Oli mwetegefu okugenda mu sizoni yo ey'ebyemizannyo? Kakasa nti omanyi ebintu bino 5 ebikulu!

Okuzannya emizannyo ddala kinyuma, si bwe kiri? Kikuyamba okubeera omulamu obulungi, okusisinkana emikwano emipya, n’okuyiga okukolagana mu ttiimu. Bw’oba ​​tozannyangako muzannyo, guno mukisa munene okugezaako ekipya. Naye emizannyo si gya kwesanyusa kwokka, era gyetaaga okukola ennyo n’okwegezangamu. Kale kya bulijjo okuwulira ng’olina obunkenke n’okweraliikirira ng’otandika omuzannyo omupya. Ekyo tokitya! Ka tulabe engeri gye tuyinza okwetegekera obulungi.

1. Ka tuyingire mu mbeera.

Kikulu nnyo omubiri gwo nga gutegekeddwa bulungi ng’otandika sizoni y’ebyemizannyo. Olwo osobola bulungi okumanyiira omuzannyo guno okuva ku ntandikwa. Oba teebereza, kikuboola ng’okooye ku lunaku olusooka ate ng’omubiri gwo gukuluma oluvannyuma lw’ennaku ntono, nedda?

N’olwekyo, sooka owandiike enteekateeka yo ey’okukola dduyiro .

• Okufuna obuzibu okuvaayo n’enteekateeka? Saba omutendesi wo, omusomesa w’emizannyo ku ssomero oba omutendesi wa jjiimu akuwe amagezi. Basobola okukubuulira dduyiro ki akusaanira n’engeri gy’oyinza okuzikola.
• Tewali budde bwa kugenda mu jjiimu? Tewali buzibu. Kati waliwo `exercise apps` nnyingi ne `online workouts` z'osobola okukola awaka. Osobola okubikola ku ssimu yo oba ku tabuleti.
• Wandiika ebiruubirirwa byo ebya wiiki : Wandiika by’oyagala okukola wiiki eno, omuli n’ebiseera ebitongole by’okola dduyiro. Kino kijja kukuyamba okusigala ng’olina ekiruubirirwa n’okunywerera ku nteekateeka yo.
• Kuuma likodi y’ebyo by’okoze: Kuuma likodi ya dduyiro z’okoze n’ebbanga lye wazikola. Bw’oba ​​oyagala dduyiro yennyini, ssaako akabonero wansi osobole okuddamu okukikola mu wiiki emu.

Jjukira: Tositula buzito buzito omulundi gumu, tosukkiridde. Leka omubiri gwo gumanyiire mpolampola.

2. Teekawo Ebiruubirirwa Ebituufu!

Nga weetegekera sizoni y’ebyemizannyo, lowooza ku ky’osuubira okutuukako. Ebiruubirirwa byo biyinza okuba ekintu ekinene, nga `okukola ttiimu`, oba biyinza okuba nga bikwata ku kufuna mu mbeera yokka.

• Tandika n’ebiruubirirwa ebitonotono: Mu kifo ky’okugoba ekiruubirirwa ekinene omulundi gumu, teekawo ebiruubirirwa ebitonotono era ebitongole . Zino nnyangu okutuukako. Obuwanguzi obwo obutonotono bwe bugattibwako okufuula ekiruubirirwa kyo ekinene ekituufu. Lowooza ku kino, okugamba nti "Ngenda kudduka ekitundu ky'essaawa ennaku ssatu wiiki eno" kyangu nnyo okutuukako okusinga okugamba nti "Ngenda kudduka emisinde gya marathon" nedda?
• Wandiika ebiruubirirwa byo: Wandiika bulungi ebiruubirirwa byo. Kirungi okuziteeka awalala w’osobola okuziraba ennyo.
• Yogerako ne bazadde bo n’omutendesi: Yogera nabo ku biruubirirwa byo. Basobola okukuwagira n’okukuyamba.
• Bw’otuuka ku kiruubirirwa? Kilungi! Kati teekawo ekiruubirirwa ekipya. Okukola okutuuka ku biruubirirwa nga bino kijja kukuwa amaanyi mangi.

3. Kebera ebyuma byo eby’emizannyo!

Okay, kati omubiri gwo ogufunye mu mbeera era oteereddewo ebiruubirirwa byo. Ekiddako, olina okutunuulira ebyuma byo eby’emizannyo.

• Bw’oba ​​munnabyamizannyo omukadde: Gezaako okwambala engatto zo enkadde, engoye n’ebikozesebwa mu by’okwerinda. Kakasa nti zikyakwatagana era nga ziri mu mbeera nnungi. Singa zikaddiwa oba nga zoonoonese, kiyinza okwetaagisa okugula empya.
• Bw’oba ​​mupya mu muzannyo guno: Buuza omutendesi wo ky’olina okwetaaga. Emizannyo egimu gyetaaga engatto ez’enjawulo n’ebintu eby’obukuumi.
• Engeri z'okukekkereza ssente: Bw'oba tosobola kugula ggiya ya mulembe, waliwo ebifo w'osobola okugula ggiya enkadde (`secondhand`) . Oba, oyinza okubuuza baganda bo, mikwano gyo, n’ebirala Naye, olina okukakasa nti bali mu mbeera nnungi era nti bakukwatako.
• Kikuume nga kiyonjo era nga tekirina bulabe: Kakasa nti ebyuma byo byonna biyonjo era nga bikola bulungi. Obukuumi kye kintu ekisinga obukulu. Bw’oba ​​olina okubuusabuusa kwonna, buuza omutendesi wo nga tonnatandika kutendekebwa.

4. Twetaba mu nkambi y’ebyemizannyo?

Kino kintu kya mugaso nnyo naddala ng’oli mupya mu muzannyo guno oba ng’oyagala okwongera okulongoosa obukugu bwo katono.

• Kino kirungi eri ani? `Sports Camps` zino ziyamba abazannyi abapya n'abalina obumanyirivu okusaza obukugu bwabwe nga sizoni y'ebyemizannyo tennatandika.
• Ani asomesa? Enkambi zino zitera okuddukanyizibwa bannabyamizannyo abali ku mutendera gwa yunivasite, abatendesi abalina obumanyirivu oba abakugu mu mirimu gyabwe.
• Okola ki? Ennaku ezisinga zitandika n’okutendekebwa (drill sessions). Olwo, ku nkomerero y’olunaku, wabaawo scrimmages. Omulimu guno ogw’okutendekebwa gukuyamba okutumbula obukugu bwo mu kuzannya. Bw’ozannya scrimmages n’abazannyi abalala, osobola okwegezaamu by’oyize mu muzannyo ogwa nnamaddala.
• Okukolagana mu ttiimu: Bw’oba ​​tozannyirako ku ttiimu, enkambi nga eno eyinza okuba engeri ennungi ey’okufunamu obumanyirivu obwo. Guno mukisa munene okuyiga engeri y'okukolera awamu n'okuwuliziganya ne ttiimu.
• Zibeerawo ddi? Amasomero ne yunivasite nnyingi zikola ` enkambi z'ebyemizannyo` ne `clinics` bwe ziti mu luwummula lw'omusana ne ku wiikendi. Kola okunoonyereza.

5. Tewerabira okulaba omusawo wo! (Laba Omusawo Wo)

Bwe kiba nga kino bwe kiriKiba kikulu nnyo . Essomero lyo oba ttiimu y’ebyemizannyo ejja kukusaba okukola sports physical nga tonnazannya oba okugenda mu tryouts.

• Lwaki kino kikulu? Omupiira gw’ebyemizannyo gukolebwa okukakasa nti oli mulamu bulungi okusobola okuzannya emizannyo. Oluusi tuyinza okuba n’ekizibu ky’ebyobulamu kye tutamanyi, era kiyinza okusajjuka olw’okuzannya emizannyo.
• Teekawo essaawa nga bukyali: Buli muntu agenda ku bigezo bino nga sizoni y’ebyemizannyo etandise. Kale abasawo baba bbize nnyo mu nnaku ezo. Kale, saba maama wo oba taata wo okukola essaawa n’omusawo nga sizoni y’ebyemizannyo tennatandika . Mu ngeri eyo, omusawo aba n’obudde obumala okujjuza empapula zo, era osobola okutandika okuzannya nga tolwawo.
• Oyambala endabirwamu ? Oluvannyuma laba omusawo w’amaaso okebere okulaba . Kakasa nti eddagala lyo liwandiikiddwa mutuufu. Ekirala buuza ku maaso agakuuma g’osobola okukozesa ng’ozannya emizannyo. Emizannyo egimu giyinza okuba egy’akabi eri amaaso go.

Okuwummulako Nakyo Kikulu Nnyo!

Ka obe ng’otendekebwa n’ekibinja oba ku bubwo, olina okussaamu obudde bw’okuwummula mu nteekateeka yo. Okukola dduyiro buli kiseera si kirungi eri omubiri gwo.

• Ennaku mmeka mu wiiki z’osaanidde okuwummula? Twala waakiri ennaku 1-2 mu wiiki okuva mu mizannyo egy’okuvuganya n’okutendekebwa.
• Annual break : Weewale okuzannya omuzannyo gwe gumu okumala omwaka mulamba. Wummula omuzannyo ogwo ogw'enjawulo okumala waakiri emyezi 2 . Kino kiyinza okuyamba okuziyiza Repetitive Stress Injuries. Lowooza ku kino, bw’ozannya omuzannyo ogukozesa omukono gwe gumu mu ngeri y’emu, ennyondo n’ebinywa ebiri mu mukono ogwo bisobola okufuna situleesi. Okuwummula kibayamba okuwona.

N’ekisembayo, jjukira kino (Obubaka bw’Okutwala Awaka)

Okay, kale okwetegekera sizoni y’ebyemizannyo kiyinza okukusoomooza katono. Naye, singa oteekateeka bulungi n’okukuuma ensonga zino mu birowoozo, mazima ddala osobola okuba ne sizoni y’ebyemizannyo ennungi era ennyuvu.

Ekisinga obukulu kwe kunyumirwa by’okola n’okulabirira obulamu bwo.Fuba nga bw’osobola, era wuliriza omubiri gwo. Bw’oba ​​okooye, wummula. Bw’oba ​​olina obuzibu, laba omusawo oba omutendesi.

Mbaagaliza sizoni y'ebyemizannyo ennungi ennyo! Osobola okukikola!

Ebyemizannyo, okwetegeka, dduyiro, ebiruubirirwa, ebyobulamu, ebikozesebwa mu mizannyo, okwekebejjebwa abasawo