Ennaku eyaliwo bulijjo efuuse omugugu mu bwangu? Ka twogere ku 'Double Depression'.

Oluusi owulira nga, "Bulijjo ndi bwentyo, munakuwavu katono, era siwulira bulungi"? Kwe kugamba, owulira ng’obadde owulira ennaku entono, ng’ekisiikirize ekiddugavu obulamu bwo bwonna, ne bwe kiba nga tewali nsonga ntuufu? Era awo, amangu ago, ennaku eyo efuuse etali ya kugumiikiriza nnyo nga tosobola na kukola mirimu gyo egya bulijjo? Bwe kiba bwe kityo, kino kikwata ku kintu ekikulu ennyo gy’oli. Embeera eno tugiyita ‘double depression’.

‘Okwennyamira okw’emirundi ebiri’ kuno kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ‘okwennyamira okw’emirundi ebiri’ kwe kugatta embeera bbiri ez’obulamu bw’obwongo. Kino okukitegeera obulungi, ka tusooke tulabe embeera ezo ebbiri kye ziri.

1. Dysthymia: Eno y’embeera ey’ekiseera ekiwanvu, ey’ennaku entono, ey’okweraliikirira gye nnayogeddeko emabegako. Eno embeera etawona. Kino kitegeeza nti omuntu omukulu abeera n'okuwulira ennaku n'okuzitowa okumala emyaka egisukka mu ebiri . Wadde nga kiyinza obutataataaganya bulamu bwa bulijjo ng’okwennyamira okw’amaanyi, kiyinza okutaataaganya okunyumirwa obulamu. Abamu bakiyita "nga okwambala ekyambalo eky'ennaku." Abantu bangi balowooza nti, "Bino bwe ndi."

2. Okwennyamira okw’amaanyi: Eno y’embeera ey’amaanyi gye tutera okuyita ‘okwennyamira’. Buleeta obubonero obw’amaanyi ng’ennaku, obutaba na ssuubi, n’obutafaayo ku bintu bye wali onyumirwa.

Kati teebereza nti omuntu yafuna dda embeera y’okwennyamira ey’ekiseera ekiwanvu eyitibwa ‘dysthymia’. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, ku muudu eyo ey’ennaku, embeera ey’amaanyi ey’okwennyamira ‘ey’okwennyamira okw’amaanyi’ nayo ebaawo. Ekyo kye tuyita ‘double depression’ . Kiba ng’olunaku ng’enkuba etera okutonnya, olwo amangu ago omulabe ne gukuba enkuba n’etandika okutonnya ennyo.

Kino kyawukana kitya ku Major Depression?

Enjawulo esinga obunene ye ‘baseline mood’.

• Omuntu alina ekiwuubaalo ekinene kyokka: Omuudu gw’omuntu ono okutwalira awamu (bwe baba nga talina kiwuubaalo) guli ku ddaala lya bulamu, erya bulijjo. Bwe bafuna ekizibu eky’okwennyamira, kiwulira ng’enkyukakyuka empya era ey’amaanyi mu bulamu bwabwe. Bwe bafuna obujjanjabi, badda mu mbeera yaabwe eya bulijjo.

• Omuntu alina ekiwuubaalo eky’emirundi ebiri: Omuntu ono ‘normal’ mood alina ekintu eky’ennaku (kwe kugamba, embeera ye enkulu ye ‘dysthymia’). Bayinza okuba nga tebafunangako mbeera nnungi ddala era ey’essanyu mu bulamu bwabwe. N'olwekyo, okwennyamira okw'amaanyi bwe kukwata, kiyinza okuwulira nga "ennaku gye mbadde nayo bulijjo yaakagenda yeeyongera."

Omulongooti guno gulaga ebimu ku bubonero obw’amaanyi ennyo obuyinza okubaawo mu mbeera ya ‘okwennyamira okw’amaanyi’. Obubonero buno buyinza okuba obw’amaanyi naddala mu mbeera z’okwennyamira okw’emirundi ebiri.

Lwaki ‘okwennyamira okw’emirundi ebiri’ kizibu okujjanjaba?

Waliwo okusoomoozebwa okw’enjawulo okuwerako mu kujjanjaba embeera eno.

• Okuggwaamu essuubi okw’amaanyi:Okunoonyereza kulaga nti abantu abalina ekiwuubaalo eky’emirundi ebiri bawulira nga tebalina ssuubi okusinga abo abalina ebika ebirala eby’okwennyamira. Bayinza okuba n'okuwulira okw'amaanyi okw'obutaba na ssuubi, gamba nga, "Obulamu bwange bwe buli mu ngeri yonna, tebusobola kutereera."
• Ebikosa omubiri: Bw’omala ebbanga eddene nga munakuwavu, era kikosa n’omubiri gwo. Situleesi eno etawona eyongera obulabe bw’okufuna endwadde endala, gamba ng’endwadde z’omutima ne ssukaali. Ebizibu bino eby’omubiri byeyongera okukaluba obujjanjabi.
• Emize gy’obulamu obutali bulungi: Abantu abamala ebbanga eddene nga balina ekiwuubaalo batera okuddukira mu kunywa sigala, omwenge oba ebiragalalagala ebirala. Era bayinza okukulaakulanya emmere etali nnungi. Emize gino giyinza okwonoona obulamu bwabwe n’okukendeeza ku kwagala kwabwe okunoonya obujjanjabi.

Embeera eno esobola okulemesebwa okubaawo?

Yee. Engeri esinga obulungi ey’okuziyiza ‘okwennyamira okw’emirundi ebiri’ kwe kujjanjaba obulwadde bw’okwennyamira obw’ekiseera ekiwanvu obusirikitu obuyitibwa ‘dysthymia’ ku ntandikwa.

Waliwo enkola eziwerako ez’obujjanjabi:

• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Eddagala eriwonya okwennyamira liyamba, naye liyinza okutwala ekiseera ekiwanvu okukola ku dysthymia okusinga ku kwennyamira okwa bulijjo.
• Obujjanjabi bw’okutegeera: Eno ngeri nkulu nnyo ey’obujjanjabi. Kizingiramu okuzuula endowooza embi, ezitali nnungi ezijja mu birowoozo byo, okuzikyusa, n’okwegezangamu endowooza entuufu era ennungi ku bulamu.
• Dduyiro: Dduyiro w’omubiri y’engeri ennungi ey’okulongoosaamu embeera y’omuntu. Okugatta dduyiro n’eddagala kiyinza okutumbula ebivaamu.
• Otulo otulungi: Obutaba na tulo obutawona kiyinza okwonoona obubonero bw’okwennyamira, n’olwekyo fuba okufuna otulo otulungi.

Ebiseera ebisinga, okugatta eddagala n’obujjanjabi obw’okutegeera kye kisinga okukola. Omusawo wo y’ajja okusalawo enteekateeka y’obujjanjabi ekusinga obulungi.

‘Okwennyamira okw’emirundi ebiri’ kujjanjabwa kutya?

Mu kweraliikirira okw’emirundi ebiri, omulwadde ayinza okuba n’endowooza ey’amaanyi nti talina buyinza ku bulamu bwe, nti buli kimu kibaawo okusinziira ku nkomerero oba olw’abantu abalala.

N’olwekyo, mu bujjanjabi, tekimala kujjanjaba kwennyamira kwa maanyi kwokka. Embeera y’obulwadde bwa dysthymia obusirikitu nayo erina okujjanjabibwa. Bwe kitaba ekyo, ne bwe kiba nti ekiwuubaalo ekinene kiwummudde, embeera ey’ennaku eyali enkulu esigalawo. Olwo akabi k’okwennyamira okw’amaanyi okuddamu okuba kanene.

Obujjanjabi bw'okutegeera wanoEbyo ebyogerwa bikulu nnyo. Kiyamba okukyusa endowooza embi eya "Sirina buyinza ku bulamu bwange" n'okufuna obuyinza ku bulamu bw'omuntu n'enneewulira ze. Enkola eno ey’obujjanjabi bw’egatta n’eddagala, kisoboka okujjanjaba obulungi ensonga zombi ez’embeera ya ‘okunyigirizibwa emirundi ebiri’ mu kiseera kye kimu.