Okooye okugezaako engeri ez’enjawulo ez’okugejja? Olwo oteekwa okuba nga wali owulidde ku ‘High-Protein Diet’ eno. Abantu abamu bagamba nti osobola okugejja amangu ng’okozesa kino. Kiki ekituufu oba nedda mu mboozi eno? Ddala okulya ebirungo ebizimba omubiri ebingi kikuyamba okugejja? Kirungi eri emibiri gyaffe? Bino byonna ka twogere mu bujjuvu era mu ngeri ennyangu leero.
Ddala emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ekuyamba okugejja?
Yee, waliwo amazima agamu mu mboozi eno. Endya erimu ebirungo ebizimba omubiri esobola okukuyamba okugejja
mu bbanga ettono . Ensonga enkulu lwaki kino tukituuseeko kwe kuba nti puloteyina kintu ekijjuza amangu olubuto lwaffe. Teebereza, bw’olya amagi abiri ku ky’enkya, tojja kuwulira njala okumala ebbanga ddene okusinga bw’olya omuzingo ogukoleddwa mu buwunga bw’omugaati. Kwe kugamba, bw’olya ebirungo ebizimba omubiri ebingi, ojja kuwulira ng’ojjudde okumala ebbanga eddene. Olwo, okulya ekintu ekimu oluvannyuma lw’ekilala n’okulya ekintu ekiwooma, n’okwongera kalori eziteetaagisa mu mubiri, okusinga kifugibwa. Ono ye ssaayansi asinga okuba ennyangu wano.
Naye kino kijjukire bulungi nnyo. Kino si bulogo. Enkola eno ekola okumala akaseera katono. If you go back to your old bad eating habits , omugejjo gwe wafiirwa osobola okuddamu okufuna ku sipiidi etali ya bulijjo. N’olwekyo ekisinga obulungi kwe kumanyiira obulamu obulungi bw’osobola okukuuma okumala ebbanga eddene. Kiba kya magezi okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’okola enkola ekusaanira.
Bika ki ebya puloteyina ebisinga okukuyamba okugejja?
Ne bw’oba olowooza nti oli ku ‘High-Protein Diet,’ tosobola kumala galya kika kya puloteyina kyonna. Tulina okulonda puloteyina erimu ebiriisa bingi, amasavu amatono, ate nga ga kalori ntono. Wano waliwo ebyokulabirako ebirungi:
- Ennyama Etaliimu Lususu: Enkoko, enkoko enzungu, n’ennyama y’ente oba embizzi ezisaliddwa ezitaliiko lususu nga ziwandiikiddwako ‘loin’ oba ‘round. Mazima ddala olina okwewala ennyama erongooseddwa nga sosegi n’ennyama.
- Eby’ennyanja: Ebyennyanja ebirimu asidi w’amasavu aga Omega -3 , gamba nga salmon, mackerel, ne herring, bya mugaso nnyo.
- Ebinyeebwa n’ebinyeebwa: Entangawuuzi, entangawuuzi, ebinyeebwa ebibisi, n’entangawuuzi, ebitera okubeera mu nsi yaffe, si nsibuko ya puloteyina nnene yokka, naye era ngeri nnungi ey’okufunamu ebiwuziwuzi , eby’omugaso ennyo eri omubiri.
- Ebintu ebikolebwa mu soya: Ebintu nga tofu n’ennyama ya soya birungi nnyo eri abalya enva endiirwa .
- Amata agataliimu masavu mangi: Yogurt alimu amasavu amatono, amata ne cottage cheese birimu ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi.
- Amagi : Ensibuko nnyangu, etali ya bbeeyi nnyo, erimu ebirungo ebizimba omubiri ebijjuvu.
- Entangawuuzi n’ensigo: Amanda, entangawuuzi, entangawuuzi, n’ensigo z’amajaani osobola okuzirya ng’emmere ey’akawoowo wakati w’emmere enkulu.
Ebirungo ebizimba omubiri ebiri mu mmere ezimu bye biruwa?
Ka tufune akatono ku bungi bwa puloteyina obubalirirwamu mu bimu ku mmere gye tulya. Kino kijja kukuyamba okuteekateeka emmere yo.
| Ekika ky’emmere | Omuwendo gwa puloteyina (nga) . |
|---|
| Graamu 85 (3 oz) ez’enkoko etaliimu lususu | gulaamu 26 |
| Graamu 85 (3 oz) ez’ebyennyanja (okusinziira ku kika) . | Graamu 17-20 |
| 1/2 ekikopo kya cottage cheese ekitaliimu masavu mangi | 12.4 grams |
| 1/2 ekikopo ky’entungo ezifumbiddwa | gulaamu 9 |
| 1/2 ekikopo ky’entangawuuzi ezifumbiddwa | 7.7 grams |
| 1 eggi eddene | 6 grams |
| Graamu 113 (4 oz) eza yogati ataliimu masavu mangi | 6 grams |
| Gramu 113 (4 oz) ez’amata agataliimu masavu mangi | 4 grams |
Era olina okulowooza ku birungo ebiyitibwa carbohydrates n’amasavu?
Ddala yee! Ensobi esinga obunene abantu bangi gye bakola kwe kuggyawo ddala ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) n’amasavu mu mmere yaabwe kubanga baba balya ebirungo ebizimba omubiri bingi. Ekyo kintu kikyamu nnyo okukola. Emibiri gyaffe gyetaaga ebiriisa bino byonna mu bungi obutuufu okusobola okukola. Ekisinga obukulu kwe kulonda carbohydrates "ennungi" n'amasavu "amalungi".
- Ebirungo ebiyitibwa Carbohydrates ebirungi:
- Ebibala n’enva endiirwa ebibisi
- Empeke enzijuvu nga omuceere ogwa kitaka, oats, n’emmwaanyi
- Ebinyeebwa nga entangawuuzi, entangawuuzi, n’ebinyeebwa ebibisi
- Amata agataliimu masavu mangi ne yogati
- Amasavu Amalamu:
- Ovakedo
- Amafuta g’ezzeyituuni
- Ebyennyanja (nga salmon, tuna) .
- Entangawuuzi nga amanda, walnuts, ne cashews
- Ensigo z’amajaani, ensigo za flax
Ekirala ekirungi ky’oyinza okukozesa okufuga enjala kwe
kugabanyaamu kalori z’olya buli lunaku mu mmere entonotono 4 oba 5, okusinga okulya omulundi gumu. Ddala emmere eno erimu ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi terina bulabe?
Kino kye kitundu ekisinga obukulu. Ku muntu okutwalira awamu omulamu obulungi, okugoberera emmere ey’ekika kino
okumala akaseera katono tekijja kuleeta bulabe bungi. Wabula kino okukikola
mu bbanga eggwanvu kiyinza okuvaako ebizibu by’ebyobulamu ebiwerako.
Kikulu okwogera n’omusawo nga tonnatandika mmere yonna ekendeeza ku mugejjo naddala nga eno. Bw’oba olina obulwadde bwa sukaali oba embeera endala ezitawona, gamba ng’endwadde z’ekibumba, togezaako kintu nga kino nga tolina magezi ga musawo.
Bino bye bimu ku bulabe obuli mu kugoberera emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri mu bbanga eggwanvu:
- Ebbula ly’emmere: Bw’okugira emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri, oyinza okusubwa ebiwuziwuzi ebikulu n’ebiriisa ebirala. Kino kiyinza okuvaako okuwunya omukka, okulumwa omutwe obutasalako, n’okuziyira.
- Okwongera ku bulabe bw’okulwala endwadde z’omutima: Singa osinga okulya ennyama emmyufu erimu amasavu amangi n’ennyama erongooseddwa olw’ebirungo ebizimba omubiri, ekirungo kya kolesterol ekibi oba LDL cholesterol mu mubiri gwo kiyinza okweyongera, ne kyongera obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima.
- Ebikosa ekibumba:Ensigo zirina okukola ennyo okusinga bulijjo okuggya ebisasiro mu mubiri mu kiseera ky’okukyusakyusa obutoffaali. Wadde ng’omuntu omulamu asobola okugumira kino mu bbanga ettono, mu bbanga eggwanvu kiyinza okukosa enkola y’ekibumba. Kino kyabulabe nnyo eri omuntu alina edda obulwadde bw’ekibumba.
Obubaka Obutwala Awaka
- Endya erimu ebirungo ebizimba omubiri esobola okukuyamba okugejja mu bbanga ettono, kuba esobola okukuyamba okuwulira ng’ojjudde.
- Mu mbeera yonna naddala ng’olina embeera z’obujjanjabi ezitawona nga sukaali oba endwadde z’ekibumba, kakasa nti weebuuza ku musawo nga tonnatandika mmere ya kika kino.
- Bw’oba ofuna puloteyina, londa ensibuko ennungi ng’ennyama, ebyennyanja, amagi, n’entungo mu kifo ky’ennyama erimu ebirungo nga sosegi.
- Tossaako puloteyina yokka, wabula n’ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebirungi (ebibala, enva endiirwa, emmere ey’empeke) n’amasavu amalungi (avocado, entangawuuzi) mu mmere yo.
- Kino si kya kugonjoola nsonga ya bbanga ddene. Ekisinga obulungi kwe kwettanira endya ennungi, ennungi gy’osobola okukuuma obulamu bwo bwonna.
Okugejja, puloteyina, emmere ya puloteyina, okulya obulungi, endya, okugejja, okugejja
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo