Era owulira ng’okooye nnyo n’okukaluba ku nkomerero y’olunaku? Ebirowoozo byo biwulira nga bikooye nnyo mu kiseera kye kimu? Abantu bangi baagala okutandika dduyiro omulungi mu biseera nga bino, naye kizibu okufunira obudde, oba okulonda ekintu ekituukira ku mubiri gwo. Mu biseera ng’ebyo, yoga kintu kya kitalo ekireetera omubiri gwo n’ebirowoozo byo okuwona mu kiseera kye kimu.
Yoga eno kye ki?
Mu ngeri ennyangu, yoga nkola ya Bayindi ey’edda n’okufumiitiriza ebigatta ebirowoozo n’omubiri. Si dduyiro mwangu yekka. Waliwo ebintu bisatu ebikulu mu yoga.
- Asanas: Kino kitegeeza ennyimiririra z’omubiri ez’enjawulo ze tulaba.
- Pranayama : Kino kitegeeza obukodyo n’engeri ez’enjawulo ez’okussa.
- Dhyana: Kino kwe kufumiitiriza, ekitegeeza okukuuma ebirowoozo mu kifo kimu.
Abantu bangi balowooza nti okukola yoga, olina okubeera omugonvu nga kapiira. Naye eyo ndowooza nkyamu ddala . Omuntu yenna, ku myaka gyonna, asobola okukola yoga mu ngeri ekwatagana n’omubiri gwe. Emisono gya yoga egimu gyangu nnyo era gikolebwa mpola. Okugeza ekika ekiyitibwa hatha yoga kyettanira nnyo. Kisobola okuzimba amaanyi, okukyukakyuka n’okutebenkeza mu mubiri.
Ekisinga obukulu kwe kwogera n’omusawo wo nga tonnatandika yoga okukakasa nti tekikutawaanya. Kino kikulu nnyo naddala bw’oba olina ensonga yonna ey’ebyobulamu, gamba ng’okulumwa omugongo oba okulumwa ennyondo .
Migaso ki emikulu egiri mu yoga?
Emigaso mingi egy’okukola yoga. Ka tulabe emigaso emikulu.
| Omugaso Omukulu | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Okukyukakyuka mu mbeera | Kikendeeza ku bugumu n’okunyiga mu mubiri, ekikusobozesa okufukamira n’okugolola omubiri gwo obulungi. |
| Amaanyi | Ebinywa byeyongera amaanyi naddala mu mikono, mu lubuto n’amagulu. |
| Enyimirira | Omusingi bwe gugenda gweyongera amaanyi, ojja kuyiga okuyimirira n’okutuula nga weegolodde. |
| Okussa | Okufaayo ku ngeri y’okussa kikkakkanya ebirowoozo era kirungi eri amawuggwe. |
| Okugejja | Ayokya kalori n’okukendeeza ku situleesi ekikuyamba okulekera awo okulya ennyo. |
| Okukoowa | Akkakkanya n’okuwummuza ebirowoozo. Afuga obusimu obukola ku situleesi (Cortisol). |
| Otulo | Akuyamba okufuna otulo otulungi era ennyo. Akendeeza ku kutaataaganyizibwa mu tulo. |
| Obulamu bw'omutima | Akendeeza puleesa, afuga okukuba kw’omutima, ate nga kirungi ne ku kolesterol. |
Yoga okwongera ku kukyukakyuka kw’omubiri
Yoga poses zigolola ebinywa byo. Kino kikendeeza ku kukaluba n’okukoowa, ne kiba kyangu okutambula. Ekyewuunyisa, osobola okutandika okuwulira enjawulo mu wiiki ntono ng’otandise yoga. Okunoonyereza okumu kuzudde nti wiiki 8 zokka ez’okukola yoga esobola okwongera ku kukyukakyuka okutuuka ku bitundu 35%.
Cat and Cow pose nnungi ku bulumi bw'omugongo.
1. Okusooka okufukamira wansi oteeke emikono gyombi wansi. Amaviivi go galina okuba butereevu wansi w’ebisambi ate emikono gyo gibeere butereevu wansi w’ebibegabega byo.
2. Kati nga bw’ofulumya omukka, ssika omugongo gwo ng’embwa. Songa omutwe n’amatabo wansi.
3. Ekiddako, nga bw’ossa, kwata omugongo gwo n’ositula omutwe n’amata waggulu.
4. Kino kikole emirundi nga esatu.
Yoga okwongera amaanyi g’omubiri
Emisono gya yoga egimu, nga Ashtanga yoga ne power yoga, gisingako katono. Byongera nnyo amaanyi g’ebinywa by’omubiri. Naye ne sitayiro ennyangu nga hatha yoga zisobola okukuyamba okuzimba amaanyi .
Poses nga downward dog, upward dog, ne plank pose zinyweza omubiri ogwa waggulu . Enkola z’okuyimirira naddala ng’ozikutte okumala akaseera zinyweza ebinywa mu magulu n’olubuto.
Plank Pose nnungi ku binywa by’olubuto.
1. Nga bwe kiri mu pose ya Cat and Cow, fukamira wansi oteeke emikono gyo wansi.
2. Kati situla ebisambi byo ogolole amagulu go emabega wo.
3. Ssiba ebinywa by’olubuto era omubiri gwo gukuume nga guli mu layini engolokofu, ng’olinga eyeetegekera okukola ‘push -up’.
4. Kwata ekifo kino okumala akaseera, ng’ossa bw’otyo. Bwe kiba kizibu, osobola n’okukikola ng’amaviivi gali ku ttaka.
Yoga okulongoosa enyimirira
Omubiri gwo bwe guba nga gunywevu era nga gukyukakyuka, ennyimiririra yo ejja kunyuma mu ngeri ey’otoma. Yoga poses zinyweza ebinywa byo ebikulu. Kino kijja kukuyamba okutuula n'oyimirira nga weegolodde . Slouching ejja kumala kubula.
Ate era bw’okola yoga, ofuna okutegeera okulungi ku mubiri gwo (body awareness). N’olwekyo ennyimiririra yo bw’eba nkyamu, ojja kumanya engeri y’okugitereezaamu amangu.
Bridge Pose: Pose ekendeeza ku bulumi bw’omugongo
1. Gaala wansi ng’otunudde mu maaso. Teeka emikono gyo ku mabbali go, engalo nga zitunudde wansi.
2. Fukamira amaviivi go oteeke ebigere wansi.
3. Kati situla mpola ebisambi byo waggulu. Olina okuwulira ng’ebisambi n’ebisambi biwanvuye bulungi.
4. Tolina kuwulira bulumi bwonna mu bulago ng’oli mu mbeera eno. Kino tokikola bw’oba olina obuzibu bwonna mu bulago.
5. Bw’oba oyagala okukikola obulungi katono, kwata emikono wansi w’ebisambi byo ebiwanvuye.
Yoga okukendeeza ku situleesi n’otulo otulungi
Okuwulira ng’owummudde oluvannyuma lw’okukola yoga tekiyinza kwogerwako. Mu yoga, tufaayo nnyo ku ngeri gye tussa , ekiyamba okukendeeza ku kweraliikirira n’okunyigirizibwa.
Lowooza ku kino, bwe tuba ku situleesi, omubiri gwaffe gukola obusimu obuyitibwa `(Cortisol)`. Kino kiyinza okwongera okutereka amasavu mu kitundu ky’olubuto n’okwongera okwegomba emmere enwoomu n’amasavu. Okuva yoga bw’eyamba okufuga omutindo guno ogwa `(Cortisol)`, eyamba ku situleesi nga kw’otadde n’okufuga obuzito.
Yoga era nnungi nnyo eri abo abatawaanyizibwa obuteebaka. Okunoonyereza kulaga nti abantu bangi abakola yoga buli lunaku bafuna otulo otulungi, ekiro.
Amagulu waggulu ku bbugwe pose kirungi okukola nga tonnagenda kwebaka.
1. Genda ku bbugwe weesigame enkwaso n’amaanyi ku kyo.
2. Kati galamira wansi oteeke amagulu gombi butereevu waggulu ku bbugwe.
3. Tonyweza nnyo maviivi, gakuume nga gasumuluddwa katono.
4. Sigala bw’otyo okumala eddakiika ntono. Kino kijja kukendeeza nnyo ku bukoowu mu mubiri gwo n’ebirowoozo byo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Yoga ngeri ya dduyiro ya kitalo era eganyula omubiri n’ebirowoozo.
- Yoga akuwa emigaso mingi omuli okwongera okukyukakyuka kw’omubiri, amaanyi, okukuuma ennyimiririra entuufu, okukendeeza ku situleesi, otulo otulungi, n’obulamu bw’omutima.
- Nga tonnatandika pulogulaamu yonna ey’okukola dduyiro, kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo n’okufuna amagezi nga tonnatandika yoga.
- Bwe kiba kisoboka, genda mu bibiina bya yoga wansi w’omusomesa alina obumanyirivu. Mu ngeri eyo, osobola okuyiga okukola poses mu butuufu. Mu ngeri eyo, osobola n’okwewala obubenje.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo