Obuzito bw’omubiri gwo obutuufu bwe buliwa? Ka tukizuule mu bukakafu!

"Oh, ndi mugejjo..." "Nneetaaga okukendeeza ku buzito bwenkana wa okusobola okubeera omugonvu nga mukwano gwange?" "Obuzito buno busaanira obuwanvu bwange?"... Wali ofunye ebibuuzo nga bino? Ffenna tulowooza ku buzito bwaffe n’obulamu bwaffe. Naye ebiseera ebisinga, tumala kutunuulira muwendo ku minzaani ne tweraliikirira, oba okwegeraageranya ku muntu omulala. Mu butuufu, "obuzito obutuufu" oba "obuzito obutuufu" si nnamba emu yokka. Ekitundu kimu kyokka eky’emboozi ekikukwatako era nga kikubuulira ku bulamu bwo.

Kiki ekisalawo obuzito obutuufu eri omubiri?

Mu ngeri ennyangu, obuzito obulungi gy’oli bwa njawulo ku buli muntu. Abasawo balowooza ku bintu ebiwerako nga basalawo kino. Kiringa maapu y’ebyobulamu ekoleddwa ku muntu.

• Emyaka: Bwe tweyongera okukaddiwa, omubiri gwaffe gukendeera. Obusimu nabwo bukyuka. Ebintu bino bikosa butereevu obuzito.
• Ekikula ky’omuntu: Okutwalira awamu abasajja balina amagumba n’ebinywa bingi okusinga abakyala. N’olwekyo, ne bwe baba nga ba myaka n’obuwanvu bwe bumu, omusajja ayinza okuzitowa katono okusinga omukazi.
• Obuwanvu: Ono mwangu nnyo. Bw’ogenda weeyongera obuwanvu, omubiri gwo gweyongera, n’obuzito bwo obulungi bweyongera.
• Embeera z’obujjanjabi n’eddagala: Embeera z’obujjanjabi ezimu (e.g., obuzibu mu thyroid) n’eddagala erimu (e.g., corticosteroids, eddagala erimu ery’eby’omutwe) zisobola okuleeta okugejja. Ate era ebintu nga situleesi esukkiridde, gamba ng’obuteebaka, bisobola okugejja. Embeera z’obujjanjabi ezimu (e.g., kookolo, endwadde z’omu lubuto) nazo zisobola okuvaako okugejja.
• Ensengeka y’omubiri: Kino kikulu nnyo. Obuzito bw’omubiri gwo bubaamu amasavu, ebinywa, amagumba n’amazzi. Lowooza ku kino, bw’oba ​​n’obuwanvu n’emyaka gye gimu, oyo asinga okukola dduyiro ajja kuba n’ebinywa bingi. Kale, ayinza okuzitowa katono okusinga omuntu omulala. Ebinywa bizitowa okusinga amasavu . Naye obwo buzito bwa bulamu.
• Obuzaale: Obuzaale era bukosa ebintu gamba ng’engeri gy’owuliramu amangu, okwagala okulya, n’engeri gy’okozesaamu amaanyi g’omubiri gwo . Eno y’ensonga lwaki abantu abamu bagejja mangu, ate abalala bazibuwalirwa okugejja.

Opima otya obuzito obulungi? BMI yokka emala?

Waliwo enkola eziwerako ezikozesebwa okufuna ekirowoozo ku buzito obulungi. Naye jjukira nti tewali n’emu ku nkola zino ekuwa kifaananyi kijjuvu ku bulamu bwo. Bino bigezo bya musingi byokka.

Omuwendo gw’obuzito bw’omubiri (BMI) .

Eno y’enkola esinga okumanyika ffenna gye tuwulidde. Kino kibalirira kyangu okulaba oba oli ku buzito obulungi ku buwanvu bwo. BMI yo ebalwa nga ogabanya obuzito bwo (mu kkiro) ku square y’obuwanvu bwo (mu mita). Kino osobola bulungi okukikebera n'ekintu ekiri ku mutimbagano ekya `BMI calculator`.

Kale, bw’oba ​​olina ekibuuzo ku BMI yo, tosalawo ng’osinziira ku yo yokka. Kirungi okwogera n’omusawo wo.

Okwetoloola Ekiwato

Kino kipimo kikulu nnyo bwe kituuka ku buzito obulungi, kubanga amasavu agaterekeddwa mu lubuto naddala amasavu mu bitundu by’omubiri, gakwatagana n’endwadde eziwerako omuli omutima, puleesa, ne Ssukaali ow’ekika eky’okubiri.

• Abasajja: Okwetoloola ekiwato kulina okuba wansi wa yinsi 40.
• Abakyala abatali ba lubuto: Okwetoloola ekiwato kirina okuba wansi wa yinsi 35.

Okupima ekiwato kyo: Yimirira butereevu era oteeke akatambi akapima waggulu ddala w’eggumba lyo ery’ekisambi, okubuna olubuto lwo. Tonyweza oba okusumulula olutambi olupima. Twala ekipimo ng’omaze okufulumya omukka.

Enkola endala: WHR ne WHtR

• Omugerageranyo gw’ekiwato n’ekiwato (WHR): Omugerageranyo guno gubalirirwa nga ogabanya okwetooloola ekiwato n’okwetooloola eri ku kifo ekisinga obugazi ku bisambi.
• Omugerageranyo gw’ekiwato n’obuwanvu (WHtR): Guno kwe kwetooloola ekiwato kyo ng’ogabye n’obuwanvu bwo. Etteeka eryangu wano liri nti, "Okwetoloola ekiwato kyo kulina okuba wansi w'ekitundu ky'obuwanvu bwo."

Okunoonyereza okumu kulaga nti enkola zino naddala WHtR zisobola okulagula obulabe eri obulamu mu biseera eby’omu maaso mu butuufu okusinga BMI.

Okwekenenya Ebitonde by’Omubiri

Eno nkola ya mulembe katono. Sikaani nga `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` esobola okupima obulungi amasavu g’omubiri gwo, ebinywa, n’amagumba mu ngeri ey’enjawulo.

Okay, kale otuuka otya ku buzito buno obulamu?

Kino kye kitundu ekisinga obukulu. Jjukira nti eno si "endya" gy'osobola okukola mu nnaku bbiri oba ssatu. Luno lugendo lwa kutondawo mize egy’ekiseera ekiwanvu, egy’obulamu . Enkola z’okutereeza amangu zijja kuvaamu obuzito okuddamu amangu.

Bwoba oyagala okugejja...

• Lya emmere erimu ebiriisa bingi: Emmere ey’amangu, ebyokunywa ebirimu ssukaali n’emmere erongooseddwa birimu kalori nnyingi, naye nga tebiriimu birungo bya vitamiini, ebiriisa n’ebiwuziwuzi bitono. Buli mmere gy’olya ssaamu enva endiirwa, ebibala n’ebimera ebibisi nga bwe kisoboka.
• Funa puloteyina n’ebiwuziwuzi ebimala: Bino biyamba okukuuma olubuto nga lujjudde.
• Kkomya omunnyo, ssukaali n’amafuta.
• Weegendereze ku kufuga ebitundu by’omubiri: Lekera awo okulya ng’ojjude era omanyiire okulya ekigero ekituufu.
• Tambula nnyo, tambula nnyo: Yongera ku mitendera gy’okwata buli lunaku. Kola dduyiro, gamba ng’okutambula amangu, waakiri essaawa bbiri n’ekitundu mu wiiki. Kola dduyiro anyweza ebinywa (e.g., okusitula obuzito) waakiri ennaku bbiri mu wiiki. Bw’oba ​​okolera mu ofiisi, situka otambulako katono waakiri omulundi gumu mu ssaawa.

Bwoba oyagala okweyongera omugejjo...

Okwongera omugejjo nakyo kizibu eri abo abagejjulukuka. Waliwo n’engeri ennungi ez’okukola kino.

• Lya emmere erimu ebiriisa bingi ate nga erimu kalori nnyingi: ebintu nga butto w’entangawuuzi, yogati ajjudde amasavu, amagi, ebyennyanja n’ennyama.
• Yongera ku mirundi gy’olya: Ng’oggyeeko emmere yo esatu enkulu, lya emmere ey’akawoowo entonotono bbiri oba ssatu ezirimu ebiriisa.
• Calories ez’amazzi: Ekyokunywa nga smoothie y’ebibala ne yogati ebirimu ebiriisa y’engeri ennungi ey’okufunamu kalori nga towulira nti ojjudde.
• Kola dduyiro w’okusitula obuzito: Zino zisobola okukuyamba okuzimba ebinywa n’okugejja mu ngeri ennungi.

Kyonna ky’okola, kikole n’okusanyuka. Genda okutambulako ne mukwano gwo, fumba emmere ennungi n’ab’omu maka go. Olwo tekijja kuba kizibu, kijja kufuuka ekitundu ku bulamu bwo.