Komela vitamini mingi ezali mpenza mabe mpo na nzoto na yo? (Koleka dose ya vitamini mpe ya minerais)

Mbala mosusu omoni biloko mingi oyo tosombaka na bamagazini mikolo oyo, lokola mai ya milangi, ba paquets ya miliki, bisikiti, mpe masanga ya mbuma, na maloba "ezali na ba vitamines mpe ba minerais" to "fortifié." Okoki kozala kokanisa, "Oh... oyo ezali malamu, nazali na bilei ya bokatikati te, yango wana oyo ekoki kosalisa ngai na compenser déficience." Kasi, oyebaki ete kozwa vitamini mpe minerais mingi koleka oyo osengeli na yango mokolo na mokolo ekoki mpenza kozala mabe mpo na yo?

Nini ekoki kosalema soki omɛli ‘mingi’ ya vitamini?

Na mokuse, lokola biloko mosusu nyonso, ozali na mposa ya vitamini to minerais mingi te. Na ndakisa, komɛla mingi eloko lokola vitamini C to zinc ekoki kosala ete moto abɛla motema, alɛmba libumu, mpe abɛla diarrhee. Ndenge moko mpe, komɛla mingi minerais lokola sélénium ekoki kosala ete nsuki ekita, libumu elɛmba, alɛmba mingi, mpe ata kobebisa misisa mikemike.

Bato mingi bakoki komɛla na nko te ba mégadoses ya vitamini. Kasi kanisá yango boye... Oliaka céréal fortifié na tongo. Oza na bar ya énergie/masanga mua sima. Olyaka eloko lokola pâtes fortifiées mpo na dinner, mpe omelaka multivitamine liboso ya kolala. Sikoyo, talá biloko boni oyo ozali kolya kozanga koyeba biloko mingi koleka oyo osengeli na yango na mokolo moko. Na yango, tótala ndenge nini okoki kokima likambo yango.

Kebá ntango ozali komɛla biloko oyo ebakisaka nzoto.

Ya liboso, ezali mpenza mpasi ete ozwa vitamini mingi na bilei oyo euti na biloko oyo ezalisamá, lokola ndunda, mbuma, misuni mpe mbisi, mpe okozala na mokakatano na nzoto na yo. Esalemaka na pete te. Ata bato ya mayele na makambo matali bilei balobi ete "ezali mingi te mpo na bato kozwa vitamini mingi na bilei ya bozalisi mpe kozwa bokono."

Bongo problème ezali wapi? Mokakatano ezali na ba pilili ya vitamini oyo ebakisami, ba poudres, mpe bilei/masanga oyo ebakisami oyo tomɛlaka.

Soki ozali komɛla supplément, ezali malamu kopona oyo ezali kaka na motuya oyo esɛngami mokolo na mokolo. Kobosana te kosolola na monganga ya libota na yo mpo na vitamini, minerais, to biloko mosusu oyo ozali komɛla. Monganga na yo akoki kosalisa yo opona dose oyo ezali na likama te oyo ebongi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Mbala mingi, soki ozali komɛla pilili ya moboko oyo ezali na vitamini mingi oyo monganga akomeli yo, ezali na eloko moko te oyo osengeli komitungisa mpo na yango. Po marge ya sécurité na bango eza très haut. Na yango, ata soki omeli yango elongo na bilei oyo babakisi vitamini, ekozala mokakatano monene te.

Talá mwa bilembo oyo emonisaka ete moto azali na vitamini mingi te:

Talá tableau ya mwa bilembo oyo emonanaka mingi oyo ekoki kobima soki moto amɛlaka mingi vitamini mosusu. Makambo yango ekoki kosalema epai ya moto nyonso te, kasi ezali na ntina koyeba yango.

Tyá likebi mingi na biloko misato wana oyo esalisaka nzoto

Lokola minganga bamonisi yango, vitamini D, calcium, mpe acide folique ezali biloko misato oyo mbala mingi tolyaka mingi kozanga koyeba.

1. Vitamine D. Ezali na ntina mingi

Vitamine D ezali na ntina mingi mpo na makasi ya mikuwa mpe ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi. Kasi, soki mokóló azali ntango nyonso komɛla 4 000 UI (Unités internationales) koleka oyo esɛngami mokolo na mokolo, ekoki kobimisa mikakatano minene ya motema . Yango wana, soki ozali komɛla vitamini D, kobosana te komɛla yango na toli ya monganga.

2. Acide folique

Acide folique ezali na ntina mingi mpo na bamama ya zemi mpo na kopekisa mbeba ya kobotama na bana na bango. Mpo na ntina oyo, ata na mboka na biso, acide folique ebakisami na biloko ya mbuma lokola mampa, pâtes, mpe loso. Yango emonisami ete ekitisaka mbeba ya kobotama na 25% - 50%.

Kasi... ezali na ngambo mosusu na yango. Soki obakisi yango na bilei na yo na ndenge wana mpe omeli pilili mosusu, ezali na libaku monene mpenza ete okoleka microgramme 1 000 oyo esɛngami mpo na kolya mokolo na mokolo. Soki esalemi bongo, bilembo ya kozanga vitamini B12, mingimingi epai ya mibange, ekoki kopekisa . Soki lisalisi ya kozanga vitamini B12 na ntango oyo ebongi te, ekoki kutu kobebisa misisa mpo na libela . Yango wana, osengeli kokeba mpenza na likambo yango.

3. Calcium oyo ezali na kati

Bato mingi bamɛlaka bankisi ya calcium mpo na kolendisa mikuwa na bango. Kasi, komɛla calcium mingi ekoki kosala ete moto akóma na mabanga na rein, akóma na libumu, mpe nzoto emɛlaka zinc mpe fer mingi te.

Bongo tosengeli kosala nini?

Na nionso oyo, okoki kozala kokanisa, "Bongo ezali malamu te komela ba vitamines?" Te, ezali bongo te. Eloko ya motuya mingi awa ezali équilibre .

1. Tyá na esika ya liboso bilei oyo euti na biloko oyo ezalisamá: Lolenge ya malamu mpe oyo ezali na likama te ezali ya kozwa vitamini mpe minerais oyo osengeli na yango na bilei oyo euti na biloko oyo ezalisamá. Tyá ndunda ndenge na ndenge ya langilangi, mbuma, mbuma, mbuma ya nzungu, mbuma, misuni, mbisi, makei, mpe biloko oyo euti na miliki na bilei na yo.

2. Tanga bilembo: Ntango ozali kosomba bilei mpe masanga oyo batyá na kati ya emballage, tángá bilembo oyo batye. Luka maloba "fortifié" to "enrichie." Soki ezali bongo, zalá na likanisi ya moke ya mbongo boni ozali kozwa na mokolo.

3. Komela nkisi na caprice te: Komela ba pilili ya vitamine te "mpo moto ayebisaki yo" to "mpo omonaki yango na TV." Kaka monganga oyo azali kotala yo nde ayebi soki nzoto na yo ezali mpenza na vitamini moko boye te.

4. Solola na monganga na yo: Liboso ya kobanda nkisi nyonso ya kobakisa, solola na monganga na yo . Akoki kotalela makambo nyonso, banda na bankisi oyo osili komɛla, mbula na yo, mpe ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, tii soki osengeli na nkisi oyo ebakisaka, mpe soki ezali bongo, lolenge nini, mpe boni.