Obundi etumba molai na cancer ya mabele mpe ozali sikoyo na remission. Ya liboso, oyo ezali elonga monene mpo na yo. Okoki kozala na esengo mingi mpo na yango. Motuna monene oyo ezali na makanisi na yo sikoyo ezali ete, "Ekozonga? Nakoki kosala nini mpo na kopekisa yango?" Komitungisa te. Longola komɛla bankisi oyo monganga akomeli yo mpe kosala ekzamɛ mbala na mbala, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala yo moko. Mingi kati na yango ekoki kozala ete oyebi malamu.
Na mokuse, mimeseno ya bomoi ya malamu oyo ekitisaka likama ya kozwa kanser ya mabɛ́lɛ esalisaka mpe mpo na kokitisa likama ya kozonga ya kanser. Yango endimami na boyekoli ya sika. Bamoni ete kosala ngalasisi mbala na mbala mpe kolya bilei oyo ezali na fibre mingi, ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma mpe mbuma ya nzungu, ebatelaka mpo kanser ezonga lisusu te. Tolobela likambo oyo na bozindo.
Ezali mpenza na ntina kosala ngalasisi?
Ɛɛ, na ntembe te. Ezali na matomba ya polele ya kosala ngalasisi.
Bolukiluki monene oyo esalemaki na 2020 emonisi ete basi oyo bazalaki kosala ngalasisi mbala na mbala liboso mpe nsima ya kozwa kanser bazalaki na likama moke ya kozongela kanser mpe kokufa koleka baoyo basalaki yango te. Talá makambo oyo boyekoli yango epesi toli.
- Salá ata miniti 150 (ngonga 2 na ndambo) ya ngalasisi ya makasi ya moke na pɔsɔ. (e.g., kotambola na mbangu, kokende na velo)
- Salá ngalasisi oyo ekómisaka misisa makasi ata mikolo mibale na pɔsɔ (na ndakisa, kotombola kilo, yoga) .
Kanisá, okoki kokokisa mokano yango soki ozali kotambola na mbangu miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ. Yango ezali mpasi boye te, boye te? Likambo ya kokamwa ezali ete ata basi oyo bazalaki na likoki te ya kokokisa mikano yango mobimba, bazalaki kaka kokokisa matomba malamu mpenza . Yango elingi koloba ete ata misala mikemike ekoki kozala na bopusi monene.
Ndenge nini kobanda kosala ngalasisi nsima ya lisalisi?
Mbala mosusu nzoto na yo elɛmbi mingi mpo na kanser mpe na bankisi na yango. Na yango, moto moko te azali kozela ete okima mbangu ya marathon na mbala moko. Kasi kobanda na moke ezali likambo oyo eleki ntina. Totala ndenge nini tokoki kobanda likambo oyo na tableau oyo ezali awa na se.
| Action oyo esengeli kosala | Mpo na nini ezali na ntina? (Mpo na nini ezali na ntina) |
|---|---|
| Bandá na moke. | Ata kotambola kaka miniti 15 mokolo na mokolo ekoki kozala na litomba. Ekoki kozala mpasi mpo na kobanda kosala ngalasisi na kolɛmba oyo euti na lisalisi ya monganga. Kasi soki obandi moke, okozwa makasi ya kosala mingi na boumeli ya ntango. |
| Solola na monganga na yo. | Oyo ezali likambo oyo esengeli. Kobosana ata moke te "kotuna monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi nyonso" na ntango oyo. Tuna ekipi na yo ya minganga na ntina ya nivo ya ngalasisi oyo nzoto na yo ekoki kosala sikawa. |
| Kozala na bilikya minene te. | Ekoki kozala ete ozalaki mopoti mbangu ya mbangu liboso ya kozwa lisalisi. Kasi komizela te ete okopota mbangu na mbangu wana sikoyo. Pesá nzoto na yo ntango ya kobika. Yango eza normal. |
| Kebá mikuwa mpe matonga na yo. | Nkisi mosusu, mingimingi chimiothérapie, ekoki kolɛmbisa mikuwa. Na yango, banda na misala lokola kotambola mpe kobɛta mai na esika ya kosala ngalasisi lokola kopota mbangu mpe kopumbwa, oyo ebakisaka likama ya kobukana. |
| Salá ete ozala na bokatikati. | Nsima ya chimiothérapie, bato mosusu bakoki kolɛmba to kobungisa mayoki na makolo na bango (neuropathie). Yango ekoki kozala na bopusi likoló na bokatikati. Yango wana, kebá na ngalasisi oyo esɛngaka likama ya kokwea. Kotambola na velo ya ngalasisi ezali na likama te koleka kopota mbangu na tapis roulant. |
| Salá ngalasisi oyo ekopesa yo makasi. | Makambo yango ekoki kosala mbongwana monene na bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Ezali na bilembeteli oyo emonisi ete ngalasisi yango ekitisaka kolɛmba, mitungisi, mpe ebongisaka lolenge ya bomoi mpe mosala ya nzoto. |
Nini tosengeli koyeba na ntina na bilei mpe masanga?
Okey, sikoyo tolobela biloko ya kolia pe ya komela. Makambo ya ntina oyo tosengeli kobosana te awa ezali:
Lia mbuma mingi , ndunda oyo ezali na amidon mingi te (mingimingi ba verts oyo ezali na nkasa mpe ndunda lokola chou, brocoli, chou-fleur), mpe mbuma ya mbuma mobimba. Bopekisa masanga oyo ezali na sukali mpe mwa bilei ya mikemike oyo batyá elɛngi.
Bolukiluki monene oyo esalemaki epai ya ba infirmiers 250 000 na États-Unis na boumeli ya mbula 30 emonisi ete basi oyo balyaka mbuma mpe ndunda mingi bakufaki mingi te na kanser ya mabɛ́lɛ koleka baoyo balyaka mingi te.
Bamoni ete matomba yango euti mingimingi na ndunda oyo ezali na nkasa ya vert mpe ndunda oyo ezali na ekulusu lokola chou, brocoli, chou-fleur, mpe choux de Bruxelles.
Tótala nini tosengeli kolya mpe nini tosengeli kopekisa .
| Lolenge ya Bilei | Bandakisa & Nini Osengeli Koyeba |
|---|---|
| Makambo ya kolia mingi | |
| Ba Veggies ya Crucifère | Chou, chou-fleur, brocoli, kale, radis. Meká kotya mwa ndambo ya biloko yango na bilei na yo mokolo na mokolo. |
| Ba légumes ya vert | Lolenge nyonso ya ba verts ya nkasa lokola épinards, kale, épinards, etc. Yango ezali na ba antioxydants mingi. |
| Mbuma ya mobimba mpe fibre | Loso ya mbuma mobimba, blé, avoine, orge. Emonani ete kolya bilei oyo ezali na fibre mingi ekitisaka likama ya liwa. |
| Soya | Tofu, Edamame, bato mosusu. Atako ezalaki liboso na makanisi mabe mpo na soya, bolukiluki emonisi sikawa ete soya ekoki kokitisa likama ya kozongela kanser. |
| Makambo oyo osengeli kopekisa to kokima | |
| Bilei oyo ezali na indice glycémique ya likolo (Charge Glycémique ya likolo) . | Makambo yango ematisaka sukali na makila nokinoki. Ndakisa : masanga ya sukali, bilei ya sukali, mampa ya pembe, bilei oyo esalemi lokola ba chips, donuts. |
| Misuni ya motane mpe misuni oyo basali na yango biloko | Bopekisa misuni ya motane lokola nyama ya ngombe, ya ngulu, mpe misuni ya ntaba. Bokima misuni oyo esalemi lokola saucisses mpe lard mobimba. |
| Masanga | Koboya komɛla masanga ezali na ntina mingi mpo na kokitisa likama ya kozongela kanser. |
Mpo na nini kobatela kilo ya malamu ezali na ntina mingi?
Ntango osali nyonso wana, ata mpe kosala ngalasisi mbala na mbala mpe kolya bilei oyo ezali malamu , ekozala mpe pɛtɛɛ mpo na yo kobatela kilo oyo ezali malamu. Yango ezali na ntina mingi nsima ya kanser ya mabɛ́lɛ.
Bolukiluki emonisi polele ete bokóli ya indice ya masse corporelle (IMC), to bokóli ya kilo, nsima ya koyeba maladi ya kanser ezali na boyokani na matomba mabe .
Yango wana, salá nyonso mpo okóma kilo te mpe ozala na kilo oyo ebongi mpo na molai na yo. Makanisi ya Institut américain ya bolukiluki ya cancer (AICR) mpo na kopekisa bokono ya cancer ezali mpe na ntina mingi mpo na bino baye bobiki na bokono ya cancer. Ba recommandé ezali kaka boye:
- Batelá kilo oyo ezali malamu.
- Zalá na nzoto kolɔngɔnɔ.
- Lia mingi mbuma ya mbuma, ndunda, mbuma, mpe mbuma (na ndakisa masangu mpe poire).
- Bopekisa masanga oyo ezali na sukali, bilei oyo balyaka mbangumbangu, mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu oyo ezali na mafuta mingi, amidon mpe sukali mingi.
- Limite misuni ya motane (nyama ya ngombe, ngulu).
- Boyá misuni oyo basali na biloko mosusu mpe masanga.
Message ya Komema na Ndako
- Nsima ya kosalisa kanser ya mabɛ́lɛ, kosala ngalasisi mbala na mbala mpe kolya malamu ezali na ntina mpo na kokitisa likama ya kozonga ya kanser.
- Liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na koyeba nini ebongi mpo na yo.
- Kobanda monene na mbala moko te, banda na eloko ya moke, lokola kotambola miniti 15-30 mikolo nyonso. Mokemoke okozwa makasi.
- Kitisa sukali, bilei oyo esalemi na biloko mosusu, mpe misuni ya motane, mpe bakisá ndunda mingi (mingimingi chou mpe brocoli), vert ya nkasa, mbuma mpe mbuma ya mbuma mobimba na bilei na yo.
- Ezali na ntina mingi kobatela kilo ya malamu mpo na molai na yo. Boyá kozwa kilo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo