Niveau ya cholestérol na yo ezali mingi? (Cholesterol ya likolo) - Contrôler yango na ba 7 habitudes oyo!

Monganga na yo ayebisaki yo ete cholestérol na yo ezali mwa mingi na ekzamɛ na yo ya sika ya makila? Ezali normal koyoka mwa kobanga mpe mitungisi ntango oyoki yango. "Oh, sikoyo esengeli natika kolia bilei nyonso ya elengi mpe kosala ngalasisi mokolo mobimba," okoki kokanisa. Kasi ezali mpenza na eloko moko te ya kobanga. Soki osali mwa mbongwana mikemike mpe ya pɛtɛɛ na lolenge na yo ya bomoi, okoki kopekisa maladi yango na pɛtɛɛ nyonso koleka ndenge ozali kokanisa. Likambo ya malamu koleka ezali kolanda mimeseno yango elongo na nkisi oyo monganga akomeli yo.

1. Keba mingi na mafuta oyo ozali kolia pe komela.

Atako biloko lokola ba hamburger ya fromage, glace, mpe curry ya misuni ya mafuta ekoki kozala na elɛngi, ekoki mpenza kobebisa cholestérol na yo. Ntina monene ya likambo yango ezali mafuta oyo ezali na kati.

Kokitisa mafuta ya banyama, lokola misuni ya mafuta lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu, mpe biloko lokola manteka, fromage, mpe miliki ya kozanga kolya, ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol "mabe" (cholestérol LDL) na nzoto na yo .

Kasi yango elingi koloba te ete osengeli kolongola mpenza mafuta na bilei na yo. Kosala bongo ekoki mpenza kozala na bopusi mosusu. Mafuta oyo ezali na mafuta te, oyo ezwami na bilei lokola mafuta ya olive, noix de cajou, mpe manteka, ekoki kosalisa mpo na komatisaka cholestérol (HDL) na yo "ya malamu" mpe kokitisa ba triglycérides na yo. Likambo ya ntina ezali ya kopona mafuta oyo ezali na mafuta te na esika ya mafuta oyo ezali na biloko mingi soki likoki ezali.

2. Loba adieux na lolenge oyo ya mafuta libela!

Esengeli kolongola mpenza mafuta trans artificielle na bilei na yo. Koswana ezali te mpo na likambo yango. Makambo yango esalaka nzoto mabe mingi.

Mafuta trans ebakisaka kaka te cholestérol na yo ya mabe (LDL), kasi ekitisaka mpe cholestérol na yo ya malamu (HDL). Mafuta oyo ya trans ekoki kozwama na bilei oyo batyá na fulu lokola donuts, bisikiti oyo batyá na kati ya emballage, bagato, mpe biscuits, mpe mitindo mosusu ya margarine.

Na yango, ntango ozali kosomba eloko na magazini, zalá na momeseno ya kotánga etanda. Soki na étiquette ekomami "mafuta partiellement hydrogène," ezali na mafuta trans. Ntango mosusu elobaka ‘trans-fat-free,’ kasi talá soki maloba yango ezali.

3. Totika absorption ya cholestérol na nzoto

Fibre soluble esalisaka biso na mosala oyo. Na mokuse, fibre yango oyo epɔlaka esalaka gel na kati ya misɔpɔ, mpe esalisaka mpo na kokangisa cholestérol oyo eleki na nzoto mpe kobimisa yango na biloko ya kolya.

Bilei nini ezali na fibre soluble mingi?

• Avoine
• Orge
• Ba légumineuses lokola ba haricots, pois, na lentilles
• Okra, gourd ya bololo, mbuma ya Bruxelles
• Bambuma lokola ba pomme, ba oranges, na ba poire
• Carrote

Bolukiluki emonisi ete soki obakisaki fibre oyo ozali kolya na gramɛ 5-10 na mokolo, okoki kokitisa cholestérol mabe (LDL) na yo na soki 5%. Na yango, na esika ya mampa ya mpɛmbɛ mpe mampa oyo basali na farini, bakisá biloko lokola avoka, ndunda, mbuma mpe mbuma na bilei na yo.

4. Soki etali exercice, kanisa "plus plus esengo".

Kosala ngalasisi ekoki kobongisa cholestérol na yo, kasi likambo ya ntina mingi ezali ya kosala yango mbala na mbala .

Likambo ya malamu koleka ezali ya kozala na molende ata miniti 30 na mokolo . Ekoki kutu kozala kotambola nokinoki zingazinga ya ndako na yo, kasi osengeli kosala yango mikolo nyonso. Lisusu, soki okoki kokita ata 5% ya kilo ya nzoto na yo na kosala ngalasisi na ndenge wana, yango ekozala na bopusi monene, ya malamu likoló na nivo ya cholestérol na yo.

5. Tomatisa rythme ya ba exercices mua moke.

Soki ozali deja kosala ngalasisi mikolo nyonso, sikoyo okoki kosala yango lisusu lisusu. Yango elingi koloba ete na mikolo mosusu, okoki kosala ngalasisi na yo mwa makasi .

Mwango malamu ezali ya kosala ngalasisi makasi na ndenge ya moke na boumeli ya miniti soki 40, mikolo misato to minei na pɔsɔ.

Na ndakisa:

• Soki mbala mingi otambolaka, meká kotambola mbangumbangu to kosala jogging mpo na mwa ntango ntango ozali kotambola.
• Soki ozali mopoti mbangu, kima mwa mbangu mpo na mwa ntango (ba intervalles ya sprint).

6. Luká mwango ya kosilisa mitungisi na mosala

Soki ozali koyoka mitungisi na mosala, osengeli mpenza kotya likebi na yango. Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na mitungisi na mosala bazalaka na cholestérol ya mabe (LDL) mingi mpe cholestérol ya malamu (HDL) ezalaka mingi te .

Misala mosusu ekoki kotungisa na bomoto na yango, kasi ezali na makambo oyo okoki kosala mpo na kotambwisa yango.

• Zwá mwa bopemi ntango ozali kosala. Telema mpe tambola zingazinga na boumeli ya miniti moko.
• Salelá konje na yo nyonso ya mbula na mbula. Tikala na ndako mpe zalá na bonsomi.
• Solola na patrɔ na yo mpe sɛngá bango bátya mosala na yo na esika ya liboso mpo okoka kosalela ntango mpe makasi na yo na mayele.

7. Esengeli kotika komɛla likaya.

Milinga ya likaya ekitisaka cholestérol "ya malamu" (HDL) na yo . Atako kotika komɛla likaya ekitisaka mbala moko te cholestérol "mabe" na yo (LDL), ebongisaka ratio na yo ya cholestérol ya malamu mpe ya mabe. Yango ezali na ntina mingi mpo na bokolongono ya motema.

Ekoki kozala ete omekaki kotika komɛla likaya liboso mpe olongi te. Yango eza normal. Bato mingi bamekaka mbala mingi. Kasi kolɛmba te. Ezali investissement ya munene oyo okoki kosala na santé na yo mobimba. Okoki mpe kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango mpe kozwa lisalisi.