Ekiro kikeeredde... ekiseera ekisinga obulungi okwebaka. Naye okyali ku ssimu yo. Osigala okebera amawulire agakwata ku bintu ebibi ebigenda mu maaso mu ggwanga n’ensi, emboozi ez’ennaku, obubenje... Omuze guno naawe gwe mumanyi? Mpozzi nga tokimanyi, naye kino okikola, omuze omupya ogusaasaanidde mu bantu bangi. Mu Lungereza, kino kiyitibwa ‘Doomscrolling’ oba ‘Doomsurfing’. Mu ngeri ennyangu, kino tukiyita ekikolwa eky’okutunuulira obutasalako amawulire amabi, ebibaawo eby’ennaku, obutyabaga n’ebirala ku mikutu gya yintaneeti oba mu mawulire, awatali kuyimirira.
Teebereza engeri gye wandiwuliddemu singa olaba ebintu bino enfunda n’enfunda? Omuze guno guyinza okukosa ebirowoozo byo n’omubiri gwo mu ngeri gy’otogenderedde. Kiyinza okukuleetera obutasobola kussa maanyi, ebirowoozo byo ne bitaayaaya, n’okuwulira ng’okooye nnyo. Okunoonyereza era kulaga nti enneewulira zino zisobola okukuleetera obuteebaka, obutayagala mmere, era n’obutayagala kukola kintu kyonna .
Bw’oba olina dda embeera z’obwongo ng’okweraliikirira oba okwennyamira, omuze guno ogwa Doomscrolling gutera okukuleetera okutya.
Okay, kale ka twogere ku muze guno mu bujjuvu katono tulabe engeri y’okugumenya.
Ani asinga okubeera n’omuze guno?
Omuntu yenna asobola okubula mu kutabula amawulire amabi n’okuteekebwa ku mikutu gya yintaneeti okumala essaawa eziwera, naye okunoonyereza okumu kwazuula nti ebibinja ebimu bitera okukwatibwa kino.
- Kirabika abasajja kino bakikola katono okusinga abakazi.
- Abavubuka batera okwenyigira mu muze guno okusinga abakadde.
- Abantu bulijjo abafaayo ku byobufuzi era nga beenyigira nnyo mu bintu ebyo batera okugwa.
Lwaki kino tukifuula omuze nga tetumanyi na kukimanya?
Ffenna twagala nnyo okubeera nga tumanyi ebintu ebitukosa n’ebigenda mu maaso mu ggwanga. Mu kiseera kino ekirwadde kya COVID-19 , obutyabaga bw’obudde, ebizibu by’ebyobufuzi, n’ebirala, ffenna twalaba amawulire. Ekyo tewali kikyamu kyonna. Obuzibu butandikira nga kino kisala layini ne kitandika okukosa obulamu bwaffe obwa bulijjo n’obulamu bw’obwongo.
Ezimu ku nsonga eziviirako omuze guno tezitegeerekeka nnyo. Ka tulabe kye bali.
| Ensonga | Eno y’engeri gye kibaawo. |
|---|---|
| Okukakasa enneewulira z’omuntu | Bw’owulira ennaku oba obusungu olw’amawulire, onoonya ebisingawo ebikakasa enneewulira eyo. Mu kiseera kino, oyinza okubuusa amaaso amawulire amakulu agakontana n’enneewulira zo mu butamanya. |
| Okubula wakati mu bintu ebibi | Mpozzi okwata essimu yo n’ekigendererwa eky’okulaba ekintu ekirungi era ekikuzzaamu amaanyi. Naye kasita olaba amawulire amabi agamu, gagenda n’obula mu nnyanja y’amawulire amabi. |
| Omuze gw’okutambula | Olw’okuba olowooza nti olina okulaba amawulire, ebirowoozo byo bimala kubimanyiira. Olwo awatali nsonga, okwata essimu yo n’otandika okugiyitamu olw’omuze. |
| Okugezaako okwewala ennaku | Bw’oba owulira ennaku oba ng’oli wekka, oyinza okumala ebiseera bingi ku ssimu yo okusinga bw’osaanidde okumala ng’osuubira nti ojja kusimattuka okuwulira okwo. Naye mu butuufu, kikuleetera okuwulira obubi mu bbanga eggwanvu. |
Embeera ya OCD ne Doomscrolling
Abakugu abamu bagamba nti abantu abalina obulwadde bw’obwongo obuyitibwa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) bayinza okwenyigira mu kuzikirira. Bw’oba n’embeera eno, ebirowoozo byo bisigala ku mulamwa gumu era n’oguyitamu emirundi n’emirundi ng’ogezaako okumalawo okutya n’okweraliikirira kwo ku nsonga eyo. Bw’oba olowooza nti oyinza okuba n’embeera eno, obujjanjabi nga Cognitive Behavioral Therapy (CBT) busobola okukuyamba okumenyawo enzirukanya eno. Kirungi okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno.
Okay, kale omuze guno ogugoba otya?
Wadde nga kino kiyinza okulabika ng’ekizibu ekinene, waliwo ebintu bingi ebyangu by’oyinza okukola okweyamba okuva ku muze guno. Ka tulabe kiki kye bali.
- Teekawo essaawa:Teekawo ekiseera buli lunaku okutunuulira emikutu gy’empuliziganya/amawulire gyokka. Okugeza eddakiika 15 ku makya ate eddakiika 15 ekiro. Kyandibadde kirungi n’okusingawo singa oyinza okuteeka ekiseera ku ssimu yo okukutegeeza ng’essaawa eyo ewedde.
- Okukendeeza ku Kumanyisibwa: Kendeeza ku muwendo gw’amawulire agajja ku ssimu yo okuva ku pulogulaamu. Kino kijja kukendeeza ku bwetaavu bw’okusitula essimu yo mu ngeri eteetaagisa.
- Ggyako ebintu ebikuleetera okweraliikirira: Lowooza ku ky’okuggya ku mikutu gy’amawulire ne akawunti ezisinga okukuleetera situleesi n’ennaku. Olina eddembe okulonda ky’olaba.
- Beera n’ebirowoozo: Bw’osanga ng’okwata essimu yo n’ogenda ng’ogenda okutambula awatali nsonga, kimanye. Lowooza mu mutima gwo nti, "Oo, kino nkikola lwa muze." Tolina kwekuba, wabula beera n’ebirowoozo. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, omuze guno gujja kuggwaawo.
- Faayo ku nneewulira zo: Lowooza ku ngeri gy’owuliramu ng’okola Doomscrolling. Bw’oba owulira ennaku, okweraliikirira oba okunyiiga, ekyo kye kiseera ekirungi okuteeka essimu yo wansi n’owummula.
- Beera mu kiseera kino: Weesanga ng’otya ekisinga obubi ekiyinza okubaawo mu mbeera ng’olaba ebiwandiiko ebimu? Mu biseera ng'ebyo, weebuuze nti, "Tewali kivaamu kirala, ekisinga okuba eky'amazima, ekisingako obulungi?" Essira lisse ku ekyo ekituufu ekigenda mu maaso mu kiseera kino. Okufumiitiriza mu birowoozo kuyinza okuyamba ennyo ku kino.
- Ssenda mpola: Okutambula amangu waggulu ne wansi ku ssirini kijja kwongera okweraliikirira kwo. Kendeeza ku sipiidi katono olowooze ku ky’otunuulidde.
- Essimu yo giteeke wala nga tonnagenda kwebaka: Lekera awo okukozesa essimu yo oba tabuleti yo waakiri essaawa 2 nga tonnagenda kwebaka . Bwe kiba kisoboka, essimu yo giteeke wabweru w’ekisenge. Kino kijja kukuyamba okwebaka obulungi.
- Beera obulamu obusukka ku ssimu yo: Mala ebiseera n’ab’omu maka go n’emikwano gyo. Weenyigire mu bintu by’oyagala ennyo. Dduyilo. Ebintu bino bijja kukuleetera okwerabira essimu yo.
Bw’oba, oluvannyuma lw’okukola bino byonna, oba okyalina obuzibu okumenyawo omuze, era bw’oba owulira nti olina okweraliikirira oba okwennyamira, nsaba olabe omusawo awatali kulwa. Ojja kuwulira obuweerero bungi ng’ofuna obujjanjabi n’obuwagizi obwetaagisa.
Obubaka Obutwala Awaka
- Doomscrolling kikolwa kya kugoba buli kiseera amawulire amabi n’ebintu eby’ennaku. Kino kiyinza okukosa ennyo obulamu bwo obw’omutwe.
- Kino kiyinza okuvaako embeera ez’amaanyi ng’obuteebaka, obutayagala mmere, obutawummula, okweraliikirira n’okwennyamira.
- Gezaako okufuga omuze guno n’ebintu ebyangu ng’okussa ekkomo ku budde bw’omala ng’olaba amawulire/emikutu gy’empuliziganya, okukendeeza ku kumanyisibwa, n’okwewala ebintu ebikweraliikiriza.
- Omuze guno bw’oba muzibu okugufuga ku bubwo era nga gukosa obulamu bwo obwa bulijjo, mazima ddala noonya amagezi g’omusawo. Si kintu kya kuswala.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo