Wali owuliddeko ng’oyinza okulya ekintu ekiwooma oba eky’amasavu ku lunaku lw’oteebaka bulungi? Mu kiseera kye kimu, olunaku lwonna owulira ng’okooye nnyo era nga tolina ky’oyagala kukola? Kino si kya njawulo gy’oli. Waliwo akakwate akanene wakati w’obuteebaka n’okugejja okusinga bw’oyinza okulowooza. Leero, ka twogere ku ngeri kino gye kibaawo.
Engeri obwongo bwo obwebaka gye bukulimba
Bw’otofuna tulo kimala, kikwata butereevu ku bwongo bwo. Mu ngeri ennyangu, obwongo obuteebaka buba ng’omuntu atamidde. Ka tulabe ekibaawo.
Tulina ekitundu ky'obwongo bwaffe ekiyitibwa ``Frontal Lobe''. Wano we tukolera ebintu ebikulu nga okusalawo obulungi n'okufuga ebirowoozo byaffe . Bwe tutafuna tulo tumala, emirimu egikolebwa mu kitundu kino eky’obwongo gifuuka enzirugavu, ng’okuzibikira amataala. N’olwekyo obusobozi bwo obw’okusalawo obulungi bukendeera.
Teebereza, ku lunaku lw'osula obulungi, osobola okwekomya okulya ekitundu kya keeki n'ogamba nti, "Kimala." Naye ku lunaku lw'obadde otulo otumala, obwongo bwo buzibuwalirwa okugamba nti "nedda." Wabula, ebifo eby’empeera eby’obwongo bwo biyingira ne bitandika okunoonya ekintu ekikuwulira obulungi. Kale otuuka ku kitundu ekyo eky’okubiri ekya keeki, oba omuzingo ogwo ogw’amafuta, nga totegedde wadde.
Kino kikakasiddwa okunoonyereza. Okunoonyereza okumu kwalaga nti abantu abafuna otulo obutono batera okulya emmere ey’akawoowo ekiro. Era baakizudde nti batera okulonda emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi. Okunoonyereza okulala kwalaga nti abantu abatafuna tulo otumala emirundi ebiri okulonda emmere erimu amasavu amangi okusinga abantu abafuna otulo waakiri essaawa 8.
Mu ngeri ennyangu, bw’otofuna otulo otumala, obwongo bwo bwegomba emmere enkalu ne bufiirwa obusobozi bw’okugamba nti ‘nedda’.
Otulo y’enkyukakyuka y’omubiri mu mubiri.
Otulo kiringa emmere eri obwongo. Omuntu omukulu yeetaaga okwebaka essaawa 7 ku 9 buli kiro . Bw’osula kitono okusinga awo, omubiri gwo gujja kuddamu nga gugejja. Laba engeri gye kikola.
Okwongera ku busimu bwa situleesi
Bw’otofuna tulo bumala, omubiri gwo gutandika okukola obusimu obusingawo obuyitibwa cortisol . Obusimu buno buweereza akabonero eri omubiri gwo nti, "Olina okusigala ng'otunula kati, kale kuuma amaanyi." Ekyo kitegeeza nti omubiri gwo gulekera awo okwokya amasavu ne gutandika okugatereka .
Mu kunoonyereza okumu, ekibinja ky’abantu abaali balya kalori ze zimu ne baweebwa otulo otukendedde okumala wiiki bbiri, baakendeeza ku masavu mu mubiri ebitundu 55%. Era baawuliranga enjala emirundi mingi, tebawulira nga bajjula oluvannyuma lw’okulya, era nga balina amaanyi matono nnyo.
Kiki ekituuka ku insulini?
Okusinziira ku banoonyereza mu yunivasite y’e Chicago, obutaba na tulo kiyinza okuleetera omubiri gwo "okuwuguka mu mubiri." Oluvannyuma lw’okumala ennaku nnya zokka nga tolina tulo, omubiri gwo tegusobola kukozesa bulungi busimu obuyitibwa insulin . Insulin busimu obukulu mu kufuula ssukaali ne sitaaki mu mmere gye tulya okufuuka amaanyi.
Okusinziira ku banoonyereza, otulo bwe tebumala, obusimu bw’omubiri obuyitibwa insulin bukendeera ebitundu ebisukka mu 30%.
Lwaki kino kibi? Omubiri gwo bwe gutaddamu bulungi insulini, tegusobola kufuga bulungi bungi bwa masavu mu musaayi gwo. N’ekyavaamu, amasavu ago gatandika okukuŋŋaanyizibwa mu mubiri gwo mu kifo ky’okwokya.
Ekyo kitegeeza nti mu kifo ky’okugejja olw’okuba weebase, mu butuufu obutafuna tulo kitaataaganya enkola y’omubiri gwo era kiyamba okugejja .
Amagezi matono amang’angu ag’okufuna otulo otulungi
Olw’okuba ennaku zino tulina emirimu mingi, okwebaka mu budde kiyinza okuba ekizibu. Kompyuta, ttivvi n’essimu bifuba okutukuuma okutuusa ekiro. Naye bw’ogoberera emize gino egyangu, osobola okulaba enjawulo nnene.
Laba ekipande wansi ku magezi gano n’ensonga lwaki gakulu.
| Eky'okukola (okubuulirira) . | Lwaki kikulu? |
|---|---|
| Weewale ku ssirini: Lekera awo okukozesa ttivvi, kompyuta n’essimu waakiri ng’ebula essaawa emu okwebaka. | Ekitangaala kya bbululu ekifuluma mu ssirini kiziyiza okukola obusimu obuyitibwa melatonin, obusimu obukuyamba okwebaka. |
| Ekisenge kitereke okwebaka: Ekisenge kikomye ku kwebaka n’okwegatta kwokka. Togendayo kukola wadde okulya. | Obwongo bwo buyiga okutegeera ekisenge ng’ekifo w’owummulira. |
| Tonda enkola nga tonnagenda kwebaka:Kola ekintu ekiwummuza ng’okunaaba mu bbugumu, okufumiitiriza oba okusoma ekitabo. Tokozesa budde buno kwogera ku nsonga ennene. | Kino kiweereza akabonero eri omubiri gwo n'ebirowoozo byo nti "kye kiseera okwebaka." |
| Weemanyiize ekiseera ekigere: Funa omuze gw’okuzuukuka n’okwebaka mu ssaawa y’emu buli lunaku, ne ku wiikendi. | Kino kiyinza okuyamba okukuuma essaawa y’omubiri gwo ng’eteredde. |
| Weegendereze by’olya n’okunywa: Weewale okulya ebizito n’omwenge ekiro. Lekera awo okunywa kaawa, caayi, chocolate, ne cola oluvannyuma lwa ssaawa 2 ez’ekiro. | Emmere enzito esobola okuvaako omutima okulumwa. Caffeine asobola okubeera mu mubiri okumala essaawa 5-6, ekiyinza okutaataaganya otulo. |
| Kizikiza ekisenge: Sula mu kifo ekiddugavu era ekisirifu. | Mu butonde ekizikiza kivaamu obusimu obuleeta otulo obuyitibwa melatonin, era ekitangaala kiyimiriza okukola. |
Kiyinza okutwala ekiseera okumanyiira ebintu bino. Naye tewerabira nti otulo kyetaagisa nnyo mu bulamu bwo n’okugejja ng’endya n’okukola dduyiro. Bw’osigala ng’olina obuzibu mu tulo wadde ng’ogoberera amagezi gano, kirungi n’oyogera n’omusawo ku nsonga eno. Wayinza okubaawo ensonga endala ey’obusawo evuddeko.
Obubaka Obutwala Awaka
- Obutaba na tulo kikendeeza ku busobozi bw’obwongo bwo okusalawo, ekiyinza okukuleetera okulonda emmere etali nnungi.
- Obuteebaka bulungi kyongera ku busimu bw’omubiri obuyitibwa cortisol , obwongera okutereka amasavu.
- Obutaba na tulo kiyinza okuvaako omugejjo kubanga kitaataaganya enkola y'obusimu obuyitibwa insulin .
- Omuntu omukulu yeetaaga otulo otulungi waakiri essaawa 7-9 buli lunaku.
- Emize egyangu ng’okuggyako essimu/ttivvi yo ng’ebula essaawa emu okwebaka, okwebaka n’okuzuukuka mu kiseera ekigere bisobola okutumbula omutindo gw’otulo.
- Otulo kitundu kikulu nnyo mu kukendeeza ku buzito ng’endya n’okukola dduyiro.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo