Kati weetegekera okufuuka maama. Kino kiseera kya njawulo nnyo mu bulamu bwo. Buli ky’olya n’okunywa mu kiseera kino kiriisa omwana omuto ali munda yo. N’olwekyo kikulu nnyo okulonda emmere n’ebyokunywa ng’olowooza ku by’okwerinda byo nga kw’otadde n’omwana wo. Wadde ng’obutwa bw’emmere obuva mu mmere ezimu buyinza obutakukosa nnyo, buyinza okuba obw’obulabe eri omwana. Kale leero, ka twogere ku mmere gye tusaanidde okukuuma nga tetulina ssowaani mu kiseera kino eky’omuwendo.
Okusooka, ebintu ebitonotono eby’awamu by’olina okujjukira:
Nga tonnaba kwogera ku mmere entongole, waliwo ebintu eby’awamu by’olina okukuuma mu birowoozo bulijjo.
- Obukuumi bw’emmere: Tolya mmere emaze essaawa ezisukka mu bbiri nga temuli mu firiigi. Bw’oba obeera mu mbeera ey’ebbugumu nga yaffe, weewale okulya emmere emaze essaawa ezisukka mu emu ng’efulumye, kuba obuwuka busobola okukula amangu.
- Enkozesa ya Caffeine: Oyinza okuba ng’onywa kaawa oba caayi. Wabula mu kiseera ky’olubuto , olina okussa ekkomo ku caffeine gy’onywa okutuuka ku miligiraamu 200 (mg) buli lunaku. Mu ngeri ennyangu, ekyo kibeera nga kye kimu n’ekikopo kya kaawa ekya bulijjo.
- Okukozesa omwenge: Kino kikulu nnyo. Olina okwewala ddala omwenge mu kiseera kino ng’omwana akula mu lubuto. Omwenge guyinza okukosa obutereevu enkula y’omwana.
Okay, kale kati ka tulabe emmere ki gye tusaanidde okwewala mu ngeri ey’enjawulo.
Ennyama n’ennyama erongooseddwa
Wadde ennyama erimu ebirungo ebizimba omubiri ebirungi , olina okwegendereza ebika by’ennyama ebimu n’engeri gye bitegekebwamu ng’oli lubuto.
Ennyama efumbiddwa bulungi esobola okubaamu obuwuka obutonotono obuyinza okuba obw’obulabe eri omwana, gamba nga Listeria ne Toxoplasmosis .
| Ennyama z’olina okwewala | Ensonga ne by’olina okumanya |
|---|---|
| Cold cuts/Ennyama ya Deli, hot dogs | Zino zisobola okubeeramu obuwuka nga Listeria ne bwe ziba mu firiigi. Wabula tezirina bulabe bwonna okulya singa ziba zifuumuuka nga zibuguma. |
| Ennyama embisi n’ennyama etafumbiddwa bulungi | Bulijjo fumba ennyama naddala ennyama y’ente, embizzi n’enkoko okutuusa lwe zitakyali za pinki. Ennyama embisi esobola okubeeramu obuwuka n’obuwuka obusirikitu. |
| Pâté n’ennyama ezisaasaanyiziddwa mu firiigi | Bino nabyo bitwala akabi k’obulwadde bwa Listeria. Ebika ebiri mu bipipa oba ebitali ku shelf si kizibu. |
Naawe lowooza ku byennyanja.
Ebyennyanja mmere erimu ekirungo kya Omega-3, ekyetaagisa ennyo mu nkula y’obwongo bw’omwana. Kyokka ebika by’ebyennyanja ebimu si birungi mu kiseera kino.
Lwaki ebika by’ebyennyanja ebimu si birungi?
Ensonga enkulu eri nti ebyennyanja ebimu ebinene eby’omu nnyanja birimu ekyuma ekizito ekiyitibwa mercury , ekiyinza okukosa enkula y’obusimu bw’omwana.
| Ebika by’ebyennyanja by’olina okwewala | Ensonga ne by’olina okumanya |
|---|---|
| Shark, Swordfish, King Mackerel, Ebyennyanja ebiyitibwa Tilefish | Ebika by'ebyennyanja bino birina mercury mungi nnyo . Kirungi okuzeewala ddala. |
| Ebyennyanja/ebisusunku ebibisi - e.g. Sushi | Ebyennyanja ebibisi n’ebisusunku (crabs, shrimp, oysters) bisobola okubaamu obuwuka n’obuwuka, n’olwekyo mu kiseera kino weewale ebintu nga sushi. |
| Ebyennyanja ebifumbiddwa mu ssigala | Ebyennyanja ebiteekeddwa mu firiigi, gamba nga saluuni efumbiddwa mu mukka, nabyo biba n’obulabe bw’okulwala Listeria. |
Amagi & Amata
Amagi n’amata mmere erimu ebiriisa bingi, naye olina okwegendereza engeri gy’obikozesaamu.
- Amagi Embisi: Amagi amabisi gayinza okubaamu obuwuka obuyitibwa Salmonella . Kino kiyinza okuvaako olubuto okutabuka n’okusesema. N’olwekyo bulijjo fumba amagi okutuusa ng’ensaano n’enjeru byombi bifumbiddwa bulungi. Weewale mayonnaise akolebwa awaka, ebimu ku bikuta bya saladi, mousse, ne dessert nga tiramisu ezikolebwa n’amagi amabisi.
- Unpasteurized Milk & Cheese: Pasteurization ddagala lya bbugumu erikozesebwa okutta obuwuka obw’obulabe mu mata. Amata ne kkeeki ezisinga obungi ezisangibwa mu katale k’e Sri Lanka zifuulibwa pasteurized. Kyokka, kkeeki ezimu ez’emikono oba amata agaguliddwa butereevu okuva ku faamu ziyinza okuba nga tezaalongoosebwa. Zino ziyinza okubaamu obuwuka nga Listeria. N'olwekyo, kebera ku lupapula era olonde ebintu byokka ebiwandiikiddwaako nti "Pasteurized". Weegendereze naddala ku kkeeki ennyogovu nga Brie, Feta, ne Blue cheese.
Ebibala & Enva endiirwa
Ebibala n’enva endiirwa olina okubeera nabyo ennaku zino, naye waliwo ebintu ebitonotono by’olina okukuuma mu birowoozo.
- Naaba bulungi: Ebibala n’enva endiirwa byonna binaaze bulungi wansi w’amazzi amayonjo agakulukuta nga tonnabikozesa. Kino kikulu nnyo okukuuma ebiwuka nga Toxoplasma ebiyinza okusangibwa mu ttaka.
- Amapaapaali agatali gengera: Si kibi okulya amapaapaali agakungudde obulungi. Wabula weewale okulya amapaapaali amabisi oba agatali gengedde. Kiteeberezebwa nti latex mwe zirimu asobola okuvaako nnabaana okukonziba.
- Omubisi ogutali gwa pasteurized: Omubisi omuggya okuva mu dduuka guyinza okuba nga tegufuuse pasteurized. Kiyinza okubaamu obuwuka nga E.coli. Kiba kya bulabe okunywa omubisi ogukoleddwa awaka okuva mu bibala ebinaaze obulungi.
- Ebimera Ebibisi: Weewale okumera ebintu ng’ebinyeebwa ebibisi n’entangawuuzi n’obirya nga bibisi. Kino kiri bwe kityo kubanga obuwuka busobola okukula munda mu zo. Bw’ozifumba obulungi n’ozirya tewabaawo buzibu.
Jjukira nti bino byonna tebigendereddwa kukutiisa. Kiba kya bukuumi bwo n’obukuumi bw’omwana wo ali mu lubuto. Bw’oba olina okubuusabuusa kwonna ku mmere, kirungi n’ogyewala. Ate era bw’oba olina ekibuuzo kyonna ku ndya yo, buuza omusawo wo .
Obubaka Obutwala Awaka
- Bulijjo ennyama, ebyennyanja n’amagi bifumbe bulungi. Weewale emmere "etali nfumbe" oba "embisi".
- Weewale ddala okulya ebyennyanja ebinene eby’omu nnyanja (nga shark ne tilefish) ebirimu mercury omungi.
- Weewale amagi amabisi n’amata ne kkeeki ezitali za pasteurized.
- Ebibala n’enva endiirwa binaabe bulungi wansi w’amazzi agakulukuta nga tonnabikozesa.
- Weewale ddala omwenge mu lubuto lwonna.
- Kkomya ku kunywa caffeine (nga ekikopo kya kaawa kimu buli lunaku).
- Bw’oba obuusabuusa emmere, kiba kya magezi obutagirya. Weebuuze ku musawo wo ng’olina ekibuuzo kyonna.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo