Cholestérol eleki mingi? - Tozala na boyebi ya likambo oyo !

"Cholesterol" ezali liloba oyo toyokaka tango nionso mikolo oyo. Mbala mosusu moninga, ndeko, to ata yo moko oyoki liloba oyo nsima ya ekzamɛ ya monganga. Ezali normal koyoka mwa kobanga ntango monganga alobi, "Cholesterol na yo ezali mwa mingi, keba." Kasi kobanga te. Oyo ezali likambo oyo ekoki kopekisa mobimba soki ozali kososola yango malamu mpe osali makambo oyo esengeli. Tolobela likambo oyo na pete mpe na boboto lelo.

Na mokuse, cholestérol ezali eloko oyo ezali lokola cire oyo ezwamaka na makila na biso. Baselile ya nzoto na biso ezali mpenza na mposa ya mwa cholestérol. Kasi mokakatano yango ebandaka ntango ezali mingi. Cholestérol oyo eleki ekoki koyangana na misisa ya makila mpe kokanga yango. Yango ekoki komema na ba conditions ya makasi lokola crise cardiaque to AVC na sima.

Ndenge nini oyebaka malamu soki ozali na cholestérol?

Lolenge malamu ya koyeba soki cholestérol ezali na yo ezali ya kosala ekzamɛ ya makila. Monganga na yo akosenga yo osala test oyo ya makila. Tobengi yango test ya profil ya lipide . Yango ekopesa yo lapolo na makambo mingi ya minene.

Mingimingi ezali likanisi malamu mpo na moto nyonso kosala ekzamɛ oyo ata nsima ya mwa bambula nsima ya mbula 20. Ezali mpenza malamu kosala ekzamɛ mbala na mbala ndenge monganga na yo asɛngi yo, mingimingi soki moto moko na libota na yo azali na cholestérol mingi, diabɛti, to maladi ya motema, soki omɛlaka likaya, to soki ozali na kilo mingi.

Ba méthodes nini ya kopekisa cholestérol?

Kanisa, rapport ya profil lipide na yo elobi cholestérol na yo ezali mua likolo. Osalaka nini sikoyo? Monganga akopesa yo nkisi mbala moko te. Ya liboso, akotala soki okoki kopekisa yango soki obongoli lolenge na yo ya bomoi.

1. Mbongwana ya lolenge ya bomoi - litambe ya yambo yambo ya kozwa nkisi

Oyo ezali likambo ya ntina mingi mpe ya liboso ya kosala.

• Bobongola bilei na yo: Kitisa kolya mafuta, bilei ya kotumba, bilei oyo ezali na mafuta mingi (mafuta oyo ezali na mafuta mingi), misuni ya motane (nyama ya ngombe, ya ngulu), bilei ya mbangumbangu, mpe masanga oyo ezali na sukali. Na esika na yango, tyá mbuma, ndunda, mbuma ya mbila, mpe mbuma ya mbuma (lokola avoka). Ezali mpe malamu kosalela mafuta ya olive na esika ya mafuta ya mbila.
• Kosala ngalasisi: Minganga balobi ete osengeli kosala ngalasisi ata ngonga 2 na ndambo na pɔsɔ. Yango elingi koloba te ete osengeli kokende na esika ya masano. Ekoki kozala pɛtɛɛ lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, to kotambola na velo. Soki kaka otye miniti 30 na mokolo, ozali malamu mpo na kokende.
• Kitisa kilo oyo eleki: Soki ozali na kilo mingi, kokita yango ekoki kosalisa mingi mpo na kopekisa cholestérol.
• Bokima komela likaya mobimba: Komela likaya ekitisaka niveau ya cholestérol "ya malamu" (HDL) mpe ebakisaka kobebisama ya misisa ya makila.

Ntango nini bankisi esengeli?

Ntango mosusu, atako mbongwana ya lolenge ya bomoi na yo, cholestérol na yo ekiti mingi te ndenge olingi. Lisusu, soki ozali na makambo mosusu oyo ekoki kosala yo, na ndakisa diabɛti to tansiɔ, monganga na yo akoki kozwa ekateli ya kobanda komɛla yo bankisi.

Ezali na mitindo mingi ya bankisi mpo na cholestérol. Monganga na yo akopona nkisi oyo ebongi na yo na kotalela makambo lokola mbula na yo, maladi na yo, mpe cholestérol.

Likambo ya ntina: Nkisi mosusu ya yango ekoki kozala ntalo mingi koleka mosusu. Lisusu, kobanda, kotika, to kobongola dose ya nkisi nyonso ata moke te soki monganga na yo apesi yo toli te. Kosala bongo ekoki kobimisa mikakatano minene. Soki ozali na mokakatano na ntalo ya nkisi na yo, solola na monganga na yo mpo na yango. Akoki kozala na likoki ya kopesa likanisi ya lolenge mosusu.

Toyekola mpe makambo etali ba suppléments.

Bato mosusu basepelaka na ba suppléments ndenge na ndenge mpo na kokitisa cholestérol. Na ndakisa, basalelaka biloko lokola mafuta ya mbisi, loso ya levire motane, mpe bran ya avoka. Bamoni ete mosusu kati na yango ezali na mwa biloko oyo ekitisaka cholestérol na bolukiluki.