Tewali buweerero eri magulu go? 8 obukodyo obwangu okufuga Restless Legs Syndrome (RLS)

Era owulira okuwuuma okw’ekyewuunyo, okutategeerekeka mu magulu go ng’ogenda okwebaka ekiro, oba ng’omaze akaseera ng’otudde? Kiwulira nga waliwo ensowera eziseeyeeya munda mu magulu go, oba omuntu akusikambula munda, n’owulira ng’olina okutambuza amagulu? Olwo oyinza okuba n’obulwadde bwa Restless Legs Syndrome , oba RLS mu bufunze, embeera eya bulijjo naye ng’enyiiza abantu bangi. Si mbeera ya bulabe eri obulamu bwo, naye eyinza okukosa ennyo obulamu bwo. Naye ekirungi nti embeera eno osobola okugifuga ku kigero ekinene ng’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo obwa bulijjo.

Ddala RLS kye ki?

Mu ngeri ennyangu, RLS mbeera ekwatagana n’enkola y’obusimu. Kimanyiddwa olw’okwagala okutagumiikiriza okutambuza amagulu ng’owummudde naddala akawungeezi oba ekiro. Abamu boogera ku butabeera bulungi buno ng’okusikasika, okwokya, okusika, oba okwokya. Kuba akafaananyi ng’olaba firimu mu kisenge kya sinema. Oluvannyuma lw’ekitundu ky’essaawa, amagulu go gatandika okuzina era owulira nga tosobola kutuula. Oba bw’ogenda okwebaka ekiro okwebaka, otulo otubulira ddala olw’obutabeera bulungi buno mu magulu. Buno bwe butonde bwa RLS.

Okay, kale ka tulabe ebintu ebyangu bye tuyinza okwekolera okuddukanya embeera eno enyiiza.

Emize 8 gy’osaanidde okwongera ku bulamu bwo

Singa emize gino ogiyingiza mu bulamu bwo, naawe ojja kusobola okufuna obuweerero obw’amaanyi okuva ku bubonero bwa RLS .

1. Kozesa ebbugumu n’obunnyogovu

Okunaaba mu bbugumu nga tonnagenda kwebaka kitera okuyamba okuwummuza ebinywa by’amagulu go n’okukendeeza ku bubonero bwa RLS. Osobola n’okusiiga eccupa y’amazzi agookya oba agannyogoga ku magulu ng’owulira nga tolina mirembe. Enjawulo eno ey’ebbugumu esobola okukyusa engeri obwongo bwo gye bukola ku by’owulira, ekiyinza okuyamba okuziyiza enneewulira etaataaganya. Mu ngeri endala, kiyinza okukuwugula.

2. Tambula, masaagi bulungi

Okutuula nga tokyuka kye kintu ekisinga okukaluba omuntu alina RLS. Kale, ekisinga obulungi eky’amangu kwe kusituka n’otambula amangu ddala ng’owulira nga tolina mirembe.

• Kola dduyiro w’okugolola nga tonnagenda kwebaka. Naddala golola ekitundu ky’ennyana ng’otambuza enkizi waggulu ne wansi ng’olinga ayiringisiza ebigere.
• Bw’oba ​​ogenda awalala nga bbaasi oba ekisenge kya sinema, londa entebe y’omu kkubo okumpi nga bwe kisoboka. Mu ngeri eyo, kibanguyira okusituka n’okutambula buli lw’oyagala.
• Okukola masaagi ennungi ku bigere nayo ya mugaso nnyo. Kino kiwa counter-stimulation eri tingling sensation era kikendeeza ku butabeera bulungi.

3. Yogerako n’omusawo wo ku ddagala ly’omira (kino kikulu nnyo!) .

Buulira omusawo wo ku ddagala lyonna ly’omira, omuli n’eddagala eritali ku ddagala, so si ddagala lyokka eriwandiikiddwa omusawo . Eddagala erimu liyinza okwonoona obubonero bwa RLS.

Teweeraliikiriranga, waliwo ebirala ebiyinza okukozesebwa mu kifo kino byonna. Omusawo ajja kukuwa eddagala ery’enjawulo erikusaanira era nga terijja kukosa RLS yo. Totandika oba kulekera awo kumira ddagala nga tosoose kwebuuza ku musawo.

4. Dduyiro, naye si mungi nnyo!

Okufaananako n’abantu abalala bonna, dduyiro kyetaagisa nnyo eri obulamu bwo. Kyokka bw’oba ​​olina RLS, olina okwewala okukola enkyukakyuka ez’amangu mu nkola yo ey’okukola dduyiro. Ng’ekyokulabirako, okutendekebwa mu bwangu okugenda mu misinde gya marathon oba okuyimiriza amangu enkola yo eya bulijjo ey’okukola dduyiro kiyinza okwonoona obubonero bwa RLS. Ekisinga obulungi eri abantu abalina RLS kwe kukuuma omutindo gw‟emirimu ogutakyukakyuka.

5. Weewale ekirungo kya caffeine.

Okwewala ebintu nga kaawa, caayi, chocolate, ne sooda ezirimu caffeine kiyinza okukuyamba okukkakkanya ebirowoozo byo n’ofuna otulo otulungi. Omuntu alina RLS ey’amaanyi ayinza obutasobola kumalawo ddala caffeine. Kyokka , singa embeera eno eba ya maanyi, okulekera awo okunywa caffeine kiyinza okuleeta enjawulo nnene.

6. Mulekere awo okukozesa omwenge.

Wadde ng’okunywa omwenge kiyinza okukuleetera otulo, mu butuufu guyinza okukuzuukusa mu ttumbi. Bw’ozuukuka, obubonero bwo obwa RLS buyinza okuba obubi okusinga bulijjo. N’olwekyo kirungi okwewala ddala omwenge.

7. Lya emmere ennungi

Endya ennungi era erimu ebiriisa kikulu nnyo eri omuntu alina RLS. Emisango egimu egya RLS gikwatagana n'obutaba na kyuma . Ekyuma kyetaagisa nnyo mu kukola eddagala eriyitibwa dopamine, eritambuza obubaka bw’obusimu mu bwongo. Kiteeberezebwa nti enkyukakyuka mu miwendo gino egya dopamine ze zireeta embeera eno.

Kale, singa omusawo akukebera omusaayi n’akakasa nti olina ekyuma ekitono, ayinza okukuwa amagezi okumira eddagala eriweweeza ku kyuma. Ebirungo bya magnesium nabyo biyinza okuyamba.

8. Yongera ku mize gyo egy’okwebaka

Olw’okuba RLS esobola okukosa ennyo otulo, kikulu okukola kyonna ky’osobola okufuna otulo otulungi. Kino tukiyita 'Obuyonjo mu tulo' .

• Weebake mu ssaawa y’emu buli lunaku, zuukuka mu kiseera kye kimu.
• Lya ekyeggulo ng’ebula essaawa 2-3 okwebaka.
• Ekisenge kyo kifuule ekiyonjo, ekiddugavu era ekisirifu .
• Weewale okulaba ttivvi oba okukozesa essimu yo nga tonnagenda kwebaka. Mu kifo ky’ekyo, kola ekintu ekiwummuza ng’okusoma ekitabo.

Emize gino okugifuula ekitundu ku bulamu bwo kijja kulongoosa omutindo gw’otulo era kijja kukuyamba okuddukanya obubonero bwa RLS.