Bw’oba osuubira omwana, kiseera kya kitalo. Naye bw’oba olina Ssukaali ow’ekika kya 1 oba eky’okubiri, ojja kwetaaga okwegendereza katono ku by’olya n’okunywa mu kiseera kino. Tokilowoozaako ng’omugugu omunene. Bw’oba oteekateeka katono, ebintu bino osobola okubiddukanya mu ngeri ennyangu ennyo n’okukuuma ggwe n’omwana wo nga mulamu bulungi. Ka tulabe engeri y'okukikola?
Okusooka, ka tukole enteekateeka ennungi.
Bw’oba oteekateeka okufuna olubuto, kirungi okusooka okulaba omukugu mu by’emmere . Ziyinza okukuyamba okukola enteekateeka y’emmere ennungi ekwatagana n’obulamu bwo era ng’ekuwa ebiriisa by’olina. Okulya mu kiseera kye kimu buli lunaku n’ogoberera enteekateeka eno obulungi kiyinza okuyamba okutangira ssukaali mu musaayi okulinnya oba okukka mu bwangu.
Naye jjukira nti "okulya abantu babiri" tekitegeeza kukubisaamu emirundi ebiri emmere gy'olya. Mu kiseera ky’olubuto, weetaaga kalori ntono zokka, nga 300 okusinga ku z’olya bulijjo, buli lunaku. N’olwekyo mu kifo ky’okulya ennyo, essira lisse ku kulya emmere erimu ebiriisa bingi .
Kale, kiki kye tusaanidde okulya?
Amateeka gonna ag’endya ennungi eri olubuto olulamu gakola wano. Okusobola okufuna ebiriisa byonna by’olina, olina okussaamu emmere ennungi ey’enva endiirwa, emmere ey’empeke, ebibala, amata agataliimu masavu mangi, ennyama etaliimu masavu n’amasavu amalungi.
Era olina okuba n’enteekateeka ennungi ey’okufuga ssukaali mu musaayi gwo olunaku lwonna. Emu ku ngeri esinga okukola kino kwe kulya emmere enkulu ssatu n’emmere ey’akawoowo esatu olunaku. Gezaako okussaamu waakiri ekika kimu ekya puloteyina ne kaboni mu buli emu ku mmere zino.
| Ebika bya Protein | Ebika bya carbohydrates |
|---|---|
|
|
Nga bwe kiri nga tonnafuna lubuto, olina okubala ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) okuyamba okufuga ssukaali mu musaayi. Omuwendo gwa carbohydrates gwe weetaaga gusinziira ku bintu ng’obuwanvu bwo, obuzito bwo, omutindo gw’emirimu gyo, n’okufuga ssukaali mu musaayi mu kiseera kino. Omukugu mu by’emmere ajja kukubuulira ddala obungi bwa kaboni ne kalori ebikusaanira. Kalori z’oyagala ziyinza okweyongera mpolampola ng’olubuto lwo lugenda mu maaso.
Ebiriisa ebikulu mu lubuto
Faayo nnyo ebiriisa bino buli maama ali olubuto by’aba yeetaaga mu kiseera kino.
- Folic acid: Akuuma obulema bw’obusimu obuyitibwa neural tube mu bwongo n’omugongo gw’omwana. Okwetaaga micrograms 400-800 eza folic acid buli lunaku. Osobola okugifuna mu ngeri y’empeke, wamu ne mu sipinaki, entangawuuzi, n’emigaati egy’amaanyi n’emmere ey’empeke. Buuza omusawo wo ku vitamiini endala z’oyinza okwetaaga.
- Calcium: Asobola okufunibwa okuva mu mmere ey’amata n’enva endiirwa nga broccoli.
- Vitamiini D: Esangibwa mu byennyanja nga saluuni n’amata agafumbiddwa.
- Ekyuma: Osobola okukifuna mu nnyama emmyufu etaliimu masavu n’ebinyeebwa ng’ebinyeebwa n’entungo.
Waliwo engeri ennyangu ennyo ey’okusengekamu essowaani yo. Gabana kimu kya kuna eky’essowaani yo mu nsibuko ya puloteyina ng’ennyama oba ebyennyanja, ate ekitundu ekirala kyakuna mu mmere erimu sitaaki ng’omuceere, amatooke oba kasooli. Ekitundu ekisigadde jjuzaamu enva endiirwa ezitaliimu sitaaki mungi nga greens, ennyaanya n’amajaani. Osobola n’okugattako egiraasi y’amata oba yogati mu mmere yo.
Mazima ddala ebintu bino mubikomye!
Waliwo ebintu ebitonotono by’osaanidde okwewala ennyo ng’oli lubuto olw’obukuumi bwo n’obw’omwana wo.
| Biki by’otolina kutwala | Ensonga n’ensonga enkulu |
|---|---|
| Omwenge | Kyongera obulabe bw’okuvaamu olubuto n’obulwadde bw’omwenge mu lubuto mu mwana. Kale mulekere awo ddala. |
| Emmere embisi oba efumbiddwa bulungi | Weewale ebyennyanja ebibisi (nga sushi), ebyennyanja ebirimu mercury omungi (nga tilefish), amata agatali galongooseddwa, kkeeki (nga Brie, Feta), n’omubisi. Ennyama, amagi n’enkoko fumba bulungi. Fumba sosegi okutuusa nga zibuguma bulungi. |
| Ebyokunywa ebirimu caffeine | Tonywa caffeine asukka mu miligiraamu 200 buli lunaku (nga 1 1/2 ekikopo kya kaawa owa bulijjo). Caayi ezimu ez’omuddo teziriimu caffeine, naye tekimanyiddwa ngeri gye zikwatamu omwana wo, n’olwekyo buuza omusawo nga tonnamunywa. |
| Ebiwoomerera eby’obutonde | Wadde bino tebinnaba kukakasibwa nti tebirina bulabe mu kiseera ky’olubuto, kirungi okubinywa mu kigero. Kebera ku biwandiiko ebiriko ebirungo nga aspartame ne saccharin. Saba omusawo akuwe amagezi ku bungi bwe busaanidde. |
| Sweets ne desserts | Bino bisobola okwongerako ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) nga tebirina mmere yonna, ekivaako ssukaali okweyongera mu musaayi. Kale bino bikoma nnyo. |
Obubaka Obutwala Awaka
- Okuva lw’oteekateeka okufuna olubuto, yogerako n’omukugu mu by’endya era okole enteekateeka y’emmere ekukolera.
- "Okulya babiri" tekitegeeza kulya emirundi ebiri, kitegeeza okulonda n'okulya ebintu ebirimu ebiriisa bingi.
- Tegeka okulya emmere enkulu 3 n’emmere ey’akawoowo 3 olunaku. Buli mmere gy’olya ssaamu ebirungo ebizimba omubiri (protein ne carbohydrates).
- Okukuuma ssukaali mu musaayi nga mufugibwa kyetaagisa nnyo eri obulamu bwo n’omwana wo. Goberera n’obwegendereza ebiragiro by’omusawo wo.
- Weewale ddala omwenge, emmere embisi n’okunywa caffeine omungi. Bw’oba obuusabuusa emmere, togiteebereza, saba omusawo akukakase.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo