Ndenge nini okoki kozwa kilo na ndenge ya malamu mpe na nzoto kolɔngɔnɔ ntango ozali na zemi? (Kobakisama ya kilo na zemi)

Ntango oyebi ete ozali kozela mwana, moko ya makambo oyokaka mbala mingi epai ya libota mpe baninga ezali ete, “Sikoyo tosengeli kolya mpo na bato mibale.” Atako likambo oyo ekoki koyokana lokola likambo ya bolingo ya koloba, ezali mpenza solo? Kolya bilei ya malamu mpe ya bokatikati ezali na ntina mingi mpo mwana na yo azwa bilei oyo asengeli na yango mpe akola malamu. Kasi, osengeli mpenza kozala na calories boni ya kobakisa mpo na kosala yango? Toluka koyeba yango na ntembe te.

Ozali mpenza na mposa ya ba calories boni ya kobakisa?

Ata soki ozali na mposa ya ba calories ya kobakisa, "kolia mpo na bato mibale" elingi koloba te kolia mbala mibale koleka. Na mwayene, mwasi ya zemi asengeli bobele na calories soki 300 ya kobakisa na mokolo, koleka oyo alyaki liboso azwa zemi. Yango ekosalisa yo ozwa kilo oyo ebongi na ntango ya zemi.

Kanisá ndenge oyo calories 300 wana ezali.

• Banana moko ya monene mpe kɔpɔ ya yaourt oyo ezali na mafuta mingi te.
• Makei mibale oyo balambi malamu.
• Mwa ba noix de cajou na verre ya miliki.

Okoki kozwa na pete ba calories wana ya likolo na eloko moko ya moke mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ lokola oyo, yango wana ezali na ntina kokanisa na ntina na lolenge na esika ya motuya.

Osengeli kozwa kilo boni?

Yango ezali ndenge moko te mpo na bato nyonso. Yango etalelaka kilo ya nzoto na yo ntango ozwaki zemi. Yango wana, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na kilo oyo ebongi mpo na yo. Tala ba ranges ya kilo oyo ba recommandé mingi.

Na mwayene, okozwa kilo soki 1-2 (2-4 livres) na boumeli ya sanza 3 ya liboso ya zemi. Nsima na yango, ezali malamu kozwa kilo soki 0,5 na pɔsɔ na boumeli ya zemi oyo etikali. Soki ozali kozela mapasa, taux oyo ya bomati ya kilo ekozala mwa likolo.

Kilo wana oyo ebakisami ebombamaka wapi na nzoto?

Kilo nyonso te oyo ozwaka na ntango ya zemi ebombamaka lokola mafuta na nzoto na yo. Ekabwani na biteni mingi. Na mokuse, talá ndenge nini.

Meká makambo yango mpo ozwa kilo oyo ebongi

Soki monganga na yo apesi yo toli ete okóma na kilo mingi, okoki komeka makambo yango.

• Lia bilei ya mikemike 5 to 6 na mokolo. Kolya bilei ya mikemike mbala mingi na mokolo ekosala ete ozala na nzala mingi te mpe ekosalisa yo obakisa ba calories na pɛtɛɛ nyonso koleka kolya bilei ya monene mbala moko.
• Bomba mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto penepene. Biloko lokola noix de cajou, noix, raisins, fromage na biscuits, ba fruits ya kokauka, mpe yaourt ezali ba options ya malamu.
• Bakisa biloko ya malamu na bilei na yo. Panza mwa manteka ya noix de coco na mampa, biscuits, pomme, mpe banana. Cuillère moko ya manteka ya noix ezali na calories soki 100.
• Ntango ozali kosala nzungu ya nzungu, kosala makei , to kosala mbuma ya mbuma, bakisá mwa miliki ya mputulu oyo ezali na mafuta te na kati. Yango ekoki kobakisa bilei kozanga ete ebongola elengi mingi.
• Bakisa mwa manteka, margarine mpe fromage na bilei na yo. Kasi esengeli kobakisa yango na bokatikati mpe na bokonzi.

Osengeli kosala nini soki ozwi kilo mingi?

Ntango mosusu okoki kozwa kilo mingi koleka oyo esɛngami. Soki likambo yango esalemi, kobanga te, kasi sololá liboso na monganga na yo. Mbala mingi, toli ezali ya kokita kilo nsima ya kobota. Koluka ata moke te kokita kilo yo moko kozanga toli ya monganga.

Kasi, okoki kosala makambo oyo mpo na kopekisa mbangu ya bokóli ya kilo:

• Soki ozali kolya bilei ya mbangumbangu, poná bilei oyo ezali na mafuta mingi te. Pona eloko lokola sandwich ya nsoso oyo batyá na grille oyo ezali na sauce to mayonnaise te, to salade oyo ezali na dressing oyo ezali na mafuta mingi te. Tikala mosika na biloko lokola ba frites, ba boule ya fromage, mpe nsoso ya mampa.
• Salelá miliki oyo ezali na mafuta mingi te (oyo ezali na mafuta mingi te, 1%, to 2%) na esika ya miliki mobimba. Ozali kaka na mposa ya soki 4 portions ya miliki na mokolo, kasi kopona ba options oyo ezali na mafuta mingi te ekoki kosalisa na kokitisa ba calories mpe mafuta oyo ezali na ntina te.
• Bopekisa sukali mpe masanga ya sukali. Yango epesaka kaka ba calories ya pamba. Melá nde biloko lokola mai mpe soda.
• Kitisá mungwa oyo ozali kolya. Mungwa esalaka ete nzoto na yo ekangama na mai, yango ekoki kosala ete omiyoka kovimba mpe komonana lokola kilo.
• Zalá na makanisi na yo na mayele na yo ya kolamba. Na esika ya kotumba yango na frite, bongisa bilei na kotumba yango, na kotumba yango na grille, to kotɔkisa yango.
• Ngalasisi. Exercice moyen lokola kotambola na ko nager ezali malamu mingi pona basi ya zemi. Yango esalisaka mpo na kotumba ba calories oyo ezali na ntina te. Kasi liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, tuná monganga na yo nini ebongi mpo na yo.

Na likambo ya boye, esengeli mpenza okende epai ya monganga.

Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo na moko ya makambo oyo elandi.