Ozali kobunda na mpasi ya mokɔngɔ mpe ya nkingo oyo eumelaka, mingimingi kokangama makasi na ntɔngɔ, banda bambula mingi? Mbala mosusu ezalaki bambula liboso ete monganga na yo ayebisa yo na nsuka, “Ozali na Spondylite Ankylosing, to AS na mokuse,” mpe oyokaki mawa mpe ozwaki kimya. "Oh, bongo oyo ezali oyo ezali kotungisa ngai banda kala." Ezali normal koyoka ndenge wana. Sikawa lokola toyebi nkombo ya bokono yango, tótala nini okoki kosala mpo na kozala na bomoi ya malamu, ya esengo elongo na yango.
Ya liboso, tósala mwango ya malamu.
Moninga na yo ya motema na mobembo oyo azali monganga na yo. Salá elongo na ye mpo na kosala mwango ya lisalisi oyo ekosalisa yo malamu. Yekola makambo mingi ndenge okoki mpo na maladi yango. Tanga mikanda mpe basite Internet oyo okoki kotyela motema. Tuna monganga na yo mituna. Na nsima, oyo ezali nzoto na yo, bomoi na yo .
Ndenge nini ngalasisi esalisaka? Nkisi nini nasengeli komɛla? Ezali na biloko mosusu oyo esalisaka ngai namesana na makambo oyo ekoki kosalisa ngai na misala na ngai ya mokolo na mokolo? Soki ozwi bososoli malamu ya makambo nyonso wana, ekozala pɛtɛɛ mingi mpo na yo okamba maladi yango.
Kobosana te ete boyebi ezali nguya. Soki oyebi maladi yango mingi, okokoka kopekisa yango.
Kotika kosala ngalasisi te ata soki ozali na mpasi.
Ezali na mikolo oyo ozali kutu koyoka mposa ya kobima na mbeto te mpo na mpasi mpe kokangama na nzoto na yo. Nayebi ete ezali mpasi ata kokanisa kosala ngalasisi ntango ozali koyoka bongo. Kasi likambo ya ntina mingi oyo nakoki koyebisa bino ezali ete ngalasisi ezali moko ya bibundeli ya malamu oyo okoki kosalela mpo na kobundisa maladi yango.
Soki moto azali kosala ngalasisi te, nzoto ekómaka makasi mpe mpasi ekómaka makasi. Yango wana ezali na ntina mingi kotikala na mosala.
- Kosala ngalasisi ya aérobie lokola kotambola, kobɛta mai, mpe kotambola na velo ebongisaka kolɔngɔnɔ ya motema na yo mpe makasi ya misisa na yo.
- Ba exercices ya distance ya mouvement ekitisaka rigidité ya matonga mpe ematisaka flexibilité. Basalisaka mpe mpo na kokitisa kovimba mpe mpasi.
Soki ezali mpasi mpo na kobanda, kende epai ya monganga ya nzoto mpe salá programɛ ya ngalasisi oyo ebongi na yo. Bandá mwa moke mpe bakisá mokemoke ntango oyo ozali kosala ngalasisi.
Kebá mpe mpɔngi na yo.
Pasi ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala malamu. Bato mingi oyo bazali na AS balobi ete "bakoki kolala malamu te na butu." Mokakatano ezali ete kozanga mpɔngi ekoki kosala ete bilembo ya maladi yango ebeba lisusu . Pasi mpe kolɛmba ekoki kobakisama mbala mibale to mbala misato. Donc, meka kozua 7-9 heures ya pongi ya bien na butu.
Kebá mwa moke na makambo oyo:
Ezali na moto moko na libota na yo alobi ete ozali konguluma to ozali koyoka ete ozali kokangama na butu? To mbala mingi oyokaka mpɔngi mpe olɛmbi na moi, atako okanisi ete olalaki malamu na butu?
Yango ekoki kozala bilembo ya maladi oyo babengaka apnée ya pongi , oyo ezali ntango kopema etiki mpo na mwa ntango na ntango ya mpɔngi. Bato oyo bauti kozwama sika na AS bazali na likama mingi ya kozwa maladi yango. Soki ozali na moko ya bilembo oyo, yebisa monganga na yo.
To adopter vie ya santé.
Ezali na lisese moko oyo elobi ete "tozali oyo tozali kolia." Yango ezali na ntina mingi mpo na moto oyo azali na AS. Bilei mosusu ekoki kobakisa kovimba na nzoto. Lisusu, bilei mosusu ekoki kokitisa yango. Komela likaya ezali mpe likambo monene oyo ekómisaka maladi yango mabe. Tómona makambo yango polele na mesa.
| Makambo ya kosala (bakisa oyo na bilei na yo) . | Makambo ya kopekisa/kokitisa |
|---|---|
| Bilei oyo ekitisaka kovimba: - Ngunda mpe mbuma ya sika (mingimingi ndunda ya vert) . - Mbisi ya mafuta lokola loso, maquereau, na sardines - Biloko ya nsolo kitoko lokola kurkuma na ngéngé - Mafuta ya olive - Noix (Noix, Amande) . | Makambo oyo ebakisaka kovimba: - Sukali mpe bilei mpe masanga ya sukali - Bilei oyo esalemi na farini ya mampa (Granes refinés) . - Misuni ya motane (nyama ya ngombe, ya ngulu) . - Bilei oyo esalemi lokola saucisses mpe boulettes ya nyama - Bilei ya kotumba na mozindo |
| Mimeseno malamu: - Kosala ngalasisi mokolo na mokolo - Kozwa pongi ya malamu - Kokitisa mitungisi | Eloko oyo osengeli mpenza kotika kosala: Komela likaya Komela likaya ebakisaka kobebisama ya mikuwa ya mokuwa ya mokɔngɔ. Maladi yango ekómaka makasi koleka. Soki mibali bamɛlaka likaya, ezali na likoki monene ete mikuwa ya sika oyo ekola (syndesmophytes) ekóma kati na mikuwa ya mokɔngɔ ya mokɔngɔ, mpe mokuwa ya mokɔngɔ ekokóma mpenza makasi. Na yango, tiká komɛla likaya lelo. |
Kobanga ata moke te kosɛnga lisalisi.
Ntango ozali kofanda na maladi oyo eumelaka lokola AS, ezali likambo ya malamu koyoka mpasi ya nzoto mpe mitungisi ya mayoki. Mikolo mosusu, okoki koyoka mawa, kolɛmba nzoto, to kosilika. Okoki komituna, “Mpo na nini likambo oyo ekómelaki ngai?”
Kokanga mayoki yango te Yango ekobebisa yo makambo.
Lobelá mayoki na yo elongo na libota na yo, moninga oyo otyelaka motema, to moto oyo otyelaka motema. Ezali mpe libɔndisi monene koyeba ete ozali yo moko te. Soki ozali na mposa ya lisalisi, kanisá koluka lisalisi epai ya monganga oyo asalisaka maladi ya makanisi. Ezali jamais eloko ya koyoka soni. Ezali likambo oyo okoki kosala mpo na yo moko.
Na kokotisa ba stratégies oyo na vie na yo, okozala vraiment na makoki ya ko vivre na succès pe na esengo na défi ya AS.
Message ya Komema na Ndako
- Salá elongo na monganga na yo mpo na kosala mwango ya lisalisi oyo ebongi na yo. Yekola makambo ya maladi yango.
- Atako mpasi yango, ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na kosilisa maladi yango. Koleka yango ata mokolo moko te.
- Zwá mpɔngi ya malamu na butu. Soki ozali na bilembo lokola konguluma to kopema mokuse, yebisa monganga na yo.
- Kitisa sukali, mampa mpe misuni ya motane, mpe bakisá ndunda, mbuma mpe mbisi ya mafuta na bilei na yo. Tiká komɛla likaya mobimba.
- Ntango ozali koyoka ete ozali na mayoki mingi, lobela yango mpe sɛngá lisalisi. Ozali yo moko te.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo