Kanisá ete ozali na mbula 32. Oza na bébé oyo aza kaka na 8 jours. Mokolo moko, ntango ozali komɛlisa mwana na yo mabɛlɛ, na mbalakaka ozali koyoka kizunguzungu mpe lobɔkɔ na yo ya mwasi elɛmbi, mpe ntango omeki kotɛlɛma, okwei na mabele. Oyo ezali mpenza likambo oyo ekómelaki elenge mama moko na nkombo Jenny. Bamemaki ye mbangu na Unité d’urgence (ETU) ya lopitalo kaka mpo na koyeba ete azali na crise cardiaque. Moko ya misisa na ye ya makila ekangamaki pene na mobimba mpo na cholestérol mingi. Lelo, tolobela lolenge nini Jenny abongolaki bomoi na ye mpo na bokolongono ya motema na ye nsima ya likambo oyo ya nsomo.
Likebisi ya monene oyo nazwaki na bomoi
Jenny akamwaki mingi ntango ayokaki ete cholestérol na ye mobimba ezalaki koleka 300 ntango abɛlaki maladi ya motema. Azalaki na maladi moko oyo euti na bankɔkɔ oyo babengaka cholestérol mingi. Minganga bapesaki ye bankisi mpe bapesaki ye toli ete abongola mpenza bilei na ye mpo abika mobimba.
Kino ntango wana, Jenny akanisaki naino te bilei to ngalasisi. Azalaki mpenza moke mpe akokaki kolya eloko nyonso oyo alingi, mingimingi misuni ya motane, kozanga ete azala na bokonzi. Kasi nsima ya likambo yango, abangaki mingi na boye ete na mbalakaka alekisaki ndelo mosusu. Akómaki moto oyo alyaka ndunda mobimba. Atikaki mpe kolya bilei oyo esalemi na biloko mosusu, hydrates de carbone oyo epɛtolami, biloko oyo basalaka na miliki mpe eloko nyonso oyo ezali na mafuta mingi.
Na boumeli ya mbula mibale na ndambo oyo elandaki, azalaki kokanisa mingi koleka ndelo nyonso oyo azalaki kolya. Amekaki makambo nyonso. Yango wana, cholestérol na ye ekitanaki na nse ya 160, mpe ezongaki ndenge ezalaki liboso. Kasi azalaki na mawa mingi . Asosolaki ete komitungisa mingi mpo na nsɔmɔ nyonso oyo azalaki kolya ezalaki malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi na ye. Yango wana azwaki ekateli ya kolɛmbisa mibeko na ye ya makasi mpe koluka lolenge ya bokatikati.
Ndenge ya kokima makambo mibale oyo eleki ndelo mpe koluka nzela oyo ezali na bokatikati
Na esika ya kolongola bituluku mobimba ya bilei lokola misuni, mbuma, mpe miliki, azwaki ekateli ya kokata mafuta oyo etondi na nzoto mpe kobakisa kolya mbuma mpe ndunda. Oyo ezalaki solution ya mayele koleka oyo azwaki.
Likambo ya ntina mingi ezali te kopekisa makambo, kasi kokitisa makambo oyo ezali mabe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe kobakisa makambo mosusu oyo ezali na litomba.
Wana ezali mwa mbongwana ya pɛtɛɛ, kasi ya ntina mingi oyo asalaki.
| Momeseno ya kala | Mbongwana ya malamu mpo na kosala sikoyo |
|---|---|
| Burger ya misuni ya motane (nyama ya ngombe). | Burger oyo basalaka na misuni ya mafuta mingi te lokola dinde. |
| Loso ya mbala na mbala | Loso ya chou-fleur ezali na calories mingi te mpe etondi na biloko oyo esalisaka motema. |
| Yaourt ya pamba | Yaourt oyo ezangi miliki. Ba probiotiques oyo ezali na kati ya biloko yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa tansiɔ mpe kosunga kolɔngɔnɔ ya motema. |
| Biscuits ya chocolat oyo esalemi na farine | Biscuits oyo basali na poires na esika ya farini. Bolukiluki mosusu emonisi ete poire ya nsoso ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol. |
| Misuni ya nzoto | Tofu. Bilei oyo ezali na proteini mingi oyo esalisaka motema. Tofu ekoki kozala elengi mpe kopɔla soki babakisi mwa eloko oyo batyaka na elɛngi, batye yango farine ya masangu mpe batumbi yango na furu. |
Na ntina na kozala na mwa ‘bilei ya kokosa’ ntango na ntango
"Nazali mpenza moto oyo alingaka bilei. Yango wana nasengeli kosepela na bilei ya elengi mbala na mbala," elobi Jenny. Azali na ba moments na ye ya faiblesse. Ntango mosusu azalaka na mposa makasi ya eloko lokola pizza to rulo ya cannelle. Kasi likambo ya ntina ezali ya kokómisa yango momeseno te ya kolya biloko yango mikolo nyonso , kasi kosepela na yango kaka na mabaku ya ntina mingi, lokola mbala moko na pɔsɔ. Mpo na kosepela na bomoi, osengeli kozala na biloko wana ya mikemike, boye te?
Kobatela bilei ya mikemike na ndako
Jenny alobi ete azali na momeseno ya kolya eloko nyonso oyo ezali liboso na ye ntango azali na nzala. Yango wana, amekaka sikoyo kotya biloko oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ lokola yaourt, granola oyo ezali na mafuta mingi te, mpe mbuma ya sika na frigo mpe ba armoires na ye. Kasi na bana mibale ya mike, bilei ya mpambampamba ezali likambo oyo esengeli. Asilisaka mokakatano yango na kosombaka ba pakɛ ya biscuits mpe ya ba chips oyo esalemaka mbala moko na esika ya kosomba ba paquets ya minene. Na ndenge yango, akoki kotika kolya kozanga kopekisa.
Oyo ezali ndenge nasalaki ete ngalasisi ezala eteni ya bomoi na ngai.
Soki ozali mpe na cholestérol mingi, ngalasisi ezali na ntina mingi. Mpamba te ntango tozali kosala ngalasisi, cholestérol ya malamu (HDL) ya nzoto na biso ekómaka makasi mpe ya mabe (triglycérides) na biso ekiti.
Jenny azalaki kosala ngalasisi ata moke te liboso ete abɛla maladi ya motema. Nsima ya programɛ ya kozongisa motema na lopitalo, akómaki na elikya ya kosala ngalasisi ye moko. Asombaki entraîneur elliptique mpo na ndako na ye. "Namesanaki kaka komata yango mwa mbangu, mwa makasi, mwa molai mikolo nyonso. Nabandaki na miniti 5, nsima 10, 15, mpe na nsuka nayokaki lolendo mingi mpo na ngai moko ntango nazalaki na makoki ya kosala ngalasisi ngonga moko semba," elobi ye.
Sikawa azali kotya likebi mingi na misala oyo asalaka elongo na bana na ye. Akendaka mpe na esika ya masano mikolo mibale to misato na pɔsɔ mpe azwaka kelasi ya kosala ngalasisi ya intervalle. Longola yango, atambolaka miniti 20-30 mikolo mingi na pɔsɔ. Ntango asalaka makambo elongo na bana na ye, lokola komata na velo to kobɛta bale, eyokaka lokola ngalasisi te, ezalaka lokola esengo.
Kosilisa mitungisi ezali mpe na ntina mingi.
Jenny alobi ete azali na bomoto ya lolenge A, oyo esalaka ete amitungisa mwa moke mpe amekaka kosala makambo nyonso na ndenge ya kokoka. Kasi minganga na ye bayebisaki ye polele ete mitungisi ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema . Azali komɛla bankisi banda mwa ntango, kasi esalisi mingi te.
Bongo asalaka nini? Azwaka mwa ntango mpo na ye moko.
- Ntango mosusu tofandaka na sofa mpe totalaka série moko ya televizyo oyo tolingaka.
- Na mbala mosusu, kosukola na mɔ́tɔ.
- Tango mosusu nasalaka kaka eloko te, napemaka mozindo mpe napema.
Makambo wana ya pɛtɛɛ ekoki kokende mosika mpo na kotombola kolɔngɔnɔ ya makanisi. Kobatela lolenge ya bomoi ya malamu ya motema ekoki kozala mpasi, kasi Jenny ayebisi biso, "Ezali mpo na makambo minene te, ezali mpo na mbongwana ya mike oyo tokoki kosala. Ezali mpo na kosala oyo eleki malamu oyo tokoki."
Message ya Komema na Ndako
- Ezali malamu mingi kosala mbongwana mikemike mpe ya ntango nyonso na lolenge na yo ya bomoi na esika ya kosala mbongwana minene mpe ya makasi na mbala moko.
- Bokatikati ezali na ntina mingi na bilei. Kopekisa makambo nyonso te, sepela na bilei oyo olingaka mingi ntango na ntango.
- Poná ngalasisi oyo osepelaka na yango mpe salá yango eteni ya momeseno na yo ya mokolo na mokolo. Misala oyo osalaka elongo na libota na yo ekoki kosala ete ngalasisi esepelisa.
- Kaka ndenge moko na bilei mpe ngalasisi, kosilisa mitungisi ezali mpe na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya motema.
- Solola ntango nyonso na monganga na yo liboso ya kozwa bikateli nyonso na ntina na bilei na yo, mwango ya ngalasisi, mpe ezalela ya kolɔngɔ́nɔ́ na yo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment