Owulira ng’omugongo guluma n’okukaluba ng’okomyewo awaka akawungeezi olw’okuba otuula mu ntebe olunaku lwonna? Oba owulira obuzibu mu mugongo ng’ovudde ku kitanda ku makya? Bino bizibu bya bulijjo abantu bangi bye balina ennaku zino. Olw’obulamu bwaffe, waliwo okunyigirizibwa kungi ku mugongo. Kale, eky’okugonjoola kino ekirungi ye yoga. Yoga si dduyiro yekka, era etuwa ebirowoozo byaffe emirembe mingi.
Yoga erina emigaso mingi naddala eri abo abalumwa omugongo n’embeera z’okuzimba nga Ankylosing Spondylitis . Kyongera okukyukakyuka kw’ennyondo , kinyweza ebinywa , n’okukendeeza ku situleesi n’okuwummuza ebirowoozo. Naye jjukira nti kyetaagisa okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika kukola dduyiro yenna empya.
Ebintu bino bijjukire nga tonnatandika kukola dduyiro.
Nga tonnatandika kukola yoga, ka tufaayo ku bintu ebitonotono. Bino bijja kubayamba mwembi okubeera nga temulina bulabe era mufunemu nnyo mu nkola yammwe.
- Okusooka okubuulirira abasawo: Bw’oba olina edda ekizibu ky’omugongo oba embeera ng’okuseerera (disc prolapse), kakasa nti weebuuzizza ku musawo nga tonnatandika kukola dduyiro.
- Wuliriza omubiri gwo: Bw’owulira obulumi obw’amaanyi oba ng’onyiganyiga ng’okola dduyiro, lekera awo mangu. Kya bulijjo okuwulira ng’ekinywa kisika, naye obulumi obw’amaanyi ng’akambe kabonero akalabula.
- Tokikaka: Togezaako kukola pose enzibu ennyo mu ntandikwa. Tandika mpola, nga bw’osobola. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, omubiri gwo bwe gugenda gweyongera okukyukakyuka, ojja kusobola okukola poses mu butuufu.
- Fuuwa bulungi: Okussa kikulu nnyo mu yoga. Fuuwa nnyo era mu bukkakkamu mu buli pose yonna, era tokwata mukka.
Okay, kale kati ka tulabe yoga poses zino essatu ennyangu bwe zinyuma eri omugongo.
1. Okuzinga mu maaso
Eno pose nnungi nnyo egolola omugongo n’eyamba okukendeeza ku kunyiga mu binywa ebiri emabega w’omugongo n’amagulu.
Okola otya?
Yimirirako ng’ogoloddwa ng’ebigere byo bikwatagana n’ebisambi byo. Obuzito bw’omubiri gwo bulina okugabibwa kyenkanyi ku bigere byombi. Tosibira ddala maviivi, wabula gakuume nga gafukamidde katono. Kati fulumya omukka mpola ng’omugongo gukuume nga gugoloddwa era ng’ofukamira wansi okuva mu kiwato. Omubiri gwo ogwa waggulu gulina okuwanirira wansi mu ddembe. Osobola okuggulawo emikono gyo okuwanirira wansi mu ddembe, oba osobola okukwata enkokola zo.
Ekisinga obukulu kwe kukuuma omugongo nga gugoloddwa n’okufukamira mu kiwato, nga toguzingulula. Kuba akafaananyi ng’olubuto lwo olusemberera ebisambi.
| Enyimirira | Engeri y'okukolamu |
|---|---|
| Kizibu katono | Kwata ennyana zo era fuba okusembereza ekifuba kyo ku maviivi go. Kino kijja kwongera ku kugolola. |
| Engeri ennyangu | Teeka entebe mu maaso go, oteeke emikono gyo waggulu, ofukamira wansi. Kino kijja kukendeeza ku puleesa ku mugongo gwo. Bw’oba oyagala okukwanguyira n’okusingawo, osobola okutuula ku ntebe emu n’ofukamira ku ntebe endala. |
2. Okukola Pose ya Cobra
Pose eno enyweza ebinywa mu mugongo ogwa wansi, eggulawo ekifuba n’ebibegabega, n’okwongera okukyukakyuka kw’omugongo. Kino kirungi nnyo eri abo abakola nga bafukamira mu maaso olunaku lwonna.
Okola otya?
Gaala ng’otunudde wansi ku kitanda. Teeka engalo zo wansi wansi w’ebibegabega byo. Enkokola zo zikuume nga ziri kumpi n’omubiri gwo. Kati, nga tonyiga na ngalo , kozesa amaanyi g’ebinywa by’omugongo n’olubuto okusitula mpola omutwe, ensingo, n’ebibegabega okuva wansi. Jjukira nti emikono gyo giriwo kukuyamba bbalansi yokka, olina okwesitula n’amaanyi g’omugongo.
- Okufuna obuzibu obutonotono: Bw’oba oli mu pose, kwata emikono gyo wamu emabega w’omugongo. Kino kijja kwongera okuggulawo ekifuba kyo.
- Enkola ennyangu: Singa kiba kizibu okugalamira wansi, kino osobola okukikola ng’oyambibwako entebe oba n’okuyimirira nga weesigamye ku bbugwe.
3. Okutudde Spinal Twist
Eno pose nnene okwongera ku kutambula kw’omugongo n’okukyukakyuka. Era asika mpola ebitundu by'olubuto era ayamba okwanguyiza okugaaya emmere .
Okola otya?
Tuula wansi ogolole amagulu mu maaso go. Omugongo gukuume nga gugoloddwa. Kati, gaziya okugulu okumu, fukamira okugulu kwo okulala, era oteeke okugulu okwo wansi okwolekera ekigere ekigaziyiziddwa. Okugulu okwo kusemberera ekisambi kyo ekikontana nga bwe kisoboka. Kati, zinga omukono gwo ogw’ekikontana ku kugulu okufukamidde era osse okugulu okwo okumpi n’ekifuba kyo. Era kikulu nnyo okukuuma omugongo nga gugoloddwa mu kiseera kino.
- Okufuna obuzibu obutonotono: Kyuusa omubiri gwo ku bbali ng’okugulu kwo kufukamidde otunule emabega ku kibegabega kyo. Kino kijja kwongera okuwuguka mu mugongo gwo.
- Engeri ennyangu: Bw’oba olina obuzibu okutuula wansi, tuula ku mutto omunene oba omufaliso oguzingibwa. Okusobola okukwanguyira ennyo, tuula mu ntebe, kwata okugulu n’omukono ogw’ekikontana, era onyige mpola ng’omugongo gwo gugoloddwa.
Bw’oba okola pose zino, tokaka nnyo okutuuka ku ssa ly’obulumi obw’amaanyi. Zikole mu bukkakkamu, ng’owulira okusika okugonvu mu mubiri gwo. Singa mu kiseera kyonna obulumi buba buyitiridde oba nga tebukendeera, dduyiro oyimirize era olabe omusawo mu bwangu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Bw’oba olina obulumi bw’omugongo oba embeera endala ey’obulamu, kakasa nti weebuuza ku musawo nga tonnatandika nteekateeka yonna ya dduyiro.
- Bw’ofuna obulumi obw’amaanyi ng’okola dduyiro, lekera awo mangu. Kikulu nnyo okuwuliriza omubiri gwo.
- Tandika mu ngeri ennyangu mu kusooka era mpolampola yongera ku maanyi ga poses okumala ekiseera. Tosuubira bivaamu mu kiro kimu.
- Okussa obulungi kikulu nnyo mu yoga. Kuuma omukka omuzito era nga mukkakkamu mu buli pose yonna.
- Okwegezangamu dduyiro zino wadde okumala akaseera katono buli lunaku kiyinza okuleeta enjawulo nnene mu bulamu bw’omugongo n’obulamu obulungi okutwalira awamu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo