okulowooza, okutambula n’okwebaka.

Kyokka omubiri tegwetaaga maanyi gonna agali mu buli mmere gye tulya amangu ago. Omubiri mugezi nnyo mu kutereka amaanyi ago ag’enjawulo, kwe kugamba, kalori ez’enjawulo, okusobola okukozesebwa oluvannyuma. Kino kitera okuterekebwa ng’amasavu. Bw’ogenda mu jjiimu n’okola dduyiro, okusoma ekigezo oba okukola ekintu ekirala kyonna ekyetaagisa amaanyi, omubiri gukozesa amaanyi ago agaterekeddwa.

Kati lowooza ku kino, kiki ekibaawo singa olya kalori nnyingi okusinga z’oyokya emisana? Kalori ezo ez’okwongerako ziterekebwa mu mubiri gwo ng’amasavu, ekikuleetera okweyongera okugejja.

Bw’okola ebbula lya kalori mu ngeri eno, omubiri gwo gutandika okwokya amasavu agaali gaterekeddwa emabegako okusobola okufuna amaanyi ge gwetaaga. Eno y’enkola y’okugejja. Mu butuufu tosobola kugejja nga tolina bbula lya kalori.

Kale, ebbula lya kalori lyange lirina kuba litya?

Engeri esinga obulungi ey’okugejja mu ngeri ennungi kwe kukuuma obuzito bwa kalori nga 500 buli lunaku. Mu ngeri eno, osobola okukendeeza ku pawundi nga emu (kkiro nga 0.45) buli wiiki.

Naye kino kikulu nnyo:

• Abakyala n’abo abaweebwa abakyala nga bazaalibwa balina okulya waakiri kalori 1200-1500 buli lunaku.
• Abasajja n’abo abaweebwa abasajja nga bazaalibwa balina okulya waakiri kalori 1500-1800 buli lunaku.

Okukendeeza ku kalori z’olya okusinga kino kiyinza okuba eky’obulabe eri obulamu bwo. N’olwekyo, kirungi okwogera n’omusawo wo ku muwendo gwa kalori omutono gwe weetaaga buli lunaku.

Ate era jjukira nti si buli muntu nti yeetaaga obutaba na kalori. Kino kyetaagisa singa oba weetaaga okugejja olw’ensonga z’ebyobulamu oba olw’ensonga endala. Bw’oba ​​olina embeera endala ez’obujjanjabi (e.g., ssukaali, puleesa), kakasa nti onoonya amagezi g’abasawo nga tonnatandika nteekateeka ya kugejja.

Oyinza otya okuleeta ebbula lya kalori?

Kino si kizibu nga bw’oyinza okulowooza. Waliwo engeri ssatu.

Omuwendo gwa kalori z’olina kisinziira ku bintu ng’emyaka, ekikula ky’omuntu, obuwanvu, obuzito, ne dduyiro gw’okola. Era kisinziira ku metabolic rate yo , nga eno ye rate omubiri gwo gye gwokya calories ng’owummudde. Embeera ezimu ez’obujjanjabi, gamba ng’obutaba na thyroid, zisobola okukendeeza ku sipiidi eno.

Kiki ekibaawo singa osala ennyo kalori?

Abantu abamu bagezaako okugejja amangu nga basala nnyo kalori. Ekyo si kirowoozo kirungi. Kiyinza okuvaako ebizibu bingi.

Emmere ki esinga obulungi ku bbula lya kalori?

Wano waliwo obukodyo obwangu obuyinza okukuyamba:

• Salako ebyokunywa ebirimu ssukaali: Nywa amazzi mu kifo kya sooda, ebyokunywa ebiwa amaanyi, caayi awoomerera, n’ebyokunywa eby’ebibala by’ogula mu dduuka. Amazzi tegalina kalori. Ne bw’oba ​​owulira enjala, mu butuufu oyinza okuba ng’olina ennyonta. Kale gezaako okusooka okunywa egiraasi y’amazzi.
• Kendeeza ku birungo ebiyitibwa carbohydrates ebyangu: Emmere erimu ebiwuziwuzi bingi ng’omuceere gw’amasanda, oatmeal, emmere ey’empeke, enva endiirwa n’ebibala bikuuma ng’ojjudde okumala ebbanga okusinga ebintu ng’omugaati omweru, omuceere omweru, ne pasta eya bulijjo.
• Teekamu ebirungo ebizimba omubiri n’amasavu amalungi: Mu mmere yo ssaako ebintu ng’ebyennyanja, enkoko, amagi, entangawuuzi, entangawuuzi n’entangawuuzi.
• Weegendereze ng’olya ebweru: Weewale ebitundu ebinene n’emmere erimu amafuta.
• Soma ebiwandiiko: Weetegereze kalori ne ssukaali ebiri mu ppaasi y’emmere.
• Fumba awaka: Bw’ofumba awaka osobola okufuga by’ogattako.

Dduyiro kikulu kitya?

Ebisinga obulungi biva mu kugatta emmere n’okukola dduyiro , okusinga okukola endya yokka. Gezaako okukola dduyiro waakiri eddakiika 30 olunaku, ennaku ezisinga mu wiiki. Ebintu ng’okutambula amangu, okulima ensuku, okuvuga obugaali n’okuwuga birungi.

Ekirala, okukola okutendekebwa kw’amaanyi waakiri ennaku bbiri mu wiiki kiyinza okuyamba okunyweza ebinywa n’okwongera ku kwokya kalori. Wabula kikulu okwogera n’omusawo nga tonnatandika nteekateeka mpya ey’okukola dduyiro naddala ng’olina emyaka egisukka mu 50 oba ng’olina embeera endala ez’obujjanjabi.