Oyinza otya okugejja nga tolina bulabe ng’oli lubuto? (Pregnancy Weight Gain) Ka tuzuule ddala ku nsonga eno!

Bw'okizuula nti osuubira omwana, ekimu ku bintu by'osinga okuwulira awaka, okuva mu b'eŋŋanda, n'emikwano, "Kati tulina okulya babiri." Wadde nga kino kintu kya mukwano nnyo okwogera, emboozi eno ntuufu? Ddala olina okulya abantu babiri? Olina endowooza entegeerekeka ku buzito bwe mulina okweyongera ng'oli lubuto ? Leero, tugenda kwogera ku bibuuzo bino abantu bangi bye balina.

Ddala weetaaga kalori mmeka ez’okwongerako?

Mu ngeri ennyangu, enjogera egamba nti "okulya babiri" lufumo. Tekyetaagisa kukubisaamu emirundi ebiri emmere gy’olya olw’okuba osuubira omwana. Ku kigero, omukyala ow’olubuto yeetaaga kalori 300 zokka ez’okwongerako buli lunaku, ng’oggyeeko kalori ze yalya nga tannafuna lubuto. Omuwendo guno gujja kukuyamba okutuuka ku mugejjo omulungi.

Naye obungi bw’obuzito bw’olina okweyongera si bwe bumu eri buli muntu. Kisinziira ku buzito bw’omubiri gwo ng’ofunye olubuto.

• Bw’oba ​​oli mugejjo wa bulijjo: Kya bulijjo okweyongera wakati wa pawundi 25-35 (kkiro 11-16) ng’oli lubuto .
• Bw’oba ​​omugejjo: Oyinza okwetaaga okweyongera wakati wa pawundi 28-40 (kkiro 13-18).
• Bw’oba ​​omugejjo: Oyinza okwetaaga okweyongera wakati wa pawundi 15-25 (kkiro 7-11) zokka.

Mu budde obutuufu, olina okusuubira okweyongera pawundi nga 2-4 (kkiro 1-2) mu myezi 3 egisooka ng’oli lubuto, ate pawundi nga 1 (kkiro 0.5) buli wiiki mu kiseera ekisigadde eky’olubuto.

Teebereza nti osuubira abalongo. Okugejja kwo kikulu nnyo eri obulamu bw’abalongo bo. Okuva bwe kiri nti abalongo batera okuzaalibwa nga tebanneetuuka, kyetaagisa nnyo okuba n’obuzito obulungi nga bazaalibwa. Maama alina abalongo ayinza okwetaaga kalori nga 3,000-3,500 olunaku. Ekyo kitegeeza nti alina okweyongera wakati wa pawundi 35-45 (kkiro 16-20).

Mu butuufu obuzito buno obweyongedde bugenda wa?

Oboolyawo olowooza nti, "Maama, ogenda otya okugejja ennyo?" Okugejja kuno tekukoma ku kukungaanya ng’amasavu ku mubiri gwo. Kimenyeddwamu ebitundu ebiwerako. Ka tulabe engeri ekyo gye kibaawo.

Kirungi okugejja ng’oli lubuto?

Kino kibuuzo kikulu nnyo. Okutwalira awamu, okufuna embuto si kiseera kirungi kugejja oba kulya mmere. Kyokka bw’oba ​​omugejjo ennyo ng’ofunye olubuto, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukendeeza ku buzito. Bw’oba ​​okola kino, olina okukikola.Nga balabirirwa omusawo mu bujjuvu bokka. Togezaako kugejja ku bubwo.

Ofuna otya omugejjo omutuufu?

Omusawo bw’aba akuwadde amagezi okugejja, gezaako ebintu bino:

• Mu kifo ky’okulya emmere ennene emu olunaku, lya emmere entonotono ttaano oba mukaaga .
• Kuuma emmere ey’akawoowo ennungi gy’osobola okulya amangu, gamba ng’entangawuuzi, zabbibu, kkeeki ne crackers, ebibala ebikalu, ne yogati.
• Saasaanya butto w’entangawuuzi ku mugaati, ebikuta, obulo, ebijanjaalo n’ebirala Ekijiiko kya butto w’entangawuuzi kirimu kalori nga 100 ne gulaamu 7 eza puloteyina.
• Mu matooke go agafumbiddwa, amagi agafumbiddwa , n’emmere ey’empeke eyokya ssaako amata amatono agatali masavu.
• Mu mmere yo ssaako ebintu ebirimu ebiriisa nga butto, margarine, cream cheese, gravy ne cheese.

Kiki ky’okola singa weeyongera omugejjo okusinga bwe wali osuubira?

Bw’oba ​​weeyongedde okugejja okusinga omusawo bw’akugamba, yogera naye ku nsonga eno. Ebiseera ebisinga, ekiseera ekisinga obulungi okugejja kiba ng’omaze okuzaala omwana wo. Naye osobola okukola ebintu bino okufuga omutindo gw’okugejja:

• Weewale emmere ey’amangu: Bw’oba ​​ogirya, londa ebintu nga sandwich y’enkoko eyokeddwa (etaliimu ssoosi oba mayonnaise) ne saladi erimu dressing erimu amasavu amatono mu kifo ky’emmere enkasiike. Weewale ebintu nga French fries n’enkoko erimu omugaati.
• Weewale amata amabisi: Okwetaaga waakiri emirundi 4 egy’amata olunaku. Wabula osobola okukendeeza ku kalori n’amasavu ng’okozesa amata agataliimu masavu oba agataliimu masavu matono (1% oba 2%).
• Kkomya ku byokunywa ebirimu ssukaali: Ebyokunywa ebikalu, punch y’ebibala, ne butto w’ebyokunywa eby’obutonde bikuwa kalori njereere zokka. Mu kifo ky’ekyo nywa amazzi ne sooda.
• Kendeeza ku munnyo gw’ossaamu ng’ofumba: Omunnyo guleetera omubiri okusigaza amazzi.
• Komya ku mmere ey’akawoowo erimu ssukaali n’erimu kalori nnyingi: Ebintu nga kuki, ssweeta, donuts, keeki ne chips tebiriimu ebiriisa bitono ate nga birimu kalori nnyingi. Wabula lye ebintu ng’ebibala ebibisi ne yogati alimu amasavu amatono.
• Fumba emmere mu ngeri ennungi: Mu kifo ky’okusiika, kozesa enkola ng’okufumba, okugisiika n’okufumba.
• Dduyiro: Dduyiro ennyangu ng’okutambula n’okuwuga okutwalira awamu tezirina bulabe eri maama ali olubuto. Naye nga tonnatandika pulogulaamu ya dduyiro, kakasa nti obuuza omusawo wo ekikusaanira.

Omukisa gwonna okulaba omusawo

Kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo mu mbeera yonna ku zino wammanga.