Ozali komitungisa mpo na cholestérol mingi? Tolobela yango!

Toloba ete owuti kozonga ndako nsima ya ekzamɛ na yo ya mbula na mbula epai ya monganga na yo. Na mbala oyo, monganga alobi ete cholestérol na yo ezali mwa mingi. Ezali normal koyoka mwa kobanga mpe komitungisa ntango oyoki likambo oyo. Kasi ntina ya komitungisa ezali te. Po condition oyo eza très commun epayi na biso na Sri Lanka.

Kasi ntango cholestérol ezali mingi, lokola mafuta, ebandi kotondana na bifelo ya misisa na biso ya makila (artérie). Yango ekoki kopekisa makila etambola, kobakisa likama ya kokangama ya makila na likama, mpe komema na makambo ya makasi lokola crise cardiaque mpe AVC. Yango wana ezali na ntina koyeba likambo oyo mpe kosala makambo oyo esengeli.

Ee, ezali na bankisi oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol na yo kino na nivo ya malamu mpo na nzoto. Monganga na yo akoki kopesa yo nkisi. Kasi ezala osalelaka bankisi to te, ekosɛnga kaka osala mwa mbongwana na bomoi na yo ya mokolo na mokolo mpo na kopekisa cholestérol na yo.

Bongo tokobanda wapi?

Kolya bilei ezali likambo oyo eleki ntina.

Eloko ya liboso oyo osengeli kosala mpo na kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ezali ya kotya likebi na makambo oyo otye na nzoto na yo. Yango elingi koloba kobongola bilei na yo. Soki oponi bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto na esika ya kolya mwa bilei oyo ezali malamu te, okoki kokitisa cholestérol na yo.

Ya liboso, salá momeseno ya kotondisa saani na yo na mbuma, ndunda, mbuma ya mbila, mbuma ya mbuma mobimba, mpe mbuma lokola masangu mpe poire. Yango ezali kaka te na cholestérol mingi te, ezali mpe na fibre mingi. Bilei oyo ezali na fibre mingi ezali moninga monene oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol na yo. Ezali kaka yango te, fibre esalisaka mpe mpo na kokitisa likama ya bamaladi oyo elandi:

• Maladi ya motema
• Avc
• Monene koleka
• Diabète ya lolenge ya mibale

Kolya bilei oyo ezali na fibre mingi esalaka ete otonda, mpe yango ekitisaka kolya bilei ya mikemike oyo ezali malamu te.

Longola yango, okoki mpe kobakisa biloko lokola mbisi, mbuma lokola noix de cajou mpe manteka, biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te, mpe nsoso oyo ezangi loposo na bilei na yo.

Sikawa tótalela mwa moke na mozindo boyokani oyo ezali kati na cholestérol mpe bilei. Koyeba mitindo ya mafuta ekosalisa yo mpenza.

Mafuta ya olive ezali na ezaleli moko ya sipesiale. Atako ekitisaka cholestérol mobimba mpe LDL, ekitisaka te nivo ya HDL oyo ezali na litomba mpo na biso. Yango wana, kolya mafuta ya olive ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema. Kasi, soki ozali koluka kokita kilo, osengeli kolya mafuta ya olive kaka na bokatikati.

Soki ozali na kilo mingi, okoki kokita kilo mingi soki ozali kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe ozali kopekisa bonene ya biteni na yo. Ata kobungisa kilo 5-10 ekoki kosala bokeseni monene na niveau ya cholestérol LDL na yo.

Tokosala mwa ngalasisi? (Ntina ya kosala ngalasisi)

Olingi kozwa matomba mingi na bilei na yo ya sika oyo ezali na cholestérol? Na nsima, osengeli kokende kofanda esika mosusu. Yango elingi koloba kosala ngalasisi. Atako kosala ngalasisi esalaka mbala moko te nivo ya LDL, ekitisaka ba triglycérides, lolenge mosusu ya mafuta na makila na biso, nzokande ematisaka niveau ya cholestérol HDL ya malamu.

Ezali kaka yango te, ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kopekisa kilo oyo eleki mpe kokitisa tansiɔ, oyo nyonso mibale ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema.

Osengeli koluka kosala ngalasisi ata miniti 30 mokolo na mokolo oyo ekosala ete motema na yo ebɛta makasi. Na ndakisa, okoki kosala likambo moko lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kobɛta mai, to kotambola na velo. Soki osali ngalasisi te banda mwa ntango, banda malɛmbɛmalɛmbɛ. Bandá na kotambola mwa miniti na mokolo mpe bakisá ntango na yo mokemoke. Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na koyeba ngalasisi nini ebongi mpo na yo mpe ntango boni osengeli kosala yango.

Soki ozali komɛla likaya, tiká sikoyo.

Niveau ya cholestérol na yo ezali ntina mosusu ya malamu ya kotika komɛla likaya. Monoxyde de carbone oyo opemaka na likaya ebakisaka mbangu oyo cholestérol eyanganaka na bifelo ya misisa na yo ya makila. Soki ozali na mposa ya lisalisi mpo na kobwaka momeseno wana ya mabe, solola na monganga na yo mpo na bankisi to manaka ya toli.

Kebá mpe na komɛla masanga.

Bolukiluki mosusu emonisi ete komɛla masanga na bokatikati ekoki kobakisa mwa moke cholestérol HDL (ya malamu). Kasi, Lisangá ya motema ya Amerika elobi ete soki ozali komɛla masanga te na ntango oyo, osengeli te kobanda mpo na ntina yango.

Soki ozali komɛla masanga, salá yango na bokatikati. Mingimingi, yango elimboli masanga koleka moko te na mokolo mpo na basi mpe masanga koleka mibale te na mokolo mpo na mibali.