Omusawo bw'akugamba nti olina kolesterol mungi, oyinza okuba nga weebuuza nti, "Kiki ekirala kye nsobola okukola ng'oggyeeko okumira eddagala?" Waliwo ebintu bingi eby’obutonde n’ebirungo ebiyamba omubiri ku katale ennaku zino ebigamba nti bikendeeza ku kolesterol. Naye nga tonnaba kukozesa kintu kyonna ku bintu bino, kikulu okwogera n’omusawo wo. Wadde ng’ebintu ebimu biyinza okukuyamba, ebirala biyinza obutakusaanira. Ate era bw’oba omira dda eddagala ly’embeera endala, waliwo omukisa nti liyinza okukwatagana n’ebintu ebipya by’omira.
Nsobola okufuna eddagala lya kolesterol nga sirina ddagala lya ddagala?
Mu ngeri ennyangu, nedda. Tosobola kugula ddagala likendeeza ku kolesterol okuva mu maduuka g’eddagala nga tolina ddagala okuva eri omusawo. Wabula oluusi osobola okugula eddagala ly’ebimera n’ebiriisa ebigamba nti biyamba okukendeeza ku kolesterol.
Wano twetaaga okutegeera enjawulo entuufu wakati wa "supplements" ne "drugs."
- Ebirungo ebiyamba omubiri: Bino bye bintu by’oyongera ku mmere yo, gamba nga vitamiini n’ebiriisa. Wadde nga zijja mu ngeri ya ddagala oba kkapu, tezikkirizibwa mu ngeri ya kuwonya oba kufuga bulwadde. Zikoleddwa okuyamba okwongera ku biriisa ebibula mu mmere yaffe.
- Eddagala: Lino likolebwa okuzuula endwadde, okuzijjanjaba, okuwonya n’okuziyiza endwadde. Zikyusa engeri emibiri gyaffe gye gikola. Zirina okukeberebwa ennyo okulaba oba zirina omutindo, obukuumi n’obulungi nga tezinnaba kukkirizibwa kutundibwa.
N’olwekyo jjukira nti eddagala eriweweeza ku bulwadde (supplement) si kifo kya ddagala eriweebwa omusawo.
Ebirungo ebiyamba okukendeeza ku kolesterol
Wansi waliwo ebimu ku bisinga okwogerwako ku bikozesebwa mu kugatta. Naye era twetaaga okumanya obujulizi bwa ssaayansi n’obukuumi bwa bino.
| Eky’okugattako | Ebintu by’olina okumanya |
|---|---|
| Katungulu chumu | Okunoonyereza okumu okw’ekiseera ekitono kulaga nti kisobola okukendeeza katono ku kolesterol yenna. Naye okunoonyereza okupya kulaga nti ekikolwa ekyo si kinene nga bwe kyali kirowoozebwa edda. Ekisinga obukulu: Entungo esobola okukendeeza ku kuzimba omusaayi. N’olwekyo, tekiba kirungi kugimira nga tonnalongoosebwa era n’eddagala erikendeeza omusaayi (nga Coumadin). |
| Fiber | Fiber (naddala soluble fiber) kintu kirungi ekiyamba okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL). Osobola okukozesa eddagala eriweweeza ku fiber nga psyllium. Naye bino bw’oba otandika, olina okwongera ku ddoozi mpolampola. Bwe kitaba ekyo, ebintu ng’okuzimba n’obulumi bisobola okubaawo. Era olina okunywa amazzi amangi. |
| Protein y’omubisi gw’enjuki | Puloteeni eno eva mu mata, osobola okugimira ng’ekirungo ekigiyamba mu ngeri ya butto. Okunoonyereza okumu kulaga nti asobola okukendeeza ku LDL ne kolesterol yenna. Omusawo bw’aba akkirizza, londa ekintu ekirimu puloteyina y’omubisi gw’enjuki yokka, nga toyongeddeko birungo (naddala ssukaali). |
| Omuceere gw'ekizimbulukusa ekimyufu | Okunoonyereza kulaga nti akendeeza ku kolesterol. Ensonga eri nti mu butonde erimu eddagala eriyitibwa lovastatin. Kino era kisangibwa mu ddagala lya kolesterol. Olw’ensonga eno, amawanga agamu gakugira okugitunda ng’eky’okugatta. Mazima ddala olina okubuuza omusawo nga tonnagikozesa. |
| Emiddo emirala | Okunoonyereza era kukolebwa ku bintu nga fenugreek, artichoke leaf extract, ne holy basil. Eby’akaloosa nga entungo, entungo ne rosemary nabyo binoonyerezebwako ku ngeri gye biyambamu omutima, kyokka tewali kikakafu kituukiddwaako. |
Ofuga otya kolesterol ng’oyita mu mmere n’ebyokunywa?
Okusinga emmere ey’okugatta, okukyusa endya yo kye kintu ekisinga obukulu mu kufuga kolesterol. Wano waliwo ebibinja by’emmere ebikulu ebiyinza okukuyamba.
Emmere erimu ebiwuziwuzi
Emmere y’ebimera yokka erimu ebiwuziwuzi. Ebiwuziwuzi ebisaanuuka naddala ebisangibwa mu oats, mwanyi, entangawuuzi, ebinyeebwa, obulo n’emicungwa, biyamba nnyo okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL).
Entangawuuzi
Entangawuuzi nga amanda, walnuts ne pecans zisobola okuyamba okukendeeza ku kolesterol. Okulya entangawuuzi zino engalo ntono olunaku kigambibwa nti kikendeeza ku bulwadde bw’omutima. Zino nnungi nnyo okuvaamu ebiwuziwuzi.
Amajaani
Okwongera emmere ekoleddwa mu soya ne soya, nga tofu n’amata ga soya, mu mmere yo kiyinza okuyamba okukendeeza ku kolesterol wa LDL n’ekika ekirala eky’amasavu ekiyitibwa triglycerides.
Ebirungo ebiyitibwa phytosterols
Bino bikozesebwa ebisangibwa mu butonde mu bimera, okufaananako ne kolesterol. Zikendeeza ku kunywa kolesterol okuva mu byenda byaffe. Zisangibwa mu bungi obutono mu mmere ey’empeke, enva endiirwa n’ebibala. Era ziteekebwa mu margarine ezimu ne saladi dressings. Osobola okumanya oba baliwo ng’otunuulira ekiwandiiko ekiwandiikiddwa.
Asidi z’amasavu eza Omega-3
Bino biyamba nnyo mu kukendeeza ku bulabe bw’okulwala omutima. Kirungi nnyo okulya ebyennyanja ebirimu amafuta nga salmon, mackerel, herring, ne tuna waakiri ennaku bbiri mu wiiki. Zino zifuga okutondebwa kw’ebirungo ebiyitibwa triglycerides mu kibumba. Era ziyamba okukendeeza ku kukungaanyizibwa kw’amasavu (plaque) mu misuwa n’okufuga okuzimba omusaayi. Flaxseed ne walnuts nazo mmere erimu ekirungo kya omega-3.
Ekikulu: Bw’oba olowooza ku ky’okumira eddagala lya omega-3 (e.g. fish oil capsules), naddala ng’omira eddagala erikendeeza omusaayi , sooka obuuze omusawo wo.
Ekintu ky’osaanidde okwewala ddala: Trans Fats
Weewale emmere ewandiikiddwako nti "partially hydrogenated" ne "hydrogenated vegetable oils." Zino mafuta agakolebwa mu ngeri ey’ekikugu. Zikolebwa okuva mu:
- Ayongera ku kolesterol omubi (LDL).
- Akendeeza ku kolesterol omulungi (HDL).
- Aleeta okuzimba mu mubiri.
Bino osobola okubisanga mu bintu nga bisikiiti, keeki, n’emmere ey’akawoowo epakibwa. N’olwekyo, kikulu nnyo okusoma ku kiwandiiko nga tonnagula mmere.
Dduyiro w’ebirowoozo: Ekirala ekiyamba mu kufuga kolesterol
Ng’oggyeeko endya ennungi n’okukola dduyiro, emirimu nga yoga, tai chi, n’okufumiitiriza nabyo bisobola okuyamba okukendeeza ku situleesi yo ate mu ngeri etali ya butereevu okuyamba okufuga kolesterol wo. Wabula bw’oba olina embeera endala yonna ey’obulamu, kiba kya magezi okwebuuza ku musawo nga tonnatandika kintu nga yoga.
Bw’oba okyalina obuzibu okufuga omuwendo gwa kolesterol wadde bino byonna obikoze, ekisinga obulungi kwe kwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’omira eddagala ly’akuwa.
Obubaka Obutwala Awaka
- Kakasa nti weebuuzizza ku musawo nga tonnaba kukozesa ddagala lyonna oba omuddo gwonna ogugamba nti gukendeeza ku kolesterol.
- Ebirungo ebiyamba omubiri si bidda mu kifo ky’eddagala, era ebivaamu biyinza okwawukana okusinziira ku muntu.
- Ekisinga obukulu era eky’amaanyi mu kufuga kolesterol kwe kulya emmere ennungi n’okukola dduyiro buli kiseera.
- Funa omuze gw’okusoma ebiwandiiko ebiwandiikibwako. Naddala weewale ddala emmere erimu "Trans Fats".
- Bw’oba omira eddagala eriwonya embeera endala, kikulu nnyo okunoonya amagezi g’abasawo kuba ekipya kyonna ky’omira kiyinza okukwatagana n’eddagala eryo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo