⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mbongwana wana ya lolenge ya bomoi ekopesa yo libɔndisi monene.
Ntango ozali kozwa nkisi mpo na kotungisama na makanisi, ezali na mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kobakisa na momeseno na yo ya mokolo na mokolo oyo ekoki kosalisa mpo na kobikisa makanisi na yo kaka lokola nkisi.1. Tokoningisa makambo mwa moke mpe tosala mwa ngalasisi?
"Tina nini ya kosala ngalasisi na mikakatano nyonso oyo nazali na yango sik’oyo?" okoki kokanisa. Kasi bolukiluki emonisi ete ngalasisi mbala na mbala ekoki kobongisa ezalela na yo mpe kosalisa yo olala malamu. Talá likambo oyo: Bolukiluki moko emonisi ete kosala mosala ya aérobie oyo ematisaka mwa moke motema na yo na pɔsɔ mikolo misato na pɔsɔ esalaki malamu lokola mwa bankisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi. Na baoyo bazalaki kosala ngalasisi mbala na mbala na boumeli ya sanza 10, bobele 33% kati na bango nde bakobaki kotungisama na makanisi. Kasi, 52% ya baoyo bamɛlaki bankisi bango moko bazalaki kaka na maladi ya konyokwama na makanisi. Bongo ndenge nini okoki kobanda?- Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Kokende koluka makambo minene na mbala moko te. Ya liboso, kotambola mwa moke na balabala na mpokwa elongo na moninga to moto ya libota.
- Salá yango na esengo: Poná eloko oyo osepelaka na yango. Mbala mosusu ezali kobina, kotambola na velo, to kosala mwa elanga.
- Salá ete moto asangana na yo: Ntango moto moko azali kosangana na yo, ezali kotinda yo okoba kokende liboso koleka soki ozalaki kosala yango yo moko.
2. "Kolala" ezali kaka likambo te
Kotungisama na makanisi ekoki kosala ete bato mosusu bálala mingi. Basusu bakoki kolala ata moke te to kolamuka ntɔngɔntɔngɔ. Nkisi mosusu oyo omɛlaka ekoki mpe kozala na bopusi likoló na likambo yango. Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kozala malamu na makanisi.Kolala malamu na butu ezali lokola nkisi oyo eleki malamu mpo na makanisi na yo. Ekitisaka kilo mingi na makanisi na yo.Salelá makambo oyo mpo na kolala malamu:
- Salá programɛ liboso ya kolala: Meká kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Salá moke kolala mpɔngi na moi soki likoki ezali.
- ChambreSalá yango kaka mpo na kolala: Ezali malamu kotánga buku to koyoka nzembo ya kopema liboso ya kolala, kasi salá makambo yango na libándá ya shambre. Na kopekisa chambre ya kolala na kolala mpe kosangisa nzoto, cerveau na yo ezuaka signal que "oyo ezali esika ya kolala."
3. Tokanisa mwa moke na oyo tozali kolia mpe komela.
Ezali na bilei ya ‘magie’ te oyo ekobikisa kotungisama na makanisi mbala moko. Kasi, kolya bilei oyo ezali na bokatikati ekosalisa nzoto na yo ezwa biloko oyo esengeli mpe ezala na nzoto kolɔngɔnɔ. Kolanda te 'ba plans ya régime' ndenge na ndenge. Bakoki komema na kobungisa mpenza mwa biloko mosusu oyo esalisaka nzoto. Kobosana nde te makambo oyo ya pɛtɛɛ:- Lia mingi: Légume , mbuma, légumineuses, mpe mbuma ya mbuma lokola loso ya motane.
- Lia mingi te: Mafuta, sukali , mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu.
- Kebá na caféine: Biloko oyo elamusaka nzoto lokola caféine, oyo ezwamaka na kafe, tii, chocolat, mpe masanga mosusu oyo epesaka makasi , ekoki kobakisa mitungisi na yo . Kitisa bango mingi soki likoki ezali.
4. Na ntembe te, zalá mosika na masanga mpe bangi.
Masanga mpe bangi ezali lokola baninga ya motema ya kotungisama na makanisi. Elingi koloba ete bango mibale basalaka ete kotungisama na yo ezala lisusu makasi. Mbala mingi, kotungisama na makanisi mpe boombo ya bangi ekendaka esika moko. Lisusu, masanga mpe bangi ekoki kosala ete bankisi na yo ya kosilisa mpasi ya makanisi etika kosala malamu. Soki ozali na mokakatano ya komɛla bangi, ezali na ntina mingi koluka lisalisi sikoyo mpo na kobika mpenza na konyokwama na makanisi.Mwa mimeseno mosusu ya mikemike oyo ekoki kosalisa
Longola makambo oyo tolobeli awa na likoló, tótalela mpe makambo yango. Yango ekozala mpe botomboli monene mpo na mobembo na yo ya bolamu ya makanisi.| Ezaleli | Na mokuse,... |
|---|---|
| Kozala na moi | Bato mosusu banyokwamaka na makanisi na bantango mosusu ya mbula, mingimingi soki moi ezali kongɛnga mingi te. Oyo babengaka yango(Trouble affective saisonnier - SAD). Kozwa mwa kongɛnga ya moi mokolo na mokolo ekoki kosalisa yo omiyoka malamu. Solola na monganga na yo mpo na likambo yango. |
| Tikala na boyokani na basusu. | Kotungisama na makanisi ekoki kosala ete omiyoka lokola obungisi makasi na yo nyonso. Kasi meká kosolola na libota na yo mpe baninga na yo soki likoki ezali. Zwá mosala moko ya kolekisa ntango oyo osepelaka na yango. Kozala yo moko ekoki kosala ete kotungisama na makanisi ekóma lisusu makasi. |
| Ntango ya kosila | Bomba ata miniti 15 na mokolo mpo na yo moko. Salelá ntango wana mpo na kosikola makanisi na yo, kosala likambo oyo esepelisaka yo, to kozala kaka. Oyo ezali lokola "ko recharger ba piles mentales na yo." |
Message ya Komema na Ndako
- Mpo na kolonga kotungisama na makanisi, osengeli te kosala mbongwana minene na mbala moko. Bandá na mwa matambe mikemike mpe ya pɛtɛɛ soki likoki ezali.
- Kosala ngalasisi ezali nkisi ya nguya mpo na nzoto mpe makanisi. Meká kotambola mwa miniti na mokolo.
- Kolala malamu mpe kolya bilei oyo ezali na bokatikati ezali moboko ya bolamu na yo ya makanisi.
- Bozala mosika na masanga mpe bangi mpenza. Bazali epekiseli monene mpo na mobembo na yo ya kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.
- Konyokwama yo moko te. Solola na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema. Zala na boyokani na bato.
- Ntango ozali kosala nyonso wana, ezali na ntina mingi kolanda malako ya monganga na yo mpe kokoba kosalisa yo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.