Situleesi ekosa obulamu bwo? (Stress) - Ka twogere ku nsonga eno

Era ennaku zino buli kimu okooye, okunyiiga ne ku bintu ebitonotono, n’okuwulira ng’okooye buli kiseera? Leero tugenda kwogera ku kintu ekikwata ku bulamu bwaffe bwonna okutuuka ku ddaala eritali limu, naye nga tetukitegeera bulungi. Ekyo kye ‘stress’, oba nga bwe tugamba mu Lusinhala, okusika omuguwa mu birowoozo . Kino kitundu kya bulijjo mu bulamu bwaffe. Naye bwe tutasobola kukifuga, kiyinza okukosa ennyo obulamu bwaffe.

Situleesi 'ennungi' ne situleesi 'embi' - njawulo ki eriwo?

Okusooka, ka tutegeere kino. Situleesi yonna si nti mbi. Kuba akafaananyi ng’olina ekigezo ekikulu oba yintaviyu y’omulimu. Mu kiseera ekyo, owulira ng’olina okutya katono, ng’otya katono, nedda? Situleesi ey’ekika ekyo mu butuufu nnungi. Kituteekateeka, kitukuuma nga tuli bulindaala, era kituwa amaanyi okusobola okwolekagana n’okusoomoozebwa.

Naye ekizibu bwe kiba nga situleesi eno egenda mu maaso era nga teyimiridde. Ebizibu ku mulimu, obulamu bw’amaka, ebizibu by’ensimbi n’ebirala biva mu birowoozo byo nga tolina kuwummula kwonna. Ekyo kye tuyita situleesi etawona . Ono ye mulabe ayonoona obulamu bwaffe mu kasirise.

Omubiri gwaffe gukola gutya ku situleesi?

Mu ngeri ennyangu, emibiri gyaffe gikoleddwa okusobola okukola ku mbeera ez’amangu. Kuba akafaananyi ng’otambula mu kkubo era amangu ago mmotoka n’ekutuukako ku sipiidi. Amangu ago omubiri gwo gugenda mu overdrive. Omutima gwo gweyongera okukuba, okussa okwanguwa, n’ebinywa byo binywezebwa. Kino kiri bwe kityo kubanga omubiri gwo gufulumya obusimu nga adrenaline ne cortisol . Kino kiyitibwa ' okuddamu okulwana oba okubuuka ' .

Kino kikulu nnyo okutaasa obulamu mu mbeera ey’amangu. Naye ekizibu kiri nti, emibiri gyaffe gyeyisa bwe giti ne mu situleesi ey’ekiseera ekiwanvu gye twayogeddeko emabegako. Obwongo bwo tebukola njawulo nnene wakati w’ekizibu ku mulimu n’emmotoka ejja gy’oli. Kikola ku byombi mu ngeri y’emu. Kale kiki ekibaawo singa omubiri gwo guba mu ‘emergency mode’ eno olunaku lwonna, okumala wiiki, okumala emyezi? Awo endwadde we zitandikira okulabika.

Ebiva mu situleesi ey’ekiseera ekiwanvu: ku mubiri n’ebirowoozo

Situleesi obutasalako esobola okukosa omubiri n’ebirowoozo byaffe eby’enjawulo. Oluusi tuyinza n’okukyamusa obubonero buno nti tulina endwadde endala.

Obuzibu si situleesi, y’engeri gye tugikwatamu!

Ekikulu wano kiri nti. Tuyinza obutasobola kufuga situleesi. Okugeza tetusobola kukyusa bintu ng’embeera y’ebyenfuna by’eggwanga oba engeri y’emirimu. Naye tusobola okufuga engeri gye tukikwatamu.

Abantu abamu baddukira mu bintu ebikyamu nga tebasobola kugumira situleesi.

• Okunywa sigala.
• Omuze gw’okunywa omwenge.
• Okulya ennyo naddala emmere enwoomu n’amasavu.
• Okusaasaanya ssente ku yintaneeti mu ngeri eteetaagisa.
• Okukyukira mu kuzannya zzaala.
• Oba buli kiseera baba balwanagana n’abalala.

Jjukira nti ebintu bino byongera ku bizibu ebiriwo, so si kubigonjoola. Bawa obuweerero obw’akaseera obuseera bwokka. N’olwekyo, tulina okunoonya engeri ennungi era ennungi ez’okukola ku situleesi.

Engeri ezimu ennyangu ez’okufuga situleesi

1. Dduyiro: Tambula, dduka, kuvuga obugaali oba okuzannya omuzannyo gw’onyumirwa okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gukola obusimu obuyitibwa endorphins, obusimu obusanyusa. Eno y’engeri ennungi ey’okukendeeza ku situleesi.

2. Dduyiro w’okussa: Bw’owulira ng’olina situleesi, genda mu kifo ekisirifu, gazibe amaaso, era ssa nnyo. Fuuwa omukka okumala eddakiika 4, kwata omukka okumala sekondi ntono, era fuuwa mpola okumala eddakiika 6. Kino bw’okikola okumala eddakiika ntono kijja kukuwa obuweerero obw’amaanyi.

3. Otulo otulungi: Kikulu nnyo okwebaka obulungi waakiri essaawa 7-8 olunaku. Lekera awo okutunuulira essimu yo oba ttivvi yo ng’ebula essaawa emu okwebaka okole ekintu ekiwummuza, gamba ng’okusoma ekitabo.

4. Endya ennungi: Lya emmere erimu ebiriisa. Kendeeza ku mmere ey’amangu erimu ssukaali era erimu amafuta nga bwe kisoboka. Nywa ebibala, enva endiirwa n’amazzi amayonjo.

5. Yogerako ne mukwano gwo gwe weesiga: Tokuuma bizibu byo mu ccupa munda. Yogerako ne mukwano gwo gwe weesiga, munno mu bufumbo oba omuntu w’omu maka go ebikuli mu birowoozo. Kiyinza okuyamba okumalawo situleesi nnyingi.

6. Ebiseera by’okwekolera: Buli lunaku teekawo akaseera katono okole ekintu ky’onyumirwa. Kiyinza okuba ekintu kyonna okuva ku kuwuliriza ennyimba, okulaba firimu, okutuuka ku kukola ensuku entonotono.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Bw’oba, wadde bino byonna okoze, okyalemeddwa kugumira situleesi eno ey’obwongo, bw’oba ​​ng’ekosa nnyo obulamu bwo obwa bulijjo, emirimu gyo, oba obulamu bwo obw’amaka, tolwawo kulaba musawo.

Okusingira ddala,

• Bw’oba ​​owulira nga tosobola kuva mu mbeera eno ku bubwo,
• Bw’oba ​​okyukidde omwenge oba ebiragalalagala ebirala olw’okunyigirizibwa,
• Bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okwetuusaako obulabe, .
• Bw’ofuna obubonero mu mubiri ng’okulumwa ennyo mu kifuba n’okulumwa omutwe ennyo, .

Laba omusawo mu bwangu akuwe amagezi. Oluusi kikulu okukebera oba waliwo embeera endala ey’obujjanjabi emabega w’obubonero buno obw’omubiri. Omusawo wo bw’aba ayagala, asobola okukusindika ew’omusawo w’eby’omutwe oba omubuulirizi. Si kintu kya kuswala. Ng’okumira eddagala eriwonya obulwadde bw’omubiri, n’obulamu obulungi obw’omutwe kikulu nnyo.