Ozwaka ntango molai mpo na kokende na twalɛti? Ezali koyoka lokola libumu na yo etondi, mpe libɔndisi ezali te? Oyo ezali condition oyo babengaka "constipation" oyo mingi kati na biso tokutanaka na yango, kasi tolingaka kolobela yango te. Kasi oyebi ete moko ya ba solutions ya malamu mpo na yango ezali na nzoto na biso moko? Yango ezali koningana, to ngalasisi. Lelo toko lobela ndenge nini ko longola constipation oyo ya ko déranger na kosala ngalasisi.
Ndenge nini ngalasisi ebongisaka constipation?
Oyo ezali très simple. Kosala ngalasisi epesaka matomba kaka te na misisa ya motema mpe ya binama na biso. Ezali mpe kosala ete misɔpɔ na biso esalaka mbala moko. Kutu, ntina monene ya kokangama na nzoto ezali kozanga kosala ngalasisi mpe koningana na nzoto .
Sikoyo tótala ndenge likambo yango esalemaka.
Na mokuse, ntango tozali kosala ngalasisi, ntango oyo esɛngaka mpo bilei oyo tolyaka etambola na misɔpɔ na biso ekiti. Kanisá ete misɔpɔ na biso ya minene ezali lokola éponge. Soki tozali na bilei mingi na kati na yango, ekomɛla mai mingi. Yango esalaka ete nsɔi ekóma makasi, ekóma makasi mpe ekóma mpasi mpo na koleka. Ntango tozali kosala ngalasisi, bilei yango etambolaka nokinoki na misɔpɔ na biso, yango wana nzoto ezalaka na ntango oyo ekoki te mpo na kozwa mai. Yango esalaka ete biloko ya kolya ebatela mai mpe eleka na pɛtɛɛ nyonso.
Longola yango, ntango tozali kosala ngalasisi ya aérobie, na ndakisa kopota mbangu, kotambola mbangumbangu, to kobɛta mai, kopema mpe motema na biso ekómaka makasi. Yango elamusaka misisa oyo ezali na misɔpɔ na biso. Ba contractions naturelles ya ba muscles wana ekomaka makasi, oyo esalisaka ko puser ba feces libanda noki.
Yango elingi koloba exercice ezali lokola moko ya ba "tonics" naturels ya malamu koleka mpo na système digestif na biso.
Ntango nini ezali ntango malamu ya kosala ngalasisi?
Oyo ezali mpe motuna moko ya ntina mingi. Ezali na likambo moko bamama na biso bayebisaka biso banda tozalaki mike, "Kokima mbangu te sima ya kolia, okozwa libumu ya kotungisa." Ezali na bosolo ya siansi mingi na lisese wana.
Kanisá naino, nsima ya kolya bilei monene, makila mingi oyo ezali koleka na nzoto na biso ekendeke na libumu mpe na misɔpɔ. Mpo na nini ezali bongo? Mpo na kosalisa na kosilisa bilei. Sikoyo nini ekosalema soki obandi kosala ngalasisi mbala moko nsima ya kosilisa kolya? Nzoto ekanisaka, "Oh, sikoyo tozali na mosala monene ya kosala, pe esengeli na nguya." Na nsima makila oyo ezalaki kokende na libumu ekendeke na mbalakaka na motema mpe na misisa ya mabɔkɔ mpe ya makolo.
Mpo misisa ya misɔpɔ ekangama malamu, esengeli makila malamu. Ntango makila ekiti, ba contractions wana ekómaka kolɛmba. Na nsima, bilei elekaka na misɔpɔ malɛmbɛmalɛmbɛ mingi. Yango ememaka na kovimba, na gaze, mpe nsukansuka na constipation.
Yango wana, ekozala malamu kozela ata ngonga moko nsima ya kolya bilei oyo etondi malamu liboso ya kobanda kosala ngalasisi.Na boumeli ya ntango yango, nzoto ekoki kosilisa bilei malamu.
Ba exercices nini ya malamu koleka mpo na kosalisa na constipation?
Ntango oyoki liloba "exercice," bato mosusu bakanisaka ete osengeli kokende na gym mpe kosala makasi. Yango ezali solo te. Ata makambo ya pɛtɛɛ mpenza ekoki kosala bokeseni monene. Tótala nini okoki kosala.
| Lolenge ya ngalasisi | Ndenge ya kosala yango mpe matomba na yango |
|---|---|
| Kotambola | Oyo ezali likambo oyo eleki pɛtɛɛ mpe oyo eleki malamu mpo na kosala. Kaka kotambola miniti 10-15 mbala mibale to misato na mokolo ekoki. Kotambola mwa moke na ntɔngɔ mpe na mpokwa ekosalisa nzoto na yo mobimba mpe ebongiseli ya kolya esalaka malamu. |
| Exercice ya aérobie | Soki ozali na nzoto malamu, okoki kosala makambo lokola kopota mbangu, kopota mbangu, kobɛta mai, to kobina. Yango ematisaka motema na yo mpe elamusaka misɔpɔ. |
| Kosembola nzoto | Ngalasisi mosusu ya kotanda nzoto ekoki kosalisa mpo misisa ya libumu elɛmbisa nzoto, mpe yango ekoki kokitisa mpasi na misɔpɔ mpe kosala ete ezala mpasi te mpo na koleka na biloko ya kolya. |
| Yoga ya kosala | Ba poses mosusu ya yoga esalemi mpenza mpo na kobakisa mosala mpe koleka ya makila ya binama ya libumu. Yango ezali malamu mingi mpo na constipation. |
Ezali boni soki constipation ekiti te ata nsima ya kosala makambo yango?
Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi. Kasi ekoki kozala ete yango moko ekoki te. Osengeli mpe kobatela mwa makambo mosusu.
- Melá mai mingi: Ezali na ntina mingi komɛla ata kɔpɔ 8-10 ya mai na mokolo. Mai elɛmbisaka biloko ya kolya mpe esalisaka yango eleka na pɛtɛɛ nyonso.
- Lia bilei oyo ezali na fibre mingi: Tyá biloko ya vert oyo ezali na nkasa, ndunda, mbuma (mingimingi papaya, banana), mpe mbuma ya mbuma mobimba na bilei na yo. Fibre ebakisaka eteni monene ya biloko ya kolya mpe esalisaka yango etambola na misɔpɔ.
Soki, atako nyonso wana, ozali naino koleka na biloko ya kolya na nse ya mbala misato na pɔsɔ, to soki ozali na mpasi makasi to makila ezali kobima na ntango ya kobimisa misɔpɔ, ekoki kozala na ntina mosusu ya monganga. Yango wana, likambo ya malamu koleka ezali ya kokende epai ya monganga na yo kozanga koumela. Akotala yo mpe akopesa yo lisalisi oyo ebongi mpenza.
Message ya Komema na Ndako
- Solution naturelle ya malamu koleka mpo na constipation ezali ya kobatela mode de vie active.
- Ata soki okoki kosala makasi mingi te, ata kotambola kaka na mbangu na boumeli ya miniti 15-20 na mokolo ekoki kosala bokeseni monene na ndenge misɔpɔ na yo esalaka.
- Osengeli kosala ngalasisi ata ngonga moko nsima ya kolya bilei oyo etondi malamu.
- Longola ngalasisi, ezali mpe na ntina mingi komɛla mai oyo ekoki mpe kolya bilei oyo ezali na fibre mingi.
- Soki constipation ezali kosila te atako ozali kosala makambo yango, kobosana te kokende epai ya monganga na yo ya libota.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment