Olɛmbaka ntango nyonso? 10 façons ya ko booster énergie na yo na 10 minutes (Energy Boosters)

Ozali koyoka mpɔngi nsima ya kolya na midi ntango ofandi na kiti na yo ya biro? To osili koyoka na mbalakaka kolɛmba mpe kozanga bomoi ntango ozali kosala mosala ya ntina to koyekola? Na bantango lokola oyo, mingi kati na biso tomeseni kokende mbangu na magazini mpe kolya biscuit, eteni ya chocolat, to komela kɔpɔ ya kafe to masanga ya makasi . Atako ekoki koyoka lokola mwa botomboli na ntango wana, eumelaka kaka mpo na mwa ntango moke. Ntango bokóli ya mwa ntango moke oyo euti na sukali mpe caféine esili, obandi koyoka kolɛmba mingi koleka liboso.

Na esika ya kosilisa mikakatano mpo na mwa ntango, ndenge nini tokoki mpenza kofulama?

Oyo tozali mpenza na yango mposa ezali te botomboli wana ya mwa ntango moke, kasi botomboli oyo eumelaka mokolo mobimba. Lelo tozali kolobela banzela 10 ya pete ya kolongola liyoki wana ya bololo, ya kolemba mpe kosala ete omiyoka ete ozwi makasi. Makambo mosusu oyo ekozwa yo miniti 10 te mpo na kosala yango.

1. Koleka ata moke te bilei ya ntɔ́ngɔ́!

Bolukiluki emonisi ete bato oyo balyaka bilei ya ntɔngɔ mbala na mbala bazalaka na mitungisi mingi te mpe balɛmbaka mingi te koleka baoyo balekaka yango te. Na esika ya kolya bilei ya sukali to ya pâtisserie, kolya bilei oyo ezali na fibre mingi, na ndakisa farine d’avoine, ekosala ete nguya na yo ezala makasi ntango molai. Yango ekosalisa yo mpe ozala na nzala te ntango mokolo ezali koleka. Nzala ezali ntina monene ya kolɛmba .

2. Tokomeka kosala yoga?

Bolukiluki mosusu emonisi ete yoga ezali moko ya banzela ya malamu mpo na kobundisa kolɛmba. Na yoga, tosalelaka ba postures ndenge na ndenge ya nzoto mpe ba exercices ya kopema mozindo. Ezali ngalasisi mpe komanyola. Epesaka nzoto mpe makanisi na yo liyoki ya kokamwa ya kopema.

3. Yemba nzembo na motema na yo!

Kolata nzembo oyo olingaka mingi mpe koyemba yango na ndenge oyo motema na yo esepelisaka yo kaka te esepelisaka makanisi na yo, kasi ekitisaka mpe nivo ya ba hormones ya stress na nzoto na yo. Na yango, ntango ozali na ndako, salelá brɔsi na yo ya nsuki lokola mikro mpe tyá nzembo oyo olingaka mingi mpe yemba yango na mongongo makasi. Kasi soki osali bongo na biro, bato mosusu bakotala yo na kokamwa. Na yango, okoki komeka yango na bantango mosusu lokola na motuka.

4. Melá kɔpɔ ya mai

Kozanga mai na nzoto, to kozanga mai na nzoto, ezali ntina monene ya koyoka kolɛmba mpe kolɛmba nzoto. Esengeli te olanda mobeko ya "8 verre ya mayi na mokolo" exactement. Kasi ezali na ntina mingi komɛla mai mokolo mobimba mpo nzoto na yo ezwa mai oyo esengeli. Soki ozali koyoka mposa ya mai te mpe makila na yo ezali na langi ya pɛtɛɛ, elakisi ete ozali na mai malamu. Tɛlɛmá nsima ya mwa bangonga mpe mɛla kɔpɔ ya mai. Ata soki ozali kotambola mwa moke, ekosalisa yo olala mpɔngi te.

5. Lia mwa ba noix.

Lia mwa ndambo ya manteka to amande, oyo ezali na biloko mingi oyo babengaka magnésium mpe folate. Biloko yango mibale oyo esalisaka nzoto ezala na ntina mingi mpo na kobimisa nguya mpe kobimisa baselile na nzoto na biso. Ntango makambo yango ezangi na nzoto, tokoki koyoka kolɛmba ntango nyonso.

6. Yoká nsolo ya kanɛlɔ.

Basusu balobaka ete kopema mwa nkasa ya kanɛlɔ ekoki kosalisa mpo na kokitisa kolɛmba mpe kosala ete moto azala na nguya mingi te. Soki ozali na kanɛlɔ te na mabɔkɔ, mwa ndambo ya menthe pilipili na saki na yo ezali malamu. Nsolo ya sukali ya menthe esalisaka mpe bato mosusu bábɛta kolɛmba. Esengeli kolukaluka mingi mpo na koyeba mpenza ndenge nini nsolo yango ezali na bopusi likoló na nivo ya nguya, kasi yango ezali likambo ya pɛtɛɛ mpo na komeka.

Mouvement na environnement ezali pe important!

Lokola bilei mpe masanga, misala na yo mpe esika oyo ozali ezali na bopusi mbala moko likoló na nguya na yo.

7. Tambolá mwa moke, tambola zingazinga.

Kosala ngalasisi ezali eloko oyo esalisaka moto azala na nguya mingi. Mpamba te mbala nyonso oyo ozali kosala ngalasisi, makila oyo ezali na oxygène mingi etambolaka nokinoki na motema, misisa mpe bɔɔngɔ na yo. Kozala na momeseno ya kosala ngalasisi ata miniti 10 mpamba na mokolo ekoki kosalisa yo ozala na nguya mingi. Tambolá zingazinga ntango nyonso oyo okoki. Au moins tambola zinga zinga tango ozali na téléphone.

8. Kozala na moi makasi

Bolukiluki emonisi ete kaka mwa miniti moke kotambola libanda na mokolo oyo moi ezali makasi ekoki kobongisa ezalela na yo, kobosana makambo mpe likoki ya koyekola makambo ya sika. Kobima libanda ekoki kutu kotombola lokumu na yo. Soki okoki kobima libanda ata moke te, ata moke te fungolá ba rido mpe tiká mwa pole ekɔta na shambre na yo.

9. Kolya mwa bilei moke

Soki ozali koyoka mpɔngi, lyá mwa bilei moke oyo ekopesa yo makasi oyo ekoki mpo na mokolo mobimba. Kosangisa proteini mpe ba carbs oyo ezikaka malɛmbɛmalɛmbɛ ezali malamu koleka. Na ndakisa, okoki kozala na eloko lokola banana oyo batyá manteka ya noix de coco, to yaourt oyo batyá mwa mbuma ya sika . Yango ekosalisa mpo sukali na yo ezala stable, kozanga ete emata na mbalakaka mpe ekita.

10. Omizinga na baninga ya esengo.

Ba émotions ezalaka incroyablement contagieuse. Ntango ozali zingazinga ya bato oyo bazali ntango nyonso na makanisi mabe mpe bazali komilelalela mpo na makambo nyonso, ekoki koyoka lokola makasi na yo ezali kosila. Kasi bato oyo bazalaka ntango nyonso na esengo mpe na molende bakoki mpenza kotombola yo.Soki omeki mayele wana ya pɛtɛɛ mpe ozali kaka koyoka kolɛmba oyo ekoki kolimbolama te, ekoki kozala elembo ya mokakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Yango wana, ekozala malamu kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli . Énergie, fatigue, pongi, ba boosters ya énergie, bien-être, nutrition