Osilá koyoka kokangama to mpasi na misisa ya nsima ya makolo na yo nsima ya kofanda mikolo mingi na mbala moko, to ntango okei na mbalakaka kopota mbangu to kosala masano? Tango mosusu mpasi oyo ekendaka tii na mokɔngɔ na yo. Bato mingi bakutanaka na maladi yango. Ntina monene ya likambo yango ezali ete etuluku ya misisa ya misisa ya makolo oyo ezali na nsima ya makolo na biso ezali na bolɛmbu to ekangami makasi. Donc lelo toko lobela ba muscles oyo ya hamstring, surtout muscle semitendinosus oyo ezali na kati, pe makambu nini ya pete tokoki kosala na ndaku pona ko garder yango en santé.
Semitendinosus ezali nini?
Na mokuse, misisa ya makolo ezali etuluku ya misisa oyo okoki koyoka na nsima ya loketo na yo. Ezali mpenza kosangisa misisa misato: semitendinose, semimembranose, mpe biceps fémoris. Semitendinosus ezali molai koleka kati na yango.
Misala minene ya etuluku yango ya misisa ezali:
- Kosalisa yo ogumba mabɔlɔngɔ na yo.
- Kosalisa mpo na kosembola cuisse na sima (kanisa yango lokola ozali kobwaka makolo na yo sima mpo na kokima).
- Yango esalisaka mpe mpo na kobalola mokuwa monene oyo ezali na nse ya makolo na yo (tibia).
Sikawa bososoli boniboni misisa wana ya mokuwa ya mokɔngɔ ezali na ntina mpo na makambo ya momeseno oyo tosalaka, kobanda na kotambola tii na kopota mbangu mpe kopumbwa.
Mpo na nini bolɛmbu ya misisa ya makolo ezali likama?
Mbala mingi tokanisaka misisa oyo ezali liboso ya nzoto na biso (lokola quadriceps oyo ezali liboso ya makolo na biso), kasi tokanisaka misisa oyo ezali na nsima te. Kasi, soki misisa yango ya mokɔngɔ ezali na bolɛmbu to ekangami makasi, mikakatano ndenge na ndenge ekoki kobima.
- Kolɛmba ya misisa: Kozoka ya misisa ya makolo ezali likambo oyo bato oyo basalaka masano bazoka mingi. Kanisá soki ozali kopota mbangu na mbalakaka ntango ozali kobɛta cricket, to soki ozali kobɛta bale na mbalakaka ntango ozali kobɛta ndembo, mokɔngɔ oyo elɛmbi ekoki kozoka kozanga mpasi.
- Pasi ya nse ya mokɔngɔ: Yango ezali likambo oyo bato mingi bayebi te. Ntango misisa na yo ya quadriceps ezali makasi mpe misisa na yo ya makolo ezali na bolɛmbu, misisa ya nzoto na yo ezalaka na bokatikati te. Yango ekoki kosala ete etɛlɛmɛlo na yo ebongwana, mpe yango ekosala ete ezala mpasi mpo na kotɛlɛma semba, mpe na boumeli ya ntango, ezali na likoki mingi ya kozwa mpasi na nse ya mokɔngɔ . Yango esalemaka mingi epai ya bato oyo bafandaka na kiti ntango molai na biro.
- Posture ya mabe: Misisa ya makolo oyo ekangami makasi esalaka ete ezala mpasi mpo na kotɛlɛma mpe kotambola semba. Ezali mpe na bopusi likoló na lolenge na yo ya komonana.
Nsango malamu ezali ete mingi ya mikakatano yango ekoki kopɛngolama soki tozali kolendisa mpe kobongisa ndenge oyo misisa yango ekoki kobongolabongola soki moto asali ngalasisi mpe atamboli malamu.
Ba exercices oyo esalaka que ba hamstrings ezala makasi pe ezala flexible
Mokano monene ya ngalasisi yango ezali ya kolendisa misisa ya misisa ya makolo, kokitisa kokangama na yango, mpe kobongisa ndenge ya kobongola makambo. Yango ekoki kosalema na ndako, kozanga bisaleli ya sipesiale, kosalela eloko lokola kiti to eloko ya kosukola.
| Ngalasisi | Ndenge ya kosala | Makambo ya ntina |
|---|---|---|
| Flexion ya Genoux | 1. Tɛlɛmá nsima ya kiti, simbá nsɔngɛ ya kiti mpo na kozala na bokatikati, mpe tyá kilo na yo na makolo moko. 2. Gumba makolo ya makolo mosusu (balusa misapi ya makolo likoló), gumba libɔlɔngɔ, mpe tombolá makolo nsima na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya makolo na yo. 3. Salá ete liboso ya makolo na yo ezala semba. Koningisa nzoto na yo te na ngámbo na ngámbo. 4. Zongisa makolo na mabele malembe malembe. |
|
| Curl ya mokuwa ya mokɔngɔ ya Nordi | 1. Fukama na nse. Tia eloko lokola eloko lokola eloko ya kosukola na nse ya mabɔlɔngɔ na yo mpo na kobɔndisa yo. 2. Sembolá nzoto na yo mpo ete ligne moko ya semba ezala kobanda na motó tii na mabɔlɔngɔ. 3. Tyá bitambi na yo na nse ya mbeto to sofa. To sɛngá moninga moko asimba yango. 4. Gumbama liboso malɛmbɛmalɛmbɛ, kobatela nzoto na yo semba, loketo na yo te, kasi mabɔlɔngɔ na yo. 5. Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki tii ntango okoyoka ete misisa na yo ya makolo ezali kotandama. |
|
| Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ na supine | 1. Lalá elongi na nse. Bomba makolo na yo semba. 2. Na kosaleláká eloko ya kosukola to nsinga, salá makolo moko semba mpe bendá yango malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya motó na yo. 3. Kobalola loketo na yo na mopanzi te. Makolo na yo esengeli kozala semba mpe ekabwani na bonene ya mapeka. 4. Simbá na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ. Zongela mbala 3-5. 5. Salá mpe bongo mpo na makolo mosusu. |
|
Kanisá naino makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi! (Bobateli Liboso!)
Ata soki ngalasisi ezali malamu ndenge nini, ekoki kozokisa moto soki esalemi malamu te. Na yango, kobosana makambo yango.
Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ.
Esɛngaka ntango mpo na kotonga makasi. Makambo nyonso esalemaka na butu moko te. Na yango, banda na kilo ya pɛpɛlɛ, na kozongela makambo moke. Moke moke, pɔsɔ na pɔsɔ, okoyoka makasi na yo ezali kobakisama. Na nsima, bóbakisa kilo mokemoke to bózongela yango.
Kozongisa molunge ezali na ntina mingi.
Kobanda ata moke te kosala ngalasisi nyonso na mbala moko. Chauffer nzoto na yo na kotambola to kosala jogging pendant 5-10 minutes. Soki ozali na misisa makasi na ntɔngɔ, ezali malamu kotambola to kosukola na molunge liboso ya kosala ngalasisi.
Yoka nzoto na yo.
Ntango ozali kotanda nzoto, tiká ntango oyoki mwa kobenda to kobenda misisa. Soki oyoki mpasi makasi, elakisi ete ozali kosala mingi. Kotanda ata moke te koleka esika wana. Ekoki kobebisa misisa. Na komekaka mokolo na mokolo, okomona ete okoki kotandama lisusu.
Kobosana te ete soki mpasi na yo ekiti te nsima ya ngalasisi yango, to soki mpasi ekómi makasi, kobosana te kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli. Okoki kozala na mposa ya lisalisi ya physiothérapie.
Na boumeli ya ntango, soki osali makambo wana ya pɛtɛɛ na disipilini, okomona ete makasi ya misisa na yo ya mokɔngɔ, ndenge ya kobongolabongola, ndenge ya kotɛlɛma, mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ekobonga.
Message ya Komema na Ndako
- Misisa ya ntolo, oyo ezali na nsima ya loketo na yo, ezali na ntina mingi mpo na kotambola, kopota mbangu mpe kobatela etɛlɛmɛlo malamu.
- Kolɛmba to kokangama ya misisa yango ekoki kobimisa mikakatano lokola kolɛmba ya misisa mpe mpasi ya mokɔngɔ.
- Mingi ya mikakatano yango ekoki kopekisa na ngalasisi ya pɛtɛɛ ya kolendisa mpe kotanda nzoto oyo ekoki kosalema na ndako.
- Ezali na ntina mingi kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, mpe kosembola misisa na yo ata moke te tii na mpasi.
- Soki mpasi ezali kosila to ezali kobeba, komisalisa te mpe kende kotala monganga na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo