Olingi kozala na likama te na maladi ya motema? Boya, tolobela likambo oyo!

Okoki kokanisa ete maladi ya motema ezali likambo oyo tokoki kopekisa te. Kasi bosolo ezali ete, mingi mingi tokoki kopekisa yango esalema, to ata moke te kozongisa nsima bokoli na yango. Maladi ya motema ezali na mitindo ndenge na ndenge, oyo nyonso esalaka ete motema na yo esalaka mpe ndenge oyo ebongisami. Maladi ya motema oyo emonanaka mingi oyo toyokaka mpe tomonaka ezali maladi ya misisa ya motema ( CAD ) .

Soki ozali na CAD, elakisi ete mafuta oyo babengaka plaque etongami na misisa ya motema, oyo ememaka makila oyo ezali na oxygène mingi na motema na yo. Kanisá yango lokola pipe ya mai oyo ekangami, oyo ekitisaka koleka ya mai. Ntango makila epekisami, motema ezwa oxygène oyo esengeli te. Yango nde ntango bilembo lokola mpasi ya ntolo , lokola angina stable, ebandi komonana. Soki maladi yango ekómi makasi, ekoki kutu komema moto na maladi ya motema .

Kutu, ezali mpasi mpo na kopekisa mpenza mafuta oyo eyanganaka na misisa yango. Mbala mingi, makambo yango ebandaka ntango tozali bilenge, mbala mosusu ata na bolenge na biso. Kasi, tokoki kolɛmbisa mosala yango, elingi koloba ete tokoki kopekisa bosangisi yango. Na nsima, tokoki kopekisa mikakatano esalema, to ata kozongisa yango nsima ntango molai.

Na yango, ndenge nini tomibatelaka na bamaladi wana ya motema?

Ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na komibatela na maladi ya motema. Misusu na yango ezali mimeseno oyo osengeli kokɔtisa na bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Ntango mosusu, ekoki mpe kozala na mposa ya nkisi. Awa na nse ezali na mwa mbongwana ya lolenge ya bomoi oyo ekoki kosalisa yo opekisa to ozongisa sima bokono ya motema.

1. Na ntembe te, zalá mosika na komɛla likaya, kosala vaping, mpe biloko mosusu ya makaya.

Komela makaya ezali likambo moko ya ntina mingi oyo ekoki kopekisa moto abɛla maladi ya motema mpe AVC. Ezali pɛtɛɛ te kotika. Kasi ezali moko ya makambo ya ntina mingi oyo okoki kosala mpo na kobatela motema mpe misisa na yo ya makila. Soki osalelaka biloko ya makaya, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na koyeba ndenge ya kotika makaya.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina mingi? Kanisá naino likambo oyo: Moto oyo amɛlaka likaya akoki kozwa maladi ya motema koleka mbala mibale koleka moto oyo amɛlaka likaya te. Komela likaya ezali mpe likambo monene oyo ekoki koboma moto na mbalakaka na motema. Ata soki omɛlaka likaya moko to mibale na mokolo, likama na yo ya kozwa maladi ya motema mpe ya AVC ezali mingi mpenza. Ata soki omɛlaka likaya te, okoki kaka kozala na likama ya likaya ya kala ntango moto mosusu azali komɛla likaya.

2. Komɛla masanga mingi te

Soki ozali komɛla masanga, meká komɛla masanga mingi soki likoki ezali.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Komela masanga mingi ekoki kobimisa mikakatano ndenge na ndenge na motema mpe na misisa ya makila. Na ndakisa:

• Kobeta ya motema oyo ezali mbala na mbala te `(Fibrillation auriculaire)`
• Insuffisance cardiaque
• Tansiɔ́ makasi
• Avc

3. Zwá bilei oyo ezali malamu mpo na motema

Ekosɛnga osala mwa mbongwana na bilei na yo. Okoki koluka lisalisi epai ya monganga/monganga ya bilei mpo na yango. Na nsima, okoyeba mbongwana nini okoki kosala nokinoki.

Talá mwa batoli mpo na kolya malamu mpo na motema:

Bakisa makambo mosusu oyo na bilei na yo:

• Bilei oyo ezali na ba acides gras omega-3 (yango ezali mafuta ya malamu). Ndakisa: mbisi ya mafuta, loso, mbuma ya lin, amande, noix.
• Bambuma mpe ndunda ya sika. Makambo yango epesaka yo biloko mingi oyo esalisaka yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ. Bazali mpe na fibre soluble mingi, oyo ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema .
• Mafuta ya malamu, na ndakisa (mafuta ya olive extra vierge) . Kasi, ntango ozali kosalela yango mpo na kolamba, mpo na kotumba to kotumba, salelá yango na motuya moke.
• Mbuma ya mbuma mobimba . Ndakisa: mampa ya bran, loso ya motane.

Kitisa to longola makambo oyo mobimba:

• Bilei oyo esalemi na biloko mosusu (lokola bilei oyo batyá na kati ya emballage) mpe bilei oyo batyaka nokinoki. Mbala mingi, bilei yango ezalaka na mafuta mingi , mafuta trans, mpe sodium (mungwa). Lisusu, katá misuni ya motane. Lia nsoso to mbisi oyo ezali na mafuta mingi te na esika na yango.
• Longola mungwa na mesa. Boyá kobakisa mungwa ntango ozali kolamba. Pona biloko oyo ezali na sodium mingi te.
• Bilei mingi oyo bakomi ete ezali na mafuta te ekoki komonana lokola ete ezali na bilei, kasi ekoki kozala na sukali mingi. Tanga malamu étiquette mpe pona ba desserts oyo ezali na sukali mingi te to mbuma ya sika.
• Mafuta oyo ezali na bilei mingi te, na ndakisa mafuta ya mbila, ezali na mafuta mingi, oyo ezali mabe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.Ekoki kobakisa cholestérol LDL . Mafuta oyo ezali na hydrogène, oyo ezwamaka na ba margarines mosusu mpe na ba shortenings, ezali mpe malamu te.

Mpo na nini ezali na ntina mingi kolya bilei yango? Bilei oyo esalisaka motema epesaka yo biloko oyo motema na yo esengeli na yango. Kolya malamu ekitisaka makambo oyo ematisaka tansiɔ na yo mpe ekangamaka na misisa na yo ya makila. Moko ya bilei oyo emonisami ete ezali na matomba ezali bilei ya Méditerranée .

4. Kitisa cholestérol na yo mobimba, cholestérol LDL (mabe) mpe triglycérides.

Panneau lipidique ezali test oyo emekaka mitindo ya mafuta oyo ezali na makila na yo, elingi koloba cholestérol mpe triglycérides. En général, meka ko garder ba résultats ya panneau lipidique na yo na kati ya ba intervalles oyo:

• Cholestérol mobimba: Na nse ya 200 mg/dL.
• Cholestérol LDL: Na nse ya 70 mg/dL soki ozali na maladi ya motema mpe ya misisa.
• Cholestérol LDL: Na nse ya 100 mg/dL soki ozali na likama monene ya kozwa maladi ya motema mpe ya misisa.
• Cholestérol LDL: Na nse ya 130 mg/dL mpo na bato nyonso.
• Triglycérides: Na nse ya 150 mg/dL.

Solola na monganga na yo mpo na koyeba nini mituya yango elimboli mpe, soki ezali na nivo ya malamu te, lobela nini okoki kosala mpo na kobongisa yango.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Cholestérol LDL ezali “mabe” mpamba te esalaka ete mafuta ekóma mingi na misisa na yo (atherosclérose). Longola yango, bato ya siansi bamoni ete soki cholestérol mobimba mpe triglycérides emati, ebakisaka mpe likama ya kozwa maladi ya motema.

5. Kobakisa cholestérol na yo ya HDL (ya malamu).

Ntango ozali kolobela cholestérol HDL, meká kobatela yango na nivo oyo:

• Mpo na mibali: Ata 45 mg/dL.
• Mpo na basi: Ata 55 mg/dL.
• Mpo na mikóló nyonso, libateli ya malamu koleka na bokono ya motema ezali likolo ya 60 mg/dL.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Cholestérol HDL ezali cholestérol “ya malamu.” Esalisaka mpo na kolongola cholestérol LDL ya mabe oyo eleki na nzoto na yo. Soki HDL na yo ezali mingi, ekoki kobatela yo na maladi ya motema. Soki niveau na yo ezali moke, risque na yo ezali mingi.

6. Kopekisa tansiɔ ya makila makasi

Meká kozala na tansiɔ na yo na 120/80 mmHg to na nse na yango. Kasi, monganga na yo akoki kobongisa mokano yango na kotalela mbula na yo mpe maladi mosusu ya monganga.

Salá makambo oyo mpo na kopekisa tansiɔ na yo:

• Lia bilei oyo ezali na sodium mingi te.
• Zalá na kilo ya malamu oyo ebongi na yo.
• Bopekisa komɛla masanga.
• Soki monganga akomeli yo yango, mela nkisi yango na bosikisiki.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina?Tansiɔ́ ezali pression oyo makila na yo esalaka na misisa na yo mbala nyonso oyo motema na yo ezali kobɛta. Soki pression emati, motema mpe ba reins na yo esengeli kosala makasi. Soki etikali bongo ntango molai, makama oyo elandi ekómaka mingi:

• Kobɛla motema
• Insuffisance cardiaque
• Maladi ya rein
• Avc

7. Kopekisa Diabète

Solola na monganga na yo mpo na sukali oyo ozali koluka mpe nivo ya hémoglobine A1C. Na nsima, salá mwango mpo na kokokisa mokano yango.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Bato oyo bazali na diabɛti bazali na likama mingi ya kozwa maladi ya motema. Yango ezali bongo mpamba te diabète ebakisaka likama ya kozwa maladi lokola:

• Tansiɔ́ makasi
• Cholestérol mingi
• Cholestérol LDL (mabe) oyo ezali mingi
• Triglycérides ya likolo
• Cholestérol HDL (malamu) ya nse

8. Zalá na kilo ya malamu oyo ebongi na yo.

Solola na monganga na yo mpo na koyeba soki kilo ya malamu ezali nini mpo na yo.

Mingimingi, kobosana mikano oyo:

• Indice ya masse corporelle (IMC) ezali kati na 18,5 mpe 24,9. (Cible oyo ya IMC ekoki kokesana na population. Solola na monganga na yo mpo na cible na yo.)
• Circonférence ya taille moins de 40 pouces pona mibali.
• Circonférence ya taille moins de 35 pouces pona basi.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Komema kilo ya nzoto oyo eleki (mingimingi mafuta oyo ezali na loketo) epesaka motema mpe misisa na yo ya makila mpasi. Ekoki komema na ba conditions lokola:

• Tansiɔ́ makasi
• Cholestérol mingi
• Triglycérides ya likolo
• Likama mingi ya kozwa diabɛti.

9. Zalá mwa moke na molende mokolo mobimba.

Salá ngalasisi ya makasi ya moke na boumeli ya miniti ata 30 na mokolo, mikolo mitano na pɔsɔ. Yango ekoki kozala makambo lokola kotambola mbangumbangu to kobɛta mai. To, salá ngalasisi makasi (na ndakisa kopota mbangu) na boumeli ya miniti 25 na mokolo, mikolo misato na pɔsɔ. Ata soki osali yango nyonso na mbala moko te, kasi na mwa ba explosions ya mikemike, ya miniti 10-15, ezali kaka na litomba.

Lisusu, luká ndenge ya kobakisa koningana mingi na momeseno na yo ya mokolo na mokolo:

• Tɛlɛmá ngonga nyonso, sembolá nzoto na yo mpe tambola mwa moke.
• Ntango ozali kokende kosomba biloko, tɛlɛmisa motuka na yo mwa mosika na esika ya kokɔta.
• Salelá eskalye na esika ya kosalela ascenseur.
• Tambola na makolo na esika ya kotambwisa motuka soki likoki ezali.

Likambo ya ntina: Solola na monganga na yo liboso ya kobanda kosala ngalasisi nyonso ya sika to kobongola nivo ya mosala na yo. En général, ezali plus sûr pona yo omatisaka niveau ya activité na yo mokemoke.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina?Misala ya nzoto ezali na ntina mingi mpo na kopekisa bokono ya motema, mpo ete:

• Ebongisaka ndenge motema na yo esalaka malamu mpo na kokɔtisa makila na nzoto na yo mobimba.
• Esalisaka mpo na kopekisa to kopekisa makambo mingi ya likama mpo na bokono ya motema (tansion ya likolo, cholestérol eleki, kilo mingi/kozala minene mingi).

10. Melá nkisi na yo mpenza ndenge bakomeli yo.

Melá nkisi na yo mpenza ndenge monganga na yo ayebisi yo, na ntango oyo ebongi mpe na molɔngɔ oyo ebongi. Mpo na kozwa matomba mingi na nkisi na yo, komɛla yango na ngonga moko mikolo nyonso mpe landá malako mosusu nyonso.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Ntango mosusu, osengeli na nkisi mpo na kopekisa makambo oyo ezali kotya yo na likama, na ndakisa tansiɔ to cholestérol makasi. Soki ezali bongo, sololá na monganga na yo mpo na koyeba bankisi nini osengeli na yango mpe mpo na nini osengeli na yango.

11. Soki ozali na mposa ya lisalisi, lobela yango.

Soki ozali na mikakatano mpo na kopekisa maladi ya motema (na ndakisa, koluka bilei ya malamu mpo na kolya to kozanga ntango ya kosala ngalasisi), ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na yango. Akoki kotinda yo na bisika lokola:

• Manaka ya bilei na nivo ya lisanga to ba banques ya bilei.
• Misala ya toli.
• Bato oyo bayekolaka makambo ya kolya.
• Bisika oyo epesaka sango na ntina ya kolamba mpe mwango ya bilei.
• Bituluku ya lisungi.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Atako okoki kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema na nzela ya milende na yo moko, kaka kolinga kosala mbongwana ekoki te. Kozanga kozwa bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe kozanga biloko mosusu, nyonso wana ekoki kozala na bopusi likoló na makoki na yo ya kozwa bikateli oyo ekosalisa yo motema.

12. Salá ekzamɛ ya monganga ata mbala moko na mbula.

Salá rendez-vous mpo na kokende epai ya monganga na yo mbula na mbula. Akotala bilembo na yo ya ntina mpe akotala kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba. Akoyebisa yo mpe mbala boni osengeli kosala ekzamɛ ya makila mpo na koyeba cholestérol, sukali na yo, mpe nivo mosusu ya ntina.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Ntango ozali kokende epai ya monganga na yo mbala na mbala, monganga na yo akoki komona bilembo ya maladi ya motema na ebandeli. Lokola na bamaladi mingi, soki ozwi maladi yango liboso, mbala mosusu okozwa lisalisi ya malamu.

13. Kopekisa mitungisi na yo.

Kitisa mitungisi na yo na kosalaka makambo lokola ngalasisi, komanyola, yoga, to koyoka miziki. Yango ezali banzela ya malamu koleka na esika ya kolya mingi to komɛla masanga lokola eyano na mitungisi. Kopema mozindo mpe kotanda nzoto na yo ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa mitungisi. Kosakana na nyama na yo ya ndako na boumeli ya miniti 10 ekoki mpe kosalisa.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Ntango ozali koyoka mitungisi, tansiɔ na yo ekoki komata.

14. Zwá mpɔngi oyo osengeli na yango.

Mokóló asengeli kolala ngonga nsambo to libwa butu nyonso. Yango ekoki kozala mpasi mpo na bato mingi oyo bazali na bomoi ya mosala mingi. Mpo na kosalisa yo olala malamu, meká kosala mwa ngalasisi na moi mpe koboya kotala ba écrans électroniques liboso ya kolala.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Kozanga kolala malamu ebakisaka likama ya kozwa bamaladi oyo ekoki komema na maladi ya motema, lokola diabɛti, IMC eleki, mpe tansiɔ.

Maladi ya motema ekoki kozongisama nsima to kobikisama?

Soki ozwi maladi ya misisa ya motema, okoki kozongisa yango nsima te. Mpe nkisi ezali te. Kasi mbongwana ya lolenge ya bomoi mpe bankisi ekoki kosalisa mpo na kopekisa to kutu kopekisa maladi yango ekóma makasi. Bato ya siansi bazali ntango nyonso kolukaluka bankisi ya sika mpe bankisi ya sika. Déjà, tozali na raison ya kozala na espoir:

• Ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kopekisa maladi ya motema to kozongisa nsima.
• Ba traitements ekoki kosalisa yo ozala na bomoi molai mpe ozala na qualité ya vie ya malamu.

Kopekisa maladi ya motema ezali likambo oyo eleki ntina. Kasi, lokola ezali na makambo ya likama oyo okoki kobongola te, ekoki kozala ntango nyonso te. Mpe, biso banso tokutanaka na ndelo na milende na biso.

Ezali na ntina koyeba ndenge ya kopekisa bokono ya motema mpe kosala matambe mpo na kosala yango. Kasi kobosana te ete soki milende na yo nyonso ezali kobimisa matomba oyo olingi te, ezali na bankisi oyo ekoki kosalisa yo.

Makambo nini ekoki kobimisa maladi ya motema oyo tokoki kobongola te?

Ezali na makambo mingi oyo ekoki kosala ete moto abɛla maladi ya motema. Ekoki kozala ete oyoká monganga na yo kolobela “makambo oyo ekoki kobongwana te.” Wana ezali makambo ya likama oyo okoki kobongola te. Na ndakisa, kokóma mibange, kotika komona sanza, kozala na maladi ya motema na libota, to kozala na maladi mosusu oyo eumelaka.

Atako okoki te kobongola makambo wana ya likama, ezali na ntina koyeba soki ozali na yango. Mpamba te ntango makambo yango ya likama ebakisami, likama mobimba ekómaka mingi. Soki ozali na makambo wana ya likama oyo ebongwanaka te, ezali na ntina mingi koleka kopekisa makambo ya likama oyo etali lolenge na yo ya bomoi.

Makambo nini mosusu ya monganga ebakisaka likama na ngai ya kozwa maladi ya motema?

Makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema. Yango esangisi:

• Kobeta ya motema oyo ezali mbala na mbala te `(Fibrillation auriculaire – Afib)`
• Maladi ya rein oyo eumelaka (CKD) .
• Diabète (lolenge nyonso mibale ya I mpe II – `(Diabète – lolenge I mpe lolenge II)`)
• Bokono ya inflammation chronique (e.g. bokono ya auto-immune to VIH) .
• Diabète ya zemi
• Tansiɔ́ makasi
• Cholestérol mingi
• Cardiomyopathie ya péripartum
• Préclampsie mpe mikakatano mosusu ya zemi oyo ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya misisa ya misisa ya misisa
• Apnée ya pongi
• Démence vasculaire

Soki ozali na moko ya maladi yango, solola na monganga na yo mpo na koyeba ndenge oyo okoki kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema.

Bato mingi bazali na likambo moko to mingi oyo ekoki kosala ete bábɛla maladi ya motema. Mpe kobongola lolenge ya bomoi ekoki kozala mpasi. Kasi kobosana te, ata mbongwana mikemike ya lolenge ya bomoi ekoki kosala bokeseni monene. Solola na monganga na yo mpo na mbongwana ya mikemike mpe ya pete oyo okoki kosala oyo ebakisami na boumeli ya ntango.

Koyeba ete okoki kopekisa to kozongisa nsima maladi ya motema ezali likambo moko ya nguya oyo etindaka yo. Kasi soki milende na yo nyonso ezali kobimisa matomba oyo olingi te, okoki kolɛmba nzoto. Soki ezali bongo, sololá na monganga na yo mpo na mbongwana mosusu oyo okoki komeka. Lisusu, tuná soki nkisi ekoki kosalisa mpo na kokanga bokeseni oyo ezali kati na esika ozali mpe esika oyo olingi kozala.

Na bokuse, makambo tosengeli komikundola (Take-Home Message) .

Okey, donc na oyo tolobeli, esengeli ezala clair pona bino que maladie ya motema ezali eloko ya kozela kaka pe komona te.

Ezali na makambo oyo okoki kobanda kosala lelo mpo na kobatela motema na yo!

• Tiká komɛla likaya mobimba. Oyo ezali likambo ya malamu koleka oyo okoki kosala.
• Zwá bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto. Kitisa mungwa, sukali mpe mafuta, mpe lya mingi mbuma, ndunda mpe bilei oyo ezali na fibre mingi.
• Ngalasisi. Ezali na ntina mingi koningisa nzoto na yo mwa moke mikolo nyonso.
• Talá kilo na yo.
• Salá ete tansiɔ, cholestérol mpe sukali na yo ezala na nse ya bokonzi. Soki ozali na mposa ya nkisi mpo na yango, mela yango malamu.
• Kitisá mitungisi.
• Lalá malamu.
• Tala monganga ata mbala moko na mbula mpo na kosala ekzamɛ.

Ekoki komonana lokola ezali mpasi kosala makambo nyonso wana na mbala moko. Kasi, banda na moke. Bobongola kaka momeseno moko. Ekosala bokeseni monene. Motema na yo ekopesa yo matɔndi!