Kogumbama ya mokɔngɔ nde esalaka ete mokɔngɔ ezala mpasi? Toyeba ba exercices ya malamu pona (Lumbar Lordosis) .

Otelemaka na mokolo molai na kiti ya bureau mpe oyoki "wow..." mpe osimbaka mokɔngɔ? To oyokaka mpe mwa kokangama mpe mpasi na nse ya mokɔngɔ ntango obimi na mbeto na ntɔngɔ? Pasi oyo ya mokɔngɔ ezali mokakatano oyo bato mingi bakutanaki na yango. Ntango mosusu okoki mpe komona ete mokɔngɔ na yo egumbami mwa moke, elingi koloba mwa likoló ya ntolo, mpe emonani lokola egumbami na kati. Oyo nde tobengi Lumbar Lordosis na kisi. Pasi oyo eyaka mpo na likambo yango ezalaka ntango mosusu mpasi mpo na kokanga motema. Kasi komitungisa te, ezali na makambo oyo ekoki kosalema mpo na likambo oyo. Tolobela likambo oyo lelo.

Mpo na nini mikuwa na biso ya mokɔngɔ ebalukaka na kati boye?

Ezali na ntina moko te mpo na likambo yango, makambo mingi ekoki kozala na kati.

• Posture ya mabe: Na mokuse, lolenge tofandi mokolo na mokolo. Kofanda na esika moko na boumeli ya ntango molai, mingimingi ntango ozali kosala liboso ya ordinatɛrɛ, ezali ntina monene ya kotɛlɛma malamu te. Na boumeli ya ntango, etɛlɛmɛlo wana ya mabe ekoki kosala ete ndenge oyo mokuwa ya mokɔngɔ ezali kobalusama na ndenge ya bomoto ebongwana.
• Zemi: Na ntango ya zemi, ntango mwana azali kokola na libumu, centre gravité ya mama ebongwanaka. Wana libumu ezali kopusama liboso, mokuwa ya mokɔngɔ ebalukaka nsima mpo na kozala na bokatikati. Atako yango ezali likambo ya bomoto, ntango mosusu ekoki kosala ete mokuwa ya mokɔngɔ ebalukaka mingi mpe ekóma mpasi.
• Ba infections: Atako emonanaka mingi te, yango ekoki mpe kouta na ba infections ya ba disques oyo ezali kati na ba vertèbres ya mokuwa ya mokɔngɔ, maladi oyo na minganga tobengi discite . Mbala mingi, yango eutaka na maladi oyo euti na mikrobe.
• Ntina mosusu: Kozala monene mingi mpe maladi mosusu ya mikuwa ekoki mpe kobimisa likambo yango.

Ndenge nini ngalasisi esalisaka mpo na likambo yango?

Nsango malamu ezali ete maladi yango ekoki kopekisa mingimingi soki basali ngalasisi malamu . Ezali na mikano mibale ya minene awa.

1. Kolendisa misisa: Ntango ozali kolendisa misisa oyo ezali zingazinga ya mokɔngɔ mpe libumu na yo (tobengaka misisa yango ya moboko), misisa yango epesaka lisungi malamu mpo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Kaka ndenge otye biloko ya kosimba zingazinga ya nzete, kilo oyo mokɔngɔ na yo esengeli komema yango moko ekiti.

2. Kotandama: Kotanda nzoto ekoki kosalisa mpo misisa oyo ekangami makasi mpe oyo ekómi mokuse ezala pɛtɛɛ. Yango ekitisaka kaka mpasi te, kasi esalisaka mpe mpo na kobongisa posture.

Ba exercices simples pona ko aider na Lordose ya Lumbar

Okoki kosala ngalasisi yango na pɛtɛɛ nyonso na ndako. Kasi kobosana te ete soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi yango.

1. Manœuvre ya Dessin ya Libumu

Oyo ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza, kasi ezali malamu mpenza. Ezali kosala ete misisa ya mozindo ya libumu oyo esimbaka mokuwa ya mokɔngɔ esalaka.

• Etape 1: Lalá elongi na nse. Gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse.
• Etape 2: Ningisa pelvis na yo liboso mpe nsima, kotɛlɛma na katikati, epai ezali malamu mingi mpo na yo.
• Etape 3: Pema mozindo.
• Etape 4: Ntango ozali kobimisa mpema, bendá misisa ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ . Lokola nde ozali koluka kotindika nombril na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Osengeli koyoka libumu na yo ya nse kobenda mpe kozala mpamba.
• Etape 5: Na ntango oyo, talá soki ozali koyoka kokangama na bisika mosusu ya nzoto na yo, na ndakisa mapeka to nkingo. Soki ezali na eloko moko oyo ekangami makasi, kimisa misisa yango.

Okoki kosala yango mbala mingi na mokolo ndenge oyo ebongi na yo. Bandá na mbala soki 5 na mokolo. Soki omeseni na yango, okoki kosala yango ntango olali na libumu, ofandi to otɛlɛmi.

2. Kofanda Ba inclinaisons Pelviques na Bole ya Stabilité

Mpo na yango okozala na mposa ya boule ya stabilité , oyo ezali bole ya monene ya ngalasisi . Yango epesaka ngalasisi ya malamu na misisa oyo ezali zingazinga ya libumu.

• Etape 1: Fanda na boule ya stabilité. Tia makolo na yo mwa monene koleka bonene ya loketo na nse. Esengeli kogumbama mabɔlɔngɔ na yo na angle ya degré 90.
• Etape 2: Serrer ba muscles ya libumu na yo mpe arquer nse ya mokɔngɔ na yo (arquer na sima). Simbá yango na boumeli ya mwa basegɔnde.
• Etape 3: Sikoyo, gumba mokɔngɔ na yo liboso mpe inclina pelvis na yo na ngámbo mosusu. Na mbala oyo mpe, simbá yango na boumeli ya mwa basegɔnde.

Salá bongo mbala soki 10 na mbala moko. Okoki kosala yango mokolo na mokolo soki ozali koyoka malamu.

3. Exercice ya ba insectes ya kufa

Atako nkombo yango ekoki koyokana mwa kokamwa, yango ezali ngalasisi oyo bato mingi balingaka mpo na makasi ya moboko, elingi koloba kolendisa misisa oyo ezali zingazinga ya libumu mpe mokɔngɔ. Yango ebakisaka stabilité ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe esalisaka mpo na kobatela posture malamu.

• Etape 1: Lalá elongi na nse. Salá ete mokɔngɔ na yo ya nse efinamá na nse. Bimisa tension oyo ezali na mapeka na yo mpe pema.
• Etape 2:Tombolá mabɔkɔ nyonso mibale semba likoló. Ba coudes esengeli kozala directement likolo ya mapeka. Bobalusa maboko ya maboko etali moko na mosusu.
• Etape 3: Tombolá makolo nyonso mibale. Salá angle ya degré 90 kati na makolo mpe makolo, na mabɔlɔngɔ na yo mbala moko likoló ya loketo na yo.
• Etape 4: Ntango ozali kobimisa mpema, kitisa lobɔkɔ na yo ya mobali mpe makolo ya mwasi na mbala moko. Kasi kosimba mabele te. Ezali na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo semba.
• Etape 5: Ntango ozali kopema, zongisa lobɔkɔ mpe makolo na yo na esika oyo obandaki. Na nsima, zongela yango na ngámbo mosusu, elingi koloba na lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe na makolo ya mobali .

Yango ezali mwa mpasi koleka ngalasisi mibale mosusu, yango wana ezali malamu kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ. Bandá na kosala 5 reps na ngambo moko na moko. Une fois que okoki kosala exactement 5 reps sans kotombola mukongo na yo na sol, matisaka malembe malembe ba reps na 10.

Kebá na makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi.

Ba exercices wana ezali mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kasi ya kobakisa yango te. Na yango, kanisá mpe makanisi yango.

• Soki ozali koyoka mpasi to mpasi makasi ntango ozali kosala ngalasisi , tiká ngalasisi yango mbala moko mpe pema mwa moke.
• Soki emonani lokola ete mpasi ezali kobakisama nsima ya ngalasisi, meká liboso kopakola zɛlo mpe pema. Soki monganga na yo apesi yo toli, okoki komɛla lolenge ya nkisi oyo ebongi mpo na kosilisa mpasi (AINE) .
• Kasi soki mpasi ezali kosila te nsima ya kopema mpe kosala makambo yango, to soki mpasi ekómi makasi, tosɛngi yo oboya yango te mpe kende mpenza kotala monganga na yo mpo na kozwa toli. Akotala yo mpe akopesa yo lisalisi mpe toli ya malamu koleka.