Ogezaako okugejja? Olwo osanga ofaayo nnyo ku by’olya n’obungi bw’oteeka ku ssowaani yo. Ekyo kintu kirungi. Naye, nsobola okukubuuza ekibuuzo? Era olowooza ku by’oteeka mu giraasi yo? Abantu bangi wadde nga bafuga emmere yaabwe, tebalowooza nnyo ku bye banywa. Awo ensobi ennene w’ebeera. Singa onywa ekyokunywa ekirimu ssukaali ne kalori nnyingi ng’olya emmere ennungi, kaweefube wo yenna ow’okugejja asobola okugenda wansi.
Omulabe ow'akabi owa "Empty Calories".
Mu ngeri ennyangu, sooda, ebyokunywa ebipakiddwa mu bibala, ebyokunywa ebiwa amaanyi, n’ebyokunywa eby’emizannyo bijjudde ssukaali ne kalori, naye tebiwa mmere yonna omubiri gwe gwetaaga. Zino tuziyita "kalori njereere." Kilowoozeeko ng’okuteeka amazzi mu mmotoka yo mu kifo ky’okussaamu woyiro. Ttanka y’emmotoka ejjula, naye yingini tefuna maanyi gonna. Bwe kityo bwe kiri ne ku byokunywa bino. Wadde zikuleetera okuwulira ng’ojjudde, tezikola bulungi mubiri gwo, era ky’omaliriza ng’okola kwe kussa obuzito obuteetaagisa.
Okwongera okunywa ebyokunywa eby’ekika kino tekijja kukoma ku kugejja, wabula kijja kwongera ku bulabe bw’okufuna endwadde endala ez’amaanyi eziwerako.
- Ssukaali ow’ekika eky’okubiri
- Obulwadde bw'omutima
- Obulwadde bw’ekibumba obw’amasavu obutali bwa mwenge (NAFLD) .
- Embeera endala ez’obulamu ez’amaanyi
Jjukira nti ebyokunywa ebimu biba bya bulabe okusinga ebirala ng’ogezaako okugejja. Kale ka tulabe ebyokunywa by’osaanidde okwewala ddala.
Bw’oba ogezaako okugejja, weewale ebyokunywa bino!
Bwe kituuka ku byokunywa ebirimu ssukaali, si byonna nti byatondebwa nga byenkana. Ebimu birimu kalori n’amasavu bingi mu ngeri etategeerekeka. Kuno kwe tukugattidde abamu ku bakulu abaakoze omusango.
| Ekika ky’okunywa | Lwaki kya bulabe? |
|---|---|
| Ebikuta by’amata | Zino bbomu za masavu ne kalori zokka. Amata ga chocolate aga bulijjo gasobola okubaamu kalori eziwera 570, amasavu gram 22 ne ssukaali gram 66. Ekyo kitegeeza kimu kya kusatu ku kalori z’olya buli lunaku mu giraasi emu yokka! Eky'obulabe ennyo ze "freakshakes" ezimanyiddwa ennyo. Bwe ziteekebwako kuki, ebitundu bya keeki ne chocolate, kyangu okulinnyisa kalori z’olya buli lunaku ne kalori eziwera 1,000. |
| Soda n’ebyokunywa ebirimu kaboni | Tewali kyewuunyisa ku bino. Soda owa bulijjo alimu kalori 150 ne ssukaali nga ebijiiko 7 (gram 35). Okusinziira ku biragiro by’ekitongole ky’ebyobulamu mu nsi yonna, tekisaanira musajja kulya ssukaali asukka mu gram 36 buli lunaku ate omukazi n’alya gulaamu 25. Era laba, eccupa emu yokka eya sooda emala okusukka ekkomo eryo, nedda? Ne bw’onywa eccupa emu eya sooda ey’enjawulo olunaku kiyinza okwongera ku buzito obw’amaanyi mu mwaka gumu. |
| Ebyemizannyo & Ebyokunywa eby'amaanyi | Zino zikoleddwa okudda mu kifo ky’eminnyo nga sodium ne potassium egibula okuyita mu ntuuyo mu kiseera ky’okukola dduyiro ow’amaanyi (e.g., okudduka okumala essaawa emu, emisinde gya marathon). Bw’oba tofuba nnyo, bino okunywa byokka kijja kwongera ssukaali ne kalori eziteetaagisa mu mubiri gwo. Ssukaali ali mu bino ayinza okuba omungi okusinga sooda. Ng’oggyeeko ssukaali, ebyokunywa ebikuzzaamu amaanyi birimu ekirungo kya ‘caffeine’ ekinene, era nga kino kiyinza okuba eky’obulabe eri obulamu bwo. |
Okay, kale tunywa ki? (Ebyokulonda ebirungi)
Twogedde ku bintu ebibi. Kati katutunuulire ebisinga obulungi, ebirungi by’osobola okunywa bw’oba ogezaako okugejja.
Ekisinga obulungi: amazzi!
Yee, amazzi kabaka! . Amazzi galina kalori zero. Era kiziyiza okuggwaamu amazzi mu mubiri, okumasamasa olususu, era kyetaagisa nnyo mu kukola emirimu gy’omubiri. Bw’oba weetamye okunywa amazzi amayonjo, osobola okugateekamu akatundu ka lime, akatundu ka cucumber oba ebikoola bya mint okusobola okugawooma.
Ebintu ebirala ebirungi by’oyinza okukola
- Caayi atali muwoomu: Kirungi nnyo okunywa caayi omubisi, caayi omuddugavu, ne belimal, ranawara, ne iramusu waffe ow’omu kitundu nga temuli ssukaali. Zino era zirimu ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde.
- Kaawa atawoomerera: Kaawa asobola okwanguya omubiri okukyusakyusa omubiri. Kyokka bw’ogiteekamu ssukaali omungi n’ebizigo tekijja kuyamba.
- Omubisi gw’enva endiirwa omubisi: Omubisi gw’awaka (nga teguliimu ssukaali) ogukoleddwa mu nva endiirwa nga kaloti, ebinyeebwa, ne cucumber gwa mugaso nnyo.
- Amata agalimu ssukaali omutono: Egiraasi y’amata agataliimu ssukaali y’engeri ennungi ey’okufunamu puloteyina ne kalisiyamu.
Engeri y’okulondamu mu ngeri ey’amagezi: Soma ekiwandiiko ekiwandiikiddwa
Bw’ogenda mu dduuka n’onona ekyokunywa, gufuule omuze okusoma ekiwandiiko ekiri emabega. Kino kiyamba nnyo eri obulamu bwo.
- Kalori: Laba kalori mmeka eziri mu kitundu kimu eky’ekyokunywa.
- Ssukaali: Tunuulira ekitundu ‘Ssukaali’ olabe gulaamu mmeka z’alimu. Gramu 4 zibeera nga ekijiiko kya ssukaali. Mu ngeri eyo osobola okufuna ekirowoozo ku ssukaali mmeka alimu.
- Sayizi y’okugabula: Kino kikulu nnyo. Oluusi eccupa ennene esobola okubaamu emirundi ebiri oba esatu. Omuwendo gwa kalori eziri ku lupapula lwa buli kitundu. Bw’onywa eccupa yonna, omuwendo ogwo ogwa kalori gujja kweyongera bbiri ku ssatu!
Jjukira nti ‘No Added Sugar’ tekitegeeza ‘Tewali Ssukaali’. Omubisi gw’ebibala mu butonde gulimu ssukaali. N’olwekyo bulijjo kirungi okulya ebibala ebibisi awaka okusinga omubisi gw’ebibala ogupakiddwa okuva mu dduuka.
Nsuubira nti amawulire gano gakuyamba ku lugendo lwo olw’okugejja. Wadde nga kino kiyinza okulabika ng’enkyukakyuka entono, kiyinza okukosa ennyo obulamu bwo n’obuzito bwo. Bw’oba olina embeera y’obujjanjabi nga sukaali oba ebirala ebikweraliikiriza ku kuziyiza omugejjo, kirungi okugenda ew’omusawo w’amaka go (omusawo) akuwe amagezi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okugejja kitegeeza okufaayo ku by’olya nga kw’otadde n’ebyo by’onywa.
- Soda, ebyokunywa ebirimu ssukaali, n'ebyokunywa ebiwa amaanyi nsibuko ya "calories empty" ezitaliimu mmere yonna.
- Nga tonnagula kyakunywa kyonna, soma ku lupapula era omanye ssukaali ne kalori ezirimu.
- Amazzi amayonjo ge gasinga okunywa omubiri okuziyiza okuggwaamu amazzi mu mubiri n’okugejja.
- Weebuuze ku musawo omanye emmere n’ebyokunywa ebikusinga okusinziira ku mbeera y’obulamu bwo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo