Dduyiro w’obulwadde bwa ADHD si kintu kya muzannyo gwokka! (Dduyiro ku ADHD)

Ofuna obuzibu okusigala ng’ossa essira ku mulimu gumu omulundi gumu? Olina obuzibu okusigala ng’ossa essira era ng’okufaayo kwo kutambulatambula buli kiseera? Bw’oba ​​olwanagana n’ebintu bino, oyinza okuba n’obuzibu bw’okussaayo omwoyo (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) (ADHD). Naye teweeraliikiriranga. Ng’oggyeeko obujjanjabi omusawo bw’akuwa, waliwo n’ekintu ekirala eky’amaanyi ennyo ekiyinza okukuyamba okuddukanya obubonero buno. Oyo ye dduyiro.

Ddala dduyiro ayamba ku ADHD?

Ffenna tukimanyi nti dduyiro asobola okukuyamba okubeera mu mbeera ennungi n’okugejja. Naye emigaso gy’okukola dduyiro eri obwongo bwo gisukka wala awo. Lowooza, oluvannyuma lw’olutuula lumu lwokka, okussa essira ku birowoozo byo, enkola y’obwongo, amaanyi, n’okussa ebirowoozo byo bijja kutereera, era okutabulwa kw’obwongo bwo kujja kukendeera. Mu ngeri ennyangu, dduyiro alinga eddagala lyo erya ADHD, likwata ku bwongo bwo.

Kino kiri bwe kityo kubanga bwe tukola dduyiro, obwongo bwaffe bufulumya eddagala eriyitibwa neurotransmitters. Ekimu ku ddagala lino ye dopamine . Dopamine eno y’etuyamba okussa essira n’okulowooza obulungi. Abantu abalina ADHD batera okuba n’eddagala lino eritono mu bwongo bwabwe. Dduyiro ayongera ku dopamine eno, ekiyinza okuyamba okufuga obubonero.

Kikulu nti dduyiro gw'olonze "ow'amaanyi ag'ekigero." Kino kitegeeza nti ng’okola dduyiro:

• Omutima gwo gulina okweyongera.
• Olina okussa amangu n’okussa ennyo.
• Olina okutuuyana .
• Ebinywa byo birina okuwulira nga bikooye.

Bw’oba ​​tokakasa maanyi gano, yogerako n’omusawo akuwe amagezi.

Dduyiro za ngeri ki z’osobola okukola?

Waliwo ebika bya dduyiro bingi ebisinga obulungi eri omuntu alina ADHD. Ekisinga obukulu kwe kulonda ekintu ekikukwatako era ekikunyumira.

Dduyiro ow’omukka (aerobic exercise).

Zino ze dduyiro yenna akuba omutima. Dduyiro ow’ekika kino bw’okola okumala eddakiika 30-40 ez’omuddiring’anwa, akola amakubo amapya ag’obusimu mu bwongo n’ajjuza obwongo eddagala eriyamba okussa essira.

• Okudduka
• Okutambula mu bwangu
• Okuvuga obugaali
• Okuwuga

Bino osobola okubikola mu nnyumba oba ebweru. Naye bw’oba ​​osobola, dduyiro ebweru, mu mbeera ey’obutonde . Okunoonyereza kulaga nti okukola dduyiro ebweru kikendeeza ku bubonero bwa ADHD okusinga okukola dduyiro mu nnyumba.

Dduyiro enzibu ezizingiramu ebirowoozo

Dduyiro gy’akoma okuzibuwalirwa, gy’akoma okuba ow’omugaso eri obwongo. Karate, Taekwondo, JudoMu by’okulwana, essira liteekebwa nnyo ku kwefuga n’okugatta ebirowoozo n’omubiri. Ng’okozesa omuzannyo ogw’ekika kino, osobola okukulaakulanya obukugu nga:

• Okufaayo n’okussaayo omwoyo
• Bbalansi y’omubiri
• Enzirukanya y’obudde (Timing) .
• Okujjukira
• Okutegeera ebiva mu bikolwa by’omuntu

Bw’oba ​​tolina nnyo muzannyo gwa kulwana, osobola okugezaako ebintu nga bino ebisomooza ebirowoozo byo n’omubiri gwo:

• Okulinnya amayinja
• Okuzina
• Omuzannyo gwa Gymnastics
• Yoga

Emizannyo gya ttiimu

Okwegatta ku muzannyo gwa ttiimu, gamba ng’omupiira gwa softball, omupiira oba cricket, kiyinza okuba engeri ennungi ey’okusigala ng’okola ennaku ntono mu wiiki. Emizannyo gya ttiimu giwa emigaso gy’omubiri egy’okukola dduyiro, n’okwongerako omugaso ogw’okubeera n’ekibiina ekikusanyusa abantu . Okukola nga ttiimu era kitumbula obukugu bwammwe mu mpuliziganya, obusobozi bwammwe obw’okuteekateeka, n’okwessaamu ekitiibwa.

Kino okikuuma otya nga kigenda mu maaso?

Kiyinza okuba ekizibu omuntu alina ADHD okunywerera ku nkola y’emu. Naye jjukira nti okulaba ebivaamu, olina okusigala nga weegezaamu. Kale, amagezi gano gajja kukuyamba okukuuma omuze guno.

• Gezaako ebintu eby’enjawulo: Mu kifo ky’okukola dduyiro y’emu buli lunaku, kyusakyusa mu nkola yo ey’okukola dduyiro okuva ku lunaku ku lunaku oba wiiki ku wiiki. Kino kijja kukuyamba okuwulira nga tokooye nnyo.
• Funa munno: Bw’okola dduyiro ne mukwano gwo, ojja kwongera okusikiriza okugenda mu maaso. Era bw’oba ​​oyogera ng’otuuyana, togenda kulaba budde buyitawo.
• Dduyiro ku makya: Bwe kiba nga kikwatagana n’enteekateeka yo, dduyiro ku makya, nga tonnamira ddagala lyo. Mu ngeri eyo, osobola okufunamu ekisingawo mu ddagala lino eriwulira obulungi erikolebwa mu bwongo.
• Tolekera awo kumira ddagala: Dduyiro ngeri nnungi nnyo ey’okumalawo obubonero bwa ADHD, naye si kifo kya ddagala lyo. Tolekera awo kumira ddagala lyo nga tolina magezi ga musawo.

Emizannyo mirungi eri abaana abalina ADHD?

Oba omwana alina ADHD okuyingiza mu mizannyo oba nedda kiyinza okuba ekibuuzo ekinene eri abazadde. Naye ekintu ekimu abakugu abasinga kye bakkiriziganyaako kiri nti emigaso gy’emizannyo eri abaana gya maanyi nnyo.

Emigaso gy’emizannyo

• Enkolagana n‟abantu: Omuzannyo ogulimu amateeka n‟okukangavvula kye kifo ekisinga obulungi okuyiga okukola n‟abaana abalala.
• Okuteekawo ebiruubirirwa: Okuzannya kuyinza okuyigiriza abaana ebiruubirirwa eby’ekiseera ekitono n’eby’ekiseera ekiwanvu.
• Okwetwala: Oluusi omwana atali mulungi mu by’ensoma bw’atuuka ku buwanguzi mu mizannyo, kiyinza okumuyamba ennyo okwetwala.

Okusoomoozebwa okuyinza okubaawo

• Okuwugulaza: Oyinza obutafaayo ku biragiro by’omutendesi n’okwerabira obuvunaanyizibwa bwa ttiimu yo.
• Okuboola: Omwana ayinza okuwulira nga yeetamwa kubanga okwegezaamu mu mizannyo kuddibwamu mu ngeri y’emu.
• Okufuga enneewulira: Abaana abalina obulwadde bwa ADHD bayinza okuba nga tebalina kye bakola, nga bafuna obuzibu okukkiriza okuwangulwa, era bayinza okweyisa mu ngeri ey’obusungu eri abalala.

Waliwo akabi konna ak’enjawulo akayinza okuvaamu?

Ng’abazadde, mulina okwegendereza naddala obuvune ku mutwe (okukonziba). Okunoonyereza kulaga nti bannabyamizannyo abalina ADHD batera okufuna obuvune buno okusinga abalala, era batwala ekiseera kiwanvu okuwona. N’olwekyo omwana wo bw’aba ayagala nnyo emizannyo egy’amaanyi nga rugby oba omupiira, lowooza emirundi ebiri.