Ojjukira otya ebibaddewo mu bulamu bwo? Ka twogere ku 'Episodic Memory'.

Ojjukira ebyaliwo ku mazaalibwa go ag’emyaka 16? Oba akaseko mukwano gwo gwe yakugamba ku ssomero? Mpozzi kye mwalya ekyeggulo ekiro ekikeesezza olwaleero? Obusobozi bw’okujjukira ebintu bino eby’enjawulo, eby’obuntu mu bulamu bwaffe kye tuyita ‘episodic memory ’. Kiringa diary ey’obuntu munda mu bwongo bwaffe. Kino ka twogere mu bujjuvu.

Episodic Memory n’ebika ebirala eby’okujjukira

Episodic memory kika kya kujjukira okumala ebbanga eddene. Okujjukira kwe kutuyamba okujjukira ebikwata ku bintu byonna ebibaddewo mu bulamu bwaffe, nga mw’otwalidde ne wa ne ddi lwe byaliwo, n’ani eyakwatibwako.

Naye bwe kituuka ku kujjukira, waliwo ebika ebirala. Ka tulabe enjawulo eriwo wakati w’ebika bino ebikulu ebibiri.

Ng’oggyeeko kino, waliwo ebika ebirala eby’okujjukira:

• Okujjukira mu nneewulira: Nga erinnya bwe liraga, kino kijjukizo ekikwatagana n’enneewulira zaffe. Kituyamba okujjukira enneewulira ze tulina nga tulaba ekifo, omuntu oba ekintu, gamba ng’essanyu oba ennaku.
• Procedural Memory : Eno y’engeri gye tujjukira otomatika engeri y’okukola ekintu. Okugeza okuvuga obugaali, okuvuga mmotoka. Tetulowooza ku ngeri ya kukikola mutendera ku mutendera, nedda? Kibaawo mu ngeri ya otomatiki.
• Okujjukira okw’ekiseera ekitono: Kino era kiyitibwa ‘okujjukira okukola’. Kikuyamba okujjukira amawulire okumala akaseera katono. Kilowoozeeko ng’okuwulira ennamba y’essimu y’omuntu n’ogijjukira okutuusa lw’osobola okugiwandiika mu ssimu yo.

Ebijjukizo bino bikolebwa bitya mu bwongo bwaffe?

Ebitundu by’obwongo ebiwerako bikolagana okutereka ekintu ekibaawo mu bulamu bwaffe ng’ekijjukizo.

• Hippocampus : Kino kye kifo ekikulu eky’okujjukira mu bwongo bwaffe. Ekitundu kino kiyamba okutereka ebijjukizo eby’ekiseera ekitono mu bijjukizo eby’ekiseera ekiwanvu. Era kyetaagisa nnyo okujjukira ensengeka y’ebintu ebibaawo.
• Amygdala: Kino kiringa ‘emotional control center’ y’obwongo bwaffe. Ekitundu kino kiyamba ebijjukizo ebikwatagana n’enneewulira ez’amaanyi ng’ennaku, essanyu, okutya, n’obusungu okusigala mu bwongo bwaffe okumala ebbanga eddene. Eno y’ensonga lwaki tetwerabira mangu lunaku lwe twasanyuka ennyo oba olunaku lwe twatidde ennyo.
• Prefrontal Cortex: Kino kiringa ‘executive officer’ w’obwongo bwaffe. Ekitundu kino kituyamba okuteekateeka, okusalawo, n’okuggya ebijjukizo.

Emitendera ena egy’okukola ekijjukizo

Obwongo bukola ekijjukizo mu mitendera egiwerako.

1. Encoding: Kuba akafaananyi ng’olaba ekintu ekibaawo. Mu kaseera ako, ebintu by’olaba, ebintu by’owulira, ebiwunya by’owunyiriza, enneewulira zo... bino byonna obwongo bubikung’aanya nga ‘data’. Nga bwe okukuba ekifaananyi ne kkamera.

2. Okunnyonnyola: Enkola y’okunyweza okujjukira nga ogattako enneewulira oba ebintu ebirala. Okugeza okwogera erinnya ly’omuntu gw’obadde waakasanga mu birowoozo byo emirundi egiwerako okusobola okulijjukira.

3. Okunyweza : Kino bwe kityo obwongo bwe butwala okujjukira okw’ekiseera ekitono ne kukiteeka mu tterekero ery’ekiseera ekiwanvu. Enkola eno eyinza okutwala ennaku oba wiiki.

4. Okuggya: Kino kye kiseera we tujjukira ekintu ekyaliwo mu bumanyirivu. Engeri ekijjukizo gye kiyinza okuggyibwamu kisinziira ku ngeri amawulire ago gye gaasooka okuterekebwamu mu bwongo.

Okufiirwa Okujjukira mu Biseera (Episodic Memory Loss).

Kya bulijjo ffe okwerabira ebintu nga bwe tukaddiwa. Kyokka, bw’oba ​​weerabira ebintu ebikulu ennyo mu bulamu bwo okusinga bulijjo, wayinza okubaawo ensonga y’ebyobulamu lwaki weerabira.

Wansi waliwo ebimu ku bivaako okubulwa okujjukira.

Engeri situleesi n’obuvune gye bikosaamu okujjukira

Situleesi ey’amaanyi n’ebintu ebituleetera okulumwa bikosa butereevu okujjukira kwaffe.

• Enneewulira ez’amaanyi: Oluusi, enneewulira ez’amaanyi eziva mu kintu eky’akabi ennyo oba ekizibu ennyo ziyinza okuleetera ebintu ebimu ebikwata ku kintu ekyo okusigala mu birowoozo byaffe emirembe gyonna.
• Okufiirwa okujjukira: Ate era, oluusi obuvune bwe buba bwa maanyi nnyo nga tebusobola kugumira, obwongo bukola ng’enkola ey’obukuumi nga busangula ddala ekintu ekyo mu kujjukira. Kino era kiyitibwa ‘dissociative amnesia’.
• PTSD: Abantu abalina obulwadde bwa Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) nabo bayinza okufuna obuzibu mu kujjukira okw’ekiseera.

Tuyinza tutya okulongoosa mu kujjukira kwaffe?

Waliwo ebintu ebiwerako bye tuyinza okukola okukuuma okujjukira okulungi.

• Faayo: Bw’oba ​​oyagala okujjukira ekintu, essira lisse ku mukolo nga tolowooza ku kintu kirala kyonna mu kiseera ekyo. Kino kijja kusobozesa obwongo bwo okutereka amawulire amalala.
• Dduyiro: Dduyiro buli kiseera naddala dduyiro ow’omukka (aerobic exercise) ayongera ku kukuba kw’omutima, mulungi nnyo eri obulamu bw’obwongo n’okujjukira.
• Wegezeemu okufumiitiriza okw’ebirowoozo: Okunoonyereza kulaga nti obukodyo bw’okufumiitiriza obussa essira ku kiseera ekiriwo bulongoosa okutereka n’okuggya ebijjukizo.
• Dduyiro w’obwongo bwo: Weenyigira mu mirimu egisomooza obwongo bwo, gamba nga Sudoku ne crossword puzzles.
• Jjukira: Bw’otunuulira mu birowoozo ebikwata ku kintu ekibaddewo oluvannyuma lw’okubaawo, okujjukira okwo kweyongera amaanyi.
• Wandiika: Okunoonyereza kuzudde nti ebintu tubijjukira bulungi nga tubiwandiika n’engalo okusinga bwe tubiwandiika ku kompyuta.
• Lya emmere erimu ebiriisa: Flavanols, ekiriisa ekisangibwa mu bibala, enva endiirwa, caayi ne cocoa ebya langi, biyamba omusaayi okutambula mu bwongo n’okujjukira obulungi.
• Otulo otumala: Kizibu okulowooza obulungi ng’ate tofuna tulo. Obwongo busunsula ne butereka ebijjukizo nga twebase. Kale funa otulo otulungi essaawa 7-8 olunaku.
• Weewale obutaba na vitamiini: Abantu ababulwa vitamiini B1 oba B12 bayinza okufuna obuzibu mu kujjukira. Omusawo asobola okukebera omusaayi mu ngeri ennyangu okulaba oba olina obuzibu bwa vitamiini n’akukuwa amagezi ku ddagala erituufu bwe kiba kyetaagisa.