Tango mosusu tango totali na talatala, to tango moto ayebisi biso, tokanisaka, "Wow, mokɔngɔ na ngai ezali komonana mwa kogumbama, boye te?" Lokola tolekisaka mokolo mobimba na kosala liboso ya ordinatɛrɛ, to mpo tozali ntango nyonso kogumbama likoló ya batelefone na biso, mapeka na biso ekoki koya liboso mpe mokɔngɔ na biso ya likoló ekoki komonana lokola kogumbama. Oyo ezali oyo na minganga tobengi kyphose. Na elobeli ya bato mingi, tobengi yango mpe "hunchback." Yango ekoki kopesa bato mosusu mpasi ya mokɔngɔ , kozanga komiyoka malamu, mpe kopema mpasi. Donc lelo, to lobela mua ba exercices simples oyo tokoki kosala na ndaku pona ko contrôler condition oyo.
Kyphosis ezali mpenza nini?
Na mokuse, kyphose ezali maladi oyo eteni ya likoló ya mokuwa na biso ya mokɔngɔ, elingi koloba mokuwa ya mokɔngɔ ya ntolo, ebalukaka liboso koleka ndenge ezalaka. Yango esalaka ete amonana lokola moto oyo azali kogumbama.
Kasi osengeli mpe koyeba likambo yango. Mikɔngɔ na biso ezalaka na ndenge ya bomoto na mwa ba courbes ya mikemike. Ba courbes wana ezali na ntina mingi mpo na santé ya mokuwa na biso ya mokɔngɔ. Kasi na kyphose, courbe oyo ya likolo ekomaka mingi koleka ndenge ezalaka. Ntina monene ya likambo yango ezali ndenge ya kotɛlɛma malamu te . Ntango togumbami liboso na esika moko na boumeli ya bangonga mingi, misisa ya ntolo na biso ekangamaka makasi mpe misisa ya mokɔngɔ na biso ekómaka kolɛmba. Nsima ya ntango, yango ekoki kokóma etɛlɛmɛlo ya libela.
Likambo ya ntina mingi ezali ete kyphose postural , maladi oyo euti na posture ya mabe, ekoki kobongisama pene na mobimba na nzela ya ngalasisi malamu mpe komeka posture.
Ba exercices mpo na kosalisa na kobongisa posture
Mokano monene ya ngalasisi yango ezali ya kolendisa mpe kosembola misisa ya mokɔngɔ, na mapeka mpe na ntolo, mpe kosala ete ezala mpasi te mpo otɛlɛma malamu. Ba exercices wana esalaka lokola brace naturelle mpo na mokuwa na biso ya mokɔngɔ.
Tótala soki makambo yango ezali nini. Ozali na mposa ya bisaleli ya minene te mpo na kosala makambo yango.
| Ngalasisi | Tala ndenge ya kosala yango | Mbala boni? |
|---|---|---|
| Kotala posture tango ozali kolala na mabele | 1. Lalá elongi na nse to na tapis. Makolo ekabwani, maboko na libumu na yo. 2. Kimisa mapeka na yo mpe tika yango efina na mabele. 3. Sikoyo, mema malembe malembe matambe na yo na mipanzi mpe gumba mabolongo na yo. Tia maboko na yo na mabele pembeni ya mipanzi na yo. 4. Na esika oyo, meká koyoka mokɔngɔ na yo mobimba, tii na likoló ya mapeka na yo, kosimba mabele. Oyo ezali position naturelle, santé ya mokɔngɔ na yo. | Mbala mingi na mokolo, mpo na komikundola ete otɛlɛma malamu. |
| Kotombola Maboko | 1. Telema semba mpe tia maboko na yo na mipanzi na yo (maboko ebalusami na kati). 2. Sikoyo gumba maboko na yo na ba coudes mpe mema yango na niveau ya mapeka. Lokola likonzí ya but. Simbá na boumeli ya segɔnde 5-10. 3. Sikoyo, tombolá mabɔkɔ nyonso mibale likoló soki likoki ezali ndenge moko. Simbá yango na boumeli ya segɔnde 5-10 mpe kitisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ. | 10 répétitions, mbala 2-3 na mokolo. |
| Kofina Lame ya Lipeka | 1. Telema semba to fanda na kiti, na mapeka na yo sima. 2. Sikawa, tyá mapeka mibale esika moko na nsima penepene mpenza mpe kangá yango makasi. Lokola nde ozali kofina crayon kati na bango. 3. Simbá na boumeli ya segɔnde 5-10, na nsima pema. | Mbala 3-5 moko na moko, mbala 2 na mokolo. |
| Ba Push-Ups ya kopusama | 1. Lalá na nse mpe tyá mabɔkɔ na yo mwa mosika na mapeka na yo. 2. Kobatela makolo mpe mokɔngɔ na yo semba, tombolá nzoto na yo likoló. (Soki ezali mpasi, okoki kosala yango na mabɔlɔngɔ na nse). 3. Kitisa nzoto na yo zonga na nse malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. 4. Lolenge mosusu: Soki ezali mpasi mpo na kosala yango na mabele, salá ngalasisi oyo kotɛlɛma na esika oyo etɛngamá mpe mabɔkɔ na yo na efelo to na mesa ya makasi. | Mbala mingi soki likoki ezali, mbala moko to mibale na mokolo. |
| Bande ya Résistance Stretch | 1. Zwá bande ya résistance , oyo okoki kosomba na magazini ya biloko ya masano. 2. Simbá bande na ngámbo nyonso mibale mpe sembolá mabɔkɔ na yo liboso. 3. Sikawa salelá makasi ya mapeka na yo mpo na kobenda bande na mipanzi. Simbá na boumeli ya 5-10 secondes mpe bimisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ. | Mbala 3-5 moko na moko, mbala 2-3 na mokolo. |
Bobatela mpe makambo oyo.
Likambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te ntango obandi ngalasisi nyonso ezali kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ . Na mikolo ya ebandeli, okoki kosala ngalasisi moko kaka mbala moko to mibale. Yango ezali mabe te. Mokemoke, bakisá motángo ya kozongela makambo mokolo na mokolo. Komi makasi ata moke te kosala ngalasisi, komi makasi ata moke te tii na mpasi.
Soki ozali koyoka mpasi, kokangama na malili, to mpasi makasi ntango ozali koluka kosembola mokɔngɔ, ekoki kozala kaka mokakatano ya kotɛlɛma. Na likambo ya ndenge wana, kende mpenza kotala monganga na yo kozanga kolekisa ntango mpamba.
Ba cas misusu ya kyphose ekoki kouta na bobange, bokono ya mikuwa lokola osteoporose, to ba causes structurelles misusu. Na makambo motindo wana, ekoki kosɛnga básalisa nzoto to lisalisi mosusu ya monganga. Yango wana, soki ntembe ezali to mpasi ezali makasi, ezali malamu koluka toli ya monganga.
Message ya Komema na Ndako
- Kyphose, to ‘hunchback’, ezali courbure abnormal ya likolo ya mokɔngɔ. Ntina monene ya likambo yango ezali ndenge ya kotɛlɛma malamu te.
- Mpasi ya mokɔngɔ oyo euti na etɛlɛmɛlo ya mabe ekoki kopekisa mingimingi soki moto asali ngalasisi malamu.
- Ba exercices oyo tolobeli awa ekopesa makasi na misisa ya mokɔngɔ, na mapeka mpe na ntolo mpe ekosalisa yo obatela etɛlɛmɛlo oyo ebongi.
- Bandá ntango nyonso malɛmbɛmalɛmbɛ ntango obandi ngalasisi. Yoka nzoto na yo. Tiká mbala moko soki ozali koyoka mpasi.
- Soki ozali koyoka mpasi makasi to kokangama ntango ozali kosembola mokɔngɔ, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo