Ozali kozela mwana ? To ozali déjà na mwana moke na libumu na yo? Na esengo nyonso ya libumu na yo oyo ezali kokola, ekoki kozala mwa mpasi kokanisa kilo na yo. "Oh, nazali na ntango te ya kokanisa yango sikawa," okoki kokanisa. Kasi tólobela yango mwa moke. Mpamba te yango ezali likambo ya ntina mingi mpo na yo mpe mpo na mwana na yo.
Mpo na nini ezali na ntina kobatela kilo ya malamu liboso ya kozwa zemi?
Na mokuse, kozwa kilo ya malamu liboso ya kozwa zemi ekoki kosalisa yo ná mwana na yo bokima mikakatano mingi. Kozala na kilo mpe lolenge ya bomoi ya malamu ekosala kaka te ete kozwa zemi ezala mpasi te, kasi ekosalisa yo mpe ozala na nzoto kolɔngɔnɔ na ntango ya zemi mpe nsima ya zemi.
Kasi likambo ya mawa ezali ete, lelo oyo basi mingi bazwaka zemi ntango bazali komema kilo mingi. Elingi koloba ete bazali minene mingi. Kozwa zemi ntango ozali na kilo mingi ekoki kobimisa makama mosusu ezala mpo na mama mpe mwana.
Kobosana te, ebandeli ya malamu ezali moboko ya mobembo ya malamu. Yango wana, ezali na ntina mingi kokanisa na ntina ya kolɔngɔ́nɔ́ na yo liboso ya kozwa zemi.
Sikoyo tótala soki makama yango ezali nini.
| Nani azali na likama? | Makama oyo ekoki kobima |
|---|---|
| Na mama |
|
| Mpo na bebe |
|
Kokita mwa kilo ezali mpe likambo monene!
Makama yango ekoki kobangisa yo, kasi olingi te kotya mikano ya kokita kilo oyo ezali mingi mpo na kokokisa yango. Ata soki okoki te kokóma na kilo oyo monganga na yo apesi toli, kopusana ata mwa moke pene na kilo yango ekoki kosala bokeseni monene.
Soki okoki kokita kati na 5% mpe 10% ya kilo ya nzoto na yo liboso ya kozwa zemi, ekosalisa yo mpenza.
Kanisá ete ozali na kilo 80. Sima 5% elakisi kaka 4 kilos. Kanisa ndenge nini kokita ata mwa kilo lokola oyo ezali na motuya mingi mpo na yo mpe mwana na yo.
Soki nazali déjà na zemi, nasala nini?
Okey, donc soki oza déjà na zemi, kobanga te omituna, "Nasala nini sikoyo?" Oyo ezali mpenza ntango te ya kopekisa bilei na yo mpe kokita kilo. Yango ekoki kolongola mwana na yo biloko oyo asengeli na yango.
Osengeli nde kotya makanisi na yo nyonso na kozala na zemi ya malamu, oyo elimboli kosala ngalasisi mokolo na mokolo mpe kopekisa bokóli ya kilo.
Mingimingi, mwasi oyo azalaki na kilo mingi liboso ya zemi asengeli kozwa kilo 7 tii 11,5 na ntango ya zemi. Mpo na mwasi oyo azali monene mingi, motuya yango esengeli kozala kati na kilo 5 tii 9.
Kasi kobosana te likambo oyo: Yango ezali kaka mwayene. Tuna monganga na yo apesa yo kilo oyo ebongi mpo na yo.
4 makambu ya kolanda pona zemi ya santé
Ata soki ozali na mwa kilo mingi, okoki kaka kozala na zemi ya malamu soki olandi batoli oyo ya pɛtɛɛ, kasi ya ntina mingi.
| Likambo ya solo | Ndimbola |
|---|---|
| 1. Esengeli te "olia bato mibale"! | Yango ezali likanisi ya mabe oyo bato mingi bazalaka na yango. Ata mwasi ya zemi oyo azali na kilo ya malamu asengeli kaka na calories soki 300 ya kobakisa na mokolo. Yango elingi koloba ete osengeli te kobakisa mbala mibale bilei oyo omeseni kolya! Tuná monganga na yo motángo ya sikisiki ya calories oyo osengeli na yango. |
| 2. Kebá na biloko oyo ozali kolya. | Mwana na yo azwaka bilei na ye na bilei oyo ozali kolya. Na yango, lyá bilei oyo etongaka nzoto. Pona bilei oyo ezali na proteini mingi (mbisi, makei, pois, pois), mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto (mafuta oyo ezali na proteine mingi). Kitisa bilei oyo ezali na sukali mingi, ba hydrates de carbone ya pete (lokola mampa ya pembe mpe ba buns oyo esalemi na farini) mpe mafuta saturé/trans (na ndenge ekoki). |
| 3. Melá mai mingi. | Esengeli omela soki 2,5 - 3 litres ya mayi na mokolo. Na ntango ya zemi, makila na yo ekómaka mingi. Yango ekoki kosala ete olɛmba nzoto nokinoki, ozala na kizunguzungu, mpe oyoka kizunguzungu. Yango wana, ezali na ntina mingi komɛla mai mingi. |
| 4. Kobosana kosala ngalasisi te. | Salá ngalasisi ya moke na boumeli ya miniti ata 30 na mokolo. Kotambola, kobina mpe kobɛta mai ezali malamu. Mingimingi kobɛta mai ekoki kosalisa mpo na kosilisa mitungisi mpe kosala ete omiyoka ete ozali pɛpɛlɛ mingi. Kasi, sololá monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi. |
Message ya Komema na Ndako
- Soki ozali kokana kozwa zemi, meká kozwa kilo oyo ezali malamu soki likoki ezali. Kokita mwa kilo ezali mpe likanisi malamu.
- Soki ozali déjà na zemi, koluka te kokita kilo. Na esika ya kosala bongo, talelá nde kilo na yo na ndenge oyo ebongi.
- Solola ntango nyonso na monganga na yo mpo na kilo na yo, bilei na yo mpe ngalasisi.
- Ntina ya "kolia mpo na bato mibale" ezali te. Likambo ya ntina ezali te motángo ya bilei, kasi nde bilei oyo ozali kolya.
- Kosala ngalasisi mokolo na mokolo mpe komɛla mai mingi ezali na ntina mingi mpo na yo mpe mwana na yo oyo olingaka mingi na libumu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo