Omoni miso na yo ekiti na mesa na yo ya biro nsima ya kolya na midi? To mbala mosusu oyokaki mbonge ya mbalakaka ya kolɛmba mpe ya kolɛmba ntango ozali kosala mosala moko ya ntina mingi to koyekola? Ntango likambo yango esalemi, mingi kati na biso tosimbaka lobɔkɔ mpo na kosilisa likambo yango nokinoki —lokola biscuit, chocolat, kɔpɔ ya kafe, to masanga oyo epesaka makasi . Atako makambo yango epesaka mwa ntango moke bokebi, eumelaka te. Soki sukali mpe caféine ebɛti, mbala mingi oyokaka ete olɛmbi mingi koleka ndenge ozalaki kosala liboso.
Ditch the Quick Fixes: Ndenge nini okoki mpenza kozongisa nguya
Oyo ozali mpenza na mposa na yango ezali te buzz ya mwa ntango moke, kasi nguya oyo eumelaka mokolo mobimba. Lelo, tozali kokabola mayele 10 ya pete uta na Nirogi Lanka mpo na kosalisa yo oningisa liyoki wana ya bolembu mpe omiyoka solo kozongisa makasi. Mingi kati na yango esɛngaka miniti 10 te mpo na kosala yango.
1. Koleka Jamais na Déjeuner!
Bolukiluki emonisi ntango nyonso ete bato oyo balyaka bilei ya ntɔngɔ oyo ezali malamu mpo na nzoto bamitungisaka mingi te mpe balɛmbaka mingi te koleka baoyo balekaka yango. Poná bilei oyo ezali na fibre mingi, na ndakisa farine d’avoine, na esika ya kolya mampa oyo ezali na sukali. Fibre epesaka nguya oyo eumelaka mpe esalaka ete nzala ezala te mokolo mobimba. Kobosana te ete nzala ezali ntina monene ya kolɛmba.
2. Meka kosala Pose ya Yoga
Bolukiluki emonisi ete yoga ezali moko ya banzela ya malamu mpo na kobundisa kolɛmba. Yoga esangisaka ndenge ya kotɛlɛma nzoto na ngalasisi ya kopema na mozindo, oyo esalaka lokola mosala ya nzoto mpe komanyola. Epesaka liyoki mozindo ya bopemi mpo na nzoto na yo mpe makanisi na yo.
3. Yemba Motema Na Yo!
Kobeta nzembo oyo olingaka mingi mpe koyemba elongo ekoki kotombola mpenza ezalela na yo nzokande kokitisa nivo ya ba hormones ya mitungisi na nzoto na yo. Ntango ozali na ndako, kangá brɔsi ya nsuki lokola mikro mpe kangá nzembo oyo olingaka mingi. Atako baninga na yo ya mosala bakoki kokamwa soki osali boye na biro, ezali likambo ya kokoka mpo na komeka ntango ozali kokende na motuka.
4. Melá Verre moko ya Mai
Kozanga mai na nzoto ezali ntina ya libosoliboso oyo okoki koyoka ete olɛmbi to ozali na mposa te. Osengeli mpenza te kolanda mobeko ya makasi ya "8 verres na mokolo", kasi kobatela nzoto na yo na mai mokolo mobimba ezali na ntina mingi. Soki ozali koyoka mposa ya mai te mpe makila na yo ezali na langi ya pɛtɛɛ, mbala mosusu ozali na mai mingi. Zalá na momeseno ya kotɛlɛma mpe komɛla kɔpɔ ya mai nsima ya mwa bangonga. Mosala ya kotambola mpo na kozwa mai yango moko ekosalisa mpo na koningisa mpɔngi nyonso.
5. Snack na Noix
Lia mwa ndambo ya manteka to amande, oyo ezali na magnésium mpe folate mingi. Biloko nyonso mibale oyo esalisaka nzoto ezala na ntina mingi mpo na kobimisa nguya mpe kolɔngɔnɔ ya baselile na nzoto na biso. Mbala mingi, kozanga ya makambo yango ekoki komema na mayoki ya kolɛmba ntango nyonso.
6. Meká kosala Aromathérapie
Basusu balobaka ete kopema nsolo ya nzete ya kanɛlɔ ekoki kokitisa kolɛmba mpe kopesa liyoki ya kopema. Soki ozali na kanɛlɔ te, ata bonbon ya menthe ekoki kosala —nsolo ya menthe oyo ezongisaka makasi esalisaka bato mingi bálonga kolɛmba. Atako bolukiluki mingi esengeli mpo na koyeba ndenge nini mpenza nsolo ezali na bopusi likoló na nivo ya nguya, ezali momeseno ya pɛtɛɛ, oyo ezali na likama mingi te ya komeka.
Mouvement na Environnement Ezali na Tina!
Kaka ndenge moko na bilei na yo, kosala ngalasisi na yo mpe makambo oyo ezali zingazinga na yo ezali na bopusi mbala moko likoló na nivo ya nguya na yo.
7. Kotambola na bisika mosusu
Kosala ngalasisi ezali eloko oyo esalisaka moto azala na nguya mingi. Ntango nyonso oyo ozali kotambola, makila oyo ezali na oxygène mingi etambolaka nokinoki na motema, misisa mpe bɔɔngɔ na yo. Meká komipesa ata miniti 10 na mokolo na ngalasisi ya pɛpɛlɛ mpo na kobatela nivo ya nguya oyo eleki makasi. Tikala na mosala ntango nyonso oyo okoki —ata eloko moko ya pete lokola kotambola ntango ozali kobenga na telefone na esika ya kofanda kimia esalaka bokeseni.
8. Zwá Mwa Kongɛnga ya Moi
Bolukiluki emonisi ete kotambola libanda mwa miniti na mokolo oyo moi ezali makasi, ebongisaka ezalela na yo, kobosana makambo mpe likoki ya koyekola misala ya sika. Kobima libanda ekoki kutu kotombola lokumu na yo. Soki okoki mpenza te kobima libanda, ata moke te fungolá ba rido mpe tiká pole ya bozalisi ekɔta na shambre na yo.
9. Zalá na Snack oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ
Bɔɔngɔ na yo esengeli na esansi mpo esalaka malamu. Soki sukali na yo ekiti mingi, misala na yo ya kososola ekitisaka, mpe etikaka yo omiyoka ete ozali kolɛmba.
Soki ozali koyoka mpɔngi, zwá mwa bilei moke oyo ekopesa yo makasi oyo ekoki mpo na mokolo na yo mobimba. Pona oyo eleki malamu ezali kosangisa proteini mpe hydrates de carbone oyo ezikaka malembe. Na ndakisa, banana oyo batyá mwa manteka ya noix to yaourt oyo batyá mbuma ya sika ezali malamu mpenza. Yango esalisaka mpo sukali ezala stable na makila na esika ya kosala ete sukali emata mpe ekwea.
10. Mizinga na Bato ya Positif
Ba émotions ezalaka incroyablement contagieuse. Kozala elongo na bato oyo bazalaka ntango nyonso na makanisi mabe to oyo bazangi elikya ekoki kosilisa makasi na yo. Na bokeseni, komizinga na bato ya esengo mpe ya molende ekoki kopesa yo makasi mpe mposa ya solosolo.
| Moto oyo azali kotombola nguya | Bato oyo bazwaka biloko |
|---|---|
| 1. Kolala na ntɔngɔ | Epesaka makasi mpo na mokolo. Ba options ya fibre mingi ezali malamu koleka. |
| 2. Yoga ya kosala | Ekitisaka nzoto mpe makanisi, ekitisaka kolɛmba. |
| 3. Koyemba | Ekitisaka mitungisi mpe ebakisaka ba hormones oyo esalaka ete moto amiyoka malamu. |
| 4. Kokɔtisa mai na mai | Epekisaka kozanga mai na nzoto mpe esalaka ete nzoto ezala ya sika. |
| 5. Ba noix | Epesaka magnésium mpe folate ya ntina mingi. |
| 6. Nkisi ya nsolo kitoko | Nsolo lokola cannelle to menthe ekoki kopesa lift ya mbala moko. |
| 7. Botamboli ya mboka | Ebakisaka oxygène oyo ekendeke na bɔɔngɔ mpe na misisa. |
| 8. Pole ya moi | Ebongisaka ezalela ya makanisi mpe bokundoli. |
| 9. Snack oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ | Ezali kosala ete sukali na makila ezala stable mpe epesaka bɔɔngɔ mɔtɔ. |
| 10. Baninga oyo bazali na makanisi malamu | Bizaleli ya malamu ebakisaka makasi mpe ezalela na yo moko. |
Soki ozali kokoba kokutana na kolɛmba oyo ezali kosila te, oyo ekoki kolimbolama te atako omeki mbongwana yango, ekoki kozala elembo ya likambo moko oyo ezali na nsé na yango mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Na makambo ya boye, tosengi yo otuna monganga na yo ya liboso mpo na kozwa toli ya mosala.
Message ya Komema na Ndako
- Mpo na kozwa nguya ya mbala moko, pona bilei ya mikemike oyo ezali na proteini mpe hydrates de carbone complexes na esika ya kolya bilei oyo ezali na sukali.
- Kozanga mai na nzoto ezali ntina monene ya kolɛmba. Kobosana te komɛla mai oyo ekoki na boumeli ya mokolo mobimba.
- Ata miniti 10 ya ngalasisi ya pɛtɛɛ na mokolo ekoki mpenza kobakisa nguya na yo.
- Santé mentale na yo ezali na impact na énergie na yo ya nzoto. Kitisa mitungisi mpe mizinga na bato ya makanisi malamu .
- Soki ozali na maladi ya kolɛmba oyo eumelaka mpe oyo ebongwanaka te na mbongwana wana ya lolenge ya bomoi, ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga .
Energie, fatigue, pongi, ba boosters ya énergie, bien-être, santé, nutrition
