Toyekola malamu na ntina ya cholestérol - malamu, mabe mpe ratio ya malamu.

Osi ozua rapport ya test ya makila pe omona ba nombres minene liboso ya liloba "Cholesterol" pe o sentir mua fluster? Na nsima ntango monganga alobi likambo lokola "Cholesterol ya malamu ezali moke, cholestérol ya mabe ezali mingi," oyokaka kobanga mpo na makambo oyo ezali koleka, boye te? Cholestérol oyo ezali mpenza monguna na biso? To ezali eloko oyo nzoto na biso ezali na mposa na yango? Tolobela yango kaka lelo mpo na ko effacer mituna nionso ozali na yango na likambo oyo.

Na mokuse, cholestérol ezali eloko moko ya mafuta, oyo ezali lokola mafuta na makila na biso. Ebimisamaka na foie na biso mpe eutaka mpe na bilei oyo tolyaka. Cholestérol ezali kaka eloko te, esalaka misala mingi ya ntina na nzoto. Cholestérol ezali na ntina mingi mpo na makambo mingi, na ndakisa kotonga baselile nyonso ya nzoto na biso, kobimisa ba hormones, kobatela misisa, mpe kosalisa na kolya bilei.

Kasi, ndenge balobaka, kolekisa ndelo na eloko nyonso ezali malamu te. Ezali mpe bongo mpo na cholestérol. Mokakatano ebandi na débalancement entre ba types ya cholestérol "ya malamu" na "mabe".

Cholestérol "malamu" na "mabe" ezali nini?

Mpo na kososola likambo yango, tósalela mwa ndakisa moke. Kanisá ete misisa na biso ya makila ezali lokola babalabala ya engumba.

Sikoyo bososoli, boye te? Na nzoto na bisoCholestérol LDL (mabe) mingi mpe cholestérol HDL (malamu) ezali likama . Ezalela oyo ebakisaka mingi likama ya kozwa bokono ya makasi lokola bokono ya motema mpe AVC.

Bongo Cholestérol Total ezali nini?

Ekzamɛ na yo ya makila ekotánga cholestérol na yo mobimba, HDL, mpe LDL na ndenge ekeseni. Kasi, cholestérol na yo mobimba eleki motuya ya HDL mpe LDL na yo.

Tala likambo moko ya ntina oyo osengeli koyeba. Ntango mosusu cholestérol na yo mobimba ekoki kozala mingi mpo cholestérol na yo ya malamu (HDL) ezali mingi mpenza . Na cas wana, ezali likambo monene te. Elakisi kaka ba défenses ya nzoto na yo ezali kosala bien.

Ratio ya Cholestérol ezali nini?

Oyo ezali très simple. Ratio oyo ezali eyano oyo ozwaka ntango okaboli motuya na yo mobimba ya cholestérol na motuya na yo ya malamu ya cholestérol (HDL).

Na ndakisa, soki Cholestérol Total na yo ezali 200 mpe HDL na yo ezali 50, ratio na yo ezali 200/50 = 4. Yango ezali 4:1.

Mingimingi ezali malamu kobatela ratio oyo na nse. Kasi, masangá minene ya maladi ya motema na mokili mobimba ezali sikawa kopesa toli ete esengeli kotya likebi mingi na kopekisa cholestérol LDL mbala moko na esika ya kotalela ratio yango. Mpamba te etalelami lokola meko ya sikisiki mingi mpo na kosala mwango ya lisalisi mpo na bato ya maladi mpe kotalela likama. Yango wana, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpe kozwa ekateli ya koyeba nimero nini ebongi mpenza mpo na yo.

Triglycérides ezali nini lisusu?

Oyo ezali lolenge mosusu ya mafuta oyo ezali na makila na biso, lokola cholestérol. Ebimisamaka mpe na nzoto na biso mpe ezwamaka na bilei. Triglycérides ekómaka mingi, mingimingi soki tozali kolya bilei oyo ezali na sukali mingi, hydrates de carbone oyo epɛtolami, mafuta ya trans, mpe mafuta oyo ezali na mafuta mingi . Lisusu, soki tozali kolya ba calories mingi koleka oyo tozali kotumba mokolo na mokolo, ba calories wana oyo ebakisami ebongwanaka na triglycérides mpe ebombamaka na nzoto.

Triglycérides mingi ezali mpe likambo oyo ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema.

Ekoki te kopekisa cholestérol oyo ezali mingi?

Ezali mpenza likoki! Esengaka kaka dévouement na passion. Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo ete esalema.

1. Mbongwana ya lolenge ya bomoi

• Ngalasisi ya malamu: Ngalasisi ya aérobie mbala na mbala (na ndakisa kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kobɛta mai, kotambola na velo) .Ekoki kobakisa cholestérol ya malamu (HDL) mpe kokitisa cholestérol ya mabe (LDL) . Kosala ngalasisi elɛmbisaka mpe misisa ya makila mpe epekisaka tansiɔ.
• Bilei oyo ezali malamu mpo na motema:
• Kitisa bilei oyo ezali na mafuta mingi mpe mafuta trans (bilei ya kotumba, bilei ya mbangumbangu, bilei oyo esalemi lokola bagato mpe bisikiti) soki likoki ezali.
• Na esika na yango, lia bilei oyo ezali na mafuta monoinsaturée mpe polyinsaturée (avocat, mafuta ya olive, noix lokola noix de cajou mpe manteka).
• Tyá mbisi oyo ezali na ba acides gras omega-3 (loso, maquereau, herring) na bilei na yo ata mikolo mibale na pɔsɔ.
• Bilei oyo ezali na fibre soluble mingi, lokola avoine, orge, pomme, mpe carottes, esalisaka mingi mpo na kokitisa cholestérol LDL.

2. Ba kisi

Na bantango mosusu, ekoki kozala mpasi mpo na kopekisa cholestérol na yo na nzela ya bilei mpe ngalasisi kaka. Na makambo ya ndenge wana , monganga na yo akoki kopesa yo nkisi.

Soki cholestérol na yo ezali mingi, ekoki kozwa sanza misato mpo na kozongisa yango na ndenge ya malamu. Ekosɛnga mbongwana na lolenge na yo ya bomoi mpe mbala mosusu nkisi ya mokolo na mokolo. Kasi mbano ya elaka wana —motema ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe bomoi oyo ezangi maladi ya motema to AVC —eleki mpenza milende oyo ozali kosala.