Mikolo oyo, liloba ‘Mitungisi’ ezali likambo oyo toyokaka ntango nyonso, mpe emonani lokola ete ekómi eteni ya bomoi na biso, boye te? Na nionso oyo, mosala na bureau, ba problèmes na ndaku, éducation ya bana, ba problèmes financiers ... Ekoma normal to sentir poids munene na mitu na biso pe pression munene na mitema na biso. Ntango mitungisi oyo ya makanisi ebakisami, esukaka kaka te. Ebandi mpe kopesa bamaladi ndenge na ndenge na nzoto na biso. Tozalaka ntango nyonso mpasi na motó, toyokaka ete tozali na bomoi te, tokoki kolala malamu te, mpe tosilikaka. Na bantango lokola oyo, mingi kati na biso tokanisaka ete tokoki kokitisa likambo yango soki tomɛli nkisi to tolala mwa moke. Kasi oyebaki ete mwango ya malamu koleka, ya bomoto, mpe ya ntango molai mpo na kosilisa mitungisi wana ya makanisi ezali na kati ya nzoto na biso? Yango ezali ngalasisi.
Ndenge nini ngalasisi ekitisaka mpenza mitungisi?
Biso nyonso toyebi ete ngalasisi ezali malamu mpo na biso. Kasi ndenge nini ekitisaka mitungisi? Siansi oyo ezali nsima na yango ezali pɛtɛɛ mpenza.
Kanisá naino, ntango tozali kosala ngalasisi, elingi koloba ntango tozali kotambola, kopota mbangu, to kobina tii ntango tokobuka motoki, bɔɔngɔ na biso ebimisaka mwa biloko ya sipesiale mpenza. Tobengaka yango ba endorphines . Yango babengaka yango ‘ba hormones oyo eyokaka malamu’ . Lokola nkisi oyo ekitisaka mpasi, ba endorphines yango ekitisaka mitungisi mpe mawa oyo ezali na makanisi na biso mpe ememaka esengo mpe kopema na makanisi na biso. Omikundoli ndenge oyo omiyokaka ete ozali kopema na ndenge ya kokamwa nsima ya kosala ngalasisi makasi? Yango ezali mpo na ba endorphines wana.
Ndenge moko mpe, ngalasisi esalisaka mpe kokitisa nivo ya ‘hormone ya mitungisi’ oyo babengaka cortisol, oyo ezali ntina monene ya mitungisi. Na yango, atako ebakisaka ba hormones ya esengo na ngámbo moko, ekitisaka mpe ba hormones ya mitungisi na ngámbo mosusu, mpe yango esalaka ete ngalasisi ezala ebundeli monene mpo na kobundisa mitungisi.
Mwa matomba minene ya ngalasisi!
Longola kokitisa mitungisi, ngalasisi mbala na mbala ezali na matomba mingi mpo na nzoto mpe makanisi na biso. Tótalela mwa makambo ya ntina mingi.
| Litomba | Na maloba ya pete... |
|---|---|
| Butu malamu. | Ozali na mokakatano ya kolala na butu mpo na mitungisi? Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa yo olala mpɔngi ya mozindo mpe ya kopema. |
| Santé ya motema | Ezali kopekisa tansiɔ mpe cholestérol mpe ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema. |
| Bokasi ya nzoto oyo ebakisami | Atako ekoki kolɛmbisa yo na ebandeli, soki ozali kokoba kosala yango, okoyoka makasi mpe okozwa makasi na boumeli ya mokolo mobimba. |
| Contrôle ya kilo ya nzoto | Esalisaka mpo na kobatela kilo ya malamu, oyo ezali mpe na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi. |
| Kolendisama ya bokasi ya nzoto | Elendisaka ba immunités ya nzoto mpo na kobatela na malili mpe kosukosu mbala na mbala. |
| Kobakisama ya komityela motema | Ntango nzoto na yo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ, omiyokaka malamu mpe okómaka kotyela yo motema ntango ozali komona lokola okoki kosala likambo moko. |
| Likoki ya koyokana | Kosala ngalasisi ezali lokola komanyola na koningana, oyo ebongisaka likoki ya kotya makanisi mpe kotya makanisi. |
Boyokani nini ezali kati na kosukola mpe bokasi ya nzoto?
Bato mosusu bakanisaka ete kosukola mingi ezali ngalasisi oyo eleki malamu mpe ezikisaka mafuta mingi. Yango ezali mpenza solo te. Mosala monene ya kosukola ezali ya kosala ete nzoto ekóma malili, oyo ekómaka molunge ntango bazali kosala ngalasisi. Motango ya motoki oyo obimisaka etaleli makambo lokola lolenge ya nzoto na yo mpe molunge ya esika oyo ozali.
Kasi immunitéSystème yango ezali directement lié na exercice. Oyebaki? Kosala ngalasisi na bokatikati , lokola kotambola mbangumbangu na boumeli ya mwa miniti, ebakisaka mpo na mwa ntango baselile ya nzoto oyo ebundisaka maladi. Yango ekoki kosalisa yo obɛla mbala mingi te.
Kasi kobosana te ete kosala ngalasisi mingi, oyo eleki oyo nzoto na yo ekoki kosala, ekoki kozala na bopusi mosusu. Ekoki kolɛmbisa ebongiseli na yo ya kobundisa maladi mpe kobakisa likama ya kozwa maladi. Yango wana ezali malamu kosala makambo nyonso na bokatikati.
Ndenge nini kopona ngalasisi oyo ebongi mpo na yo koloba ‘Bye’ mpo na kotungisa?
Oyo ezali motuna oyo eleki ntina. "Nasengeli kosala ngalasisi ya ndenge nini?" Ezali na ngalasisi ya taille moko te. Bato mosusu balingaka kopota mbangu, basusu balingaka kobina. Likambo ya ntina mingi ezali kopona eloko oyo osepelaka na yango mpe okoki kokoba kosala .
Exercice Cardiovasculaire/Aérobie ya motema
Yango ezali ba exercices oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe rythme ya pema. Bazali malamu mingi mpo na kobimisa ba endorphines.
- Kotambola na mbangu
- Kosala mbangu to kopota mbangu
- Kobeta mai
- Kokumba velo
- Kobina na nzembo moko
Formation ya Bokasi
Makambo yango elendisaka misisa. Ntango misisa ekómi makasi, métabolisme ya nzoto esalaka nokinoki.
- Kotombola kilo
- Ba exercices ya poids ya nzoto lokola push-ups na squats
- Kosalela ba bandes ya résistance
Ba Exercices ya Makanisi-Nzoto
Makambo yango ezali malamu mingimingi mpo na kokitisa mitungisi mpamba te esangisaka ndenge ya kotɛlɛma nzoto, kopema mpe komanyola.
- Yoga ya kosala
- Tai Chi
- Pilates, oyo azali
Okey, sikoyo obandi wapi?
Kokanisa makambo minene te. Ozali na ntina te ya kokende na esika ya masano. Bandá na moke.
1. Bandá na moke: Tia pembeni miniti 15-20 na mokolo, mikolo 3 na pɔsɔ. Soki ekómi momeseno, bóbakisa ntango mokemoke.
2. Zalá na momeseno: Soki likoki ezali, salá ngalasisi na ngonga moko mokolo na mokolo. Kosala yango na ntɔngɔ ekosalisa yo ozala na makasi mokolo mobimba.
3. Kobosana te kozongisa molunge mpe kosala malili:Ezali na ntina mingi kozongisa molunge na boumeli ya miniti soki 5 liboso ya kobanda ngalasisi mpe kokita na malili nsima. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka.
4. Yoka nzoto na yo: Soki ozali koyoka malamu te to ozali koyoka mpasi, komisala na makasi te . Zwá mwa bopemi.
5. Luká toli ya monganga: Soki ozali na maladi oyo eumelaka, na ndakisa maladi ya motema, diabɛti, to soki ozali na mbula koleka 40 mpe osali ngalasisi naino te, ekozala malamu mpe na likama te kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi.
Message ya Komema na Ndako
- Mitungisi ezali mokakatano mpo na bato mingi lelo oyo. Kosala ngalasisi ezali lolenge ya nguya, ya bomoto mpo na kolonga yango.
- Ntango tozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na biso ebimisaka ‘ba hormones ya esengo’ (ba endorphines) mpe ekitisaka nivo ya ‘ba hormones ya mitungisi’ (cortisol).
- Esengeli te okende na gym mpo na kosala ngalasisi. Ata kotambola mbangumbangu, kobina na ndako, to kosala elanga ezali lolenge malamu ya kosala ngalasisi.
- Likambo ya ntina mingi ezali ya kopona eloko oyo osepelaka na yango mpe okoki kokoba kosala.
- Bandá na moke, yoká nzoto na yo, mpe mokemoke bakisá ntango oyo ozali kosala ngalasisi.
- Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo