Oluusi owulira ng’okooye, olususu lwo lugenda lukaluba , oba nga toyagala kulya? Ebintu bino tutera okwerabira, nga tulowooza nti bya bulijjo. Naye oluusi, emabega w’obubonero buno obutonotono, wayinza okubaawo emboozi ekwata ku bbula ly’ebiriisa enkulu, kwe kugamba, vitamiini . Leero twogera ku vitamin emu enkulu bwetyo , niacin. Wadde embeera eno tetugiraba nnyo mu Sri Lanka, kikulu nnyo okukimanya.
Niacin kye ki ddala?
Mu ngeri ennyangu, Niacin kitundu kikulu nnyo mu famire ya vitamiini B. Era tugiyita vitamiini B3 . Lowooza ku vitamiini za B ng’abooluganda mu maka ge gamu. Bwe zigatta awamu, zikola emirimu mingi emikulu mu mibiri gyaffe.
Ezimu ku mirimu emikulu egya niacin gye gino:
- Okukola amaanyi: Vitamiini eno yeetaagibwa nnyo mu kukyusa emmere gye tulya naddala carbohydrates , okugifuula amaanyi ( glucose ).
- Enkola y’obusimu: Niacin ayamba obusimu bwaffe okukola obulungi.
- Enkyukakyuka y’amasavu ne puloteyina : Kino nakyo kiyamba omubiri okumenya amasavu ne puloteyina n’okubikozesa.
- Okukola obusimu: Omubiri era gwetaaga niacin okukola obusimu obukwatagana n’okwegatta n’okunyigirizibwa.
- Entambula y’omusaayi ne kolesterol: Niasin era ayamba okukuuma entambula y’omusaayi ennungi n’okufuga emiwendo gya kolesterol mu mubiri.
Waliwo engeri endala omubiri gwaffe gye guyinza okufunamu niacin. Ekyo kiyita mu amino acid tryptophan. Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ng’ennyama, ebyennyanja n’amata birimu eddagala lino erya tryptophan. Ekibumba kyaffe kisobola okukyusa tryptophan ono okufuuka niacin. Ekyo si kyewuunyisa?
Bubonero ki obulaga nti omuntu alina obulwadde bwa niacin?
Obutabeera na niacin kiyinza obutaleeta bubonero bwonna bunene mu mbeera eza bulijjo. Naye embeera eno bw’efuuka ey’amaanyi, tugiyita Pellagra.Eno mbeera ya maanyi. Pellagra esinga kukwata bitundu bisatu eby’omubiri gwaffe: olususu, enkola y’okugaaya emmere n’obusimu.
Ka tulabe obubonero buno mu mmeeza, era bujja kweyongera okukutegeerekeka.
| Enkola ekoseddwa | Obubonero obulabika |
|---|---|
| Omubiri | Ebitundu ebiddugavu, ebigonvu, ebirimu ebikuta ku lususu olukutte omusana. |
| Enkola y’okugaaya emmere | Okuzimba munda mu kamwa, olulimi olumyufu ennyo, okusesema n’ekiddukano. |
| Enkola y’obusimu | Okulumwa omutwe, obukoowu, obutafaayo, okwennyamira, okutabulwa, n’okubulwa okujjukira. |
Ekintu kimu ekikulu ky’olina okujjukira: Pellagra eyinza okutta omuntu singa tegijjanjabwa bulungi. Naye ekisinga obulungi nti esobola okuwona ddala ng’omira eddagala lya niacin ng’olabirirwa omusawo.
Lwaki obutaba na niacin buno bubaawo?
Edda obulwadde buno bwali bungi mu bantu abaavu mu nsi ezimu nga balya kasooli yekka ng’emmere yaabwe enkulu. Kubanga kasooli si mmere erimu ekirungo kya niacin. Naye kati nga bwe kiri mu nsi ezaakulaakulana, ne mu nsi yaffe, embeera eno tetera nnyo kubanga abantu abasinga balya emmere ey’enjawulo.
Ekisinga okuvaako obutaba na niacin ennaku zino kwe kunywa omwenge , ekikendeeza ku busobozi bw’omubiri okuyingiza ebiriisa naddala vitamiini B.
Okugatta ku ekyo, wayinza okubaawo ensonga endala eziwerako:
- Endwadde z’enkola y’okugaaya emmere: Embeera ezimu ez’obujjanjabi ziyinza okulemesa omubiri okuyingiza eddagala lya niacin oba tryptophan.
- Eddagala erimu:Obutabeera na Niacin nakyo oluusi kiyinza okuva ku ddagala nga Isoniazid, eriweebwa okumala ebbanga eddene okujjanjaba akafuba.
Kale tufuna tutya niacin emala?
Engeri esinga obulungi era ennyangu ey’okukola kino kwe kulya emmere ennungi. Omusajja omukulu yeetaaga miligiraamu nga 16 eza niacin buli lunaku ate omukazi yeetaaga miligiraamu nga 14.
Emmere erimu ekirungo kya niacin:
- Ennyama emmyufu (ente, omwana gw’endiga) .
- Ebyennyanja (ebyennyanja ebirimu amafuta nga sardines, mackerel, n’ebirala) .
- Enkoko
- Emigaati n’emmere ey’empeke ebinywevu
- Entangawuuzi
Bw’oba tolya mmere zino bulijjo, oba ng’olina embeera y’obujjanjabi etaataaganya okunywa niacin, kakasa nti oyogera n’omusawo wo .
Waliwo empeke za niacin oba empeke za vitamin B complex (multivitamins) ku katale. Bino bisobola okuyamba obutafuna bbula. Naye ekisinga obukulu, tomira vitamiini zino ku bubwo nga tewebuuzizza ku musawo.
Oluusi abasawo bawandiika eddagala lya niacin eringi okusobola okufuga kolesterol omungi. Wabula kino kisaana kukolebwa nga balabirirwa nnyo abasawo, kuba okumira ennyo niacin nakyo kiyinza okuba eky’obulabe eri omubiri.
Bagamba nti ekintu kyonna ekisusse si kirungi. Ne vitamiini bwe zityo. Tomirangako kusukka ku ddoozi omusawo gy’akulagidde.
Empeke za Niacin ziyinza okuvaako ebizibu ng’okufuukuuka, okuziyira, okusiiyibwa, okusiiwa olususu, enziyiza y’ekibumba okulinnya, n’okuziyira. Bw’omira miligiraamu ezisukka mu 100 buli lunaku, omusawo ajja kukuwa amagezi okukebera enkola y’ekibumba. Ekirala bw’oba olina gaasi, olina okwegendereza ennyo okumira niacin, kuba asobola okulinnyisa asidi wa uric.
Obubaka Obutwala Awaka
- Niacin (vitamin B3) vitamiini yeetaagibwa nnyo mu kukola amaanyi, obusimu n’olususu olulamu.
- Wadde ng’obutaba na buno tebutera kubaawo mu Sri Lanka, bwe buba bwa maanyi, buyinza okuvaako embeera ey’amaanyi eyitibwa ‘pellagra’. Weegendereze enkyukakyuka mu lususu, enkola y’okugaaya emmere n’obwongo.
- Okunywa omwenge ekisusse kye kisinga okuvaako obutaba na niacin.
- Osobola okufuna niacin mu butonde okuva mu mmere ng’ebyennyanja, ennyama, enkoko, n’entangawuuzi.
- Tomira vitamiini oba ddagala lyonna eriyamba ku mubiri nga tolina magezi ga musawo. Naddala ddoozi ennene zirina okumira nga zilabirirwa abasawo bokka.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo