Oyagala okuwummulamu okw’amaanyi eri ebirowoozo byo n’omubiri gwo? Ka tuyige ku 'Yoga Nidra'?

Ebintu bimeka bye twolekagana nabyo mu bulamu bwaffe obwa bulijjo? Emirimu gya ofiisi, ebizibu by’awaka, okusoma kw’abaana... Nga bino byonna biwedde, tewali bigambo bitegeeza bukoowu na puleesa ewulirwa mu mutwe ne mu mubiri, nedda? N’olwekyo, mu biseera nga bino, abantu bangi badda ku dduyiro wa yoga n’enkola z’okufumiitiriza. Leero tugenda kwogera ku nkola efaananako bwetyo, naye nga ya njawulo katono, ereeta obuweerero obw’ekitalo. Oyo ye ‘Yoga Nidra’. Kino tekikoma ku kukendeeza bintu nga situleesi mu birowoozo n’okweraliikirira, wabula kiyamba nnyo ku buteebaka.

‘Yoga Nidra’ kye ki?

Bw’olowooza ku ‘Yoga Nitra’, oyinza okulowooza ku yoga poses, ezikolebwa ng’ofukamidde. Naye mu butuufu kisinga kufaanana kufumiitiriza. Tewali dduyiro wa mubiri, enyimirira, oba ekintu kyonna ekinyigiriza omubiri. Mu ‘Yoga Nitra’, essira tulitadde ku kuwummuza ddala omubiri n’okuleeta ebirowoozo mu mbeera y’okulowooza okw’amaanyi.

Kino kyawukana ku kufumiitiriza bulijjo mu ngeri nti tukikola nga tugalamidde, nga tugalamidde. Ate era, erina emitendera mitono egy’enjawulo okusinga okufumiitiriza okulung’amibwa, ebiseera ebisinga emitendera emikulu nga 10. Ekitundu ky’eddakiika 45 kye kisinga obulungi, naye bw’oba ​​mupya mu kyo oba tolina budde bungi bwe butyo, osobola okukola ekitundu ekimpi. Osobola okwegezaamu ‘Yoga Nitra’ ku bubwo oba mu kibiina.

Kino kikwata kitya ku mubiri gwaffe? (Oludda lwa ssaayansi)

‘Yoga Nitra’ ekola nga ekwata ku ‘Autonomic Nervous System ’ mu mubiri gwaffe. Mu ngeri ennyangu, eno y’enkola efuga ebintu ebibaawo mu mubiri gwaffe nga tetutegedde. Lowooza ku kino, ebintu ng’okukuba kw’omutima gwaffe, puleesa, ebbugumu ly’omubiri, n’okugaaya emmere si bintu bye tukola nga tumanyi. Ebintu ebyo bifugibwa enkola eno.

Waliwo ebitundu bibiri ebikulu eby’ensengekera eno ey’obusimu eyeetongodde.

1. Sympathetic Nervous System: Kino kiteekateeka omubiri okusobola okukola ‘okulwana oba okudduka’ mu biseera eby’amangu, situleesi oba nga tuli ku situleesi. Bino bye bimu ku bintu ebibaawo mu mubiri gwaffe ng’enkola eno ekoleddwa.

2. Parasympathetic Nervous System: Kino kikuuma amaanyi n’okuzza omubiri mu mbeera eya bulijjo ng’omubiri guli mu mbeera eya bulijjo, nga guwummudde.

Amayengo g'obwongo ne 'Yoga Nitra'.

Enkola y’obwongo bwaffe epimibwa okusinziira ku mirundi gy’amayengo g’obwongo. Amayengo gano ag’obwongo galimu ebika 5.

Yoga Nitra ky’ekola kwe kuyamba obwongo bwaffe okuyingira mu mbeera y’amayengo ga Delta nga tuzuukuse. Amayengo gano aga Delta ge gawonya n’okuzzaawo emibiri gyaffe mu tulo otungi. Kale teebereza, Yoga Nitra esobola okuwa ebirowoozo n’omubiri okuwummulamu okuva mu tulo otungi nga tuzuukuse .

Ate era, enkola eno esitula akatundu akatono mu bwongo bwaffe akayitibwa ‘Pineal Gland’. Omulimu omukulu ogw’endwadde eno kwe kufuga enzirukanya yaffe ey’otulo n’okuzuukuka (`Circadian Rhythm`). Obusimu obuyitibwa ‘Melatonin` obuyamba mu kino, bufulumizibwa endwadde eno. Kale, bw’okola ‘Yoga Nitra’, era ofuna obuyambi mu kufulumya obulungi obusimu obuyitibwa melatonin.

Migaso ki egya ‘Yoga Nitra’?

Okunoonyereza kutuuse n’okukakasa nti ‘Yoga Nitra’ esobola okukendeeza ku situleesi, okweraliikirira, n’obuteebaka .

• Mu kunoonyereza okwakolebwa mu 2018, embeera z’obwongo bw’ebibinja bisatu zaalondoolebwa okumala emyezi esatu. Ekibinja ekimu kyakola yoga nidra, abalala ne bafumiitiriza buli kiseera, ate eky’okusatu tebaalina kye baakola. Ebyavudde mu kunoonyereza biraga nti wadde ng’okufumiitiriza ne yoga nidra byombi byayamba okukendeeza ku situleesi, yoga nidra yakola bulungi nnyo mu kukendeeza okweraliikirira .
• Mu kunoonyereza okwakolebwa mu 2017 ku balwadde babiri abaali n’obuteebaka obutawona, bombi baazuula nti yoga nitra yabayamba okwebaka amangu bwe baakikoze nga tebannagenda kwebaka . Omulwadde omulala teyakoma ku kwebaka mangu, naye era yeebase ekiseera ekiwanvu .

Bw’oba ​​olina ebizibu bino, ‘Yoga Nitra’ esaanira okugezaako. Naye jjukira nti bw’oba ​​olina ekizibu eky’amaanyi ku bwongo, kyetaagisa okwebuuza ku musawo nga tonnaba kugezaako nkola zino.

Ntandika ntya ‘Yoga Nitra’? (emitendera 10)

Bw’oba ​​tonnakola yoga nidra, waliwo ebikwata ku maloboozi n’obutambi bungi ku yintaneeti ebiyinza okukuyamba. Towulira nga weetaaga okukola session empanvu ng’osoose okutandika. Tandika mu butono.

Wansi waliwo emitendera 10 egyangu egisobola okukuyamba okwegezaamu mu ‘Yoga Nitra’. Nga tonnatandika, galamira bulungi wansi oba ku kitanda. Bwe kiba kyetaagisa, teeka omutto oba omufaliso oguzingiddwa wansi w’omugongo n’omutwe. Bwe kiba kisoboka kino kikole mu kisenge ekirimu enzikiza katono. Bw’oba ​​owulira ennyogovu, weebikkeko omufaliso.

1. Yunga n’okwegomba kwo okusinga: Kino kiyinza okuba ekirooto kyo oba essuubi lyo erisinga obunene mu bulamu. Obwagazi obwo buleke mu mubiri gwo gwonna.

2. Teekawo ekiruubirirwa: Lowooza ku by’osuubira okutuukako mu kitundu kino. Kiyinza okuba ekintu eky'angu nga "Nneetaaga okukkakkana."

3. Funa ekifo ekikuleetera okuwulira obulungi: Tugamba nti genda mu "kifo eky'essanyu." Teebereza ekifo oba ekintu ky’oyitamu ekikuleetera okuwulira ng’oli mutebenkevu era nga oli musanyufu.

4. Leka omubiri gwo guwulire: Leeta ebirowoozo byo ku buli kitundu ky’omubiri, okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Weetegereze okuwulira kw’owulira mu buli kifo.

5. Weetegereze omukka gwo: Kiriza okuwulira buli mukka gw’ossa n’ofulumya. Weetegereze engeri omukka gye gutambulamu mu mubiri gwo.

6. Kiriza enneewulira zo okuba: Togezaako kuzikyusa. Ka kibeere nti owulira ki, kabeere nnaku, essanyu, obusungu, kyonna, kireke kibeere era weetegereze engeri gye kiwuliramu mu mubiri gwo.

7. Beera omujulizi ku birowoozo byo: Togezaako kuyimiriza birowoozo ebijja mu birowoozo byo. Leka zikulukuta ng’omugga, era zitunuulire ng’olinga ayimiridde ku mabbali.

8. Funa essanyu: Kiriza enneewulira ennungi ng’ebbugumu, essanyu n’obukuumi bijje mu birowoozo byo ne mu mubiri gwo.

9. Funa emirembe egy’olubeerera: Tolowooza ku nneewulira ezikujjira. Mwetegereze era mubikkirize nga bwe biri.

10. Fumiitiriza: Ku nkomerero y’olusoma, twala akaseera otunuulire ebyo bye wakola n’engeri gye wawuliramu.