Okufumiitiriza okusukkiridde kye ki? Ka tukyogereko mu ngeri ennyangu.

Ensangi zino, obulamu bwaffe buli ng’empaka z’okudduka, si bwe kiri? Nga bino byonna, emirimu gya ofiisi, emirimu gy'awaka, okusoma kw'abaana, ebigezo... Waliwo ebiseera ebirowoozo byaffe we ​​biwulira nga tebirina wadde akaseera kamu ka ddembe. Ne bwe tugenda okwebaka ekiro, ebintu lukumi biba biwulunguta mu mitwe gyaffe. Leero, tugenda kwogera ku nkola eyinza okutuyamba okugoba ebirowoozo bino ebitutawaanya buli kiseera n’okuwa ebirowoozo byaffe okuwummula n’okuwummulamu okwa nnamaddala. Okwo kwe kufumiitiriza okusukkiridde (TM).

Mu ngeri ennyangu, Transcendental Meditation (TM) kye ki?

Transcendental Meditation nkola nnyangu nnyo, ey’obutonde ey’okufumiitiriza etuyamba okuleka ebirowoozo ebitutawaanya buli kiseera ne tudduka mu makubo ag’enjawulo, n’okuleeta ebirowoozo byaffe mu mbeera ey’okuwummulamu okw’amaanyi. Abamu bayinza okulowooza nti kino kiringa okufumiitiriza okulala kwonna. Naye wano waliwo enjawulo entono.

Teebereza ebirowoozo byo biri ng’ekkubo eririmu abantu abangi. Waliwo okukuba enduulu buli kiseera, mmotoka ezigenda n’okudda, era nga zijjudde nnyo. TM eringa okuva ku luguudo olwo olujjudde abantu n’ogenda mu ppaaka esirifu era ennungi n’owummula. Kitegeeza okusukkuluma ku ddaala ly’ebirowoozo ebya bulijjo n’okutwala ebirowoozo mu mbeera ya ‘okutegeera okulongoofu’ nga bisirise ddala era nga biwummudde nnyo.

Mu mbeera eno, ebirowoozo byo bisiriikiridde ddala era nga biwummudde. Tewali buzibu bwonna mu birowoozo. Kiwulira ng’ebirowoozo biri mu mbeera y’okuwummula ennyo, n’okusinga otulo otungi.

Njawulo ki eriwo wakati wa TM ne Mindfulness meditation?

Wano abantu bangi we batabulira. TM ne Mindfulness bukodyo bubiri obw’okufumiitiriza. Wadde nga byombi bigenderera kuwonya birowoozo, enkola zombi za njawulo katono. Ka tulabe engeri.

Migaso ki egiri mu TM?

Okunoonyereza kungi kukakasizza emigaso gy’obulamu egy’okukola okufumiitiriza kwa TM buli kiseera.

Okukendeeza ku situleesi, okweraliikirira n’okwennyamira

Guno gwe mugaso omukulu. Okuwummulamu okw’amaanyi TM kw’ewa ebirowoozo kukkakkanya enkola yaffe ey’obusimu. Kino kiyamba nnyo mu kukendeeza ku puleesa y’obwongo, situleesi, n’okweraliikirira ebikuŋŋaanyizibwa olunaku lwonna. TM etuuse n’okulagibwa nti ekola bulungi mu kujjanjaba embeera ez’amaanyi ng’obuzibu bw’okunyigirizibwa oluvannyuma lw’okukosebwa (PTSD) mu magye.

Okufuga puleesa

Situleesi esukkiridde y’esinga okuvaako puleesa. TM eyamba okufuga puleesa ng’ekendeeza ku situleesi. Okunoonyereza okumu kuzudde nti TM okufaananako endya n’okukola dduyiro bisobola okuyamba okukendeeza puleesa.

Okubeera n’otulo otulungi

Osanga ng’osikambula n’okukyuka mu buliri ekiro, nga tosobola kwebaka, nga weeraliikirira ebizibu bya ofiisi oba ebizibu by’awaka? Abakola TM basobola okugoba ekizibu kino. Ebirowoozo bwe biba bikkakkamu, ekizibu ky’obuteebaka kigonjoolwa. Bw’okola TM emirundi ebiri olunaku, osobola okwebaka obulungi nga tofaayo.

Okulongoosa mu kuyiiya n’okussa essira

Ebirowoozo bwe biba bya ddembe, osobola okulowooza obulungi. Kino kikuyamba okussa essira ku mulimu ogukolebwa, obukugu bwo mu kugonjoola ebizibu, n’obuyiiya bwo .

Okola otya TM?

Kino kye kitundu ekisinga obukulu.TM si kintu ky’osobola okuyiga ku bubwo ng’olaba YouTube oba ng’osoma ekitabo. Kyetaaga okuyigibwa wansi w’omusomesa wa TM omutendeke mu ngeri ey’enjawulo era alina ebbaluwa.

Enteekateeka y’okutendekebwa etera okumala ennaku ntono. Bino bye bigenda mu maaso:

1. Ensisinkano esooka: Kuno kukubaganya birowoozo kwa muntu ku muntu n’omusomesa. Wano, omusomesa akuwa mantra (mant RA ) ekukwatako. Ogambibwa okukuuma mantra eno nga kyama.

2. Entuula z’Ekibinja: Mu nnaku ezijja, omusomesa ajja kuddamu okusisinkana n’ekibinja ekitono. Wano, engeri entuufu ey’okufumiitiriza n’ebyo ebibaawo bijja kwongera okunnyonnyolwa. Osobola okubuuza ebibuuzo byonna by’oyinza okuba nabyo.

3. Yegezaamu: Oluvannyuma lw’okuyiga, olina okwegezaamu okufumiitiriza kuno emirundi ebiri olunaku, okumala eddakiika nga 15-20 . Kino kitera okukolebwa ku makya nga tonnalya kyankya ate akawungeezi ng’ovudde ku mulimu nga tonnalya kyaggulo.

4. Okugoberera: Ojja kuddamu okusisinkana n’omusomesa nga wayise ennaku nga 10 ng’okutendekebwa kuwedde okukubaganya ebirowoozo ku nkulaakulana yo.

Bw’oba ​​okola okufumiitiriza kuno, ky’olina okukola kwe kutuula mu kifo ekirungi, mu ntebe, n’oziba amaaso go, n’ofumiitiriza mu kasirise era awatali kufuba ku mantra gy’ofunye. Teweetaaga kussa maanyi ku kyo oba okufuba ennyo. Ekikulu kwe kuleka mantra ekulukuta mu birowoozo byo ng’ossa mu ngeri eya bulijjo.

Waliwo akabi konna mu kino?

Okutwalira awamu okufumiitiriza tekirina bulabe nnyo, naye waliwo ebintu ebitonotono by’olina okwegendereza.

Mu mbeera ezitatera kubaawo, okufumiitiriza kuyinza okwonoona obubonero mu bantu abalina embeera ezimu ez’obulamu bw’obwongo, n’olwekyo kikulu okugenda mu basawo amagezi.

Ekirala TM si kifo kya bujjanjabi. Kwe kugamba, singa omusawo akulagidde eddagala erijjanjaba puleesa, ssukaali oba embeera endala yonna, tolowooza nti, "Sikyetaaga ddagala kubanga kati nfumiitiriza." Kino tokikozesangako ng’ensonga lwaki olekera awo okumira obujjanjabi omusawo bw’akulagidde oba okwongezaayo okukeberebwa. TM kwongerako yokka ku bujjanjabi bwo, ekiyinza okuyamba okutumbula embeera yo.